Új! Jelentkezz be fiókod kezeléséhez, adataid megtekintéséhez, jelentések letöltéséhez (PDF/CSV) és biztonsági mentések eléréséhez. Jelentkezz be itt!
Oszd meg ezt a cikket:

A termékenységtudatosság módszere

A menstruációs ciklusod megértése és kezelése jelentősen befolyásolja az életminőségedet, nem beszélve arról, hogy eszközöket ad ahhoz, hogy eldönthesd, mikor és akarod-e a gyermekvállalást. A fogamzásgátló módszerek függetlenséget és önrendelkezést biztosítanak a nők számára.

A felhatalmazás vizualizációja: a termékenységtudatosság módszerének bemutatása.

Napjainkban számos különféle fogamzásgátló módszer létezik. A legbiztonságosabbak a hormonális fogamzásgátlók. Sajnos ezek mellékhatásai egyes nők számára megterhelőek lehetnek. Az ilyen problémák elkerülése érdekében sok nő választ természetesnek számító megoldást a teherbeesés megelőzésére.

Mi a termékenységtudatosság?

A hormonális fogamzásgátlás az 1960-as években terjedt el. Azóta nők millióinak adott nagyobb kontrollt a testük és így a döntéseik felett is. Az, hogy szabályozhatod, mikor és hány gyermeket szeretnél, kulcsfontosságú lépés volt a női önrendelkezés felé. Ezek az előrelépések azonban nem jártak költségek nélkül: bár a hormonális fogamzásgátlók sokat fejlődtek azóta, továbbra is fennállnak mellékhatásaik a bőrirritációtól a migrénig.


Sok nő, aki hormonális fogamzásgátlót használ, tapasztal mellékhatásokat, például depressziót, alacsony libidót, hányingert, hízást, aknét, fejfájást és egyéb, a szintetikus hormonokhoz köthető tüneteket. (Olvass többet arról, hogyan befolyásolják a hormonok a hangulatodat.)

Manapság különböző, hormonmentes fogamzásgátlási lehetőségek állnak rendelkezésre azoknak, akik nem tolerálják a tablettát, vagy egész egyszerűen nem szeretnék mesterséges hormonális változásokkal terhelni testüket. Az a módszer, amely során a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és a méhnyaknyákot (váladékot) figyelik a termékeny és nem termékeny napok meghatározásához, a termékenységtudatosság módszere (angolul: Fertility Awareness Method, FAM), más néven "ritmus módszer".

A termékenységtudatosság lényegében a saját ciklusod megismerését, megértését és a tudásod hasznosítását jelenti. A nők havonta legfeljebb hét napig termékenyek, vagyis addig lehetséges a teherbeesés. Ha követed a ciklusod, pontosan meg tudod határozni ezeket a napokat, így a hónap nagy részében aggódás nélkül élhetsz.

Hogyan működik a termékenységtudatosság módszere?

A nők egyik leggyakoribb aggodalma a FAM-módszerre való áttéréskor a hatékonyság. Ha helyesen alkalmazod, a módszer akár 93–95%-os hatékonysággal működik, de alapos tudást, előkészületet és kitartást igényel. Átlagosan 76–86% körüli a hatékonysága, a nem megfelelő vagy következetlen alkalmazásból adódó eltérések miatt. Az egyik legnagyobb kihívás, hogy folyamatos odafigyelést igényel, és ha hibázol, nincs biztosíték. Más fogamzásgátlókkal, például óvszerrel együtt alkalmazva a FAM további védelmet adhat a nem kívánt terhességgel szemben.

Termékenység dekódolása: A termékenységtudatosság módszerének mechanizmusai


Íme a lépések, amelyeket követned kell, hogy a FAM hatékony legyen:

Ébredési testhőmérséklet (BBT)

Ovuláció előtt 1-2 nappal az ébredési testhőmérséklet 36,1–36,4°C-ra csökken. Amikor a petefészkek tüszőt repesztenek, a hőmérséklet kb. egy fokkal megemelkedik és néhány napig magas marad. A legtermékenyebb akkor vagy, amikor a testhőmérsékleted emelkedése ELŐTT 2-3 nappal vagy.

Az ébredési hőmérséklet változásai minimálisak és nehezen érzékelhetőek. Pontosabb, ha minden reggel megméred. Célszerű néhány hónappal azelőtt elkezdeni a mérést, hogy fő fogamzásgátló módszerként választanád, így lesz időd megszokni és megtanulni, hogy mi a számodra "normális" érték. Nem csak a menstruációs ciklus befolyásolhatja a testhőmérsékletedet – idővel tapasztalatot szerzel az egyéb tényezőkkel is.

A nyugalmi pulzusszám egy másik jelző. Az ovuláció közeledtével a pulzusod akár 2 ütés/perccel megnő, majd a luteális szakasz közepéig további 3,5 ütés/perccel emelkedik (ez az az időszak, amikor az ovuláció után a menstruációig tart). A pulzusodat két ujjaddal (ne a hüvelykujjaddal!) a nyakadon vagy a csuklódon tudod mérni, megszámolva hányat érzel percenként. Léteznek erre alkalmas kütyük is, például a pulzoximéter.

Méhnyaknyák (hüvelyi váladék)

A női hüvelyi váladék szerkezete és mennyisége a ciklus során változik, elsősorban az ösztrogén szintjétől függően. 1) Menstruáció alatt (az 1. naptól) alig észlelhető váladék, észre se vennéd. 2) A menstruáció utáni pár napban az ösztrogén emelkedni kezd, de a nyák továbbra is szinte hiányzik. 3) A 9–10. nap körül az ösztrogénszint már elég magas ahhoz, hogy a méhnyak több folyadékot termeljen – eleinte ragadós, nyúlós lehet, de rövidesen nedves és krémes lesz, akár a kézkrém. Az alsóneműdön fehér vagy sárgás foltként ismerheted fel, ahogy megszárad.

4) Pár nappal az ovuláció előtt, amikor a petefészkek kibocsátják a petesejtet, az ösztrogénszint csúcson van, a méhnyak akár húszszor annyi folyadékot is termelhet, mint alacsony szint mellett – bár ez jelentősen eltérő lehet egyénenként. Ilyenkor a váladék síkos, áttetsző, olyan, mint a nyers tojásfehérje. Ez a konzisztencia segíti a spermiumokat a petesejt felé. Az "ovulációs váladék" 95%-ban víz.

5) Az ovuláció után 1-2 nappal a váladék újból megváltozik: a progeszteron gátolja a méhnyaknyák termelést, ismét ragadós, nyúlós lesz, vagy teljesen eltűnik.

A méhnyak helyzete szintén árulkodó lehet az ovulációról. A méhnyakad pozíciója a ciklus során változik, és egy kis gyakorlattal megtanulhatod megkülönböztetni, épp hol van. 1-2 ujjadat a hüvelyedbe vezetve kitapinthatod – puha, mint az orrod hegye.

Ha a méhnyak lent helyezkedik el, könnyen eléred az ujjaddal. Ha magasan van, előfordulhat, hogy nem tudod elérni. A méhnyak ovuláció előtt és közben magas, a ciklus többi részében pedig alacsonyan helyezkedik el.

A menstruációs ciklusod követése

 Ha a ciklusod rendszeres, ez egy jól használható módszer lehet az ovuláció és a termékeny napok nyomon követésére. Legjobb, ha kombinálod a többi módszerrel a legpontosabb eredmény érdekében. Olyan alkalmazások, mint a WomanLog, algoritmikusan becslik meg az ovuláció és a menstruáció napjait, ezzel megkönnyítve a követést. Minél hosszabb ideig figyeled a ciklusodat, annál pontosabb lesz az elemzés.

Ovulációs tesztek

Ezek a legtöbb gyógyszertárban kapható, otthon elvégezhető tesztek. Csak pisilned kell a tesztcsíkra, majd várni az eredményt. Többnyire azok használják, akik teherbe szeretnének esni és meg akarják találni a termékeny napokat, de akár a fogamzásgátlás szolgálatában is alkalmazhatók. Hátrányuk, hogy ismételt használat mellett drágák lehetnek. Fogamzásgátlási céllal a teljes ciklus során tesztelni kell.

A termékenységtudatosság módszerének előnyei

Ha helyesen alkalmazod, a FAM biztonságos módja lehet a ciklusod figyelésének mellékhatások nélkül. Néhány előny:

  • A FAM segít jobban megismerni a testedet – nemcsak a legtermékenyebb napokat jelezheti előre, hanem általában segít a ciklusod megértésében, idővel fel fogod ismerni a ciklus különböző szakaszaira jellemző visszatérő jeleket.
  • Nincs mesterséges hormon – bár a hormonális fogamzásgátlás sok nőnél biztonságos, mégis hormonális egyensúlyzavart okozhat. A FAM nem befolyásolja a természetes hormoningadozásaidat.
  • Nincs mellékhatás – a legtöbben a hormonális fogamzásgátlókról pont a mellékhatások miatt mondanak le. A FAM-nál ilyen kockázat nincs.
  • Pénz – a FAM-nak nincs költsége, csak az idődet és az odafigyelésedet igényli.
  • Bármikor abbahagyható – a módszer inkább megfigyelésen, mint beavatkozáson alapul, így más, a természetes ciklust nem befolyásoló módszerekkel kombinálható, illetve bármikor válthatsz.
  • A FAM segíthet teherbe esni is – ha úgy döntesz, gyermeket szeretnél, a fent említett technikák ebben is segíthetnek.

A termékenységtudatosság módszerének hátrányai

  • Időigényes. A FAM a tested ritmusán alapul, és általában több ciklust is figyelned kell, mire észreveszed a mintákat. Könnyen kudarcot vallhatsz, ha nem érted teljesen a módszert.
  • Ha hibázol, könnyű teherbe esni – a módszer nem nyújt mesterséges védelmet, így egy-egy hiba akár terhességhez vezethet.
  • Folyamatosan figyelned kell a ciklusodat. A megbízhatósághoz következetesség kell.
  • Összehangolást igényel – legjobb, ha mindkét fél ismeri és tudja, mire számíthat a ciklus egyes szakaszaiban.
  • Rendszertelen ciklus esetén nem ajánlott, mert nehéz megállapítani az ovuláció napját. Azoknak a nőknek, akiknél PCOS, endometriózis vagy más reproduktív zavar áll fenn, általában további védelemre van szükségük. (Olvass többet az endometriózissal és PCOS-szel való életről.)
  • Nem véd a nemi úton terjedő betegségektől – akkor is használj óvszert (vagy más barrieres fogamzásgátlót) új partnerrel, ha már régóta figyeled a ciklusodat. (Olvass többet arról, hogyan védd magad szex közben.)
  • Helyes alkalmazás mellett nagyon hatékony lehet. Ennek ellenére érdemes orvossal konzultálni, mielőtt kizárólag erre alapoznád a védekezést. Ha nincs egészségügyi akadálya, a FAM segíthet, hogy mellékhatások nélkül kontrolláld a ciklusodat.

A WomanLog alkalmazást azért hoztuk létre, hogy segítsen jobban megismerni a tested és nyomon követni a menstruációs ciklusodat. Akár elkerülnéd a terhességet, akár fokoznád a teherbeesés esélyét, a WomanLog támogat ebben.

Töltsd le a WomanLog-ot most!

Letöltés az App Store-ból

Letöltés Google Play-ről

Oszd meg ezt a cikket:
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cervical-mucus-method/about/pac-20393452#:~:text=The%20cervical%20mucus%20method%2C%20also,course%20of%20your%20menstrual%20cycle
https://www.ogpnews.com/2017/05/how-a-womens-resting-pulse-rate-can-be-used-to-identify-the-beginning-of-her-fertile-window/21489
https://www.acog.org/womens-health/faqs/fertility-awareness-based-methods-of-family-planning#:~:text=How%20effective%20is%20fertility%20awareness,consistently%20throughout%20the%20menstrual%20cycle
https://www.healthline.com/health/birth-control-rhythm-method#instructions
Advertisement


A női reproduktív rendszer annyira összetett, hogy mind a mai napig sok mindent nem tudunk róla. Ismerjük meg jobban az egyik legfontosabb szervet a női szaporító rendszerben és az emberi fogantatásban – a méhkürtőket. Ebben a cikkben megtudhatod, mik is azok a méhkürtők, milyen funkcióik vannak, és mi a szerepük abban, hogy teherbe essünk és kihordjuk a babát.
Az első menstruáció nagy mérföldkő a pubertás során. A szülés utáni első vérzés hasonlóan nagy jelentőséggel bírhat, s meg is idézheti az első élményt. Vajon fájdalmasabb és hosszabb lesz? Mikor várható az első ciklus indulása? Mennyi ideig véd a terhesség ellen a szülés utáni időszakban? Cikkünkben minden kérdésedre választ adunk.
Általában sok figyelmet fordítunk a várandós nőkre és szükségleteikre, de a gyermek születése után a figyelem a kisbabára terelődik. Az anyuka minden energiáját az újszülöttjére szenteli, és sok esetben elhanyagolja saját igényeit. Az újdonsült anyák gyakran rendkívül megterhelő testi és lelki átalakulásokon mennek keresztül életükben és testükben. Barátok és a család támogatására van szükségük ahhoz, hogy visszanyerjék egyensúlyukat.