Hogyan szabadulj meg a stressztől, feszültségtől és fájdalomtól: Lényeges információk a masszázsról és az önmasszázsról
Szinte senki sem utasítana vissza egy pihentető masszázst egy hosszú munkanap után. A masszázs lehet terápiás, orvosi szükséglet, sportolói edzés része vagy akár spirituális élmény. Bármi legyen is az ok, a masszázs kiváló módja a testünk gondozásának.
A modern, ülő életmód nem tesz jót az izmainknak és a testtartásnak. Még a fizikai aktivitás sem éri el egyformán a test minden részét. A masszázs az egyik legjobb módszer arra, hogy gondoskodjunk azokról az izomcsoportokról, amelyek túl sok feszültséget tartanak. Számos nagyszerű masszázstechnikát sajátíthatsz el, amelyeket otthon is alkalmazhatsz!
A masszázs a test izmainak és ízületeinek tudatos manipulációja, a feszültség és a fájdalom oldása érdekében. A masszázs során változó erősségű nyomást gyakorolnak az izmokra és a lágy szövetekre, valamint a tartó struktúrákra, például inakra, szalagokra és fasciára.
Egy képzett masszőr vagy gyógytornász ismeri az emberi anatómiát és egy vagy több masszázstechnikát. A gyógyító masszázs, amelyet csontkovács vagy fizioterapeuta végez, néha fájdalmas lehet, és speciális ismereteket igényel, hogy helyesen végezzék el. Azonban a mindennapi masszázshoz ez nem szükséges. Saját tested ismerete elég ahhoz, hogy gyengéd, stressz- és fájdalomcsillapító masszázst végezz otthon. Ne feledd: sose használj a szükségesnél nagyobb erőt, és mindig hagyd abba, ha fájdalmat érzel otthoni masszázs közben.
Sokféle szemléletmód létezik a masszázsban, az orvositól és terápiástól kezdve egészen a spirituálisig. A masszázst általában kézzel végzik, de néha labdákat, hengereket vagy akupresszúrás eszközöket is használnak különleges hatás elérése érdekében. Masszázsolajok vagy szilárd kakaóvaj használhatók a súrlódás csökkentésére, hogy a kezek és a masszázseszközök simán mozoghassanak a bőrön.
Különböző masszázstípusok
Választhatsz teljes testmasszázst vagy olyan kezelést, amely egy adott területre fókuszál, például a nyakra és a vállakra, vagy bármely fájdalmat és feszültséget hordozó problémás részre.
A leggyakoribb masszázstípusok közé tartozik:
Relaxáló masszázs—A svédmasszázs a leggyakoribb típusú, relaxáló teljes testmasszázs. Különféle kézmozdulatokkal dolgozik, amelyek javítják a bőr és az izmok vérellátását, csökkentik a vérnyomást, és elősegítik az általános egészséget és jóllétet.
Mélyszöveti masszázs—Lassú dörzsölő mozdulatokkal és intenzívebb nyomással segíti a krónikus izomfeszültség vagy fájdalmas, összehúzódott területek oldását. Ez még mindig rekreációs masszázsnak számít, amely a relaxációt szolgálja.
Trigger pont masszázs—Kompressziót vagy ujjnyomást alkalmaznak az izmokban lévő érzékeny, fájdalmas csomók célzott kezelésére. Egy adott trigger pont kioldása egy területen enyhítheti a fájdalmat és feszültséget más, összekapcsolódó izmokban is.
Forró masszázs—Ez egy relaxáló masszázstípus, mely során hőtartó anyagokat, például meleg köveket (vagy mézet, csokoládét stb.) használnak. A meleg elemeket a test bizonyos pontjaira helyezik, hogy megnyugtassák az izmokat és oldják a feszültséget.
Sportmasszázs—Ezt a típusú masszázst képzett masszőr, gyógytornász vagy orvos végzi a mozgékonyság maximalizálása és a fájdalom csökkentése érdekében. Rendszeresen sportolóknak és sérülésből lábadozóknak ajánlott. Ellentétben a relaxáló masszázzsal, a sportmasszázs lehet kellemetlen, de sokkal kézzelfoghatóbban segíti az egészségedet. A sportmasszázst gyakran kombinálják tornagyakorlatokkal és a páciens aktív részvételével.
Az előkészületek és az utóápolás minden masszázstípusnál fontosak.
Hogyan készülj a masszázsra?
Akár szalonba mész, akár otthon szeretnéd megmasszírozni magad, néhány előkészület hasznos lehet.
Masszázs előtt zuhanyozz le, és vegyél fel tiszta, kényelmes ruhát. Mentálisan és fizikailag is próbálj ellazulni, hogy átadd magad a mély relaxációnak.
Figyelj a hidratálásra! Igyál sok tiszta vizet a masszázs napján, előtte és utána is, hogy segítsd a masszázs során felszabaduló anyagcseretermékek kiürülését, és csökkentsd a masszázs utáni fáradtságot, izomlázat. Bár feküdni fogsz és pihensz, az izmaid dolgoznak a masszázs alatt. Kerüld az alkoholt és a túl sok koffeint a masszázs előtt.
Ütemezd a masszázst olyan időpontra, amikor utána is tudsz pihenni, így teljes mértékben élvezheted a hatását. Ha egy stresszes meeting vagy sok tennivaló vár rád a masszázs után, a boldogság nem tart sokáig.
Ne aggódj a megjelenésed miatt. A masszőr már mindent látott. Nincs szükség a testsőrzet leborotválására masszázs előtt, ha nem szeretnéd. Egyik profi masszőrt sem fogja zavarni. Arra viszont kérni fognak, hogy távolítsd el az ékszereket, testékszereket az érintett területről a sérülés és fertőzés elkerülése érdekében.
Ha menstruálsz, lehet, hogy kényelmetlenül érzed magad a vetkőzés gondolatától. Ne aggódj—használd a szokásos tampont, menstruációs kelyhet vagy betétet. Ha zavar, hogy a betét „szárnyai” kilógnak, felvehetsz egy második fehérneműt vagy sportnadrágot a bugyid fölé.
Mire számíthatsz masszázs közben?
A legtöbb teljes testmasszázst meztelen testen végzik. A masszőr biztosít számodra privát teret a levetkőzéshez. Egyes helyeken eldobható fehérneműt is adnak, vagy maradhatsz a sajátodban is, ha szeretnél.
A test nem kezelt részeit gyakran takaróval fedik le, hogy melegen és kényelmesen érezd magad.
Gyakori a nyugodt háttérzene, amely kellemes hangulatot teremt.
Ha bármikor fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztalsz, szólj a masszőrödnek. Visszajelzésre van szükségük ahhoz, hogy a lehető legjobb élményt nyújtsák neked.
Vidd haza a boldogító masszázsélményt
Professzionális masszázsba fektetni biztosan megéri, akár aktív életet élsz, akár ülőmunkát végzel. Ugyanakkor az önmasszázs vagy az otthoni masszázs szeretteidnek is kiváló hatással lehet a relaxáció, a vérkeringés, az emésztés és az alvás javításában.
Otthon kellemes hangulatot teremthetsz lágy, hangulatvilágítás segítségével, aromás illóolajok párologtatásával (ha tetszik), és relaxáló zenével. Számtalan „otthoni SPA” lejátszási lista érhető el az interneten.
Vásárolhatsz speciális masszázsolajat, vagy felhasználhatsz otthoni olajat is, például olívaolajat, kókuszolajat vagy avokádóolajat. Az édesmandula-olaj karakteres, kellemes illata miatt népszerű választás a masszőrök körében.
A masszázsolaj használatának okai praktikusak: csökkenti a bőr súrlódását, és lehetővé teszi, hogy a kéz könnyedén sikljon a feszült izmok felett. Emellett a bőrt is puhítja és segíti a nedvesség megtartását.
A leggyakoribb masszázstechnikák, amelyeket különböző testrészeken alkalmazhatsz:
Gyúrás – alkalmazz nyomást a teljes tenyereddel vagy a hüvelykujjaddal. Gyengéden emeld meg és nyomkodd az izmot.
Simítás (effleurage) – simítsd végig a tenyeredet a háton vagy más testrészeken egyenletes mozdulatokkal.
Paskolás (tapotement) – óvatosan paskold a masszírozandó testrészt tenyered élével, ujjaiddal, vagy egy összezárt tenyérrel. A paskolás gyakori módja a masszázs befejezésének.
Dörzsölés – hüvelykujjaiddal körkörös vagy egyéb mozdulattal dörzsöld a bőrt.
Önmasszázs
Az önmasszázs segíthet fizikai aktivitás után a regenerációban, a stressz kezelésében, a merevség oldásában, valamint enyhítheti a krónikus fájdalom, például az állkapocs-ízületi problémák vagy a migrén hatásait.
Az önmasszázs elemei megtalálhatók, amikor arc- vagy testkrémet, sampont viszel fel, vagy más szépségápolási kezelést végzel. Fordíts ezekre a pillanatokra több figyelmet, és szánj naponta néhány extra percet az önmasszázsra.
Mindig moss kezet masszázs előtt, és hagyd abba, ha éles fájdalmat érzel.
A kezek és ujjak mellett különféle eszközöket is bevethetsz az önmasszázs során:
Egy teniszlabda különösen jó a talpad alatti görgetéshez – ülj stabil felületre, lehetőleg hajlított térdekkel. Vedd le a cipőd, helyezd a talpad a labdára, majd gördítsd végig a labdát először előre-hátra, majd oldalirányban, végül kis körökben. Ha enyhíted a lábfej feszültségét, az egész tested ellazul.
Masszázslabda tüskékkel vagy foam roller is használható a test többi izmait masszírozni a teniszlabda helyett.
Különféle elektromos masszírozó készülékek vagy masszázspisztolyok is segíthetnek az izomfeszültség és fájdalom enyhítésében, különösen fizikai aktivitás után.
Masszázs a párkapcsolatban
A masszázs kiváló módja az intimitás elmélyítésének egy romantikus kapcsolatban. Izgalmas része is lehet az előjátéknak, de csak akkor, ha mindketten szeretnétek túllépni a masszázson valami szenvedélyesebbre.
A masszázs célja a biztonságos, gondoskodó élmény. Maga a masszázs nem szexuális aktus, és nem kell szexbe torkollnia. Ahogy egy profi masszőrnél is elfogadhatatlan lenne, hogy szexuálisan közeledjen vendégéhez, úgy Nektek is jár egy pihentető masszázs egy nehéz nap után anélkül, hogy implicit szexuális elvárás nehezedne rád—hacsak nem mindketten ezt szeretnétek. Kommunikáljatok őszintén az igényeitekről.
(És ha mégis úgy döntötök, hogy masszázs után szeretnétek folytatni, ne feledd, hogy csak vízbázisú síkosítót használjatok óvszerrel, mert sajnos a masszázsolaj nem alkalmas erre.)
Végül: kombináld a masszázst más egészségmegőrző praktikákkal
Akármilyen jóleső is a masszázs, nem kezelési forma, és nem oldja meg a fájdalom vagy stressz kiváltó okát.
A masszázs rövid távú enyhülést hozhat a fájdalomra, de az okokat nem szünteti meg. De, ahogy bárki, aki krónikus vagy akut fájdalomtól szenved, igazolja: a rövid távú enyhülés is végtelenül jobb, mint a semmi. Az izmok és az érzelmek ellazítása pedig megteremti a további gyógyulás alapját.
A tested megérdemli a törődést, és a masszázs az egyik legjobb módja annak, hogy egy fárasztó nap után kényeztesd magad.
Kövesd a menstruációd a WomanLoggal! Töltsd le most a WomanLogot:
