Тестостерон и сексуальное желание
Наша физиология, психология, социальные взаимодействия, воспитание и прошлый опыт влияют на нашу сексуальность. Однако даже малейшее изменение уровня гормонов может повлиять как на либидо, так и на фертильность.
Тестостерон считается основным мужским половым гормоном, но он играет ключевую роль для репродуктивного здоровья как мужчин, так и женщин. Как и другие половые гормоны, тестостерон необходим для множества функций на разных этапах развития человека. Из-за этой сложности существует немало заблуждений о тестостероне и его влиянии на человеческую сексуальность. В этой статье мы подробнее рассмотрим этот многогранный гормон, чтобы понять, зачем наше тело его вырабатывает и как он влияет на сексуальность у мужчин и женщин.
Что такое тестостерон?
Тестостерон — это мужской половой гормон, или андроген, который преимущественно отвечает за развитие полового члена, яичек и других основных мужских признаков в утробе матери.
Хотя тестостерон относят к «половым гормонам», он влияет и на многие другие аспекты нашего здоровья. Он отвечает за общий рост и укрепление костей и мышц у мужчин и женщин, за половое созревание у подростков обоих полов, за либидо и половое развитие, а также играет важную роль в психологическом благополучии. [1] [2] У мужчин он улучшает настроение, снижает риск тревожности и депрессии, усиливает память и навыки решения проблем. Тестостерон также придаёт женщинам уверенность и напористость.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Основные железы, вырабатывающие тестостерон — гонады: яички у мужчин и яичники у женщин. В небольших количествах он также синтезируется в надпочечниках и некоторых других тканях. Гипоталамус — орган в форме миндаля, расположенный у основания мозга, регулирует функцию гипофиза, который контролирует уровень тестостерона и других гормонов в организме.
Хотя тестостерон необходим как мужчинам, так и женщинам, у них разные гормональные циклы и различные виды колебаний уровня гормонов. У мужчин цикл ежедневный: тестостерон достигает пика утром и снижается к вечеру. Из-за этого некоторые мужчины вечером чувствуют усталость и раздражительность. У женщин ежемесячные циклы, и тестостерон у них достигает максимума перед овуляцией, а после выхода яйцеклетки снижается.
Пик тестостерона
С наступлением полового созревания выработка тестостерона у мальчиков увеличивается примерно на 3000%, что приводит к понижению голоса, стимуляции роста скелета, увеличению мышечной массы и другим мужским признакам. Максимальное производство происходит в конце подросткового возраста и начале двадцатых, после чего держится относительно стабильным около десяти лет. После тридцати уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться на 1-2% в год, согласно некоторым исследованиям. По мере падения уровня гормона наблюдается потеря волос на лице и теле, увеличение жировой прослойки, уменьшение мышечной силы и снижение устойчивости к раздражителям. Снижение тестостерона также уменьшает фертильность и либидо мужчины.
Женский организм обычно вырабатывает всего 5–10% от того количества тестостерона, которое синтезируется у мужчин, но этот гормон жизненно необходим для женского здоровья и развития. Он важен для поддержания плотности и регенерации костей, здоровья молочных желез, регулярного менструального цикла, либидо и других ключевых функций женского организма.
У женщин выработка тестостерона тоже резко возрастает в подростковом возрасте и достигает пика примерно в те же годы, что и у мужчин, но затем постепенно снижается вплоть до менопаузы, когда уровень уменьшается примерно наполовину. Хотя самые очевидные и известные эффекты менопаузы связаны со снижением эстрогена, влияние снижающегося тестостерона тоже заметно: падает сексуальное желание, возникает сухость влагалища и т.д. После наступления менопаузы женщина вырабатывает примерно четверть того тестостерона, который у неё был в подростковом возрасте; этот низкий уровень далее остаётся относительно стабильным.
Дисбаланс тестостерона у мужчин
Тестостерон играет критически важную роль для здоровья мужчин: он является основой силы, фертильности, физической и психической работоспособности, общего самочувствия. Мужчины с оптимальным уровнем гормона имеют больше мышечной массы и меньше жира, тестостерон также поддерживает здоровье сердца и препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Но гормоны одновременно и мощны, и чувствительны — нарушения баланса встречаются нередко и могут сильно влиять на организм. Недостаток или избыток тестостерона могут негативно отражаться на физическом и ментальном здоровье человека.
