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Ciclo mestruale e attività fisica

Dolore, stanchezza, mal di testa, disturbi di stomaco... Molte donne avvertono sensazioni di malessere durante le mestruazioni, quindi fare esercizio fisico è l'ultima cosa di cui abbiano voglia. Dovrebbero forse le donne non fare esercizio fisico durante questi giorni del mese? In realtà dovrebbero proprio, perché l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare i sintomi! Comunque, ci sono alcuni aspetti che vale la pena considerare.

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Studi sociologici hanno rilevato che l’esercizio fisico moderato può mitigare il malessere legato alle mestruazioni per quasi l'80% delle donne che vivono uno stile di vita sano.


Un'attività regolare e moderata sarà d’aiuto a:

  • alleviare i dolori mestruali e la stanchezza
  • migliorare l'umore
  • migliorare il sonno

Durante le mestruazioni, ma per la verità sempre, praticate gli sport che più vi piacciono e vi fanno sentire meglio; ad ogni modo, yoga, bicicletta, cardio-training e nuoto sono particolarmente adatti in questo periodo del mese.

Quali prodotti per l'igiene femminile dovreste scegliere quando praticate dell’attività fisica durante le mestruazioni? L'allenamento intensivo riduce il flusso di sangue mestruale? Trovate qui le risposte a queste e ad altre domande.

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https://www.medicalnewstoday.com/articles/326364.php
https://www.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle
https://www.sleepfoundation.org/articles/6-sleep-problems-occur-during-your-period-and-what-do-make-them-go-away
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/can-exercising-at-night-hurt-your-sleep
http://www.jehp.net/article.asp?issn=2277-9531;year=2018;volume=7;issue=1;spage=3;epage=3;aulast=Dehnavi
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4148-dysmenorrhea
https://destinationsante.com/le-sport-t-il-influence-sur-les-regles.html
https://www.passionsante.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=13663
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435916/
https://www.santemagazine.fr/sante/dossiers/puberte-et-regles/4-activites-physiques-qui-soulagent-les-douleurs-des-regles-198881
https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/tai-chi-qi-gong-yoga/4-conseils-pour-pratiquer-du-yoga-pendant-les-regles-267696
https://www.guide-piscine.fr/dangers-a-la-piscine/protection-dans-l-eau/nager-pendant-les-regles-2163_A
https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/30-ways-to-get-active-exercise-fun
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IMolte donne si sentono spossate durante i giorni del ciclo mestruale, e hanno anche difficoltà a dormire. Capire cosa causa la stanchezza mestruale può aiutare per intervenire ad alleviarla e trovare il modo di dormire sonni dolci e tranquilli, anche durante le mestruazioni.
La dieta di una donna influisce direttamente sui suoi ormoni e sul ciclo mestruale. Prestare attenzione alla propria alimentazione può indurre un ciclo più regolare, meno doloroso e un umore più stabile.
Un ciclo regolare è indice di un buono stato di salute generale. Se non arriva quando dovrebbe, cominciamo a preoccuparci. Molte donne sperimentano una certa variabilità nel loro ciclo mestruale.