Изменения в уходе за кожей во время менструального цикла
Замечаешь, что за несколько дней до начала менструации у тебя появляются высыпания на коже? Или, возможно, в первые дни цикла кожа становится тусклой и сухой? Это связано с тем, что менструальный цикл влияет на здоровье и внешний вид кожи. В этой статье ты узнаешь, как разные фазы цикла отражаются на состоянии кожи и получишь советы, как адаптировать уход в зависимости от стадии цикла.
Регулярный уход за кожей очень важен. Индивидуально подобранный уход помогает справляться с акне,преждевременным старением, повреждениями и другими проблемами кожи. Однако если кажется, что ты делаешь всё возможное, используешь качественные продукты и тщательно ухаживаешь за кожей, но проблемы всё равно сохраняются, причина может крыться в менструальном цикле.
Ты, вероятно, замечала, что в конце цикла, перед месячными, кожа выглядит тусклее, жирнее или покрывается прыщами. А задумывалась ли ты о том, как другие фазы цикла влияют на здоровье кожи? Мы разобрали тренд, который всё больше обсуждают в медицине и соцсетях, — cycle syncing в уходе за кожей (синхронизация ухода с циклом).
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Что такое уход за кожей по циклу?
Ты наверняка слышала о том, что можно синхронизировать тренировки, рабочие задачи и другие активности с менструальным циклом. Уход за кожей по фазам цикла — это новый тренд, который быстро набирает популярность. О нём рассказывают как лидеры мнений, так и врачи-дерматологи и косметологи.
Смысл в том, что на разных гормональных фазах здоровье твоей кожи отражает эти изменения. Значит, стоит подбирать уход под фазы цикла, чтобы усиливать эффективность средств и решать проблемы кожи, характерные для каждой стадии.
Если корректировать свой уход, можно не только справляться с прыщами перед месячными, но и поддерживать здоровую, увлажнённую и сияющую кожу на протяжении всего цикла.
Какие есть фазы менструального цикла и как они влияют на кожу?
Менструальная фаза
Менструальная фаза начинается с первого дня месячных и длится обычно от 3 до 7 дней. В этот период уровень половых гормонов — эстрогена, прогестерона и тестостерона — самый низкий. Как и уровень энергии и настроение, кожа может выглядеть тусклой, сухой, шелушиться или быть более чувствительной к активным компонентам вроде ретинола или кислот.
Это связано, прежде всего, с низким уровнем эстрогена и тестостерона. Именно эти гормоны расширяют сосуды и обеспечивают здоровое сияние кожи. Также эстроген способствует увлажнению кожи за счёт повышения выработки кожного сала.
Фолликулярная фаза
Фолликулярная фаза частично включает менструальную и длится обычно 10–14 дней. Но основные изменения начинаются после окончания месячных, когда яичники начинают вырабатывать больше эстрогена и тестостерона.
В это время кожа может стать чище, светлее и выглядеть моложе. Всё потому, что эстроген усиливает синтез коллагена и улучшает кровоснабжение лица.
Исследования привлекательности женского лица показывают: его черты меняются на протяжении цикла. Во фолликулярную фазу, ближе к овуляции, лицо становится мягче и зачастую привлекательнее, чем в конце цикла.
Однако некоторые замечают, что под конец фолликулярной фазы кожа становится жирнее из-за роста тестостерона.
Овуляция
Овуляция — самая короткая фаза цикла, но она тоже заметна по состоянию лица. Обычно это время, когда большинство женщин чувствуют себя на подъёме: много энергии, появляется желание общаться, тренироваться и просто улучшается настроение.
С пиком эстрогена во время овуляции повышается базальная температура, появляются здоровое сияние и румянец. Повышенный эстроген также может улучшить эластичность кожи.
В то же время возрастает уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона, что стимулирует выработку кожного сала. В это время могут появиться высыпания и расширенные поры.
Лютеиновая фаза
Лютеиновая фаза завершает цикл и начинается после овуляции, когда эстроген и тестостерон постепенно снижаются. В это время жёлтое тело яичника вырабатывает прогестерон, который стимулирует выработку большего количества кожного сала.
Прогестерон также может расширять поры, делая их более заметными, и способствовать накоплению масла и загрязнений. Лютеиновая фаза может привести к задержке жидкости, что иногда добавляет отёчности и создаёт видимость пухлости, но усиливает жирность кожи.
Одновременно замедляется обновление клеток, что приводит к накоплению ороговевших частиц. При их смешивании с избытком кожного сала поры могут забиваться и появляться новые высыпания.
Но не переживай: по мнению экспертов и энтузиасток ухода, синхронизация ухода с циклом поможет решить конкретные проблемы и приблизиться к идеальной коже в любой фазе, если грамотно её адаптировать.
Как подобрать уход за кожей по фазам менструального цикла
Уход за кожей в менструальную фазу (1–5 дни цикла)
В этот период кожа, как правило, более чувствительная и сухая из-за низкого эстрогена и прогестерона. Здесь важно усилить увлажнение и использовать мягкое отшелушивание.
Рекомендации:
- Мягко очищай кожу по вечерам. По утрам очищение можно пропускать, чтобы не пересушивать.
- Увлажняй кожу средствами с гиалуроновой кислотой, пантенолом, церамидами — включай их в утренний и вечерний уход.
- Используй деликатное отшелушивание. Лёгкие кислоты (молочная, яблочная) помогут предотвращать высыпания, не раздражая кожу. Применяй их 2–3 раза в неделю.
- Увлажняющий крем утром и вечером укрепляет защитный барьер.
- Побалуй себя увлажняющей тканевой маской для дополнительного питания кожи.
Уход за кожей во фолликулярную фазу (6–14 дни цикла)
В это время растёт уровень эстрогена, и кожа становится более упругой и увлажнённой. Подойдут осветляющие и стимулирующие синтез коллагена средства. Во фолликулярную фазу стоит пробовать новые продукты.
Рекомендации:
- Вечером умывайся гелем или пенкой на водной основе. По утрам очищение можешь пропустить.
- Наноси утром сыворотки с витамином C и ниацинамидом для сияния кожи.
- Добавь гиалуроновую кислоту в утренний и вечерний уход для поддержания естественного блеска и увлажнения.
- Заверши рутину лёгким кремом и обязательно наноси солнцезащитный крем утром.
Уход за кожей в овуляторную фазу (примерно 12–14 дни цикла)
На пике эстрогена кожа выглядит наиболее здоровой и сияющей, но иногда появляется излишняя жирность и прыщи. Здесь важно сохранить защиту и поддерживать свечение кожи.
Рекомендации:
- Двойное очищение: сначала средство на масляной основе, затем — на водной.
- Используй антиоксиданты: витамин C, цинк или медные пептиды.
- В этот период можно добавить ретинол — он поддерживает обновление клеток и регулирует жирность кожи.
- 1–2 раза в неделю используй легкое кислотное отшелушивание (гликолевая кислота).
- Сохраняй лёгкий увлажняющий крем.
Уход за кожей в лютеиновую фазу (15–28 дни цикла)
В лютеиновой фазе из-за роста прогестерона усиливается жирность и могут появляться высыпания. Важно контролировать избыток кожного сала и предупреждать акне. Это самая сложная фаза для кожи, и если прыщи всё-таки проявляются — это совершенно нормально.
Рекомендации:
- Двойное очищение вечером. Если кожа склонна к высыпаниям, попробуй заменить масляное средство на бальзам или мицеллярную воду в комбинации с обычным средством на водной основе.
- Вечером продолжай использовать ретинол, а утром — витамин C для выравнивания тона.
- Используй сильные кислоты (салициловая кислота, бензоилпероксид) 1–3 раза в неделю (не в те вечера, когда наносишь ретинол).