Высокий тестостерон у мужчин может вызвать:
- Увеличение риска рака простаты
- Эректильную дисфункцию
- Перепады настроения, агрессию, раздражительность
- Заболевания печени и сердца
- Повреждение костей и мышц
- Акне и жирную кожу
- Синдром обструктивного апноэ сна
Низкий тестостерон у мужчин может привести к:
- Перепадам настроения
- Раздражительности
- Тревожности, депрессии
- Сексуальной дисфункции
- Бесплодию
- Потере плотности костей и мышечной массы
- Истончению волос
- Накоплению жира в организме
Причин низкого тестостерона может быть много: неправильное питание, нездоровый образ жизни, стресс, некоторые лекарства, заболевания, такие как рак, ВИЧ/СПИД, диабет, ожирение. Некоторая гормональная нестабильность считается нормой для обоих полов. При значимых изменениях в жизни, например при резком увеличении или сокращении физической активности, смене профессии или рождении детей, изменения уровня гормонов естественны, однако важно следить, чтобы тестостерон оставался под контролем.
Дисбаланс тестостерона у женщин
У женщин избыточная выработка тестостерона чаще всего связана с сопутствующими заболеваниями, такими как синдром поликистозных яичников, врождённая гиперплазия надпочечников, проблемы с щитовидной железой или инсулинорезистентность.
Высокий тестостерон у женщин может привести к:
- синдрому поликистозных яичников (СПКЯ)
- гипофункции щитовидной железы
- ожирению
- усиленному росту волос на лице
- акне
- инсулинорезистентности
- бесплодию
Низкий уровень тестостерона у женщин может быть связан с генетической предрасположенностью к недостаточной выработке гормонов или ферментов, недостаточностью надпочечников, хирургическим удалением яичников, ранней менопаузой или приёмом дополнительного эстрогена.
Низкий тестостерон у женщин может вызвать:
- трудности с зачатием
- потерю костной массы
- снижение полового влечения
- нерегулярные менструальные циклы
Тестостерон и сексуальность
Оптимальный уровень тестостерона необходим для нормальной сексуальной функции. Слишком низкий или высокий уровень этого гормона может вызывать проблемы сексуального характера как у женщин, так и у мужчин. У мужчин дисбаланс вызывает эректильную дисфункцию и низкое количество сперматозоидов.
У женщин дисбаланс тестостерона в любую сторону приводит к ослаблению либидо и сухости влагалища. Сухость делает половой акт болезненным, что ещё больше снижает сексуальное желание. В последние годы появились исследования по применению тестостерона для лечения женских сексуальных расстройств. Однако результаты показывают, что повышение уровня тестостерона у женщин мало влияет на удовлетворённость. Хотя гормоны играют важную роль в сексуальности, для многих женщин (и мужчин) либидо тесно связано с ощущением психологического благополучия и безопасности, которые формируются со временем в хороших отношениях.
Женщины чаще, чем мужчины, испытывают сексуальное желание в ответ на определённые условия, а не спонтанно[3]. Для возникновения возбуждения должны соблюдаться определённые условия. Возможно, именно поэтому лекарства вроде Виагры эффективны для мужчин, а похожие препараты для женщин, направленные на повышение либидо, дают минимальный эффект.
Как поддерживать здоровый уровень тестостерона
Мы выяснили, что поддерживать оптимальный уровень тестостерона важно как для мужчин, так и для женщин, однако способы достижения этого зависят от индивидуальных потребностей. Несмотря на то, что на уровень гормонов влияют многочисленные физиологические и психоэмоциональные факторы, существуют проверенные способы держать тестостерон под контролем.
Физическая активность
Регулярные тренировки способствуют повышению тестостерона и в целом положительно влияют на организм. Множество исследований показали, что у тучных и малоподвижных мужчин уровень тестостерона ниже среднего, но после начала занятий спортом он заметно растёт и стабилизируется.
Самый эффективный способ для мужчин повысить выработку тестостерона — уделять внимание силовым тренировкам. Поднятие тяжестей очень эффективно, интенсивные тренировки с высокой нагрузкой — тоже хороши, но немного уступают. Комбинация этих подходов (особенно если сначала выполнять силовые упражнения) — отличное средство для улучшения физического здоровья и нормализации гормонального баланса.
Для лучшего результата необходимо делать паузы между сериями тяжёлых упражнений и позволять организму восстанавливаться. Длительная физическая нагрузка без отдыха повышает уровень стресса и приводит к выработке кортизола, который понижает тестостерон.
Женщины также получают пользу от регулярной физической активности. Аналогичные тренировки помогают поддерживать здоровый уровень тестостерона у женщин. Однако чрезмерные нагрузки вызывают стресс и, напротив, могут привести к гормональному дисбалансу. Если вы не знаете, какая физическая активность лучше подходит вашему телу, можно начать с общих рекомендаций по возрасту и полу и далее ориентироваться на свои ощущения.
Сон
Скорее всего, вы уже слышали это, но повторим: сон важен для всех аспектов здоровья. Качественный отдых способствует более быстрому восстановлению, лучшему психоэмоциональному состоянию, повышает когнитивные функции и приносит массу других преимуществ. Множество исследований подтверждают: люди, которые спят достаточно и с хорошим качеством сна, имеют более стабильный уровень тестостерона. Для большинства из нас достаточно 7–9 часов полноценного сна каждую ночь (в зависимости от образа жизни и активности), чтобы тело и разум восстановились и подготовились к новому дню.
Питание
Правильное питание также важно для поддержания оптимального баланса гормонов. В зависимости от физической нагрузки взрослым мужчинам рекомендуется употреблять 2400–3000 калорий в день, а женщинам — 2000–2400. Те, кто обладает крупным телосложением или ведёт активный образ жизни, нуждаются в большем объёме энергии, а люди с меньшим весом или низкой активностью — в меньшем.
Однако важна не только калорийность. Не менее важно качество и источник пищи. Каждый приём должен содержать сочетание белков, углеводов и жиров — для получения энергии и стабилизации уровня сахара в крови. Низкий тестостерон нередко сочетается с повышенным уровнем плохого холестерина (ЛПНП), инсулинорезистентностью и высоким сахаром в крови, на что также влияет питание.
БАДы и витамины
Некоторые пищевые добавки действительно способствуют увеличению тестостерона. Витамины D, группы B, A и E, а также магний и цинк напрямую связаны с его выработкой в организме. Чтобы понять, нужны ли именно вам добавки, стоит проконсультироваться со специалистом и сдать анализы на витамины и минералы. В открытых источниках много информации о продуктах, которые помогут обогатить рацион этими нутриентами без добавления искусственных биодобавок.
Стоит ли принимать терапию тестостероном?
Если уровень тестостерона критически низок — из-за возраста, болезни или других причин — врач может назначить заместительную гормональную терапию. Например, она применяется при гипогонадизме, когда гонады вырабатывают слишком мало тестостерона.
Дополнительный тестостерон выпускается в разных формах: гели, пластыри, таблетки, инъекции, импланты. Многие мужчины отмечают, что приём тестостерона увеличивает энергию и улучшает сексуальную функцию, однако надежных научных данных пока мало. Кроме того, существует ряд серьёзных рисков при ЗГТ: увеличение простаты, повышенный риск рака простаты, апноэ сна, образование тромбов, сердечно-сосудистые заболевания.
Женщинам также могут назначать дополнительный тестостерон для борьбы с сухостью влагалища и повышения сексуальной функции. Тем не менее, для облегчения симптомов менопаузы большинство женщин получают заместительную терапию эстрогеном.
Тестостерон — это важнейший половой гормон, отвечающий за сексуальную функцию, уровень энергии, физическое и психическое здоровье как у мужчин, так и у женщин. Чтобы организм вырабатывал достаточное количество тестостерона для вашего здоровья и благополучия, ведите активный образ жизни, питайтесь полезными продуктами и сводите к минимуму стресс.
Скачайте WomanLog прямо сейчас:
