La dieta di una donna influisce direttamente sui suoi ormoni e sul ciclo mestruale. Prestare attenzione alla propria alimentazione può indurre un ciclo più regolare, meno doloroso e un umore più stabile.
La varietà dei sintomi associati alla sindrome premestruale (SMP) è dovuta ai cambiamenti dei livelli ormonali che avvengono durante tutto il ciclo mestruale, in particolare quello degli estrogeni. Questi cambiamenti possono causare voglie alimentari perchè il nostro metabolismo di base accelera e il corpo richiede più calorie.
Queste voglie gradualmente diminuiscono dopo uno o due giorni dall’inizio delle mestruazioni, ma da quel momento molte di noi sentono già l’irresistibile richiamo di cibi ricchi di energia, grassi e zuccherini che attivano il sistema di ricompensa del cervello, noti come “comfort foods”. Il cioccolato, uno dei preferiti, ha un forte effetto sull'umore, aumentando immediatamente le sensazioni piacevoli e riducendo la tensione.
Qui ci sono alcuni suggerimenti per una dieta che migliora l'umore (e in generale sana):
La quantità di cibo che mangiate avrà un effetto sul vostro benessere. Scegliete pasti più piccoli e più frequenti piuttosto che pochi pasti abbondanti. Questo aiuterà a mantenere stabile la glicemia. Inoltre, ricordatevi di essere costanti: mantenere una dieta sana per tutto il mese sarà molto più efficace che cambiare le cose subito prima delle mestruazioni.
Quali integratori potrebbero aiutare ad alleviare i sintomi fisici della SMP? Bere più acqua durante le mestruazioni peggiora il gonfiore? Per saperne di più su Dieta e Ciclo Mestruale leggi qui.
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