- Побалуй себя глиняными масками для удаления излишков сала и глубокого очищения пор.
- Переходи на крем без масел.
Общие советы по синхронизации ухода
- Не меняй сразу весь уход. Вводи новые средства по одному, и минимум неделю наблюдай за реакцией кожи.
- Эти рекомендации — общие. Прислушивайся к своей коже и корректируй уход индивидуально.
- Обязательно используй SPF утром для защиты и усиления действия других средств.
- Пей больше воды и напитков с электролитами на протяжении всего цикла для здоровья кожи изнутри.
- Веди дневник состояния кожи параллельно с отслеживанием цикла — так проще находить закономерности и корректировать уход.
А как ухаживать за кожей при СПКЯ?
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — часто встречающееся эндокринное заболевание, которым страдает каждая десятая женщина. Характеризуется кистами на яичниках и повышенным уровнем андрогенов. Чрезмерное количество мужских гормонов (гиперандрогения) вызывает повышенное оволосение, акне и облысение по мужскому типу. Самая частая проблема кожи при СПКЯ — излишняя жирность и склонность к акне.
При СПКЯ морфология акне обычно более выражена и устойчива, чем при обычных высыпаниях. Прыщи могут появляться на лице, груди или верхней части спины. Поэтому кожа часто остаётся жирной в течение всего цикла, независимо от его этапа.
Как поддерживать здоровье кожи при СПКЯ:
- Мягкое очищение: Используй деликатные некoмедогенные средства 2 раза в день. Если кожа очень сухая — по утрам умывайся просто водой.
- Контроль жирности: Отдавай предпочтение продуктам без масел или с пометкой "некомедогенно" — особенно среди увлажняющих и защитных средств.
- Лечение акне: Салициловая кислота или бензоилпероксид помогут держать акне под контролем. Также можно добавить в уход ретинол и глиняные маски для регулирования выработки себума.
- Антиоксиданты: Витамин C по утрам отлично осветляет постакне и пигментные пятна. Ниацинамид — мощный компонент против покраснений и расширенных пор.
- Отшелушивание: Мягкие химические эксфолианты (AHA или BHA) ускоряют обновление клеток. Применяй их точечно, 1–3 раза в неделю, и только вечером, чтобы не повышать чувствительность к солнцу.
Уход за кожей при гипотиреозе
Гипотиреоз — снижение функции щитовидной железы — тоже часто встречается у женщин. При недостатке гормонов щитовидки кожа становится сухой, огрубевшей, может появиться бледность, отёчность и медленное заживление ранок.
Советы по уходу при гипотиреозе:
- Увлажнение: Используй насыщенные, питательные кремы и сыворотки с гиалуроновой кислотой, глицерином, церамидами, центеллой азиатской. Применяй их утром и вечером.
- Деликатное очищение: Выбирай мягкие и безароматные средства. Избегай горячей воды, которая дополнительно сушит кожу. Если кожа очень сухая — не умывайся с очищающей косметикой утром.
- Отшелушивание: Даже при сухости кожи не отказывайся полностью от эксфолиантов. Просто выбирай очень мягкие кислоты, например, молочную.
- Антиоксиданты: Средства с противовоспалительными компонентами (ниацинамид, алоэ вера, витамины C и E) помогут защитить кожу от воспалений и вернуть ей сияние.
Заботься о своей коже на протяжении всего цикла
Надеемся, эта статья вдохновит тебя попробовать синхронизировать уход за кожей с менструальным циклом. Грамотный подбор средств и ингредиентов с учётом фаз помогает достичь здорового цвета лица и естественного сияния. Вводи новые продукты аккуратно, особенно с активными компонентами, чтобы не навредить кожному барьеру.
Отслеживай свой цикл, чтобы лучше понимать особенности своей кожи. Попробуй трекер WomanLog, чтобы сделать синхронизацию ухода простой и удобной.
Скачай WomanLog прямо сейчас:
