Менструальный цикл
Твой менструальный цикл — это гораздо больше, чем просто ежемесячная менструация. В твоём организме происходят как видимые, так и невидимые изменения, которые влияют на тебя сильнее, чем ты можешь представить.
Твоё настроение, поведение и даже внешность немного меняются в зависимости от фазы цикла. Эти циклические изменения — результат генетически обусловленного биологического ритма, который можно описать как непрерывные изменения в репродуктивной системе под влиянием гормональных колебаний.
Цикл начинается с первого дня менструации и в среднем длится 28 дней, однако длина цикла может варьироваться от 21 до 35 дней. Серьёзные события и изменения образа жизни могут ускорять или задерживать наступление месячных на несколько дней, а у женщин, принимающих гормональную контрацепцию, менструация проходит слабее или может вовсе отсутствовать. Если ты испытываешь резкие, необъяснимые изменения длительности цикла, сильные боли или обильные кровотечения, обратись к врачу — это может быть признаком скрытых заболеваний.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Далее приведён примерный разбор 28-дневного цикла.
День 1
Уровень прогестерона резко падает. Слизистая оболочка матки – эндометрий – постепенно отторгается и выводится из организма. Начинается менструация.
Менструальное кровотечение сигнализирует о первом дне цикла.
Кровотечение продолжается в среднем 3–5 дней, при этом нормальными считаются месячные от 2 до 7 дней. Ты можешь испытывать боли внизу живота или спины, головные боли, тошноту, вздутие, раздражительность и усталость, особенно в первые два дня. Рекомендуется отдыхать.
День 5
Кровотечение прекратилось или подходит к концу — выделения часто становятся темно-коричневыми в конце менструации. Шейка матки сужается и формирует слизистую пробку. Яичники начинают вырабатывать эстроген, начинается образование нового слоя эндометрия в матке.
День 7
С ростом уровня эстрогена увеличивается и уровень серотонина, что способствует чувству счастья и хорошему настроению. Ты чувствуешь больше энергии и открытости, можешь чаще улыбаться. В дни сразу после менструации выделения либо отсутствуют, либо их очень мало.
Дни 12–13
Уровень эстрогена достигает пика. Волосы выглядят шикарно, кожа светится, и кажется, что пришло время примерить новое платье. Вероятность флирта и стремления к общению возрастает — приближается фаза фертильности, а люди могут чаще обращать на тебя внимание.
В этот период цикла ты буквально становишься более привлекательной.
Слизистая пробка выводится вместе с влагалищными выделениями — сейчас они прозрачные и тягучие, напоминают яичный белок. Такая консистенция облегчает половой акт и способствует продвижению сперматозоидов к яйцеклетке.
В дни непосредственно перед овуляцией базальная температура тела слегка понижается. Если ты планируешь беременность, это — наилучшее время для секса. Фертильное окно открыто за два дня до овуляции и закрывается через два дня после нее.
Если беременность не входит в твои планы, удели особое внимание контрацепции в этот период.
День 14
Овуляция: одна из тысяч фолликулов яичника лопается, высвобождая зрелую яйцеклетку, или овум. Освободившийся фолликул становится желтым телом (лат. corpus luteum) — название связано с его цветом.
Если сперматозоид достигнет зрелой яйцеклетки, может произойти оплодотворение. Оплодотворённая яйцеклетка (зигота) начинает четырехдневное путешествие по маточной трубе к матке.
Как правило, неоплодотворённая яйцеклетка живёт от 12 до 24 часов, но это индивидуально и может меняться от цикла к циклу. Если оплодотворение не произошло — яйцеклетка растворяется.
День 15
После овуляции яичники начинают вырабатывать больше прогестерона. Эндометрий становится толще и насыщается кровью.
Влагалищные выделения становятся белыми или молочного цвета, более густыми и кремообразными по консистенции.
День 18
В это время грудь может немного набухать и становиться более чувствительной из-за задержки жидкости.
Дни 19–20
Если яйцеклетка не была оплодотворена, яичники постепенно снижают выработку прогестерона и эстрогена.
Если оплодотворённая яйцеклетка достигла матки, она имплантируется в стенку и начинает развиваться. Во время беременности эндометрий не отторгается, новые яйцеклетки не созревают, а менструация не приходит.
Дни 21–23
Могут проявляться симптомы предменструального синдрома (ПМС): перепады настроения, раздражительность, усталость, грусть, склонность видеть всё в негативном свете. Грудь может быть болезненной, а пищевые пристрастия меняться. Степень выраженности этих признаков индивидуальна.
День 24
Снижение уровня эстрогена сопровождается уменьшением болевого порога — ты можешь стать более чувствительной. Болезненные процедуры могут переноситься тяжелее в конце цикла и во время менструации.
Дни 26–27
Снижаются уровни эстрогена и серотонина. Может увеличиться аппетит и появиться тяга к сладкой и жирной пище. Обмен веществ немного ускоряется.
Если в конце цикла яйцеклетка не была оплодотворена, желтое тело рассасывается. Уровень прогестерона резко падает.
День 28
Уровень простагландинов повышается и провоцирует сокращения матки, способствующие выведению менструальных выделений. Этот процесс может быть болезненным — возникают менструальные спазмы. При необходимости можно использовать обезболивающие средства.
Понимание своего менструального цикла поможет тебе предугадывать и готовиться к переменам в организме. Для этого потребуется немного практики, но, освоившись, ты научишься лучше справляться и с пиком, и со спадом настроения и самочувствия.
Веди отслеживание цикла в WomanLog. Скачай WomanLog сейчас:
