Почему предменструальные сны такие странные?
Причины наших иногда сюрреалистичных, ярких и эмоциональных снов долгое время оставались загадкой. Многие менструирующие отмечают появление необычных, ярких снов накануне менструации. Корни этого явления скрыты в наших гормонах.
Мы все видим сны, даже те из нас, кто редко их запоминает. Даже если ты не помнишь свои сны большую часть ночей, наверняка тебе запомнились те, что снятся за несколько дней до менструации. Если это знакомо — ты не одна. Многие рассказывают о сумасшедших, ярких снах в это время.
Зачем мы видим сны?
С начала времён люди пытались понять природу своих снов. В некоторых культурах считается, что сны — это видения из духовного мира или послания от предков, способные предсказывать будущее или объяснять прошлое. Современная точка зрения — сны представляют собой мысленные образы, возникающие из зон мозга, связанных с памятью, которые активизируются во сне. Зачастую мы видим во сне людей, места и события, которые встретились нам в течение дня, но в искаженном или перемешанном виде. Память фиксирует наш опыт, но она и творческая, и гибкая — некоторые даже назовут её ненадёжной. То, что появляется в наших снах, — уникальное «пересоздание» внешней реальности в нашем мозге.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Фазы сна
Мы переживаем два основных типа сна: REM (быстрая фаза движения глаз) и NREM (медленная фаза). Сон NREM также разделяют по глубине: стадия 1 — самая лёгкая, стадия 4 — самая глубокая. Засыпая, мы погружаемся в стадию 1 сна NREM, затем постепенно проходим стадии 2, 3 и 4, и после этого наступает фаза REM. Один такой цикл длится в среднем 90–110 минут, и для полноценного отдыха нам необходимо 4–6 циклов за ночь. Эти стадии были определены при помощи измерения электрической активности мозга.
- Стадия 1 сна NREM обычно продолжается 1–7 минут, что составляет 2–5% эпизода сна. Мышцы расслабляются, дыхание и сердцебиение замедляются, температура тела понижается. Это странная фаза, когда мышцы начинают подёргиваться, и ты легко проснёшься от резкого звука.
- Стадия 2 сна NREM длится 10–25 минут, или около 45–55% эпизода сна. Разбудить на этой стадии сложнее. Вместе с фазой REM, именно этот этап считается самым важным для консолидации памяти.
- Стадия 3 сна NREM занимает обычно 3–8% сна.
- В этот момент мозг переходит к медленноволновому сну.
- Стадия 4 сна NREM — 10–15% сна. Тут восстанавливаются мозг и основные системы организма. Хотя всего это 1–2 часа за ночь, данный этап необходим для полноценного функционирования.
- Фаза REM — вот когда мы видим сны. Частота сердечных сокращений, давление, активность мозга и активность симпатической нервной системы возрастают, иногда даже выше дневных значений. Но мышечный тонус исчезает — вероятно, чтобы мы не разыгрывали свои сны телом. В первом цикле ночь фаза REM длится всего несколько минут, а ближе к утру становится длиннее.
Мозг во время REM-фазы работает почти так же активно, как и в период бодрствования. МРТ показывает, что миндалина и гиппокамп (центры эмоций и памяти) особенно активны именно в этот период — возможно, даже больше, чем днём, согласно некоторым исследованиям. Как раз эти два центра «руководят» снами, поэтому мы так часто видим яркие сцены из памяти, насыщенные эмоциями. Сюжеты снов бывают не только зрительными, но и звуковыми, эмоциональными и даже тактильными, и они всегда очень личные.
Нейробиологи и сомнологи считают, что чаще всего во снах мы просто переосмысливаем события прожитого дня, но иногда сон может отражать какую-то важную текущую проблему или вопрос.
Когда мы тревожимся или испытываем стресс, нам могут сниться погони, неуспевание к сроку, опоздания на важные встречи. Под давлением или столкнувшись с эмоциональной перегрузкой, мы чаще видим кошмары.
Некоторые эксперты по сну считают, что сны — это способ подсознания защитить сознание от переизбытка впечатлений, фильтруя происходящее или маскируя тревожащие нас мысли при помощи образов.
Почему мы одни сны помним, а другие — нет?
Чаще всего запоминаются те сны, которые снятся прямо перед пробуждением, особенно если проснуться во время REM-фазы. С каждым циклом REM-фаза становится дольше, поэтому ближе к утру мы видим больше снов.
Также лучше запоминаются эмоционально насыщенные сны — они дольше остаются с нами. Если ты пробудишься посреди REM-цикла, например, чтобы пойти в туалет, скорее всего, запомнишь то, что снилось. Но как быть со снами до и во время менструации? О чём они хотят сообщить — или это всего лишь ночные фантазии?
Гормональные изменения во время цикла
Внешние события сильно влияют на сны, но свои коррективы вносит и гормональный цикл — он работает на уровне подсознания и влияет на качество отдыха.
Менструальный цикл включает четыре фазы:
- Менструация
- Фолликулярная фаза
- Овуляторная фаза
- Лютеиновая фаза
В каждой фазе доминируют разные гормоны. В начале — во время менструации — уровень половых гормонов минимален.
После окончания кровотечения начинается фолликулярная фаза, уровень эстрогена растёт. Эстроген и тестостерон достигают пика при овуляции. После выхода яйцеклетки начинается лютеиновая фаза — эстроген быстро падает, а прогестерон вновь возрастает.
Прогестерон очень важен для женского здоровья и репродуктивной функции, но может вызывать расстройства сна. Специалисты по сну отмечают: повышение прогестерона приводит к сокращению продолжительности REM-фазы и более частым пробуждениям. В лютеиновой фазе перед менструацией многие сталкиваются с трудностями при засыпании, частыми ночными пробуждениями или сонливостью по утрам.
На качество сна и сновидений влияет и температура тела. Базальная температура повышается за несколько дней до начала менструации, и жар мешает сну в фазе REM. Именно поэтому во время болезни с температурой также могут сниться очень странные или тревожные сны.
Яркие сны и гормоны
Многие женщины отмечают, что накануне менструации становятся особенно яркими, странными и даже тревожными их сны. Обычно предменструальные сны — просто очень необычные. На форумах можно найти описания крайне реалистичных снов о походе в туалет или начале менструации, о том, как человек застрял в грязи, убегает от монстров, или о выпадающих или болящих зубах.
Практически все сходятся во мнении: сны становятся ярче и запоминаются накануне менструации.
Однако не только в этом фазе цикл может удивлять снами. Многие женщины замечают более насыщенные сны и накануне овуляции, но эти сны чаще приятные. В период овуляции растёт и сексуальное желание — неудивительно, если во сне ты оказываешься в любовном или эротическом сюжете.
Как улучшить сон перед менструацией
Хотя приятный сон радует всех, кошмары и плохой сон опасны для психики и настроения в течение дня. Хорошая новость: есть простые способы снизить гормональные нарушения сна и высыпаться лучше.
Соблюдай режим сна
Регулярность важна для мозга. Если ложиться спать в одно и то же время, сонливость будет наступать сама собой. Следуя режиму, мозг эффективнее регулирует все процессы организма. Шишковидная железа знает, когда выделять мелатонин для засыпания, а постоянное время пробуждения помогает мозгу адаптировать фазы сна, чтобы ты просыпалась бодрой.
Двигайся днём
Один из лучших способов сбалансировать гормоны — физическая активность днём! Движение помогает сгладить «скачки» гормонов, а вечером после активности легче уснуть.
Вводи расслабляющий вечерний ритуал
Чтобы сон был глубоким и восстановительным, полезно каждый вечер легко повторять приятный ритуал. Такой сигнал помогает мозгу подготовиться ко сну. Для спокойствия разума можно записать в дневник мысли или спланировать завтрашний день; для расслабления тела — прогуляться, потянуться, помедитировать или понежиться в ванне/душе; для вдохновляющих эмоций — провести время с близким человеком, помечтать о хорошем или почитать любимую книгу.
Пей травяные чаи
Если сложно уснуть или обостряется тревожность перед менструацией, травы могут помочь. Чаи из мелиссы, ромашки, лаванды, валерианы и пассифлоры хорошо расслабляют, особенно если выпить их во второй половине дня.
Но не забывай, что напитки перед сном могут вызвать ночные пробуждения из-за желания в туалет.
Лёгкий перекус перед сном
Менструация и подготовка к ней требуют много энергии, поэтому метаболизм ускоряется, и появляется чувство голода. Мы не едим во сне обычно 7–8 часов, и к утру запасы энергии на нуле. Чтобы поддержать тело в этот период, сделай небольшой перекус перед сном: белок и углеводы, например, кусочек сыра и нектарин или йогурт с фруктами.
Охлаждай комнату
Специалисты считают, что лучше всего спать при 18–19°C. В лютеиновой фазе температура тела слегка повышена, поэтому может быть комфортнее в чуть более прохладной комнате. По возможности проветри помещение, включи вентилятор или кондиционер перед сном.
Исключай стресс и отвлекающие факторы перед сном
В лютеиновой фазе стресс сильнее сказывается на организме, чем в течение остального цикла. Чтобы улучшить засыпание, качество сна и избежать неприятных снов, желательно ограничивать стресс, возбуждение и сильные эмоции перед сном. Если у тебя есть привычка листать соцсети, смотреть захватывающие фильмы или читать новости перед сном — попробуй заменить это более расслабляющим занятием.
В заключение
Чем больше мы изучаем менструальный цикл, тем лучше понимаем, насколько он влияет на женское здоровье. Необычные запоминающиеся сны — лишь один из аспектов предменструальной фазы. Эти сны помогают рассказать красивую историю нашего тела и того, как оно создаёт этот неповторимый жизненный опыт.
Скачай WomanLog прямо сейчас:
