Фазы менструального цикла как времена года: жить в гармонии с телом
Менструальный цикл — это основная движущая сила женского здоровья и благополучия на протяжении всех репродуктивных лет и даже после них. Тем не менее, только недавно исследователи начали учитывать месячные при проектировании исследований; и только сейчас в повседневной жизни мы начинаем отходить от стигмы, связанной с менструацией. Чтобы вернуть месячным статус нормального и даже вдохновляющего опыта, появляются новые подходы к восприятию менструального цикла. Например, сравнение фаз менструального цикла с временами года.
Чтобы освободить женщин от стыда и путаницы, часто связанных с менструацией, сегодня появляется больше голосов, сравнивающих менструальный цикл с временами года. Этот и другие метафоры помогают нам лучше понимать свои тела и их потребности.
Идея сравнивать менструальный цикл с временами года была популяризирована авторкой Мейзи Хилл в её книге 2019 года «Сила менструации: управляйте своими гормонами и сделайте цикл своим союзником». Как традиционные, так и альтернативные специалисты по здоровью предлагают осознанно планировать свою жизнь в ритме фаз цикла, что позволяет лучше откликаться на потребности своего тела в определённый момент.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Мы уже публиковали несколько статей о месячном цикле и его различных фазах. Первый день месячных считается первым днём менструального цикла; за менструацией следуют фолликулиновая фаза, овуляция и, наконец, лютеиновая фаза. Полезно знать о циклических изменениях в организме, вызванных изменением уровня гормонов на каждом этапе, но без широкого контекста эти знания могут казаться теоретическими и трудноприменимыми в повседневности. Конечно, фазы цикла и есть ежедневная жизнь для тех, у кого есть менструация. Интерпретация этих переживаний через целостную метафору даёт полезный контекст для понимания гормональных изменений и их значимости для каждой из нас.
Авторы и специалисты, придерживающиеся такого взгляда, не рассматривают менструальный цикл только как «инструмент» для фертильности. Хотя овуляция и её важнейшая роль в подготовке организма к беременности действительно являются эволюционным стимулом формирования женского репродуктивного цикла, цикл оказывает влияние на весь организм, а также на уровень энергии, психоэмоциональное состояние, поэтому глубокое понимание менструального цикла полезно всем, без исключения.
Времена года менструального цикла
Эта популярная ныне метафора сравнивает каждую из четырёх фаз менструального цикла с одним из времён года, начиная с зимы. (В некоторых статьях мы описываем цикл как состоящий из трёх фаз, но в этой модели менструация выделяется отдельно от фолликулиновой фазы.)
Зима — Менструация
В среднем цикле в 28 дней, менструация занимает примерно первые 7 дней. Уровни прогестерона, эстрогена и тестостерона низкие. Энергии мало, может появляться раздражительность, сопровождаемая менструальной болью и головными болями. Так как в организме мало эстрогена, ему сложнее справляться с болью и неприятными ощущениями.
Эту фазу сравнивают с зимой, когда тело работает медленнее, требуется больше отдыха, и легче перегрузиться. Как и зимой, вы можете предпочесть остаться дома, укутаться с горячим напитком и позаботиться о себе. Это время мягких тренировок и спокойных прогулок, а не интенсивных нагрузок.
Весна — Фолликулиновая фаза
После окончания менструации уровень эстрогена и тестостерона начинает расти. Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) способствует созреванию фолликулов в одном из яичников. Сейчас открывается фертильное окно. Энергия и мотивация возвращаются. Появляется желание общаться.
Впереди ещё много дней до очередного снижения гормонов, поэтому это удачное время для начала здоровых привычек и более активных тренировок.
Лето — Овуляция
Несколько дней вокруг овуляции — ваш пик. Уровень эстрогена максимален, настроение приподнято, а гормоны надёжно защищают от боли и раздражительности. Вы полны активности и целеустремлённости.
Сложные задачи дома и на работе, общение с другими даются легче в это «летнее» время. И, как прекрасное лето вдохновляет на открытость и связи, ваши яичники готовы к романтике, а сексуальное влечение возрастает. Всё ваше тело говорит: сейчас высшая фертильность! Но помните об осторожности — если не планируете беременность, используйте защиту, даже если момент кажется идеальным.
Осень — Лютеиновая фаза
После стремительного подъёма, если яйцеклетка не была оплодотворена, цикл продолжается и уровень гормонов постепенно снижается. В середине этой фазы бывает короткий второй всплеск эстрогена, но именно сейчас у большинства женщин появляются предменструальные симптомы. Тело становится более восприимчивым к боли — молочные железы могут быть болезненными, возможна головная боль. Чувствительность к эмоциям и эмоциональным ситуациям возрастает по мере снижения уровня эстрогена.
Осенью наступает время замедлиться и подготовиться к зиме. Прислушивайтесь к себе. Усталость приходит быстрее? Чувствуете больше голода? Если вы знаете, как обычно проходит этот период, вы заметите, если появятся необычные симптомы. Если они появились либо ПМС слишком выражен, обсудите это с врачом. Не игнорируйте страдания как что-то само собой разумеющееся — иногда можно облегчить симптомы с помощью простых изменений образа жизни или решения более серьёзных проблем со здоровьем.
Внимание к циклу позволяет вовремя заметить неполадки со здоровьем и эффективнее планировать дела — спорт, социальные события, сложную работу, отдых… Понимая, что происходит с гормонами, вы сможете спокойнее относиться к своему самочувствию.
Один из доводов против этого подхода — цикл женщин веками использовался для ограничений и дискриминации. Разве современный феминизм и убеждённость в равенстве возможности противоречат признанию того, что в конкретное время месяца женщины могут испытывать физические, умственные или эмоциональные «спады»? Может показаться, что подобное признание только укрепляет устаревшие стереотипы, но всё не так однозначно.
Каждая может выбирать степень принятия такого подхода. Кому-то близка радикальная версия — планировать всё (важные встречи, отпуск) согласно фазе цикла. Это интересный эксперимент, который может быть полезным, но полностью строить жизнь вокруг гормональных скачков вряд ли реально или необходимо.
Эта метафора подходит не каждой. Не все ощущают заметные перепады энергии, настроения и мотивации. Те, кто использует гормональную контрацепцию, также не испытывают цикл в полном объёме, так как уровень гормонов искусственно стабилен.
А миллионы людей с нерегулярными месячными или синдромом, нарушающим цикл, таким как синдром поликистозных яичников, могут воспринимать подход «прислушайся к своей внутренней Природе» как неактуальный и неговорящий об их опыте.
Тем не менее, все люди, включая мужчин, сталкиваются с гормональными изменениями, которые так или иначе влияют на настроение, восприятие боли и поведение. Менструация — лишь один из многих факторов, влияющих на тело. Понимая свою уникальную физиологию и особенности своего цикла, вы лучше подготовлены к отклику на его потребности.
Независимо от того, кажется ли вам эта метафора полезной, мы настоятельно рекомендуем всем, у кого есть месячные, отслеживать свой цикл. Зная ритмы тела, вы сможете легче принимать перемены в своём самочувствии.
Вы можете отслеживать свой цикл, используя WomanLog. Загрузите WomanLog прямо сейчас:
