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Insonnia e Stanchezza Durante il Ciclo – Suggerimenti per Dormire Meglio

IMolte donne si sentono spossate durante i giorni del ciclo mestruale, e hanno anche difficoltà a dormire. Capire cosa causa la stanchezza mestruale può aiutare per intervenire ad alleviarla e trovare il modo di dormire sonni dolci e tranquilli, anche durante le mestruazioni.

Il senso di estrema stanchezza in quel periodo è causato principalmente dalle fluttuazioni ormonali che si verificano nel corpo di una donna durante il ciclo mestruale. Esse possono anche causare aumento dell'appetito e voglia di cibi dolci e grassi. Ma cedere a questa tentazione comporta il rischio di aumentare proprio la stanchezza che si sta cercando di sconfiggere - per neutralizzare gli elevati livelli di zucchero nel sangue il vostro corpo produce insulina, che è seguita da un rapido calo di energia.


L'insufficiente assunzione di liquidi rende il vostro corpo meno efficiente, e questo causa stanchezza. Anche l’anemia, o carenza di ferro, provocata da una dieta povera o da un eccessivo sanguinamento dovuto a diversi problemi di salute può contribuire a una sensazione di letargia durante le mestruazioni.


La spirale contraccettiva (IUD) al rame è nota per causare forte sanguinamento mestruale e relativa anemia da carenza di ferro.


Un buon sonno e un buon riposo sono importanti, ma spesso difficili da raggiungere a causa dei numerosi disagi accompagnati alle mestruazioni - mal di testa, crampi, indigestione, ecc. A volte si resta sveglie a preoccuparsi di perdere sangue sulle lenzuola, o anche di non riuscire ad addormentarsi...

In che modo l'attività fisica riduce la stanchezza? Un bicchierino potrebbe aiutare ad addormentarsi? Sarebbe il caso di assumere sonniferi? Per saperne di più, leggi qui l'articolo in inglese.

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https://www.mayoclinic.org/diseases—conditions/anemia/symptoms—causes/syc—20351360
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https://www.health.harvard.edu/healthbeat/fight—fatigue—with—fluids
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/alcohol-and-fatigue
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https://www.scienceabc.com/innovation/why-should-you-never-use-your-phone-before-sleeping.html
https://www.wikihow.com/Avoid-Nighttime-Stains-During-Your-Period
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https://www.everydayhealth.com/menstrual-cycle-linked-sleep-disruptions-study-suggests/