Новинка! Войдите в систему, чтобы управлять своей учетной записью, просматривать записи, загружать отчеты (PDF/CSV) и просматривать резервные копии. Войти здесь!
Поделиться этой статьей:

Как окружающие химикаты влияют на гормональное здоровье и как уменьшить воздействие

Задумывалась ли ты когда-нибудь о том, что воздух, которым ты дышишь, или посуда, в которой ты готовишь, способны привести твою эндокринную систему в дисбаланс? Каждый день мы сталкиваемся с сотнями источников токсинов, которые могут повлиять на фертильность, менструальный цикл, обмен веществ и иммунитет. В этой статье ты узнаешь, что такое эндокринные разрушители и как сократить с ними контакт, перейдя на более устойчивые и натуральные альтернативы.

Иллюстрация влияния токсинов окружающей среды на гормональное здоровье и советы по снижению воздействия.

Все больше людей осознают опасность токсинов в окружающей среде, которые действуют как эндокринные разрушители. Несмотря на то что влияние этих веществ до конца не изучено, исследования показывают: их регулярное воздействие может привести к эндокринным заболеваниям, бесплодию, раку и другим серьезным проблемам со здоровьем.

Что такое эндокринные разрушители?

Эндокринные разрушители — это химические вещества, которые имитируют, блокируют или изменяют действие природных гормонов человека. В основном они влияют на половые гормоны, такие как эстроген, прогестерон и тестостерон, однако также затрагивают гормоны щитовидной железы, кортизол и инсулин.


WomanLog

Менструальный трекер и календарь

Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.

Твоя эндокринная система находится во всем организме. Железы внутренней секреции — поджелудочная, яичники, щитовидная, яички и другие — вырабатывают различные гормоны, обеспечивающие корректную работу организма.

Каждый гормон запускает определённые рецепторы — от базовых сигналов голода до сложных процессов, вроде обмена веществ, пищеварения и фертильности. Разрушители гормонов могут нарушать эти естественные процессы и приводить к гормональному дисбалансу или заболеваниям.

Эндокринные разрушители попадают в организм через кожу, воздух и вместе с водой или пищей.

При попадании в организм эти вещества могут:

  • Иммитировать гормоны: Некоторые разрушители похожи по строению на натуральные гормоны и связываются с соответствующими рецепторами, провоцируя лишнюю активацию процессов в организме. Например, фталаты из пластика могут ослаблять эстрогеновые рецепторы и нарушать овуляцию.
  • Блокировать гормоны: Другие вещества занимают рецепторы, не активируя их, блокируя таким образом действие естественных гормонов.
  • Изменять выработку гормонов: Они вмешиваются в синтез, транспорт, метаболизм или выведение гормонов, вызывая дисбаланс, например, доминирование эстрогена или резистентность к инсулину.
  • Менять чувствительность рецепторов: Некоторые токсины делают рецепторы более или менее восприимчивыми к гормонам.
  • Повреждать ДНК: Часть разрушителей вызывают эпигенетические изменения, влияющие на экспрессию генов без изменения самой последовательности ДНК. Это может передаваться будущим поколениям и приводить к мутациям.

Какие эндокринные разрушители встречаются чаще всего?

Такие вещества повсеместны, даже если ты живешь не в самом загрязнённом регионе.

Вот самые распространённые загрязняющие вещества, которые способны имитировать, блокировать или изменять действие твоих гормонов и могут содержаться в окружающей среде, пище, воде, одежде и посуде:

Бисфенол А (BPA)

Находится в твёрдом пластике (ведра, упаковка для еды, внутреннее покрытие консервных банок, термочеки). При контакте с кожей или при употреблении с продуктами может имитировать эстроген, что нарушает овуляцию и менструальный цикл. У мужчин избыток эстрогена способен вызывать акне, эректильную дисфункцию и бесплодие.

Фталаты

Содержатся в мягких пластиках, ароматизаторах, лаках для ногтей, спреях для волос, очищающих и ухаживающих средствах, шампунях и прочей косметике. Фталаты снижают выработку собственного эстрогена, провоцируя нерегулярные месячные. В некоторых странах ЕС отдельные виды фталатов запрещены, но это зависит от назначения и концентрации вещества.

Парабены

Используются в косметике: кремах, лосьонах, кондиционерах и фармацевтических продуктах в качестве консерванта. При избытке могут вызвать гормональный дисбаланс.

Триклозан

Активный компонент антибактериальных мыль, зубных паст, чистящих средств. Может блокировать функцию щитовидной железы, косвенно влияя на менструальный цикл и обмен веществ. Во многих странах этот компонент уже запрещён или выводится из обращения.

Перфторалкильные вещества (PFAS)

Встречаются в антипригарной посуде, влагоотталкивающей одежде и некоторых пищевых упаковках.

Могут нарушать уровень эстрогенов и андрогенов у мужчин и женщин. Это влияет на фертильность, менструальный цикл и способно усугублять эндокринные заболевания, например синдром поликистозных яичников.

Пестициды (например, ДДТ, атразин)

Пестициды долго применялись для защиты урожая, но способны нарушать баланс эстрогенов и андрогенов. Это сказывается на фертильности и месячных. Сейчас пестициды обнаруживаются даже в питьевой воде.

Тяжёлые металлы (свинец, ртуть, кадмий)

Особенно актуальны для загрязнённых регионов, присутствуют в косметике, загрязнённой воде, некоторых сортах рыбы (особенно недалеко от промышленных производств). Могут нарушать уровень различных гормонов, приводя к сбоям цикла и проблемам с фертильностью.

Advertisement


Влияние эндокринных разрушителей

Их действие часто проявляется спустя годы и поначалу может быть практически незаметным. Особенно если контакт нечастый или в малых дозах.

Последствия зависят от:

  • Конкретного вещества
  • Дозы и длительности воздействия
  • Периода воздействия (наиболее чувствительные периоды — внутриутробное развитие, детство, ранний подростковый возраст)
  • Индивидуальной восприимчивости
  • Комбинации с другими разрушителями

Но если ты живёшь в загрязнённом районе или по работе контактируешь с химикатами, риск повышается.

Влияние на репродуктивную систему:

  • Снижение фертильности у обоих полов за счёт изменения уровня половых гормонов
  • Нарушение полового развития. Чрезмерное воздействие токсинов может ускорять или, наоборот, задерживать формирование репродуктивных органов и вторичных половых признаков.
  • Рост риска некоторых онкологических заболеваний — рак груди, простаты, яичек — так как эти органы особенно чувствительны к гормональным изменениям
  • Развитие или обострение эндометриоза
  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
  • Изменение пола потомства. Например, алюминий, хром и ртуть чаще приводят к рождению мальчиков, свинец — больше девочек.

Влияние на раннее развитие:

  • Врожденные пороки развития
  • Задержки развития
  • Нарушение мозговой деятельности
  • Слабый иммунитет или склонность к аутоиммунным заболеваниям.

Влияние на обмен веществ:

  • Повышенный риск ожирения и сложностей с похудением
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Метаболический синдром
  • Нарушение жирового обмена

Нейроэндокринное влияние:

  • Когнитивные нарушения
  • Поведенческие изменения
  • Риск нейродегенеративных заболеваний
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Влияние на иммунитет:

  • Аутоиммунные болезни
  • Повышенная восприимчивость к инфекциям
  • Аллергии

Влияние на сердце и сосуды:

  • Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • Гипертония

Влияние на щитовидную железу:

  • Изменение уровня тиреоидных гормонов
  • Расстройства щитовидной железы — гипо- или гипертиреоз, опухоли

Как уменьшить контакт с эндокринными разрушителями?

Полностью исключить эти вещества невозможно, но ты можешь существенно снизить их количество в своей жизни.

Важно помнить, что у многих людей нет возможности переехать в менее загрязнённый район или покупать дорогие экологичные продукты. Доказано, что жители бедных районов и стран чаще страдают от воздействия токсинов и загрязнений окружающей среды.

Как сократить влияние эндокринных разрушителей:

Питание и напитки:

  • По возможности покупай органические овощи и фрукты, особенно из списка «грязная дюжина» (самые загрязнённые пестицидами: клубника, шпинат, капуста, горчица, листовые овощи, персики, груши, нектарины, яблоки, виноград, болгарский и острый перец, вишня, черника, зеленая фасоль).
  • Покупай местные и сезонные продукты — они часто содержат меньше пестицидов
  • Храни еду в стеклянных, металлических или керамических контейнерах вместо пластиковых
  • Не разогревай пищу в пластиковой посуде
  • Используй фильтр для воды, чтобы уменьшить количество вредных веществ
  • Старайся выбирать свежие или замороженные продукты вместо консервов, чтобы не подвергаться воздействию BPA

Косметика и уход за собой:

  • Внимательно читай состав средств, выбирай продукты без парабенов, фталатов, искусственных ароматизаторов
  • Пользуйся натуральной или органической косметикой
  • Выбирай продукты без отдушек
  • Зимой переходи на дезодоранты без алюминия
  • Можно делать простые уходовые средства самой (маски для лица и волос из натуральных ингредиентов) 
  • Переходи с тампонов и пластиковых прокладок на менструальную чашу, многоразовое бельё или органические прокладки

Уборка и чистящие средства:

  • Используй натуральные средства — уксус, соду, лимон
  • Выбирай безотдушечные и экологичные чистящие продукты
  • Избегай антибактериального мыла с триклозаном
  • Для уборки применяй микрофибру или пароочистители: чистота — даже только с водой

Домашняя атмосфера:

  • Регулярно пылесось с HEPA-фильтром, чтобы уменьшить химические частицы
  • Используй домашние растения как «очистители» воздуха или кипяти воду с пряностями и травами
  • Проветривай комнаты, чтобы улучшить вентиляцию
  • Для ремонта выбирай краски и отделку с низким содержанием ЛОС (летучих органических соединений)
  • Замени парафиновые и синтетические свечи на соевые или пчелиные

Одежда и текстиль:

  • Покупай мебель из натуральных материалов: дерево, лён, хлопок, металл
  • Отдавай предпочтение натуральным тканям (органический хлопок, шерсть, лён)
  • Избегай тканей с пропиткой против пятен
  • Не покупай ярко окрашенную одежду, если неизвестно происхождение красителя

Посуда для приготовления пищи:

  • Используй чугунную, стальную или керамическую посуду вместо тефлоновой
  • Если у тебя всё-таки есть антипригарная посуда, не нагревай её сильно и меняй, если покрытие повреждено
  • Вместо пищевой плёнки накрывай еду стеклянной/керамической посудой или вощёной тканью

Сад и огород:

  • Применяй натуральные методы защиты растений: кофейная гуща, эфирные масла, ловушки от насекомых
  • Выбирай органические удобрения: компост, навоз

Создай чистую и безопасную среду для себя и своих близких

Полностью исключить токсины из жизни невозможно, особенно если ты живёшь в городе. Но, минимизируя воздействие, выбирая экологичные продукты и заменяя пластику на более натуральные альтернативы, ты существенно заботишься о своём здоровье.

Скачай WomanLog прямо сейчас:

Скачать в App Store

Загрузить в Google Play

Поделиться этой статьей:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10950980/
https://www.publichealth.columbia.edu/news/study-finds-significant-link-between-air-pollution-neurological-disorders
https://www.augusta.edu/online/blog/environmental-toxins
https://news.agropages.com/News/NewsDetail---15177.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10218044/ https://health.clevelandclinic.org/how-environmental-toxins-can-impact-your-health
https://www.the-scientist.com/sex-ratios-at-birth-linked-to-pollutants-69485
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9821251/
https://www.nature.com/articles/s41467-023-39797-4
Advertisement


Ощущение холода — это способ организма дать понять, что пора подвигаться или надеть тёплую одежду. Если вы замечаете, что мерзнете без очевидной причины — по всему телу, в руках и ногах или в какой-то другой части — это может говорить о скрытых проблемах со здоровьем. Кроме того, женщины обычно более чувствительны к холоду из-за естественных физиологических процессов.
Миллионы женщин по всему миру сталкиваются с проблемой выпадения волос. В норме волос проходит три стадии роста, после чего выпадает из фолликула, уступая место новому, и процесс начинается заново. Однако различные факторы, такие как истощение, гормональный дисбаланс, чрезмерный стресс и некоторые заболевания могут вызвать усиленное выпадение волос и привести к облысению у женщин.
Люди испытывают врождённую потребность к социализации и физическому контакту с окружающими. Прикосновение необходимо нам для хорошего самочувствия. В связи с социальным дистанцированием во время пандемии коронавируса многие из нас испытывают сенсорное голодание. Каковы его последствия и есть ли способы как-то компенсировать недостаток прикосновения?