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Dieta e Ciclo Mestruale

La dieta di una donna influisce direttamente sui suoi ormoni e sul ciclo mestruale. Prestare attenzione alla propria alimentazione può indurre un ciclo più regolare, meno doloroso e un umore più stabile.

La varietà dei sintomi associati alla sindrome premestruale (SMP) è dovuta ai cambiamenti dei livelli ormonali che avvengono durante tutto il ciclo mestruale, in particolare quello degli estrogeni. Questi cambiamenti possono causare voglie alimentari perchè il nostro metabolismo di base accelera e il corpo richiede più calorie.

Queste voglie gradualmente diminuiscono dopo uno o due giorni dall’inizio delle mestruazioni, ma da quel momento molte di noi sentono già l’irresistibile richiamo di cibi ricchi di energia, grassi e zuccherini che attivano il sistema di ricompensa del cervello, noti come “comfort foods”. Il cioccolato, uno dei preferiti, ha un forte effetto sull'umore, aumentando immediatamente le sensazioni piacevoli e riducendo la tensione.



Ironia della sorte, il consumo di comfort foods alla lunga aumenta le emozioni negative, quindi se si vuole innalzare l'umore, sarebbe meglio pensarci due volte prima di cedere ai peccati di gola.

Qui ci sono alcuni suggerimenti per una dieta che migliora l'umore (e in generale sana):

  • Evitate cibi lavorati, che sono ricchi di additivi alimentari indesiderati e conservanti che interferiscono con i batteri intestinali "buoni".
  • Invece dei succhi di frutta o di verdura, aumentate l'assunzione di frutta e verdura fresca. Anche la frutta surgelata senza zuccheri e additivi aggiunti è una buona scelta.
  • Assicuraratevi di includere una buona quantità di cereali e legumi nella vostra dieta.
  • Mangiate cibi ricchi di probiotici, come yogurt bianco, kefir, crauti e kimchi. Gli alimenti fermentati favoriscono un intestino sano.
  • Preferite il pesce e il pollame magro alla carne rossa.
  • Ricordatevi di bere acqua a sufficienza! Un'adeguata idratazione è vitale per le funzioni corporee, come ad esempio il mantenimento di un alito fresco, la regolazione della temperatura e la lubrificazione delle articolazioni.


La quantità di cibo che mangiate avrà un effetto sul vostro benessere. Scegliete pasti più piccoli e più frequenti piuttosto che pochi pasti abbondanti. Questo aiuterà a mantenere stabile la glicemia. Inoltre, ricordatevi di essere costanti: mantenere una dieta sana per tutto il mese sarà molto più efficace che cambiare le cose subito prima delle mestruazioni.

Quali integratori potrebbero aiutare ad alleviare i sintomi fisici della SMP? Bere più acqua durante le mestruazioni peggiora il gonfiore? Per saperne di più su Dieta e Ciclo Mestruale leggi qui.

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La gestione del ciclo è impegnativa sia in termini di tempo che di costi. Molte donne portano sempre con sé il necessario nel caso in cui un'amica, una collega di lavoro o anche una sconosciuta in un bagno pubblico possa trovarsi in una situazione di bisogno.
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