A Ovulação Te Deixa Emocional? - Um Guia Completo
Você já percebeu que, por volta do meio do seu ciclo, seu humor muda por alguns dias? Isso pode ser um sinal dos sintomas da ovulação. Embora a fase ovulatória do ciclo menstrual seja a mais curta, é também a mais significativa.
As flutuações hormonais no seu corpo durante esse período influenciam como você reage a certas situações. De fato, a ovulação é tão poderosa a ponto de afetar seus sonhos e seu olfato. Por isso, não é surpresa que durante a janela fértil você possa se sentir mais emotiva ou distraída.
É isso que vamos tentar entender neste artigo. Aqui, você descobrirá mais sobre a conexão entre a ovulação e suas emoções, além de conhecer formas de passar por esses dias com mais tranquilidade e tornar seu ciclo mais gerenciável.
O que são Ovulação e o Ciclo Menstrual?
Para entender por que a ovulação afeta suas emoções, vamos nos aprofundar em como e por que isso acontece.
Na maioria das vezes, quando se fala de ciclo menstrual, as pessoas notam apenas o sangramento. Porém, ao longo de 28 a 35 dias, ou a duração do ciclo, seu corpo passa por fases diferentes, alterações hormonais e respostas físicas a essas mudanças.
O primeiro dia do ciclo é o dia da menstruação. Nesta fase, o endométrio é eliminado porque o óvulo do ciclo anterior não foi fertilizado. O sangramento normalmente dura de 2 a 7 dias.
Em seguida vem a fase folicular. Conforme a menstruação termina, você pode começar a se sentir mais energética, ativa e sociável. Nessa fase, o corpo se prepara para a ovulação. Os níveis de estrogênio e testosterona aumentam, proporcionando mais disposição e confiança.
No início do ciclo, dois hormônios: hormônio folículo-estimulante (FSH) e hormônio luteinizante (LH) começam a subir, o que pode levar de 24 a 36 horas. Esses hormônios estimulam o desenvolvimento do óvulo nos ovários. Ao mesmo tempo, o estrogênio estimula a formação de um novo endométrio. Tudo isso ocorre até aproximadamente o 10º ao 18º dia do ciclo (pode acontecer antes ou depois, dependendo da duração do seu ciclo).
Quando o óvulo é liberado, isso marca o início da ovulação. A ovulação é uma janela curta de 24 a 48 horas em que o óvulo viaja dos ovários, passando pelas tubas uterinas até o útero. O folículo se rompe, liberando o óvulo para o útero, onde ele aguarda ser fertilizado. Se o óvulo não encontra o espermatozoide, ele se desintegra e é reabsorvido pelo corpo.
Embora a ovulação dure apenas um ou dois dias, ela é fundamental porque é o único momento em que pode ocorrer a fecundação.
Na última parte do ciclo, a fase lútea, os níveis de estrogênio e testosterona começam a cair e o folículo rompido passa a produzir progesterona. Esse hormônio prepara o endométrio para uma possível implantação. Se isso não acontecer nesses poucos dias cruciais, o tecido formado é eliminado, causando a menstruação e o início do ciclo novamente.
Mudanças Hormonais e Sintomas da Ovulação
Para simplificar as flutuações hormonais ao longo do ciclo, vamos nos concentrar em três hormônios reprodutivos principais: estrogênio, testosterona e progesterona.
No início do ciclo, os níveis hormonais estão baixos. Você pode perceber que seu humor está mais ou menos estável, mas não exatamente como gostaria. Pode se sentir mais cansada e irritada.
Mas entre o 5º e o 7º dia do novo ciclo, o estrogênio e a testosterona começam a subir. Você pode se sentir mais ativa, socializar mais e até notar que sua ansiedade social diminui um pouco.
Com cada dia se aproximando da ovulação, os níveis de testosterona e estrogênio aumentam. Quando a ovulação se aproxima, eles atingem o pico.
Para a maioria das mulheres, essa é a melhor fase do ciclo: têm mais energia, se sentem sociáveis, confiantes, sedutoras e até mais bonitas. Isso mesmo, estudos mostram que a ovulação suaviza suas feições e você parece mais atraente, tanto para si mesma quanto para os outros.
Sintomas físicos da ovulação:
- Aumento da libido
- Elevação da temperatura corporal basal
- Secreção vaginal mais abundante (parecida com clara de ovo crua)
- Leve cólica de um dos lados do abdômen
- Inchaço leve
- Sensibilidade nas mamas
Após a ovulação, começa a fase lútea, marcada pela queda do estrogênio e da testosterona e aumento da progesterona. A progesterona, também chamada de hormônio do cuidado, é produzida para preparar o útero para uma possível gestação.
No entanto, esses sentimentos de cuidado podem também te deixar mais irritada, cansada, ansiosa, deprimida e até provocar mudanças de humor. Especialmente quando o ciclo se aproxima do fim e o estrogênio está baixo, você pode sentir os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM), como:
- Piora das oscilações de humor
- Aumento do apetite
- Inchaço
- Retenção de água
- Desatenção ou descoordenação
- Cansaço
- Dor nas costas
- Sensibilidade nas mamas
- Dores de cabeça
Sintomas Físicos e Emocionais Associados à Ovulação
A maioria das mulheres associa a ovulação a emoções positivas e bom humor, já que o estrogênio está em alta.
No entanto, para outras, os sintomas da ovulação não são tão agradáveis. Em vez de sentirem mais energia e emoções positivas, sentem oscilações de humor, maior irritabilidade, depressão e ansiedade. Isso acontece por algumas razões.
Início da fase lútea
A ovulação dura pouco tempo, então você pode nem perceber quando termina e a fase lútea inicia. Para muitas mulheres, especialmente aquelas que sofrem de TPM intensa ou TDPM (transtorno disfórico pré-menstrual), as semanas após a ovulação podem ser bem desafiadoras.
Desequilíbrios hormonais podem causar mudanças de humor, sintomas depressivos, ansiedade aumentada e até promover pensamentos suicidas. Esses sintomas podem começar logo após o término da ovulação.
Caos hormonal
Pode haver excesso até do que é bom. Hormônios sexuais afetam o cérebro e neurotransmissores como a serotonina. Um aumento acentuado de estrogênio e testosterona pode bagunçar o equilíbrio dos neurotransmissores e causar sintomas depressivos e emocionais. Uma queda abrupta também causa desequilíbrio, fazendo você se sentir fora do seu normal.
Piora de transtornos mentais
Mudanças rápidas nos hormônios sexuais podem agravar transtornos mentais já existentes. Se você já lida com depressão, ansiedade, TDPM, TDAH ou transtorno bipolar, a alteração nos hormônios pode piorar os sintomas. Estudos mostram relação entre a fase lútea e agravamento emocional:
Um estudo ‘Psychiatric Symptoms Across the Menstrual Cycle in Adult Women’ afirma: “Os resultados mostram que as fases pré-menstrual e menstrual são as mais consistentemente associadas à exacerbação dos sintomas. Evidências fortes indicam aumento dos quadros de psicose, mania, depressão, suicídio/tentativas de suicídio e uso de álcool nessas fases. Ansiedade, estresse e compulsão alimentar aparecem elevadas de forma geral ao longo da fase lútea. Os efeitos subjetivos do tabagismo e do uso de cocaína são reduzidos durante a fase lútea, mas há menos dados para outras substâncias. Padrões menos consistentes são vistos em transtorno do pânico, sintomas de estresse pós-traumático e transtorno de personalidade borderline, sendo difícil tirar conclusões para sintomas de transtorno de ansiedade generalizada, fobia social, TOC e tricotilomania por conta dos dados limitados.”
Como Lidar com Mudanças de Humor Durante a Ovulação
Lidar com oscilações de humor e sintomas físicos durante a ovulação e a fase lútea é desafiador. Fica ainda mais difícil se você tem muitas responsabilidades, como trabalho exigente, viagens, projetos desafiadores, criação de filhos, entre outros.
Mas o ciclo menstrual tem seu próprio ritmo e nem sempre acompanha seus planos. No entanto, perceber as mudanças no seu corpo e ajustar-se a elas pode melhorar bastante sua experiência. Confira algumas dicas para cuidar de si quando tudo fica mais difícil.
Acompanhe seu ciclo
Registre seu ciclo menstrual para antecipar o período da ovulação. Quando você entende o que está acontecendo no seu corpo, pode tomar controle. O WomanLog oferece um rastreador menstrual gratuito para te ajudar a conhecer melhor seu ciclo. Está disponível na App Store, Google Play e na AppGallery.
Hábitos de vida saudável
Adote uma alimentação equilibrada com frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Exercícios regulares e um bom sono são fundamentais para a estabilidade emocional. Também mantenha seus níveis de vitaminas e minerais em dia.
Vitaminas e minerais essenciais para um ciclo saudável incluem vitaminas B6, B12, D, C, zinco, magnésio e cálcio. Consuma alimentos ricos nesses nutrientes ou consulte seu médico sobre suplementação, se necessário.
Técnicas de redução do estresse
Pratique métodos de relaxamento como meditação, yoga, respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo para controlar melhor o estresse. Mudanças hormonais e sintomas de TPM podem fazer com que você não se reconheça. Lembre-se que é apenas uma fase e logo vai passar.
Práticas de autocuidado
Busque atividades que tragam alegria e tranquilidade: ler, tomar um banho relaxante, ouvir música ou estar em contato com a natureza. Perto da fase lútea, tente limitar atividades de alta intensidade e muito estresse.
Se possível, troque treinos intensos por caminhadas, exercícios de força, yoga ou pilates. No trabalho, dê prioridade ao planejamento e preparação, ao invés de marcar reuniões seguidas, iniciar novos projetos ou outras tarefas muito tensas.
Limite os estimulantes
Reduza o consumo de cafeína e álcool, pois podem piorar oscilações de humor e ansiedade. Se você não abre mão do café pela manhã, experimente trocar por matcha ou chá verde, que possuem menos cafeína, mas ainda estimulam.
Procure apoio
Compartilhe como se sente com alguém de confiança, amiga, familiar ou terapeuta. E, principalmente, não minimize sua experiência. Muitas mulheres são orientadas a acreditar que sentir dor e sofrer emocionalmente durante o ciclo é normal, mas sintomas severos de TPM não são normais e podem indicar questões mais sérias de saúde reprodutiva.
Considerações finais
Sentir mudanças de humor durante a ovulação não é incomum; nem sempre são só flores e borboletas para todas. O importante é saber que existem ferramentas e apoio disponíveis.
Então, ao perceber que as flutuações hormonais estão afetando sua saúde mental e bem-estar, lembre-se de:
- Registrar seu ciclo e se antecipar
- Escolher uma dieta saudável e se exercitar
- Controlar o estresse
- Praticar autocuidado
- Limitar estimulantes
- E buscar apoio quando precisar
Lembre-se: sofrer com sintomas físicos e psicológicos desconfortáveis não faz bem para ninguém. Procure ajuda médica e escolha o conforto acima de tudo.
Sabemos que a comunidade médica nem sempre responde adequadamente à saúde da mulher, mas existem profissionais comprometidos e prontos para te ouvir e encontrar as melhores alternativas.
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