Либидо
Либидо, или сексуальное влечение, — это естественное желание заниматься сексом. На сексуальный аппетит могут влиять такие факторы, как здоровье, настроение и эмоциональная связь с партнёршей.
Не существует единого стандарта здорового либидо. Диапазон и особенности сексуального влечения у каждой женщины очень индивидуальны. Как изначально высокий, так и низкий уровень сексуального желания — это нормально. Либидо также может меняться со временем — как по здоровым, так и по нездоровым причинам.
Возбуждение может возникать как на ментальном, так и на физическом уровне, а привычки инициирования секса у разных людей различаются. Есть разница между спонтанным сексуальным влечением (когда вы думаете о сексе и чувствуете физическое возбуждение) и реактивным сексуальным влечением (вы вступаете в физический контакт и после этого испытываете желание продолжить). Большинство из нас откликается на сочетание физического и ментального возбуждения.
К тому же, некоторым комфортнее проявлять инициативу и «брать на себя роль ведущей» (чаще доминирующей), а другим — откликаться на инициативу партнёрши (более склонной к подчинённой роли). Предпочтения не говорят о большем или меньшем уровне либидо, а лишь отражают различные способы получения удовольствия и выражения желания. Пары, которые стремятся узнать, что возбуждает каждую из них, могут значительно укрепить взаимную связь и повысить удовлетворённость интимной жизнью.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Желание — это обязательное условие для добровольного секса. У партнёров может быть как совпадающее, так и не совпадающее либидо, и часто для взаимного удовлетворения требуется компромисс. Если у женщины высокий уровень сексуального влечения, а у её партнёрши — низкий, мастурбация может стать хорошим вариантом для удовлетворения своих потребностей без создания лишнего давления.
Сексуальная близость возникает только тогда, когда обе партнёрши открыты эмоционально и физически и готовы участвовать.
Выделяют четыре стадии физиологического возбуждения:
- Возбуждение, или сексуальное напряжение — тело готовится к сексу: кровь приливает к гениталиям, соски твердеют, учащается сердцебиение.
- Плато — стимуляция становится всё приятнее, ощущения усиливаются.
- Оргазм — кульминация, сопровождающаяся серией непроизвольных мышечных сокращений.
- Разрешение — при отсутствии дальнейшей стимуляции мышцы расслабляются, напряжение спадает, может возникнуть ощущение умиротворения — так называемый «послесвет».
Чем более синхронизированно партнёрши проходят через эти стадии, тем естественнее и приятнее становится интимная близость. Идеальная синхронность маловероятна, поэтому стоит уделять внимание чувствам и состоянию друг друга. И это справедливо — ожидать того же в ответ.
Проблемы в спальне
Либидо — тема непростая и многогранная. У всех бывают взлёты и спады, но иногда отсутствие сексуального желания напрямую связано с эмоциональными или психологическими причинами. Вот некоторые распространённые проблемы, влияющие на сексуальное влечение и близость.
- Многие женщины сталкиваются с страхом неудачи и негативным восприятием себя. Переживания о собственной привлекательности, о том, насколько ваше тело адекватно реагирует, или страх быть осуждённой могут испортить момент. Хотя внешне это заметнее у мужчин, и для женщин, и для мужчин важно ощущать расслабленность и безопасность в паре для получения удовольствия от интимных отношений. Не стоит быть слишком строга к себе — уверенность в такой сфере приходит только с опытом и временем.
- Нереалистичные ожидания тоже могут создавать проблемы и часто связаны с определённым опытом или влиянием извне. Например, порнография чаще демонстрирует красивую картинку, а не реальные ощущения женщин, и формирует искажённые представления о том, каким должен быть секс. Просвещённость и поиск надёжных источников информации о сексе важны не только, чтобы понять, что приносит вам удовольствие, но и чтобы знать, как обезопасить себя от ИППП и нежелательной беременности.
- У многих есть заблуждения относительно секса и того, как следует вести себя в романтических и интимных отношениях. Стереотипы в СМИ, рекламе и даже в учебных заведениях поддерживают однобокие представления, не принимая во внимание уникальность каждого человека. Подобные заблуждения могут мешать творчески подходить к сексу, мешать выражать желание, формируют чрезмерно сдержанное отношение к сексуальности или ведут к несовпадающим интересам.
- Недостаток общения с сексуальной партнёршей — ещё одно распространённое препятствие. Многим кажется романтичным полагаться исключительно на спонтанность, но если никто из вас не знает, что нравится другой, это малореалистично. Конечно, беспроблемная интимность возможна, но для этого нужны работа, понимание и терпение. Спокойный и честный разговор о сексуальных предпочтениях может существенно улучшить вашу близость.
Секс — это не то, к чему стоит относиться легкомысленно, но при этом важно разрешить себе получать удовольствие! В конечном счёте, лучший секс зависит меньше от внешности и навыков, чем от того, насколько уютно вам обеим вместе.
Самореализующееся пророчество
Подкрепление положительных ассоциаций с партнёршей очень важно для долгосрочных отношений. Объятия, поцелуи и другие проявления нежности вызывают выброс дофамина, окситоцина и серотонина (гормонов, способствующих эмоциональному сближению), а также снижают уровень кортизола (что уменьшает стресс и тревожность), и способствуют дальнейшей ласке. Так же и интимная близость разжигает желание к дальнейшей сексуальности.
Хотя говорят, что «разлука усиливает любовь», на деле физическая отдалённость чаще приводит к снижению сексуального желания между партнёршами.
Для долгосрочного сохранения здорового либидо важно, чтобы обе женщины в паре были удовлетворены как эмоционально, так и сексуально — ведь именно это лежит в основе счастливых интимных отношений. Пониженное или отсутствующее сексуальное влечение может стать проблемой, особенно если одна из партнёрш постоянно не отвечает на инициативу другой.
Потеря и возвращение желания
Отсутствие либидо часто не связано с текущей партнёршей. Социологические опросы и исследования показывают, что либидо естественным образом снижается с возрастом. Этот процесс начинается у женщин раньше, чем у мужчин, потому что уровень половых гормонов меняется у всех по‑разному и в разном темпе.
Сильное и стойкое отсутствие либидо может быть связано с психическими расстройствами, такими как SAD (расстройство отвращения к сексу) или HSDD (гипоактивное расстройство сексуального влечения), также известное как ISD (заторможенное сексуальное влечение).
Нездоровое эмоциональное состояние может «блокировать» сексуальное желание.
Женщина, испытывающая недостаток сексуального желания, иногда сознательно или бессознательно поддерживает это состояние. Бывает проще закрыться от уязвимых эмоций, чтобы вновь не ощутить боль. Однако такой способ, скорее всего, приведёт к ухудшению ситуации, хотя самостоятельно справиться с этим трудно. Поделиться с хорошей подругой или обратиться к психологу или сексологу может оказаться весьма полезным.
Образ жизни сильно влияет на гормональный фон. Забота о себе необходима для физического, психического и сексуального здоровья.
- Получайте достаточно полноценного сна (регулярно). Сон — источник восстановления. Он важен для физической активности, умственных способностей и защищает от воспалений, повреждения клеток, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и депрессии.
- Питайтесь правильно. Сбалансированное питание необходимо для работы всех систем организма. Убедитесь, что рацион содержит достаточное количество белков, клетчатки и полезных жиров. Старайтесь не переедать и не недоедать, и сократите сахар и рафинированные углеводы до разумного минимума. Чем больше заботитесь о качестве пищи, тем легче становится делать здоровый выбор.
- Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность помогает контролировать уровень инсулина, уменьшает тревожность и депрессию, способствует выработке эндорфинов, повышает уровень энергии и улучшает качество сна, поддерживает мышцы, кости и кожу в хорошем состоянии. Даже минимальная ежедневная активность приносит заметные плоды.
- Контролируйте стресс. Гормоны стресса — кортизол и адреналин — выполняют важные функции, но если их уровень постоянно высок, это приводит к нездоровым способам компенсации, например, перееданию. Выделяйте немного времени для отдыха, особенно если у вас насыщенный график.
Пониженное либидо — не всегда плохо. Некоторые женщины намеренно подавляют сексуальное желание по духовным или религиозным мотивам. Другие идентифицируют себя как асексуальные — они могут испытывать романтическое влечение, но не сексуальное. Принятие себя — одна из важнейших составляющих гармоничной сексуальности.
Вы можете вести учёт своей сексуальной жизни в WomanLog. Скачайте WomanLog сейчас:
