Mancanza di Desiderio Sessuale in una Relazione a Lungo Termine
Una relazione romantica tra due persone si sviluppa attraverso diverse fasi. All’inizio è piena di passione e di farfalle nello stomaco. Dopo un po', l’entusiasmo diminuisce e la relazione entra nella routine. La mancanza di desiderio sessuale in una relazione a lungo termine è un problema comune, ma puoi ravvivare rapidamente la tua vita intima.
All’inizio di una nuova relazione romantica, tutto è fresco ed emozionante. Stai scoprendo una nuova persona, imparando a conoscere i suoi hobby e la sua personalità, innamorandoti. Ma col passare del tempo, la passione e l’energia che provavi iniziano a trasformarsi in compagnia. La routine quotidiana prende il sopravvento sul desiderio sessuale. Molte coppie faticano a riportare l’energia sessuale in camera da letto.
Compatibilità sessuale
La sessualità fa parte della personalità di ogni persona e, poiché siamo tutte diverse, anche i nostri bisogni sessuali variano. La libido è il desiderio di esperienze sessuali. Tu e la tua partner potreste avere desideri sessuali molto diversi. Anche i livelli di desiderio cambiano con l’età e durante la relazione.
Sia uomini che donne vivono montagne russe della libido. All’inizio di una relazione si tende a desiderare il sesso più spesso, ma col tempo anche il sesso può passare in secondo piano nelle priorità. Ed è perfettamente normale. L’attenzione della coppia si sposta dallo spogliarsi a vicenda al condividere una casa, crescere figli e costruire una vita insieme.
Quando la mancanza di desiderio sessuale diventa un problema?
Ogni coppia è diversa: c’è chi fa sesso tutti i giorni, chi si accontenta di poche volte al mese. Confrontarsi con gli altri non ha senso. Se tu e la tua partner siete soddisfatte della vostra vita sessuale, allora avete una sessualità sana, anche se magari non fate sesso regolarmente.
Il primo passo è capire il motivo dietro questa mancanza. Spesso la libido è influenzata da qualcosa che non è direttamente collegato al sesso.
I motivi per cui potresti provare una bassa libido includono:
- Farmaci come anticoncezionali, steroidi, antidepressivi e ormoni riproduttivi possono influenzare il desiderio sessuale.
- Problemi di salute come diabete, tumori, interventi chirurgici all’apparato riproduttivo e squilibri ormonali (sia negli uomini che nelle donne) sono impegnativi e possono influenzare il desiderio sessuale.
- Lo stress e l’ansia influenzano anche l’appetito sessuale. Ad esempio, durante la pandemia di COVID-19, molte coppie hanno faticato a godersi la propria vita sessuale, anche se avevano più tempo libero insieme.
- Gravidanza e allattamento cambiano gli ormoni di una donna. Dopo il parto, gli ormoni coinvolti nelle funzioni riproduttive femminili—estrogeni e progesterone—tornano ai livelli precedenti, influenzando il desiderio femminile.
- Anche l’età diminuisce l’appetito sessuale. I livelli ormonali calano sia negli uomini che nelle donne, abbassando il desiderio.
Se una o più delle cause sopra elencate spiegano la tua mancanza di desiderio, puoi adottare delle misure per migliorare la vita sessuale. Se invece il problema è psicologico e non fisico, rivolgersi a una sessuologa può aiutare a capirne le origini.
Ma più spesso di quanto si pensi, la perdita di energia sessuale è dovuta alla routine. La routine semplicemente non è eccitante.
Routine in una relazione a lungo termine
Non esiste un insieme universale di regole per le relazioni intime. Alcune coppie restano nella fase della luna di miele per anni, altre entrano nella routine dopo pochi mesi. Nella maggior parte dei casi, la routine si instaura quando si iniziano a condividere le responsabilità. Invece di cercare di sorprendersi con abiti sexy ed esperienze emozionanti, ci si rifugia nelle zone di comfort mentre altri aspetti della vita richiedono più attenzione.
Come evitare la routine nelle relazioni di lunga durata?
Apprezzare la maturità dell’amore
Superata la prima fase dell’entusiasmo, quando non si riesce a stare lontani l’una dall’altra, e la seconda fase di assestamento in cui si diventa più a proprio agio e si comincia a costruire una relazione stabile, arriva una nuova fase di crescita e apprendimento.
Nella terza fase, inizi a vedere le verità scomode su te stessa e sulla tua partner. Per superarla, bisogna lavorare sui propri difetti e riconoscere che la tua felicità non dipende dall’altra persona.
Poi arriva la quarta fase, in cui il comfort ritorna a un nuovo livello, ma è anche il momento in cui spesso si cade nella routine e si chiariscono i ruoli nella relazione. Tante coppie si bloccano qui e spesso è la fase in cui il sesso diventa meno frequente.
Ma c’è di più, se lo desideri: la bellezza e la libertà dell’amore incondizionato. In questa fase, entrambe le partner sono emotivamente sicure. Godono della compagnia reciproca senza sentirsi obbligate a difendersi o limitare l’altra. Alcune coppie riescono a riaccendere la passione anche in una relazione matura, per altre questo conta meno.
Apprezzare le fasi dell’amore e della relazione, con tutti gli alti e bassi, è essenziale per gestire la propria sessualità. Non si può pretendere di vivere sempre la luna di miele. Sicurezza e compagnia hanno i loro vantaggi e possono rendere il sesso ancora migliore. Conoscere i desideri della tua partner e comunicare i tuoi nelle diverse fasi della vita è la chiave per una sessualità lunga e appagante.
Cosa ti emoziona—lo sai?
Cosa ti faceva più battere il cuore all’inizio della relazione? Andare a ballare, una cena esotica o una gita spontanea in campeggio? Il desiderio sessuale va risvegliato e una routine confortevole non basta. Una relazione soddisfacente lascia spazio sia al comfort sia all’eccitazione. Ricordi cosa faceva impazzire di piacere la tua partner? E te?
Scegli il luogo giusto per fare l’amore
Dove si fa l’amore è importante. Se lo fate sempre nello stesso letto, alla stessa ora, nello stesso giorno della settimana, potresti voler cambiare. Non significa che dovresti cercare posti pericolosi o pubblici, ma variare di tanto in tanto può far tornare le farfalle nello stomaco.
Invece di andare sempre in camera appena sale il desiderio, lasciati andare lì dove sei. Fare l’amore spontaneamente, mentre si prepara la cena o dormendo una notte fuori casa, può essere un cambiamento eccitante.
Prepara la camera da letto pensando al piacere
Non puoi sempre fare l’amore in posti nuovi, ma puoi riordinare la camera perché sia più accogliente e sensuale.
Se la camera è diventata una sala cinema o una zona snack, o i bambini dormono nel letto con voi, non aspettarti grandi esperienze di passione. Una regola utile: la camera dovrebbe essere dedicata solo al sonno e all’intimità. Sposta la TV in salotto, vieta gli schermi, chiedi alle bambine di dormire nei loro letti (cosa non sempre possibile quando sono piccole), magari compra nuove lenzuola e qualche candela per creare un’atmosfera intima.
Gioca con i ruoli
Molte coppie trovano eccitante il gioco di ruolo. Alcune lo adorano da subito, altre sono timide ma scoprono quanto può essere divertente. Puoi vivere le tue fantasie fingendo di essere qualcun’altra in una situazione completamente diversa. Se la tua partner è d’accordo, potrete includere queste fantasie nella vostra vita sessuale in modo giocoso.
Viaggia e scopri nuove cose insieme
Non serve andare a Bali per ritrovare il desiderio sessuale. Anche una gita breve può essere entusiasmante. Secondo la rivista Time, uno dei modi per far scoccare la scintilla è condividere esperienze emozionanti come viaggi, film horror o avventure nei parchi divertimento.
Sessualità e stile di vita sano
Alimentazione e attività fisica sono fondamentali per l’equilibrio del corpo. Uno stile di vita attivo con cibo nutriente è essenziale anche per la salute sessuale. Per esempio, l’esercizio fisico aumenta il testosterone negli uomini—l’ormone legato alla libido maschile.
Anche le vitamine sono necessarie per la funzione sessuale. La vitamina E, detta anche vitamina del sesso, aumenta i livelli di testosterone e può migliorare qualità e mobilità degli spermatozoi. Le vitamine del gruppo B e lo zinco aiutano il sistema nervoso e migliorano l’umore, il che fa bene al sesso.
La sessualità è complessa. Non si può accendere e spegnere a comando. Un rapporto sessuale richiede tempo per svilupparsi. La mancanza di desiderio può essere soltanto una fase normale dello sviluppo di coppia. Alla paura di perdere l’amore nuovo si sostituiscono sicurezza e stabilità che, pur meravigliose, sono meno eccitanti. Una relazione sessuale matura come il buon vino—migliora con il tempo.
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