Kā saglabāt tīrību un komfortu menstruāciju laikā
Viena no grūtībām, ar ko saskaras sievietes, ir menstruāciju radīto neērtību pārvaldīšana, vienlaikus tiekot galā ar ikdienas pienākumiem. Esam apkopojušas noderīgus padomus, kā justies svaigai arī 'tām dienām' pienākot.
Sabiedrībā joprojām pastāv dziļi iesakņota stigma attiecībā uz menstruācijām, kas daudzas sievietes mudina paslēpties līdz šim periodam pāriet, nevis turpināt savas ierastās gaitas. Taču šī stigma balstīta mītos, kas jau sen ir atspēkoti. Zinot faktus par savu ciklu un izstrādājot personīgo menstruālās higiēnas rutīnu, tu vari justies svaiga visa mēneša garumā.
Menstruācijas notiek hormonu izmaiņu rezultātā organismā. Hormoni ir bioķīmiski “ziņneši”, kas organizē ķermeni bioloģiskajai nepieciešamībai – reprodukcijai. Olnīcas izdala sievišķos hormonus estrogēnu un progesteronu. Šie hormoni liek dzemdes gļotādai sabiezēt, gatavojoties apaugļotai olšūnai piesaistīties dzemdes sienai un sākt attīstīties. Ja olšūna nav apaugļota un grūtniecība nav iestājusies, gļotāda sabrūk un tiek izvadīta kā menstruālā asinis. Tas atkārtojas katru mēnesi sievietes reproduktīvajā vecumā – no pubertātes līdz menopauzei.
Vidējais menstruālā cikla ilgums ir 28 dienas (no pirmajām menstruāciju dienām līdz nākamā cikla sākumam). Cikla garums nav saistīts ar kalendāra mēnesi vai Mēness fāzēm – tas ir individuāls bioloģisks process, kas bieži ir īsāks vai garāks par vidējo un parasti variē no 21 līdz 35 dienām.
Katram menstruālo ciklu pārdzīvojam individuāli — katram ir savs ritms un īpatnības.
Svaiguma sajūta pēc mazgāšanās
Daudzas sievietes uztraucas, ka menstruāciju laikā smaržo citādi vai nepatīkami, un ka arī citi to sajutīs. Tik ilgi, kamēr ievēro labu higiēnu un lieto piemērotus kopšanas līdzekļus, nekam tādam nevajadzētu notikt. Vai esi kādreiz pamanījusi citas sievietes smaržu vien tāpēc, ka viņai ir menstruācijas? Visticamāk, nē.
Katrai no mums ir sava ķermeņa smarža, un menstruālā asiņošana to īpaši nemaina. Var būt tikko jūtama metāliska piegarša no asinīs esošā dzelzs un dabiskās mikrofloras mijiedarbības, taču apkārtējiem tas parasti nav manāms.
Atceries, ka dabiskām ķermeņa funkcijām piemīt dabiskas smaržas. Tavai makstij nav jāsmaržo pēc rozēm vai citrusu konfektēm, neskatoties uz reklāmām par intīmo higiēnu. Ja regulāri maini tamponus un higiēniskās paketes (uzzini, cik bieži tās jāmaina šeit ) un nomazgā vulvu ar siltu ūdeni (ar vai bez speciāla intīma kopšanas līdzekļa), tu rūpējies par savu intīmo higiēnu.
Tomēr ar higiēnu nevajadzētu pārspīlēt. Maksts ir pašattīrošs orgāns, un vislabāk tam palīdzēsi, saudzējot tā mikrofloru.
Agresīvi līdzekļi un pārmērīga mazgāšanās var bojāt aizsargslāni uz ādas virsmas, padarot intīmo zonu uzņēmīgāku pret infekcijām. Ikdienā izvēlies dabiskus līdzekļus bez kodīgiem mazgāšanas līdzekļiem, smaržvielām, krāsvielām vai konservantiem (piemēram, labas kvalitātes intīmās putas vai emolientus) vai arī izmanto tikai siltu ūdeni. Konsultējies ar savu ginekoloģi, lai saprastu, kuri produkti ir piemēroti tieši tev un kur tos atrast.
Maksts iekšpusē ir dabiski mitra. Ja vēlies nožāvēt intīmo zonu, dari to tikai ārpusē ar maigu, tīru dvieli. Maigi pieskaries, neberzē.
Nekad nedari maksts skalošanu! Kādreiz kļūdaini ticēja, ka etiķa un ūdens maisījums vislabāk nomazgā menstruālās asinis vai spermu un novērš smaku. Dažas sievietes pat uzskatīja, ka skalošana palīdz atbrīvoties no STS vai novērst grūtniecību. Patiesībā skalošana neko no minētā nedod, turklāt var kaitēt intīmajai veselībai, izjaucot intīmās zonas pH līdzsvaru un padarot to uzņēmīgāku pret infekcijām.
Intīmās salvetes ir labs risinājums, ja esi ceļā — darbā, ceļojot vai vasarā, kad svīstam vairāk, tās nodrošinās vajadzīgo svaiguma sajūtu menstruāciju laikā. Rūpīgi izvēlies speciāli intīmajai zonai paredzētas salvetes, kuras neietver kairinošas vielas un palīdz saglabāt maksts pareizu pH balansu.
Tā paša iemesla dēļ neizmanto krāsainu vai smaržotu tualetes papīru. Smaržvielas un krāsvielas var izraisīt kairinājumu un nepatīkamas sajūtas – īpaši menstruāciju laikā organisms ir uzņēmīgāks. Vienmēr slauki no priekšas uz aizmuguri, lai neradītu iespēju baktērijām no taisnās zarnas nokļūt makstī, kas var izraisīt infekcijas.
Vai drīkst lietot smaržas?
Dažas sievietes vēlas izmantot smaržas intīmajai zonai, lai viss vienmēr smaržotu labi. Diemžēl smaržas sastāv galvenokārt no sintētiskām smaržvielām un atšķaidītājiem, kas nav piemēroti intīmajām vietām. Visplašāk izplatītais atšķaidīšanas līdzeklis ir etanols — alkohols (zināms kairinātājs). Lielākā daļa ķermeņa ādas spēj pielāgoties kairinājumiem, tomēr dzimumorgānu zona ir daudz jūtīgāka.
Vulvas iekšējā virsma ievērojami atšķiras no ādas citās ķermeņa daļās — tehniski tā ir gļotāda, kas izklāj ķermeņa iekšējās dobumus un ir daudz jutīgāka. Vulva un maksts veido smalku ekosistēmu, kurai nepieciešams noteikts pH līmenis. Alkohols izraisa dedzinošu sajūtu gļotādā, un var izraisīt vulvītu — slimību, kas veicina neregulāru izdalījumu, niezi, kairinājumu un nepatīkamu maksts aromātu. PH līdzsvara izmaiņas vai nevēlama mikrofloras vairošanās var izraisīt sāpīgu ārējās maksts daļas iekaisumu.
Ja pamani maksts aromātu, kas atgādina zivs smaku, niezi vai diskomfortu, vēršoties pie ārstes. Tā var būt rauga infekcija, bakteriālā vaginoze vai STS, piemēram, trihomoniāze (vairāk lasi par seksuāli transmisīvajām slimībām un to simptomiem mūsu rakstā šeit).
Šādos gadījumos tikai mazgāšanās problēmu neatrisinās. Nepieciešama ārsta noteikta diagnoze un, visticamāk, medikamenti. Rauga infekcijas ir ļoti bieži, jo īpaši jaunākām sievietēm un bieži parādās tieši menstruāciju laikā. Šo mikrofloras disbalansu var koriģēt ar probiotiskiem uztura bagātinātājiem un higiēniskiem tamponiem ar probiotikām, kas veicina “labvēlīgo” baktēriju vidi. Ārste tev var nozīmēt pretsēnīšu ziedi, tabletes vai svecītes.
Ja ārstē seksuāli transmisīvu slimību vai bakteriālo vaginozi, kas var radīt ilgstošas problēmas, var būt nepieciešamas antibiotikas.
Ko vilkt?
Gan menstruāciju laikā, gan cikla pārējās dienās laba izvēle ir apakšveļa no dabīga kokvilnas diega. Sintētiskās biksītes izskatās pievilcīgi — bieži ir košās krāsās un patīkami slidena sajūta, bet šie materiāli neļauj ādai elpot.
Sintētisku apakšveļu uzvilkt vienai naktij nav liela problēma, bet ne mazāk skaistas ir arī apakšbiksītes no gaisa caurlaidīgiem audumiem. Kokvilnas un bambusa šķiedru biksītes ir daudz draudzīgākas ādai un ļauj ilgstoši justies svaigāk, ērtāk.
Izņēmums ir menstruālā apakšveļa, saukta arī par īpašajām biksītēm menstruācijām. Tās darinātas no slāņainiem sintētiskiem materiāliem, piemēram, neilona un likras ar šķidruma atgrūdošu apdari, lai uzsūktu līdz pat trim tējkarotēm šķidruma. Ir dažādi modeļi — gan vājākai, gan spēcīgai asiņošanai. Periodu biksītes var valkāt vienas pašas vai kopā ar tamponu vai menstruālo piltuvi papildus drošībai.
Sportojot noder speciāla apakšveļa, kas atvaira mitrumu, taču tāpat kā menstruālās biksītes, tās lieto tikai noteiktam mērķim, nevis ikdienā.
Dabas šķiedras mēdz būt grūtāk kopjamas un vieglāk notraipāmas. Ja apakšveļa iekrāsojas ar asinīm, nomazgā to pēc iespējas ātrāk aukstā ūdenī! Karsts ūdens liek asinīm sarecēt, un iztīrīt traipus kļūst daudz grūtāk, īpaši ja tie paspējuši nožūt. Tumšākas krāsas apakšbiksītes — zaļas, zilas, sarkanas, brūnas vai melnas — ir vieglāk kopt, un uz tām nebūs tik redzami nelieli pleķīši.
Ja menstruālā asiņošana nav stipra (piemēram, pēdējās cikla dienās), un pa naktīm izmanto menstruālo piltuvi, vari naktī arī iztikt bez apakšveļas. ‘Bez biksītēm’ gulēt ļauj intīmajām vietām atslābināties.
Kustini ķermeni!
Laiks svaigā gaisā menstruāciju laikā var ļoti palīdzēt — izbaudi svaigumu un iekustini ķermeni! Kaut arī kārdinājums ir atpūsties un paslēpties (un noteikti jāļauj sev atgūties), pilnībā apturot aktivitātes, arī ķermeņa funkcijas palēninās.
Vingrošana un svaigs gaiss uzlabo omu, un, ja menstruācijas to atļauj, turpini savas ierastās sportiskās nodarbes. Sagatavojoties, nav nekā tāda, ko nevarētu darīt — joga, skriešana, pat peldēšana ir iespējama arī menstruāciju laikā. Tikai pēc sportošanas neaizmirsti nomazgāt sviedrus. Kustības dos tev enerģiju, veidos muskulatūru un palīdzēs atbrīvot labsajūtas hormonus!
Savu ciklu vari ērti sekot līdzi WomanLog lietotnē. Lejupielādē WomanLog jau tagad:
