Hjernetåke før mensen: Hva du kan gjøre for å styrke mental klarhet
Hjernetåke er en vanlig opplevelse som kan ramme hvem som helst, for eksempel på grunn av søvnmangel, ulike medikamenter eller utmattelse etter hard fysisk aktivitet. Men mange menstruerende kvinner opplever hjernetåke rett før mensen, og noen ganger er symptomene så intense at de forstyrrer hverdagen.
Hjernetåke før mensen kommer ofte i følge med andre PMS-symptomer, som i beste fall kan være irriterende. I alvorlige tilfeller kan manglende evne til å fokusere og engasjere tankene gå ut over hverdagslivet og prestasjoner på jobb eller skole.
Hva er PMS?
Før vi går videre til hjernetåke, la oss repetere det grunnleggende ved premenstruelt syndrom (PMS) og hvorfor det følger med ukomfortable symptomer. Det er vanskelig å finne en kvinne som ikke har opplevd minst noen symptomer på PMS.
Vanligvis viser PMS seg som milde symptomer rett før mensen starter, men for noen kan symptomene være så alvorlige at de forstyrrer det daglige livet.
Les mer om den månedlige syklusen.
Selv om de fleste kvinner i fertil alder opplever PMS betyr det ikke at PMS er normalt og bør tåles – spesielt ikke når symptomene er alvorlige.
I alvorlige tilfeller, når en kvinne lider av premenstruell dysforisk lidelse (PMDD), som er mer alvorlig enn PMS, rammes hun av ekstrem utmattelse, kramper, kvalme, mental nedstemthet, depresjon og angst.
Og et av de vanlige symptomene mange menstruerende kvinner opplever er hjernetåke.
Hva betyr det å ha hjernetåke før mensen?
Hjernetåke er en tilstand hvor en kvinne føler seg mentalt tåkete, sliter med å tenke og konsentrere seg, og blir ubesluttsom og apatisk. PMS er ikke den eneste grunnen til å oppleve hjernetåke – enkelte sykdommer som kronisk utmattelsessyndrom og noen psykiske lidelser kan også gi hjernetåke.
Likevel er legene uenige om hvordan PMS og hjernetåke henger sammen, og noen studier viser ingen sammenheng. Men mange kvinner opplever det. Det kan altså være flere faktorer enn PMS som bidrar til nedsatt hjernefunksjon.
Hva forårsaker hjernetåke?
Dårlig søvn før mensen starter. Én PMS-symptom er søvnløshet eller dårlig søvnkvalitet. Selv om ekspertene ikke er enige om hvorfor kvinner sliter med søvn før menstruasjonen, er det vist at hormonelle svingninger i den luteale fasen forstyrrer søvnmønsteret og gir oppstykket søvn.
Hvis du sover dårlig om natten, blir det sannsynligvis vanskeligere for hjernen å være skjerpet på dagtid.
For lite næring. Hjernen bruker mye energi fra makronæringsstoffer, mikronæringsstoffer, vitaminer og mineraler. Kroppen forbereder seg også på menstruasjon, noe som krever mye energi, og hvis du ikke spiser nok næringsrik mat, kan du få for lite energi til en frisk hjerne.
Kvinner med matintoleranser kan også føle seg slappe etter å ha spist trigger-mat som peanøtter, melk eller gluten. Har du langsom metabolisme, kan hjernetåke og slapphet ofte komme etter måltider – da vil symptomene typisk vare gjennom hele måneden.
Medikamenter. Flere medisiner kan gi tretthet og hjernetåke. Antidepressiva, antihistaminer og enkelte medisiner mot kreft kan gi dårlig konsentrasjon og mental tomhet. Om hjernetåken skyldes medisiner, vil den være ganske stabil og ikke variere med menstruasjonssyklusen.
Depresjon og angst. Depresjon viser seg ofte som følelsesmessig tomhet, tristhet, manglende glede i daglige gjøremål og hjernetåke. Angst, som ofte kommer sammen med depresjon, tapper også mye mental energi fordi man stadig kjemper med påtrengende tanker. Begge tilstandene kan gi hjernetåke også fordi produksjonen av signalstoffer i hjernen endres.
Engstelige tanker kan også svekke konsentrasjon og tenkning, og gjøre det vanskelig å fokusere. Noen opplever økte følelser av depresjon, angst og trøstespising rett før mensen – et fenomen som kalles premenstruell forverring (PME), der humøret blir verre i dagene før menstruasjon.
Anemi. Anemi er en tilstand med for få friske røde blodceller til å frakte oksygen gjennom kroppen. Når hjernen får for lite oksygen, føler du deg svimmel, sliten og tåkete. Anemi forverres ofte før og under mensen fordi kroppen bruker mer energi enn vanlig, og du mister blod over flere dager.
Ofte skyldes anemi dårlig opptak av jern eller at kosten mangler nok jern. Hvis du mangler viktige mineraler i kosten, har du økt risiko for å utvikle anemi.
Hva kan du gjøre for å føle deg mer skjerpet?
Hjernetåke og konsentrasjonsvansker er ikke bare irriterende, de kan forstyrre hverdagen og gå ut over prestasjoner på jobb eller skole. Dersom hjernetåken ikke skyldes sykdom eller bivirkning av medisiner, kan du gjøre noen endringer for å føle deg skjerpere – spesielt rundt menstruasjon.
Sov mer. Søvn er avgjørende for velvære. Selv om det kan virke umulig å jobbe mot søvnløshet, finnes det tiltak som hjelper deg til å sovne raskere, og sove dypere. Du kan trene kroppen til å sove ved å holde faste rutiner – legg deg til samme tid hver dag, også i helgene. Da blir du søvnig til samme tid om kvelden, og våkner mer uthvilt om morgenen.
Det anbefales å begrense hjerneaktivitet før sengetid. Unngå mobil eller intense filmer. Best er å dempe belysningen, legge bort skjermen 1–2 timer før sengetid og kose seg med en bok, meditasjon, dagbok eller varmt bad.
Hvis søvnen fortsatt er dårlig, kan du prøve naturmidler som magnesium, lavendel-te, kamille-te (som også lindrer menssmerter) eller melatonin. Hvis det fortsatt ikke hjelper, kan legen eventuelt skrive ut sovemedisin.
Beveg deg. Fysisk aktivitet og trening stimulerer både kropp og hjerne. Trener du regelmessig, bruker du energien din mer effektivt. Frisk luft, dagslys og aktivitet på dagtid aktiverer hjernen og gir bedre søvn om natten.
Det kan være vanskelig å motivere seg til å bevege seg dagene før mensen, nettopp når energinivået synker. Men paradoksalt nok – jo mer du beveger deg, jo mer energi vil du ha! Ikke press deg for hardt – rolige aktiviteter som yoga, gåturer og lett styrketrening er fine alternativer før mensen.
Kroppen vår er laget for å leve i takt med døgnets naturlige rytmer. Sitter du inne med dempet lys hele dagen, føler du deg fort slapp og ukonsentrert, fordi hjernen tror det er hviletid. På natten forstyrrer kunstig belysning også kroppens rytmer.
Spis nok vitaminer. Hjernen er et av kroppens mest aktive organ, og bruker mye energi og viktige næringsstoffer. B-vitaminene er nødvendige for en sunn hjerne – de løfter humøret, regulerer kjemiske prosesser i hjernen og styrker langtidshukommelsen. Vitamin D er også viktig for humør og konsentrasjon. Magnesium trengs for nervesystemet og god søvnkvalitet. Zink og omega-fettsyrer har betennelsesdempende effekt og er byggesteiner for en sunn hjerne.
Et variert kosthold gir de fleste av disse næringsstoffene, men har du kraftig hjernetåke og sterke PMS-symptomer, kan det være lurt å snakke med legen om tilskudd.
Test for hormonubalanse. Hvis hjernetåken skyldes PMS, kan hormonubalanse være årsaken. Alvorlig PMS er ofte knyttet til for lite progesteron og for mye østrogen. Kvinner med høyt nivå av androgener (mannlige kjønnshormoner) sliter også oftere med hjernetåke.
Noen hormonelle problemer kan ikke kureres, men kan ofte håndteres. Legen kan foreslå hormonbehandling eller endringer i livsstil. Selv kan du støtte kroppen og hjernen med riktig kosthold, skånsom trening og nok søvn.
Du kan følge mensen din med WomanLog. Last ned WomanLog nå:
