Как оставаться чистой и чувствовать себя комфортно во время менструации
Одна из задач, с которой сталкиваются женщины — справляться с неудобствами менструации, не отставая от повседневных обязанностей. Мы собрали полезные советы, как сохранить свежесть, пока вы с месячными.
Глубоко укоренившееся социальное табу вокруг менструации заставляет многих женщин хотеть «исчезнуть» до окончания этого периода, вместо того чтобы продолжать жить привычной жизнью. Но этот стереотип основан на мифах, которые давно опровергнуты. Знание фактов о менструации и формирование собственной гигиенической рутины помогут вам сохранять ощущение свежести весь месяц.
Менструация наступает из-за гормональных изменений в организме. Гормоны — это биохимические «посланницы», организующие тело для выполнения биологического предназначения к продолжению рода. Яичники выделяют женские гормоны — эстроген и прогестерон. Эти гормоны вызывают утолщение оболочки матки (эндометрия) в ожидании оплодотворённой яйцеклетки, которая может внедриться в маточную стенку и начать развиваться. Если оплодотворения не происходит и беременность не начинается, оболочка разрушается и выводится из организма как менструальная кровь. Это происходит каждый месяц в фертильный период жизни женщины — с подросткового возраста до менопаузы.
Средняя продолжительность менструального цикла — 28 дней (от первого дня менструации до первого дня следующей). Длина цикла не зависит от дня месяца по календарю или фаз Луны; это индивидуальный биологический процесс, часто короче или длиннее среднего, обычно в диапазоне от 21 до 35 дней.
Нет двух одинаковых менструальных циклов — у каждой женщины свой ритм и свои особенности.
Свежесть после душа
Некоторые женщины переживают, что во время менструации у них меняется запах, что он становится неприятным, и что окружающие могут это почувствовать. Если вы соблюдаете хорошую гигиену и используете подходящие средства для ухода, повода для беспокойства нет. Задумывались ли вы когда-нибудь, что почувствовали чужой запах из-за месячных? Скорее всего, нет.
У каждой из нас свой индивидуальный запах тела, и менструальное кровотечение меняет его совсем незначительно. Иногда может ощущаться легкий металлический запах из-за железа в крови и естественной бактериальной флоры, с которой она соприкасается, но в целом окружающие этого не замечают.
Помните, что естественные процессы имеют свои естественные запахи. Ваше влагалище не должно пахнуть, как розы или лимонные леденцы, несмотря на рекламу средств для интимной гигиены. Если вы регулярно меняете тампоны и прокладки (узнайте, как часто их менять здесь ), а также промываете вульву тёплой водой (с интимным гелем или без), вы соблюдаете правильную интимную гигиену.
С гигиеной главное — не переборщить. Влагалище устроено так, чтобы самоочищаться, и если бережно относиться к микрофлоре, это лучший способ сохранить здоровье.
Жёсткие средства и чрезмерное мытьё повреждают защитный слой кожи, открывая путь инфекциям. Для ежедневной гигиены выбирайте натуральные средства без агрессивных ПАВов, ароматизаторов, красителей и консервантов (качественные интимные гели или эмоленты) либо просто тёплую воду. Проконсультируйтесь с гинекологом, чтобы подобрать оптимальные средства и узнать, где их купить.
Внутри влагалища всегда влажно. Если хотите высушить интимную зону, промокните только внешние части мягким и чистым полотенцем. Промакивайте аккуратно, не трите.
Никогда не спринцуйтесь! Раньше ошибочно считалось, что смеси уксуса и воды вымывают менструальную кровь или сперму и убирают запах. Некоторые были уверены, что спринцевание может защитить от ЗППП или предотвратить беременность. На самом деле это не работает и нарушает pH-баланс в интимной зоне, повышая риск инфекций.
Интимные салфетки — отличное решение вне дома: на работе, в поездке или летом, когда жарко. Главное — выбирайте салфетки, предназначенные именно для ухода за интимной зоной: они должны поддерживать здоровый pH и не содержать раздражающих компонентов.
По той же причине избегайте цветной и/или ароматизированной туалетной бумаги. Ароматы и красители — частые раздражители, которые могут привести к зуду, неприятным ощущениям и выделениям. Во время менструации организм особенно уязвим. Обязательно вытирайте только в направлении спереди назад, чтобы не занести кишечные бактерии во влагалище — они вызывают инфекции.
Безопасно ли пользоваться духами?
Некоторые женщины хотят использовать духи для интимных зон, чтобы быть уверенными в свежести. К сожалению, парфюмы состоят в основном из синтетических ароматизаторов и растворителей, которые не подходят для интимных участков. Самый распространённый растворитель — этанол (форма спирта — известный раздражитель). На коже тела он не так вреден (кожа привыкает к pH и среде), но нежная слизистая гениталий слишком чувствительна.
Внутренняя часть вульвы отличается от остальной кожи тела. Технически это не кожа, а слизистая оболочка, которая выстилает внутренние полости тела и куда более чувствительна. Вульва и влагалище — часть тонко сбалансированной экосистемы, где важно поддерживать оптимальный pH. Помимо жжения от спирта, раздражение может вызвать вульвит — состояние, при котором появляются выделения, зуд, раздражение и запах, из-за которого стремятся использовать парфюм! Кроме того, нарушение pH или лишняя бактериальная активность могут привести к болезненному воспалению наружных половых органов.
Если вы заметили рыбный запах или зуд, жжение, обратитесь к врачу. Это может быть грибковая инфекция, бактериальный вагиноз или ИППП — например, трихомониаз (подробнее о симптомах читайте в нашей статье здесь).
В подобных ситуациях стирка не поможет — потребуется диагностика и, скорее всего, лекарство. Грибковые инфекции очень распространены, особенно у молодых женщин, и часто возникают во время месячных. Дисбаланс микрофлоры можно скорректировать пробиотиками и использованием тампонов с пробиотиками, которые поддерживают полезные бактерии. Врач может назначить противогрибковый крем, таблетки или суппозитории.
Если вы лечите ИППП или бактериальный вагиноз, которые могут спровоцировать долгие проблемы, возможно понадобится приём антибиотиков.
Что надеть?
Во время месячных и в остальное время цикла лучше всего носить хлопковое бельё. Синтетика выглядит красиво — часто яркая и приятная на ощупь, но синтетические материалы мешают коже дышать.
Одна ночь в синтетике — не беда, но ничуть не хуже и гораздо полезнее бельё из натуральных, дышащих материалов. Трусики из хлопка и бамбука долго остаются комфортными и свежими.
Исключение — менструальные трусы. Они сделаны из слоёв синтетики (например, нейлона и лайкры) с влагонепроницаемым покрытием, впитывают до 3 чайных ложек жидкости. Бывают разные варианты для слабых, средних и обильных выделений. Их можно носить отдельно или вместе с тампоном/менструальной чашей для дополнительной уверенности.
Спецбельё, отводящее влагу, также полезно для занятий спортом, но как и менструальные трусы, они предназначены для определённой задачи, а не для ежедневного ношения.
Натуральные ткани требуют более деликатного ухода и быстрее пачкаются. Если бельё испачкано кровью — постирайте его как можно скорее в холодной воде! Горячая вода «сворачивает» кровь, и пятна вымываются труднее. Лучше выполаскивать до полного высыхания. Темные расцветки — зелёные, синие, красные, коричневые, чёрные — практичны, на них незаметны мелкие пятна.
При слабых выделениях (например, в конце месячных) и использовании менструальной чаши ночью можно вообще обойтись без белья. Такой «отдых» ночью полезен для интимных зон.
Двигайтесь!
Проведите больше времени на свежем воздухе в дни месячных — отдых и движение очень полезны! Легко впасть в «спячку» на это время (и позволять себе отдыхать правильно!), но без активности обменные процессы замедляются.
Физические нагрузки и прогулки поднимают настроение. Если месячные не мешают, не отказывайтесь от спорта: йога, бег, даже плавание доступны и в эти дни, главное — принять душ после занятий. Движение заряжает энергией, укрепляет тело и способствует выработке гормонов радости!
Следить за менструальным циклом можно с помощью WomanLog. Скачайте WomanLog сейчас:
