A termékenységtudatosság módszere
A menstruációs ciklusod megértése és kezelése jelentősen befolyásolja az életminőségedet, nem beszélve arról, hogy eszközöket ad ahhoz, hogy eldönthesd, mikor és akarod-e a gyermekvállalást. A fogamzásgátló módszerek függetlenséget és önrendelkezést biztosítanak a nők számára.
Napjainkban számos különféle fogamzásgátló módszer létezik. A legbiztonságosabbak a hormonális fogamzásgátlók. Sajnos ezek mellékhatásai egyes nők számára megterhelőek lehetnek. Az ilyen problémák elkerülése érdekében sok nő választ természetesnek számító megoldást a teherbeesés megelőzésére.
Mi a termékenységtudatosság?
A hormonális fogamzásgátlás az 1960-as években terjedt el. Azóta nők millióinak adott nagyobb kontrollt a testük és így a döntéseik felett is. Az, hogy szabályozhatod, mikor és hány gyermeket szeretnél, kulcsfontosságú lépés volt a női önrendelkezés felé. Ezek az előrelépések azonban nem jártak költségek nélkül: bár a hormonális fogamzásgátlók sokat fejlődtek azóta, továbbra is fennállnak mellékhatásaik a bőrirritációtól a migrénig.
Manapság különböző, hormonmentes fogamzásgátlási lehetőségek állnak rendelkezésre azoknak, akik nem tolerálják a tablettát, vagy egész egyszerűen nem szeretnék mesterséges hormonális változásokkal terhelni testüket. Az a módszer, amely során a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és a méhnyaknyákot (váladékot) figyelik a termékeny és nem termékeny napok meghatározásához, a termékenységtudatosság módszere (angolul: Fertility Awareness Method, FAM), más néven "ritmus módszer".
A termékenységtudatosság lényegében a saját ciklusod megismerését, megértését és a tudásod hasznosítását jelenti. A nők havonta legfeljebb hét napig termékenyek, vagyis addig lehetséges a teherbeesés. Ha követed a ciklusod, pontosan meg tudod határozni ezeket a napokat, így a hónap nagy részében aggódás nélkül élhetsz.
Hogyan működik a termékenységtudatosság módszere?
A nők egyik leggyakoribb aggodalma a FAM-módszerre való áttéréskor a hatékonyság. Ha helyesen alkalmazod, a módszer akár 93–95%-os hatékonysággal működik, de alapos tudást, előkészületet és kitartást igényel. Átlagosan 76–86% körüli a hatékonysága, a nem megfelelő vagy következetlen alkalmazásból adódó eltérések miatt. Az egyik legnagyobb kihívás, hogy folyamatos odafigyelést igényel, és ha hibázol, nincs biztosíték. Más fogamzásgátlókkal, például óvszerrel együtt alkalmazva a FAM további védelmet adhat a nem kívánt terhességgel szemben.
Íme a lépések, amelyeket követned kell, hogy a FAM hatékony legyen:
Ébredési testhőmérséklet (BBT)
Ovuláció előtt 1-2 nappal az ébredési testhőmérséklet 36,1–36,4°C-ra csökken. Amikor a petefészkek tüszőt repesztenek, a hőmérséklet kb. egy fokkal megemelkedik és néhány napig magas marad. A legtermékenyebb akkor vagy, amikor a testhőmérsékleted emelkedése ELŐTT 2-3 nappal vagy.
Az ébredési hőmérséklet változásai minimálisak és nehezen érzékelhetőek. Pontosabb, ha minden reggel megméred. Célszerű néhány hónappal azelőtt elkezdeni a mérést, hogy fő fogamzásgátló módszerként választanád, így lesz időd megszokni és megtanulni, hogy mi a számodra "normális" érték. Nem csak a menstruációs ciklus befolyásolhatja a testhőmérsékletedet – idővel tapasztalatot szerzel az egyéb tényezőkkel is.
A nyugalmi pulzusszám egy másik jelző. Az ovuláció közeledtével a pulzusod akár 2 ütés/perccel megnő, majd a luteális szakasz közepéig további 3,5 ütés/perccel emelkedik (ez az az időszak, amikor az ovuláció után a menstruációig tart). A pulzusodat két ujjaddal (ne a hüvelykujjaddal!) a nyakadon vagy a csuklódon tudod mérni, megszámolva hányat érzel percenként. Léteznek erre alkalmas kütyük is, például a pulzoximéter.
Méhnyaknyák (hüvelyi váladék)
A női hüvelyi váladék szerkezete és mennyisége a ciklus során változik, elsősorban az ösztrogén szintjétől függően. 1) Menstruáció alatt (az 1. naptól) alig észlelhető váladék, észre se vennéd. 2) A menstruáció utáni pár napban az ösztrogén emelkedni kezd, de a nyák továbbra is szinte hiányzik. 3) A 9–10. nap körül az ösztrogénszint már elég magas ahhoz, hogy a méhnyak több folyadékot termeljen – eleinte ragadós, nyúlós lehet, de rövidesen nedves és krémes lesz, akár a kézkrém. Az alsóneműdön fehér vagy sárgás foltként ismerheted fel, ahogy megszárad.
4) Pár nappal az ovuláció előtt, amikor a petefészkek kibocsátják a petesejtet, az ösztrogénszint csúcson van, a méhnyak akár húszszor annyi folyadékot is termelhet, mint alacsony szint mellett – bár ez jelentősen eltérő lehet egyénenként. Ilyenkor a váladék síkos, áttetsző, olyan, mint a nyers tojásfehérje. Ez a konzisztencia segíti a spermiumokat a petesejt felé. Az "ovulációs váladék" 95%-ban víz.
5) Az ovuláció után 1-2 nappal a váladék újból megváltozik: a progeszteron gátolja a méhnyaknyák termelést, ismét ragadós, nyúlós lesz, vagy teljesen eltűnik.
A méhnyak helyzete szintén árulkodó lehet az ovulációról. A méhnyakad pozíciója a ciklus során változik, és egy kis gyakorlattal megtanulhatod megkülönböztetni, épp hol van. 1-2 ujjadat a hüvelyedbe vezetve kitapinthatod – puha, mint az orrod hegye.
Ha a méhnyak lent helyezkedik el, könnyen eléred az ujjaddal. Ha magasan van, előfordulhat, hogy nem tudod elérni. A méhnyak ovuláció előtt és közben magas, a ciklus többi részében pedig alacsonyan helyezkedik el.
A menstruációs ciklusod követése
Ha a ciklusod rendszeres, ez egy jól használható módszer lehet az ovuláció és a termékeny napok nyomon követésére. Legjobb, ha kombinálod a többi módszerrel a legpontosabb eredmény érdekében. Olyan alkalmazások, mint a WomanLog, algoritmikusan becslik meg az ovuláció és a menstruáció napjait, ezzel megkönnyítve a követést. Minél hosszabb ideig figyeled a ciklusodat, annál pontosabb lesz az elemzés.
Ovulációs tesztek
Ezek a legtöbb gyógyszertárban kapható, otthon elvégezhető tesztek. Csak pisilned kell a tesztcsíkra, majd várni az eredményt. Többnyire azok használják, akik teherbe szeretnének esni és meg akarják találni a termékeny napokat, de akár a fogamzásgátlás szolgálatában is alkalmazhatók. Hátrányuk, hogy ismételt használat mellett drágák lehetnek. Fogamzásgátlási céllal a teljes ciklus során tesztelni kell.
A termékenységtudatosság módszerének előnyei
Ha helyesen alkalmazod, a FAM biztonságos módja lehet a ciklusod figyelésének mellékhatások nélkül. Néhány előny:
- A FAM segít jobban megismerni a testedet – nemcsak a legtermékenyebb napokat jelezheti előre, hanem általában segít a ciklusod megértésében, idővel fel fogod ismerni a ciklus különböző szakaszaira jellemző visszatérő jeleket.
- Nincs mesterséges hormon – bár a hormonális fogamzásgátlás sok nőnél biztonságos, mégis hormonális egyensúlyzavart okozhat. A FAM nem befolyásolja a természetes hormoningadozásaidat.
- Nincs mellékhatás – a legtöbben a hormonális fogamzásgátlókról pont a mellékhatások miatt mondanak le. A FAM-nál ilyen kockázat nincs.
- Pénz – a FAM-nak nincs költsége, csak az idődet és az odafigyelésedet igényli.
- Bármikor abbahagyható – a módszer inkább megfigyelésen, mint beavatkozáson alapul, így más, a természetes ciklust nem befolyásoló módszerekkel kombinálható, illetve bármikor válthatsz.
- A FAM segíthet teherbe esni is – ha úgy döntesz, gyermeket szeretnél, a fent említett technikák ebben is segíthetnek.
A termékenységtudatosság módszerének hátrányai
- Időigényes. A FAM a tested ritmusán alapul, és általában több ciklust is figyelned kell, mire észreveszed a mintákat. Könnyen kudarcot vallhatsz, ha nem érted teljesen a módszert.
- Ha hibázol, könnyű teherbe esni – a módszer nem nyújt mesterséges védelmet, így egy-egy hiba akár terhességhez vezethet.
- Folyamatosan figyelned kell a ciklusodat. A megbízhatósághoz következetesség kell.
- Összehangolást igényel – legjobb, ha mindkét fél ismeri és tudja, mire számíthat a ciklus egyes szakaszaiban.
- Rendszertelen ciklus esetén nem ajánlott, mert nehéz megállapítani az ovuláció napját. Azoknak a nőknek, akiknél PCOS, endometriózis vagy más reproduktív zavar áll fenn, általában további védelemre van szükségük. (Olvass többet az endometriózissal és PCOS-szel való életről.)
- Nem véd a nemi úton terjedő betegségektől – akkor is használj óvszert (vagy más barrieres fogamzásgátlót) új partnerrel, ha már régóta figyeled a ciklusodat. (Olvass többet arról, hogyan védd magad szex közben.)
- Helyes alkalmazás mellett nagyon hatékony lehet. Ennek ellenére érdemes orvossal konzultálni, mielőtt kizárólag erre alapoznád a védekezést. Ha nincs egészségügyi akadálya, a FAM segíthet, hogy mellékhatások nélkül kontrolláld a ciklusodat.
A WomanLog alkalmazást azért hoztuk létre, hogy segítsen jobban megismerni a tested és nyomon követni a menstruációs ciklusodat. Akár elkerülnéd a terhességet, akár fokoznád a teherbeesés esélyét, a WomanLog támogat ebben.
Töltsd le a WomanLog-ot most!
