La Libido
La libido, o desiderio sessuale, è un impulso naturale verso il sesso. L’appetito sessuale può essere influenzato da fattori come la salute, l’umore e la connessione emotiva con la partner.
Non esiste un unico standard di salute per la libido. Il suo livello e le sue particolarità sono altamente individuali per ogni persona. Una libido naturalmente alta o naturalmente bassa sono entrambe normali. La libido può inoltre variare nel tempo, sia per motivi sani che non sani.
Le persone si eccitano sia mentalmente che fisicamente e sviluppano schemi diversi nell’iniziare un rapporto sessuale. C’è differenza tra desiderio sessuale spontaneo (pensi al sesso e ti ecciti fisicamente) e desiderio sessuale reattivo (inizi una stimolazione fisica e, di conseguenza, nasce l’interesse a proseguire). La maggior parte di noi risponde a una combinazione di eccitazione fisica e mentale.
Riguardo a questo, alcune persone si sentono più a proprio agio a prendere l’iniziativa nel rapporto sessuale (“guidando” la situazione – probabilmente più dominanti), altre preferiscono rispondere alla partner (probabilmente più sottomesse). Preferire una delle due modalità non indica una libido più alta o più bassa, ma semplicemente un diverso modo di vivere il desiderio e il piacere. Le partner che investono tempo per scoprire cosa le accende migliorano la loro relazione e aumentano le possibilità di soddisfazione sessuale.
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Il desiderio è una precondizione del sesso consenziente. Le partner possono avere una libido più o meno compatibile e spesso è necessario scendere a compromessi per garantire la soddisfazione reciproca. Se una persona con un forte desiderio sessuale ha una partner con desiderio più basso, la masturbazione può essere una buona soluzione per soddisfare i propri desideri senza gravare la partner di attenzioni indesiderate.
L’intimità sessuale si realizza quando entrambe le partner sono emotivamente e fisicamente disponibili e disposte a partecipare.
Ci sono quattro fasi dell’eccitazione fisiologica:
- Desiderio, o tensione sessuale—il corpo si prepara al rapporto mentre il sangue affluisce ai genitali, i capezzoli si irrigidiscono e il battito cardiaco accelera.
- Plateau—la stimolazione diventa sempre più piacevole e le risposte si intensificano.
- Orgasmo—il culmine avviene con una serie di contrazioni muscolari involontarie.
- Risoluzione—senza ulteriore stimolazione, i muscoli si rilassano, la tensione svanisce e si può sperimentare una sensazione di pace e benessere nota come “afterglow”.
Più sono sincronizzate le partner mentre attraversano queste fasi, più spontanea e naturale sarà l’interazione e maggiore sarà il piacere. È praticamente impossibile essere perfettamente in sintonia, quindi è importante avere cura di ciò che la propria partner sta sperimentando. Ed è giusto aspettarsi che faccia altrettanto con te.
Problemi sotto le lenzuola
La libido è complessa. Tutte attraversiamo alti e bassi, ma a volte una carenza di desiderio sessuale è legata direttamente a questioni emotive o psicologiche. Esistono diversi problemi comuni che influenzano il desiderio e l’intimità sessuale.
- Molte persone soffrono di ansia da prestazione e immagine negativa di sé. Preoccuparsi di non essere adeguate o temere di essere giudicate dalla partner può rovinare il momento. Sebbene gli uomini appaiano più colpiti a livello sociale, sia uomini che donne hanno bisogno di sentirsi a proprio agio e rilassate per vivere pienamente l’intimità sessuale. Non essere troppo severa con te stessa—la sicurezza in un contesto così intimo richiede tempo e pratica.
- Aspettative irrealistiche possono rappresentare un problema, spesso originate dall’esposizione a certi comportamenti. Ad esempio, la pornografia si concentra su ciò che appare bene in video, piuttosto che su ciò che dà piacere alle persone coinvolte, creando una visione distorta di come dovrebbe essere il sesso. Informarsi da fonti affidabili è essenziale, non solo per scoprire cosa ti dà piacere, ma anche per sapere come proteggerti dalle IST (infezioni sessualmente trasmissibili) ed evitare gravidanze indesiderate.
- Molte persone hanno falsi miti sul sesso e su come donne e uomini dovrebbero comportarsi nelle relazioni romantiche e intime. Siamo continuamente bombardate da stereotipi provenienti da media, pubblicità e scuole di pensiero errate che perpetuano una visione rigida e riduttiva dell’esperienza umana. Questi pregiudizi possono limitare la creatività sotto le lenzuola, rendere difficile esprimere il desiderio, favorire una visione conservatrice della sessualità o portare a interessi non compatibili.
- La mancanza di comunicazione con la partner sessuale è un’altra causa comune. Può sembrare romantico lasciarsi trasportare dal momento e che tutto accada spontaneamente, ma se non conosci ciò che piace alla partner e viceversa, lo scenario non è realistico. Questo non significa che l’intimità spontanea sia impossibile—richiede soltanto impegno, comprensione e pazienza per arrivarci. Parlare sinceramente di sesso con la partner può fare molto per migliorare la relazione a letto.
Il sesso non va preso alla leggera, ma è anche importante concedersi il piacere di divertirsi! Scoprirai che il miglior sesso dipende meno dalle abilità o dall’aspetto e più da quanto ti senti a tuo agio con la persona con cui condividi l’intimità.
Una profezia che si autoavvera
Rafforzare le associazioni positive con la partner è importante per la durata della relazione. Comportamenti affettuosi come abbracciare o baciarsi favoriscono il rilascio di dopamina, ossitocina e serotonina (sostanze che rafforzano il legame) e riducono i livelli di cortisolo (che abbassa stress e ansia), promuovendo di conseguenza ulteriore affetto. L’intimità sessuale aumenta anche il desiderio di ulteriore intimità sessuale.
Anche se il detto “l’assenza rafforza l’amore” non è del tutto infondato, la separazione fisica tende a ridurre il desiderio sessuale tra partner.
Per una libido sana nel lungo periodo, è importante che entrambe le partner siano soddisfatte sia emotivamente che sessualmente: questa è la base di una relazione intima sana. Una bassa energia sessuale può diventare un problema se una delle partner ignora costantemente le iniziative dell’altra.
Perdita e riscoperta del desiderio
Una riduzione della libido può non dipendere affatto dalla partner attuale. Sondaggi sociologici e studi dimostrano che la libido diminuisce naturalmente con il tempo. Questo processo inizia spesso prima nelle donne che negli uomini, poiché la riduzione degli ormoni sessuali segue ritmi diversi nei due generi.
Una carenza totale di libido può essere segno di disturbi mentali come il SAD (disturbo da avversione sessuale) o HSDD (disturbo da desiderio sessuale ipoattivo), noto anche come ISD (desiderio sessuale inibito).
Uno stato mentale poco sano può “bloccare” il desiderio sessuale.
Una persona che sperimenta la mancanza di desiderio sessuale può mantenere questa condizione sia consapevolmente che inconsciamente. Può sembrare più sicuro chiudere il proprio cuore e le proprie emozioni per non soffrire di nuovo. Questa soluzione temporanea rischia però di ritorcersi contro, ed è spesso difficile da superare da sole. Parlare con una buona amica o consultare una psicoterapeuta o una sessuologa può essere d’aiuto.
Lo stile di vita incide molto sulla funzione ormonale. Prendersi cura di sé è fondamentale se vuoi essere in salute fisicamente, mentalmente e sessualmente.
- Dormi a sufficienza (in modo costante). Il sonno è rigenerante. È fondamentale non solo per l’energia fisica, ma anche per le prestazioni cognitive. Dormire bene protegge da infiammazione, danni cellulari, diabete, malattie cardiache, ictus e depressione.
- Mangia bene. Una dieta equilibrata è vitale per il funzionamento ottimale di tutti i sistemi del corpo. Assicurati di assumere proteine, fibre e grassi sani. Evita sia il mangiare troppo poco che troppo, e limita al minimo zuccheri e carboidrati raffinati. Scegliere cibi sani rende più semplice continuare a fare buone scelte alimentari col tempo.
- Fai attività fisica regolare. Lo sport aiuta il corpo a gestire l’insulina, riduce ansia e depressione, favorisce la produzione di endorfine e dà più energia migliorando il sonno, oltre a mantenere muscoli, ossa e pelle in salute. Anche poca attività quotidiana produce benefici tangibili.
- Gestisci lo stress. Gli ormoni dello stress, cortisolo e adrenalina, hanno funzioni importanti ma, se cronicamente elevati, favoriscono meccanismi di coping dannosi come l’iperfagia. Dedica regolarmente un po’ di tempo a te stessa per rilassarti, specialmente se sei una persona impegnata.
Avere una libido bassa non è necessariamente qualcosa di negativo. Alcune persone sopprimono deliberatamente il desiderio per ragioni spirituali o religiose. Altre si identificano come asessuali—possono provare attrazione romantica, ma non desiderio sessuale. Accettarsi può essere la cosa più importante per vivere serenamente la propria sessualità.
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