Отсутствие сексуального желания в долгих отношениях
Романтические отношения между двумя людьми проходят через несколько этапов. В начале всё наполнено страстью и ощущением «бабочек» в животе. Со временем возбуждение утихает, и отношения погружаются в рутину. Отсутствие сексуального желания в долгосрочных отношениях — распространённая проблема, но вы можете быстро зажечь свою интимную жизнь.
В начале новых романтических отношений всё кажется свежим и захватывающим. Ты узнаёшь нового человека, знакомишься с его увлечениями и характером, влюбляешься. Но спустя какое-то время страсть и энергия, которые были в самом начале, трансформируются в ощущение товарищества. Повседневная рутина побеждает сексуальное желание. Многие пары сталкиваются с трудностями в возвращении сексуальной энергии в спальню.
Сексуальная совместимость
Сексуальность — часть индивидуальности каждого, и так как мы все разные, наши сексуальные потребности тоже различаются. Либидо — это желание к сексуальным отношениям. У тебя и партнёра может быть разный уровень сексуального влечения. Эти уровни также меняются с возрастом и с течением отношений.
Как мужчины, так и женщины испытывают колебания либидо. В начале отношений партнёры чаще хотят секса, но со временем даже интимность может «сползти» вниз по списку приоритетов. Это абсолютно нормально. Фокус пары смещается от стремления раздеть друг друга до совместного быта, воспитания детей и построения общей жизни.
Когда отсутствие сексуального желания становится проблемой?
Каждая пара индивидуальна: кто-то занимается сексом каждый день, а кому-то достаточно нескольких раз в месяц. Сравнивать себя с другими не имеет смысла. Если ты и партнёр довольны своей интимной жизнью, всё хорошо, даже если вы не занимаетесь сексом регулярно.
Первый шаг — понять причину. Часто либидо зависит от факторов, не связанных напрямую с сексом.
Причины снижения либидо могут быть такими:
- Некоторые медикаменты, такие как гормональные контрацептивы, стероиды, антидепрессанты и репродуктивные гормоны, могут влиять на сексуальное влечение.
- Проблемы со здоровьем (диабет, онкологические заболевания, репродуктивные операции, гормональный дисбаланс — как у мужчин, так и у женщин) могут негативно сказываться на желании.
- Стресс и тревожность тоже влияют на сексуальный аппетит. Например, во времена пандемии COVID-19 многим парам было сложно получать удовольствие от интимной жизни, несмотря на большее количество совместного времени.
- Беременность и грудное вскармливание меняют гормоны женщины. После родов уровень эстрогена и прогестерона — гормонов, ответственных за женскую репродуктивную функцию, — возвращается к значениям до беременности, что влияет на сексуальное влечение.
- С возрастом также снижается сексуальный аппетит. Уровень гормонов падает и у мужчин, и у женщин, либидо слабеет.
Если одна или несколько причин выше вам знакомы, можно предпринять шаги для улучшения интимной жизни. Если причина скорее психологическая, чем физическая, поговори с сексологом, чтобы разобраться в ситуации.
Но чаще всего спад сексуальной энергии связан с рутиной — рутина не возбуждает.
Рутина в долгих отношениях
Нет универсальных правил для интимных отношений. Одни пары живут в состоянии «медового месяца» годами, другие уже через несколько месяцев погружаются в повседневность. Обычно рутина формируется, когда в отношениях появляются совместные обязанности. Вместо попыток впечатлить друг друга сексуальной одеждой или захватывающими событиями, мы погружаемся в зону комфорта, а другие сферы жизни требуют больше внимания.
Как избежать рутины в долгих отношениях?
Цени зрелость любви
Когда пройден первый этап — когда руки так и тянутся друг к другу, а потом и этап привыкания и выстраивания стабильных отношений, наступает время роста и саморазвития.
На третьем этапе ты начинаешь видеть неприятные истины о себе и партнёре. Чтобы пройти этот этап, придётся поработать над собой и понять: твой партнёр не отвечает за твоё счастье.
Потом наступает четвёртая стадия — комфорт возвращается, но и рутина начинает брать верх. На этом этапе в отношениях обычно меньше секса и чётче распределяются роли. Многие пары застревают именно здесь.
Но если ты готова меняться — есть больше: красота и свобода безусловной любви. На этой стадии партнёры эмоционально устойчивы и уверены друг в друге. Им нравится быть вместе, не нужно защищаться или ограничивать друг друга. Некоторые пары вновь открывают страсть друг к другу на этапе зрелых отношений, для других же это не так важно.
Принятие всех стадий любви и отношений — с их взлётами и падениями — очень важно для грамотного управления интимной жизнью. Постоянно пребывать в состоянии «медового месяца» невозможно. Безопасность и дружба имеют свои плюсы и могут сделать секс даже лучше. Знать желания партнёра и открыто говорить о своих — вот ключ к долгой и яркой интимной жизни.
Что тебя заводит — ты знаешь?
Что больше всего возбуждало тебя в начале новых отношений? Совместные танцы, экзотический ужин или спонтанная поездка с палаткой? Сексуальное желание нужно разжигать, а привычная рутина этому не способствует. В гармоничных отношениях есть место и комфорту, и новизне. Вспомни, от чего у твоего партнёра подкашивались ноги? А у тебя?
Выбери идеальное место для секса
Место для секса — важно. Если вы всегда занимаетесь им в одной постели, в одно и то же время и в один и тот же день, попробуй что-то поменять. Не обязательно начинать заниматься сексом в общественных местах или рисковать, просто иногда менять обстановку может вернуть свежесть в интим.
Вместо того чтобы идти в спальню, когда возникает желание, попробуй поэкспериментировать прямо там, где находишься. Спонтанный секс, например, во время готовки ужина или вне дома, может внести пикантные перемены.
Оформи спальню с учётом секса
Не всегда получается менять место, но можно переосмыслить обстановку в вашей спальне, чтобы она располагала к интиму.
Если спальня превратилась в кинотеатр и закусочную или если в вашей постели спят дети — не стоит ждать бурных страстей. Лучше правило: спальня должна быть только для сна и секса. Убери тв из спальни, убери гаджеты, попроси детей спать отдельно (это не всегда возможно, если они ещё маленькие), попробуй купить новое постельное бельё и ароматические свечи для создания интимной атмосферы.
Включи ролевые игры
Многие пары находят ролевые игры возбуждающими. Кому-то это нравится сразу, другим мешает стеснение — но бывает достаточно попробовать, чтобы понять, как это весело. Можно реализовать свои сексуальные фантазии, примеряя образ другого человека и другие обстоятельства. Если партнёр поддержит — включайте фантазии в свою интимную жизнь.
Путешествуйте и открывайте новое вместе
Необязательно лететь на Бали в поисках утраченного влечения. Даже короткая поездка может внести приятное волнение. По данным журнала Time, один из способов снова влюбить в себя — это совместные сильные переживания: путешествия, просмотр триллера или приключений, поход в парк аттракционов.
Секс и здоровый образ жизни
Питание и физическая активность — залог баланса в организме. Активный образ жизни с полезной едой — важная часть сексуального здоровья. Физические упражнения, например, повышают тестостерон у мужчин — этот гормон отвечает за либидо.
Витамины также важны для сексуальной функции. Витамин Е называют «витамином секса» — он увеличивает уровень тестостерона, качество и подвижность сперматозоидов. Витамины группы B и цинк поддерживают нервную систему и стимулируют хорошее настроение, что тоже способствует сексу.
Сексуальность — целый комплекс. Её нельзя включать или выключать по желанию. Интимная жизнь требует времени на развитие. Отсутствие сексуального желания — возможно, нормальный этап развития отношений. Страх потерять новую любовь сменяется чувством уверенности и стабильности, что, хотя и прекрасно, менее волнительно. Сексуальное партнёрство, как хорошее вино, только выигрывает от зрелости.
Следи за своим циклом и интимной жизнью с WomanLog. Скачай WomanLog прямо сейчас:
