Koplietot šo rakstu:

Kāpēc pirms mēnešreizēm pastiprinās ēstgriba

Daudzas sievietes būs pamanījušas, ka šad tad aizmirstas it visi veselīga uztura principi un roka tā vien stiepjas pēc salda, sāļa un trekna. Tas notiek aptuveni vienās un tajās pašās menstruālā cikla dienās, jo vilka apetīte ir saistīta ar hormonālajām svārstībām.

Zinātniski ir atklāta sakarība starp dzimumhormonu līmeņa izmaiņām un ēstgribu: īsi pēc ovulācijas pieaug progesterona līmenis, izraisot tieksmi patērēt vairāk ēdiena. Organisms šķietami nodrošinās ar uzturvielām, gatavojoties potenciālajai grūtniecībai.

Ja olšūna netiek apaugļota, neilgi pēc tam parādās premenstruālā sindroma (PMS) simptomi, tostarp slikta oma. Tad ēdiens kalpo arī kā garastāvokļa uzlabotājs.



Visbiežāk uznāk kāre pēc ēdiena, kurā ir daudz tauku, cukura un sāls. Nereti tā ir šokolāde vai frī kartupeļi.

Tomēr citi zinātniski pētījumi izraisa šaubas par dzimumhormonu lielo ietekmi uz apetīti un vedina domāt, ka pastiprinātā ēstgriba pirms mēnešreizēm ir drīzāk kultūras fenomens.

Lai vai kā, ir svarīgi neļauties ēšanas lēkmēm, jo tā uzņemam par daudz kaloriju un riskējam tikt pie liekā svara un tā izraisītām veselības problēmām.


Ir virkne paņēmienu, kā neļauties ēstgribas kāpumam, piemēram, ēst apzināti, ieklausoties prāta apsvērumos, nevis tikai ķermeņa iegribās. Vēl viens ieteikums – ēst nelielas maltītes vairākas reizes dienā, nevis tikai pāris un prāvas.

Kāda saistība ir labam miegam un izteiktai apetītei? Vai sievietēm, kurām vairs nav mēnešreižu, nav arī regulārās pastiprinātās ēstgribas? Vairāk par menstruālā cikla saistību ar apetīti uzzini, lasot rakstu angliski šeit.

Jūs varat sekot līdzi savam ciklam un dažādiem simptomiem, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:

Lejupielādēt no Apple App Store

Lejupielādēt no Google Play

Koplietot šo rakstu:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10674588
https://www.everydayhealth.com/pms/mood-swings.aspx
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/science-choice/201609/5-reasons-why-we-crave-comfort-foods
https://www.health.harvard.edu/blog/gut-feelings-how-food-affects-your-mood-2018120715548
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147775/
https://www.uofmhealth.org/health-library/hn-2220009
https://www.onhealth.com/content/1/menstrual_period_cramps
https://www.independent.co.uk/life-style/menstrual-cycle-alcohol-how-affect-women-jenny-valentish-woman-of-substance-a8357716.html
https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/health-effects-of-alcohol/alcohol-and-gender/alcohol-and-women/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6741669
https://www.healthline.com/nutrition/increase-iron-absorption
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322272.php
https://www.livestrong.com/article/96768-effects-caffeine-womans-menstrual-cycle/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/265799.php