Tesztoszteron és szexuális vágy
A fiziológiánk, pszichológiánk, társas kapcsolataink, neveltetésünk és múltbeli tapasztalataink mind hatással vannak a szexualitásunkra. Azonban már a legkisebb hormonális változások is befolyásolhatják a libidót és a termékenységet.
A tesztoszteron az elsődleges férfi nemi hormon, de mindkét nemnél kulcsfontosságú szerepet tölt be az egészséges reproduktív működésben. Más nemi hormonokhoz hasonlóan a tesztoszteron is többféle funkcióhoz szükséges az emberi fejlődés különböző szakaszaiban. Ezek miatt az összetettségek miatt számos tévhit él a tesztoszteronnal és annak a szexualitásra gyakorolt hatásával kapcsolatban. Ebben a cikkben közelebbről is megvizsgáljuk ezt a sokoldalú hormont, hogy megtudjuk, miért termeli azt az emberi szervezet és hogyan befolyásolja mind a férfi, mind a női szexualitást.
Mi az a tesztoszteron?
A tesztoszteron egy férfi nemi hormon, vagyis androgén, mely főként a pénisz, a herék és más elsődleges férfi jellemzők kialakulásáért felelős a magzati korban.
Annak ellenére, hogy „nemi hormonnak” nevezik, a tesztoszteron számos egyéb egészségügyi folyamatra is hatással van. Felelős a csontok és izmok általános fejlődéséért és erejéért mindkét nem esetében, a pubertásért mind fiúknál, mind lányoknál, a libidóért és a szexuális fejlődésért, valamint fontos szerepe van a lelki jóllét fenntartásában is. [1] [2] Férfiaknál javítja a hangulatot, csökkenti a szorongás és depresszió kockázatát, javítja a memóriát és a problémamegoldó képességet. Nőknél a tesztoszteron növeli az önbizalmat és az asszertivitást is.
A tesztoszteront elsősorban a nemi mirigyek termelik – férfiaknál a herék, nőknél a petefészkek. Kis mennyiségben az adrenal mirigyekben és bizonyos más szövetekben is képződik. A hipotalamusz, amely a köztiagy alsó részén található mandula alakú szerv, szabályozza az agyalapi mirigy működését, amely a tesztoszteron és más hormonok szintjét irányítja a szervezetben.
Bár a tesztoszteron mind férfiak, mind nők számára szükséges, eltérő hormonális ciklusokkal és másfajta hormonális ingadozásokkal rendelkeznek. A férfiaknál napi hormonális ciklusok vannak, a tesztoszteron reggel a legmagasabb, majd napközben csökken. Ezek a hormonális hullámzások sok férfinál fáradtságot és ingerlékenységet okozhatnak esténként. A nők havi ciklusban élnek át hormonális változásokat, melyben a tesztoszteron az ovuláció előtt tetőzik, majd a petesejt kilökődése után csökken.
Tesztoszteron csúcspont
A pubertás kezdetén a fiúk tesztoszteron-termelése mintegy 3000%-kal nő, ami a hang mélyülését, a csontváz növekedését, izomtömeg növekedését és egyéb férfias jegyeket vált ki. A termelés a késő tizenéves és korai húszas években éri el a csúcsot, majd egy évtizedig viszonylag állandó marad. Harminc éves kor körül azonban a tesztoszteron szintje évente 1-2%-kal kezd csökkenni egyes tanulmányok szerint. A tesztoszteron-termelés csökkenésével az arcon és a testen is megritkul a szőrzet, nő a zsír mennyisége, csökken az izomerő, és alacsonyabb lesz az ingerlékenységhez való küszöb is. A csökkenő tesztoszteron a termékenységet és a libidót is mérsékli a férfiaknál.
A női szervezet normál esetben csupán a férfitest tesztoszteron-termelésének 5–10%-át állítja elő, de ez is elengedhetetlen a nők szexuális és reproduktív egészségéhez, valamint fejlődéséhez. Nagy szerepe van a csontok egészségében és megújulásában, a mell egészségében, a rendszeres menstruációs ciklusban, a libidóban és más fontos női funkciókban.
A nők tesztoszteron-termelése szintén megnő a pubertásban és hasonló korban tetőzik, mint a férfiaknál, ezután lassan csökken egészen a menopauzáig, amikor megközelítőleg a felére esik vissza. Noha a menopauza legismertebb hatásai az ösztrogén csökkenéséhez kötődnek, a tesztoszteron szint csökkenésének hatásai is jelentősek, bár kevésbé szemmel láthatók. A szexuális motiváció, izgalom, hüvelyi nedvesedés csökkenése mind a lecsökkenő androgénszinthez köthetők. A menopauza beköszöntével a nők a tinédzserkori szintjük körülbelül negyedét termelik, ez a szint pedig viszonylag állandó marad életük hátralévő részében.
Tesztoszteron-egyensúlyhiány férfiaknál
A tesztoszteron kulcsfontosságú a férfi egészség szempontjából: ez képezi az erő, a termékenység, a fizikai és mentális teljesítmény, valamint a jó közérzet alapját. Az optimális tesztoszteron-szinttel rendelkező férfiaknak nagyobb az izomtömegük és kevesebb zsírral rendelkeznek. A hormon a szív egészségét is védi és megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket.
Ám a hormonok egyszerre érzékenyek és erőteljesek – az egyensúlyzavarok nem ritkák, és komoly zavart okozhatnak a szervezetben. A túl kevés vagy túl sok tesztoszteron is kedvezőtlenül érinti a testi és lelki egészséget.
A magas tesztoszteron férfiaknál okozhat:
- fokozott prosztatarák-kockázatot
- merevedési zavarokat
- hangulatingadozásokat, agressziót, ingerlékenységet
- máj- és szívbetegségeket
- izom és csontkárosodást
- aknét, zsíros bőrt
- alvási apnoét
Az alacsony tesztoszteron férfiaknál okozhat:
- hangulatingadozásokat
- ingerlékenységet
- szorongást, depressziót
- szexuális zavarokat
- meddőséget
- csökkent csontsűrűséget és izomerőt
- hajhullást
- növekvő testzsírt
Az alacsony tesztoszteronszintnek több oka lehet: rossz étrend, egészségtelen életmód, stressz, bizonyos gyógyszerek, betegségek, például daganatos betegség, HIV/AIDS, cukorbetegség és elhízás. Bizonyos hormonális ingadozás mindkét nemnél normálisnak tekinthető. Amikor valaki jelentős változásokat tapasztal (például hirtelen testmozgás-növekedés, munkahelyváltás vagy családalapítás), természetesek a hormonális változások is – ugyanakkor fontos szem előtt tartani a tesztoszteron szint ellenőrzését.
Tesztoszteron-egyensúlyhiány nőknél
Nőknél a túlzott tesztoszteron-termelés általában valamilyen alapbetegséghez köthető, mint például a policisztás petefészek szindróma (PCOS), veleszületett mellékvese-hyperplázia, pajzsmirigy-problémák vagy inzulinrezisztencia.
A magas tesztoszteron nőknél okozhat:
- policisztás petefészek szindrómát (PCOS)
- alulműködő pajzsmirigyet
- elhízást
- arcszőrzet kialakulását
- aknés bőrt
- inzulinrezisztenciát
- meddőséget
Az alacsony tesztoszteronszint okai nőknél lehetnek például genetikai hajlamok, hormon- vagy enzim-termelési zavar, mellékvese-elégtelenség, petefészkek műtéti eltávolítása, korai menopauza vagy ösztrogénpótlás.
Az alacsony tesztoszteron nőknél okozhat:
- meddőségi problémákat
- csökkent csonttömeget
- alacsony szexuális vágyat
- rendszertelen menstruációs ciklust
Tesztoszteron és szexualitás
Az optimális tesztoszteron szint elengedhetetlen a megfelelő szexuális működéshez. Mind a túl alacsony, mind a túl magas tesztoszteron szint problémákat okozhat a szexuális funkciókban nőknél és férfiaknál egyaránt. Férfiaknál például merevedési zavarhoz és alacsony spermiumszámhoz vezethet a hormonális egyensúlyzavar.
Nőknél a tesztoszteron egyensúlyhiánya mindkét irányban alacsony libidót és hüvelyszárazságot okozhat. A hüvelyszárazság fájdalmassá teszi a behatolással járó szexet, ami tovább csökkentheti a szexuális vágyat. Az utóbbi években számos kutatás vizsgálta a tesztoszteron alkalmazását női szexuális zavarok kezelésére, de az eredmények szerint a tesztoszteronszint emelése önmagában nem javít jelentősen a női szexuális élményen. Noha a hormonok fontos szerepet játszanak a szexualitásban, sok nőnél (és férfinál) a libidó inkább a lelki jóllét és a biztonságérzet eredménye, amelyek hosszabb távon, egy pozitív kapcsolatban alakulnak ki.
A nők nagyobb valószínűséggel tapasztalják a szexuális vágyat válaszképpen, nem pedig spontán módon[3] . Számukra a megfelelő körülmények szükségesek az izgalomhoz. Ez lehet az oka annak, hogy a Viagra-típusú gyógyszerek a férfiaknál hatnak, ám a nők számára készült hasonló készítmények csak minimálisan hoznak eredményt.
Az egészséges tesztoszteron-szint fenntartása
Láttuk, hogy az optimális tesztoszteronszint fenntartása mindkét nem számára nélkülözhetetlen, ám ehhez az egyéni szükségleteinkre kell figyelnünk. Noha sok fiziológiai és pszichológiai tényező befolyásolhatja a tesztoszteron szintet, léteznek bevált módszerek a hormonháztartás egyensúlyban tartására.
Testmozgás
A fizikai aktivitás növeli a tesztoszteronszintet és általánosságban is jótékony hatású. Számos tanulmány kimutatta, hogy túlsúlyos, mozgásszegény férfiaknál alacsonyabb a tesztoszteronszint, ám a testmozgás megkezdésével nő és stabilizálódik a hormon szintje.
A férfiaknál a legjobb eredményt az ún. ellenállásos edzéssel lehet elérni, például súlyzós gyakorlatokkal. Ezek nagyon hatékonyak, és a magas intenzitású edzések is jók, bár kevésbé hatékonyak. A két módszer kombinálása – különösen úgy, hogy az ellenállásos edzést végezzük először – kiváló módja egészségünk fejlesztésének és a normális hormonműködés fenntartásának.
Az optimális eredményekért ne feledkezz meg a nehéz fizikai aktivitás közötti pihenésről sem, hogy a tested regenerálódni tudjon. A túl hosszan tartó mozgás szünet nélkül növeli a stresszt, így több kortizolt termel a szervezet, ami ismerten csökkenti a tesztoszteronnal.
A nők számára is fontos a testmozgás. Hasonló edzésprogramok segítik az egészséges tesztoszteron-háztartást a nőknél is. Azonban a túlzott edzés stresszt válthat ki, ami hozzájárulhat a hormonális egyensúlyhiányhoz. Ha nem vagy benne biztos, milyen mozgás az, ami a tested számára megfelelő, érdemes lehet életkor és nem szerinti ajánlásokból kiindulni és fokozatosan próbálkozni.
Alvás
Valószínűleg már sokszor hallottad, de érdemes újra hangsúlyozni: az alvás minden egészségügyi tényező szempontjából fontos. A minőségi pihenés gyorsabb fizikai regenerációval, jobb lelkiállapottal, jobb kognitív működéssel és számos más előnnyel jár együtt. Sok kutatás szerint azoknak, akik minden éjjel elegendő minőségi alvást kapnak, kiegyensúlyozottabb a tesztoszteronszintjük. A legtöbb ember számára napi 7–9 óra alvás szükséges (életmódtól és napi megterheléstől függően), hogy az elme és a test teljesen helyreállhasson és készen álljon egy újabb nap kihívására.
Étrend és táplálkozás
Az optimális hormonháztartás fenntartásához a megfelelő táplálkozás is elengedhetetlen. A fizikai igényektől függően a felnőtt férfiak számára általában napi 2400–3000 kalória, nők esetében 2000–2400 kalória az ajánlott. Az, aki nagyobb testalkatú vagy aktívabb életet él, több energiára van szüksége, míg a kisebb testű vagy ülő munkát végző nőknek kevesebb is elég.
Azonban nem csak a kalóriabevitel számít, hanem az étel eredete és tápértéke is. Minden étkezés tartalmazzon fehérjét, szénhidrátot és zsírokat – ezek adják az energiaszükséglet egyensúlyát és segítenek a vércukorszint szabályozásában. Az alacsony tesztoszteronszint gyakran kapcsolatban áll a magasabb LDL-koleszterinnel, inzulinrezisztenciával és emelkedett vércukorszinttel, melyeket mind befolyásolhatja a táplálkozás.
Táplálékkiegészítők
Néhány étrend-kiegészítő fokozza a tesztoszteron-termelést. A D-, B-, A- és E-vitamin, valamint az olyan ásványi anyagok, mint a magnézium és a cink közvetlenül kapcsolódnak a hormon szintéziséhez. Hogy szükséged van-e kiegészítő szedésére, konzultálj orvossal, vérvizsgálat alapján. Széleskörű információ áll rendelkezésre arról is, mely ételekkel növelheted ezen tápanyagok bevitelét biztonságosan, kiegészítők nélkül.
Jó ötlet a tesztoszteron terápia?
Ha hormon szinted kritikusan alacsony – például az öregedés vagy valamilyen betegség, illetve más tényező miatt –, orvosod hormonpótló terápiát javasolhat. Ilyen például a hipogonadizmus kezelése, amikor a nemi mirigyek túl kevés tesztoszteront termelnek.
A kiegészítő tesztoszteront többféle formában lehet alkalmazni: gél, tapasz, tabletta, injekció vagy implantátum formájában. Bár sok férfi tapasztalata szerint a tesztoszteronpótlás fokozza az energiaszintet és javítja a szexuális funkciókat, tudományos bizonyítékból még viszonylag kevés áll rendelkezésre. A hormonpótló terápiának jelentős kockázatai lehetnek; ilyen például a prosztata megnagyobbodása vagy a prosztatarák kockázata, alvási apnoé, vérrögképződés és szív- és érrendszeri betegségek is előfordulhatnak.
Nőknél is alkalmazható tesztoszteronpótlás hüvelyszárazság, illetve szexuális funkció javítása érdekében. Azonban a legtöbb nő ösztrogénpótló kezelést kap a menopauza tüneteinek enyhítésére.
A tesztoszteron alapvető nemi hormon, amely felel a szexuális működésért, energiaszintért, valamint a testi és lelki egészségért mind a férfiak, mind a nők esetében. Ha szeretnéd, hogy szervezeted a szükséges mennyiségű tesztoszteront termelje, élj aktív életet, táplálkozz egészségesen, és kerüld a túlzott stresszt, amennyire csak lehetséges.
Töltsd le most a WomanLog alkalmazást:
