Как окружающие химикаты влияют на гормональное здоровье и как уменьшить воздействие
Задумывалась ли ты когда-нибудь о том, что воздух, которым ты дышишь, или посуда, в которой ты готовишь, способны привести твою эндокринную систему в дисбаланс? Каждый день мы сталкиваемся с сотнями источников токсинов, которые могут повлиять на фертильность, менструальный цикл, обмен веществ и иммунитет. В этой статье ты узнаешь, что такое эндокринные разрушители и как сократить с ними контакт, перейдя на более устойчивые и натуральные альтернативы.
Все больше людей осознают опасность токсинов в окружающей среде, которые действуют как эндокринные разрушители. Несмотря на то что влияние этих веществ до конца не изучено, исследования показывают: их регулярное воздействие может привести к эндокринным заболеваниям, бесплодию, раку и другим серьезным проблемам со здоровьем.
Что такое эндокринные разрушители?
Эндокринные разрушители — это химические вещества, которые имитируют, блокируют или изменяют действие природных гормонов человека. В основном они влияют на половые гормоны, такие как эстроген, прогестерон и тестостерон, однако также затрагивают гормоны щитовидной железы, кортизол и инсулин.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Твоя эндокринная система находится во всем организме. Железы внутренней секреции — поджелудочная, яичники, щитовидная, яички и другие — вырабатывают различные гормоны, обеспечивающие корректную работу организма.
Каждый гормон запускает определённые рецепторы — от базовых сигналов голода до сложных процессов, вроде обмена веществ, пищеварения и фертильности. Разрушители гормонов могут нарушать эти естественные процессы и приводить к гормональному дисбалансу или заболеваниям.
Эндокринные разрушители попадают в организм через кожу, воздух и вместе с водой или пищей.
При попадании в организм эти вещества могут:
- Иммитировать гормоны: Некоторые разрушители похожи по строению на натуральные гормоны и связываются с соответствующими рецепторами, провоцируя лишнюю активацию процессов в организме. Например, фталаты из пластика могут ослаблять эстрогеновые рецепторы и нарушать овуляцию.
- Блокировать гормоны: Другие вещества занимают рецепторы, не активируя их, блокируя таким образом действие естественных гормонов.
- Изменять выработку гормонов: Они вмешиваются в синтез, транспорт, метаболизм или выведение гормонов, вызывая дисбаланс, например, доминирование эстрогена или резистентность к инсулину.
- Менять чувствительность рецепторов: Некоторые токсины делают рецепторы более или менее восприимчивыми к гормонам.
- Повреждать ДНК: Часть разрушителей вызывают эпигенетические изменения, влияющие на экспрессию генов без изменения самой последовательности ДНК. Это может передаваться будущим поколениям и приводить к мутациям.
Какие эндокринные разрушители встречаются чаще всего?
Такие вещества повсеместны, даже если ты живешь не в самом загрязнённом регионе.
Вот самые распространённые загрязняющие вещества, которые способны имитировать, блокировать или изменять действие твоих гормонов и могут содержаться в окружающей среде, пище, воде, одежде и посуде:
Бисфенол А (BPA)
Находится в твёрдом пластике (ведра, упаковка для еды, внутреннее покрытие консервных банок, термочеки). При контакте с кожей или при употреблении с продуктами может имитировать эстроген, что нарушает овуляцию и менструальный цикл. У мужчин избыток эстрогена способен вызывать акне, эректильную дисфункцию и бесплодие.
Фталаты
Содержатся в мягких пластиках, ароматизаторах, лаках для ногтей, спреях для волос, очищающих и ухаживающих средствах, шампунях и прочей косметике. Фталаты снижают выработку собственного эстрогена, провоцируя нерегулярные месячные. В некоторых странах ЕС отдельные виды фталатов запрещены, но это зависит от назначения и концентрации вещества.
Парабены
Используются в косметике: кремах, лосьонах, кондиционерах и фармацевтических продуктах в качестве консерванта. При избытке могут вызвать гормональный дисбаланс.
Триклозан
Активный компонент антибактериальных мыль, зубных паст, чистящих средств. Может блокировать функцию щитовидной железы, косвенно влияя на менструальный цикл и обмен веществ. Во многих странах этот компонент уже запрещён или выводится из обращения.
Перфторалкильные вещества (PFAS)
Встречаются в антипригарной посуде, влагоотталкивающей одежде и некоторых пищевых упаковках.
Могут нарушать уровень эстрогенов и андрогенов у мужчин и женщин. Это влияет на фертильность, менструальный цикл и способно усугублять эндокринные заболевания, например синдром поликистозных яичников.
Пестициды (например, ДДТ, атразин)
Пестициды долго применялись для защиты урожая, но способны нарушать баланс эстрогенов и андрогенов. Это сказывается на фертильности и месячных. Сейчас пестициды обнаруживаются даже в питьевой воде.
Тяжёлые металлы (свинец, ртуть, кадмий)
Особенно актуальны для загрязнённых регионов, присутствуют в косметике, загрязнённой воде, некоторых сортах рыбы (особенно недалеко от промышленных производств). Могут нарушать уровень различных гормонов, приводя к сбоям цикла и проблемам с фертильностью.
Влияние эндокринных разрушителей
Их действие часто проявляется спустя годы и поначалу может быть практически незаметным. Особенно если контакт нечастый или в малых дозах.
Последствия зависят от:
- Конкретного вещества
- Дозы и длительности воздействия
- Периода воздействия (наиболее чувствительные периоды — внутриутробное развитие, детство, ранний подростковый возраст)
- Индивидуальной восприимчивости
- Комбинации с другими разрушителями
Но если ты живёшь в загрязнённом районе или по работе контактируешь с химикатами, риск повышается.
Влияние на репродуктивную систему:
- Снижение фертильности у обоих полов за счёт изменения уровня половых гормонов
- Нарушение полового развития. Чрезмерное воздействие токсинов может ускорять или, наоборот, задерживать формирование репродуктивных органов и вторичных половых признаков.
- Рост риска некоторых онкологических заболеваний — рак груди, простаты, яичек — так как эти органы особенно чувствительны к гормональным изменениям
- Развитие или обострение эндометриоза
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
- Изменение пола потомства. Например, алюминий, хром и ртуть чаще приводят к рождению мальчиков, свинец — больше девочек.
Влияние на раннее развитие:
- Врожденные пороки развития
- Задержки развития
- Нарушение мозговой деятельности
- Слабый иммунитет или склонность к аутоиммунным заболеваниям.
Влияние на обмен веществ:
- Повышенный риск ожирения и сложностей с похудением
- Сахарный диабет 2 типа
- Метаболический синдром
- Нарушение жирового обмена
Нейроэндокринное влияние:
- Когнитивные нарушения
- Поведенческие изменения
- Риск нейродегенеративных заболеваний
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Влияние на иммунитет:
- Аутоиммунные болезни
- Повышенная восприимчивость к инфекциям
- Аллергии
Влияние на сердце и сосуды:
- Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний
- Гипертония
Влияние на щитовидную железу:
- Изменение уровня тиреоидных гормонов
- Расстройства щитовидной железы — гипо- или гипертиреоз, опухоли
Как уменьшить контакт с эндокринными разрушителями?
Полностью исключить эти вещества невозможно, но ты можешь существенно снизить их количество в своей жизни.
Важно помнить, что у многих людей нет возможности переехать в менее загрязнённый район или покупать дорогие экологичные продукты. Доказано, что жители бедных районов и стран чаще страдают от воздействия токсинов и загрязнений окружающей среды.
Как сократить влияние эндокринных разрушителей:
Питание и напитки:
- По возможности покупай органические овощи и фрукты, особенно из списка «грязная дюжина» (самые загрязнённые пестицидами: клубника, шпинат, капуста, горчица, листовые овощи, персики, груши, нектарины, яблоки, виноград, болгарский и острый перец, вишня, черника, зеленая фасоль).
- Покупай местные и сезонные продукты — они часто содержат меньше пестицидов
- Храни еду в стеклянных, металлических или керамических контейнерах вместо пластиковых
- Не разогревай пищу в пластиковой посуде
- Используй фильтр для воды, чтобы уменьшить количество вредных веществ
- Старайся выбирать свежие или замороженные продукты вместо консервов, чтобы не подвергаться воздействию BPA
Косметика и уход за собой:
- Внимательно читай состав средств, выбирай продукты без парабенов, фталатов, искусственных ароматизаторов
- Пользуйся натуральной или органической косметикой
- Выбирай продукты без отдушек
- Зимой переходи на дезодоранты без алюминия
- Можно делать простые уходовые средства самой (маски для лица и волос из натуральных ингредиентов)
- Переходи с тампонов и пластиковых прокладок на менструальную чашу, многоразовое бельё или органические прокладки
Уборка и чистящие средства:
- Используй натуральные средства — уксус, соду, лимон
- Выбирай безотдушечные и экологичные чистящие продукты
- Избегай антибактериального мыла с триклозаном
- Для уборки применяй микрофибру или пароочистители: чистота — даже только с водой
Домашняя атмосфера:
- Регулярно пылесось с HEPA-фильтром, чтобы уменьшить химические частицы
- Используй домашние растения как «очистители» воздуха или кипяти воду с пряностями и травами
- Проветривай комнаты, чтобы улучшить вентиляцию
- Для ремонта выбирай краски и отделку с низким содержанием ЛОС (летучих органических соединений)
- Замени парафиновые и синтетические свечи на соевые или пчелиные
Одежда и текстиль:
- Покупай мебель из натуральных материалов: дерево, лён, хлопок, металл
- Отдавай предпочтение натуральным тканям (органический хлопок, шерсть, лён)
- Избегай тканей с пропиткой против пятен
- Не покупай ярко окрашенную одежду, если неизвестно происхождение красителя
Посуда для приготовления пищи:
- Используй чугунную, стальную или керамическую посуду вместо тефлоновой
- Если у тебя всё-таки есть антипригарная посуда, не нагревай её сильно и меняй, если покрытие повреждено
- Вместо пищевой плёнки накрывай еду стеклянной/керамической посудой или вощёной тканью
Сад и огород:
- Применяй натуральные методы защиты растений: кофейная гуща, эфирные масла, ловушки от насекомых
- Выбирай органические удобрения: компост, навоз
Создай чистую и безопасную среду для себя и своих близких
Полностью исключить токсины из жизни невозможно, особенно если ты живёшь в городе. Но, минимизируя воздействие, выбирая экологичные продукты и заменяя пластику на более натуральные альтернативы, ты существенно заботишься о своём здоровье.
Скачай WomanLog прямо сейчас:
