Utazási betegség: tünetek, okok, szorongás és terhesség összefüggései
Senki sem immunis az utazási betegségre. Még a tapasztalt tengerészeket is elragadhatja a rosszullét, ha a tenger túl vad. Néhányaknak azonban már néhány éles kanyar egy autóban is elég ahhoz, hogy borzalmas hányinger, hányás, szédülés, hideg verejték és zavartság jelentkezzen. Ebben a cikkben megtudhatod, mi az utazási betegség, miért hajlamosabbak rá egyesek, és hogyan enyhítheted a tüneteket.
Félsz az autós kirándulásoktól, hajóutaktól, és szóba sem jöhetnek a vidámparki hullámvasutak? Ha már a legkisebb döccenő, vagy hullámzás nyomán elkezd émelyegni a gyomrod, izzadságos lesz a bőröd, és csak arra tudsz gondolni: „Mikor lesz már vége?”, akkor valószínűleg Te is azok közé tartozol, akik tapasztalják az utazási betegség tüneteit.
Miért lesz utazási betegségem?
Az utazási betegség—amit tengeribetegségnek vagy autóbetegségnek is nevezünk—kellemetlen, de teljesen normális élettani reakció a valós vagy észlelt mozgásra. Akkor alakul ki, amikor az agyad nem tudja értelmezni azokat az információkat, amelyeket a vesztibuláris rendszered küld neki.
A vesztibuláris rendszer a belsőfülben található, és felelős az egyensúlyérzetedért, illetve a térbeli tájékozódásért. Apró, folyadékkal telt félkörös járatokat tartalmaz, amelyek három síkban érzékelik a forgó mozgást, valamint kis otolitikus szerveket, amelyek a lineáris mozgást és gyorsulást érzékelik. Ezek a szerkezetek a szemedből érkező vizuális jelekkel és a bőröd, izmaid szomatoszenzoros idegeitől kapott tapintási információkkal együtt dolgoznak, hogy továbbítsák a jeleket az agyadhoz, amely ezek alapján koordinálja a tested mozgását – anélkül, hogy ezt tudatosan észlelnéd.
Ha azonban hullámvasúton ülsz, vagy egy autó hátsó ülésén utazol, vesztibuláris rendszered ellentétes jeleket érzékel—körülötted mozog a környezet, miközben a tested mozdulatlan. A hirtelen vagy extrém mozgások, például ha hánykolódó hajóban utazol, tovább nehezítik a helyzetet: nehéz megtartani az egyensúlyt, és a rosszullét egészen a hányásig fokozódhat.
Az utazási betegség tünetei és hajlamosító tényezők
Ha átélted már az utazási betegség tüneteit, ismerős lehet a szédülés, a hirtelen gyomorforgás, a hideg verejték és a kilátástalan érzés, hogy nem tudsz normálisan mozogni. Ezek a tünetek intenzívek lehetnek, de általában gyorsan elmúlnak, miután ismét szilárd talajt ér a lábad.
Az utazási betegség egyéb gyakori tünetei még: hányinger, hányás, étvágytalanság, fokozott nyáltermelés, sápadtság, szédülés, fejfájás, szapora légzés és fáradtság.
Bár senki sem immunis, egyeseknél súlyosabbak lehetnek a tünetek, és akár sima utazásnál sem tudnak ellazulni. Ez fokozottabban jelentkezhet, ha:
- terhes vagy
- hormonális fogamzásgátlót használsz
- menstruálsz
- belsőfül rendellenességed van
- genetikailag hajlamos vagy rá
- alváshiányban szenvedsz
- migrénes vagy
- Parkinson-kórban érintett vagy
A nők és a 12 év alatti gyermekek általában hajlamosabbak az utazási betegségre.
Utazási betegség és szorongás
A szorongásos roham tünetei—szédülés, könnyű fej, hányinger—nagyon hasonlítanak az utazási betegséghez. Amikor rád tör a bénító szorongás, úgy érezheted, mintha mozogna a talaj a lábad alatt, vagy mintha el akarnál esni, holott te és a környezeted teljesen mozdulatlanok vagytok.
A szorongás kiválthat ilyen tüneteket, hiszen ilyenkor hajlamos lehetsz hiperventillálni—gyors, felszínes légzés esetén az agy kevesebb oxigénhez jut, ettől könnyen szédülhetsz. A szorongás ráadásul a vesztibuláris rendszeredet is összezavarhatja, mert kortizol és egyéb stresszhormonok árasztják el a testedet. A stresszhormonok energiát mozgósítanak, felgyorsítják a pulzust, felkészítik a szervezetedet menekülésre vagy harcra; a látásod beszűkül, hogy az esetleges veszélyeket érzékeld, a hallásod élesebbé válik. Ez a módosult érzékelés dezorientálttá tehet, így a vesztibuláris rendszer egymásnak ellentmondó jeleket küld az agyadnak.
Szemben a klasszikus utazási betegséggel, amit lassítással vagy a jármű elhagyásával lehet enyhíteni, a stresszválasz okozta tüneteket a testen belül kell kezelni. Íme, két technika, amivel megnyugtathatod magad:
- Fordíts figyelmet a légzésedre. A stressz és a szorongás könnyen hiperventilációhoz vezethet—túl gyorsan vagy mélyen veszel levegőt. Ez kibillenti a vér oxigén (O2) és szén-dioxid (CO2) egyensúlyát; a túlzott kilégzéssel csökkenő CO2 szint légzési alkalózist okozhat, ami szédüléshez, könnyű fejhez, zavartsághoz vezet. Légzésed lassítsd le körülbelül 5 másodperces ciklusokra, és vagy szűk szájjal („csücsörítve”) vagy egy orrlyukon át végezz légzést, illetve növeld a CO2-t azzal, hogy papírzacskóba lélegzel ki-be pár lélegzetvételig.
- Kapcsolódj az érzékeiden keresztül. Állj meg egy pillanatra, nézz körül, majd sorolj fel 5 dolgot, amit látsz, 4 dolgot, amit érzel, 3 dolgot, amit hallasz, 2 dolgot, amit szagolsz, és 1 dolgot, amit ízlelsz. Sokan hangosan fel is sorolják, hogy jobban visszazökkenjenek a jelenbe. Ismételd az összes érzéket, amíg meg nem nyugszol. Ennek a grounding (lehorgonyzó) technikának több változata is létezik, de mindegyik az érzékszervek bevonásával tereli el a figyelmet a szorongó gondolatokról.
Ha nincs valódi veszély, és vissza tudsz kerülni a jelen pillanatába, az agyad hamar mérsékli a stresszválaszt.
Utazási betegség menstruáció és terhesség alatt
Ahogy már említettük, a nők hajlamosabbak az utazási betegségre. Ha éppen menstruálsz vagy várandós vagy, még érzékenyebb is lehetsz. Egy tanulmány szerint a nők a ciklus 5. napján a leghajlamosabbak az utazási betegség tüneteinek megélésére, ez az érzékenység a 12. és 19. napon jelentősen csökken, a legalacsonyabb pedig a ciklus 26. napján. Bár az okok nem teljesen tisztázottak, valószínűleg a hormonális kilengésekkel és/vagy a menstruáció okozta létfontosságú tápanyagvesztéssel áll összefüggésben.
Várandósan nehéz lehet megkülönböztetni az utazási betegséget és a reggeli rosszullétet. A terhes nők általában érzékenyebbek ezekre, többek között:
- a hormonváltozások miatt, amelyek kibillenthetik az egyensúlyi és koordinációs rendszereket, így nehezebbé válik az egyensúly megtartása
- a humán choriongonadotropin (HCG) szint növekedése révén, amelyet a méhlepény termel, és ami azokat az agyi területeket befolyásolja, amelyek a hányingerért és hányásért felelnek
- az ödémásodás miatt, amikor a szövetek víztartalma megnő, ami plusz nyomást gyakorol a belső fülre, így a vesztibuláris rendszerre és tovább fokozhatja az utazási betegség tüneteit
Hogyan előzheted meg és kezelheted az utazási betegséget?
Ha érzékeny vagy az utazás közbeni mozgásra, próbáld ki az alábbiakat, hogy megelőzd, illetve csökkentsd az utazási betegség tüneteit:
Antihisztaminok
Vény nélkül kapható antihisztamin tabletták, ilyen például a dimenhidrinát (Dramamine), difenhidramin (Benadryl), meklizin (Antivert), és prometazin (Phenergan), segíthetnek enyhíteni az utazási betegség tüneteit: blokkolják a hisztamin és acetilkolin neurotranszmittereket, amelyek a hányingert és hányást kiváltják. Ezeknek idő kell, hogy hassanak, így az első tablettát utazás előtt kb. egy órával érdemes bevenni. Az első generációs antihisztaminok szedatív hatásúak, ezért ne vezess és ne végezz koncentrációt igénylő tevékenységet. A második és harmadik generációs antihisztaminok utazási betegség ellen nem hatásosak.
Szkopolamin
A szkopolamin, amelyet leggyakrabban transzdermális tapasz formájában használnak, szintén acetilkolint blokkol. Az ilyen tapaszok praktikusak hosszabb utaknál, hatásuk akár három napig is tarthat, ám csak receptre kaphatók, mivel más gyógyszerekkel kölcsönhatásba léphetnek és a visszaélés lehetősége is fennáll (noha a médiában ennek jelentőségét eltúlozták).
E gyógyszereknek lehetnek mellékhatásai, például álmosság, szájszárazság, homályos látás, székrekedés és fejfájás. Ha nem szeretnél gyógyszereket alkalmazni, vagy pillanatnyilag nincs rá lehetőséged, kipróbálhatod az alábbi 4 módszert is az utazási betegség enyhítésére:
Nézz előre!
Ha az utazás irányába nézel, az agyad könnyebben feldolgozza a mozgást. Ne olvass és ne nézz képernyőt; hiába fixálsz egy stabil pontot, a perifériás látásod érzékeli a jármű mozgását, ami csak fokozza a zavaró jeleket.
Találd meg a legjobb helyet!
Ha autóban vagy, utasként az első ülés a legkedvezőbb, ha előre nézel. Hajón azonban inkább kerüld az orr részt, mert ott a legnagyobbak a kilengések. Nagyobb járművön, ha lehetőség van rá, feküdj le vagy sétálj egy kicsit; a mozgás is segítheti a vesztibuláris rendszer stabilizálását.
Figyelj arra, mit eszel!
Utazás előtt fogyassz könnyű ételeket, kerüld a nehéz, zsíros fogásokat. Az út alatt rágcsálj sós kekszet, kortyolj hideg vizet – ez segíthet a hányinger csökkentésében. A rágógumizás is ajánlott; tanulmányok igazolták, hogy mérsékli az utazási betegséget. Az ízletes nassolnivalók és illatok szintén enyhíthetik a rosszullétet, a rágás pedig segít a szédülésen.
A kamilla-, édesgyökér- vagy gyömbértea régóta bevált hányinger ellen; fogyaszthatsz gyömbéres kekszet vagy rágózhatsz gyömbéres rágógumit is.
Akupresszúra
Az akupresszúra lényege, hogy bizonyos pontokon nyomást gyakorlunk a testre az izomfeszültség enyhítése, illetve az energiaáramlás elősegítése érdekében. A „P6 pont”—ami a csukló hajlatától két ujjnyira, a két ín között, tenyérrel felfelé található—nyomása segít a hányinger és a hányás enyhítésében. Kaphatóak erre a célra speciális csuklópántok is, de saját ujjaddal is megtalálhatod a pontot, ellazulhatsz, majd 30–60 másodpercig finoman nyomhatod. Szükség esetén többször is ismételhető.
Hozzászoktatás, fokozatos kitettség
Ha nézed, ahogy a hajó személyzete nyugodtan dolgozik a viharos tengeren is, felmerülhet benned, hogy mások miért bírják jobban a mozgást. Kutatások szerint a rendszeres, fokozatos kitettség (például hajón, autóban, hullámvasúton) jelentősen növeli a tűrőképességet. Ha ritkán hajózol, akár az ismételt autózás is hasonlóan hatékony lehet.
Összegzés
Senki sem mentes az utazási betegséggel szemben. Bár a vizuális, vesztibuláris és szomatoszenzoros rendszereink harmonikusan működnek együtt, a hirtelen, erős vagy gyors mozgás összezavarja a jeleket, így átmeneti rosszullét és tájékozódási zavar jelentkezhet. Bár ezek a tünetek kellemetlenek és stresszesek, az utazási betegség ritkán veszélyes, és néhány egyszerű technikával jól megelőzhető vagy szinte teljesen elkerülhető. A szorongás és a betegségtől való félelem csak tovább ront a helyzeten, ezért keresd meg a számodra legjobb megoldást, és készülj fel előre. Repülőn vagy hajón az utaskísérők sok tapasztalattal rendelkeznek az utazási betegség kezelésében, ne habozz segítséget kérni tőlük, ha szükséged van rá.
Töltsd le most a WomanLog alkalmazást:
