Ощущение холода в теле
Ощущение холода — это способ организма дать понять, что пора подвигаться или надеть тёплую одежду. Если вы замечаете, что мерзнете без очевидной причины — по всему телу, в руках и ногах или в какой-то другой части — это может говорить о скрытых проблемах со здоровьем. Кроме того, женщины обычно более чувствительны к холоду из-за естественных физиологических процессов.
Терморегуляция чрезвычайно важна. Если внутреняя температура тела выходит за пределы нормы — падает или повышается — организму приходится работать значительно интенсивнее для поддержания других систем. Если вы часто ощущаете тепло или холод, несмотря на привычные условия, стоит присмотреться к своему здоровью.
Нормальная температура тела у здорового человека — 36,4–37,2°C (97,5–98,9°F). В течение дня она естественным образом меняется под влиянием циркадных ритмов — внутренние часы, которые регулируют сон и питание. Температура ночью снижается на 1–2 градуса и снова повышается незадолго до пробуждения, подготавливая организм к активности.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Температура тела также изменяется в ответ на движение и физическую активность, из-за гормонов и менструального цикла, работы иммунной системы и внешних факторов среды.
Почему мне холодно?
Не игнорируйте чувство холода, даже если окружающие говорят, что им комфортно или жарко. Длительное ощущение холода расходует энергию, вызывает вялость и нагружает сердечно-сосудистую систему.
Если вы ощущаете холод, наденьте тёплую вещь и осмотритесь: возможно, открыто окно или неисправен термостат. Даже если вы склонны мёрзнуть, окружающая среда может усиливать ощущение. Если же все внешне хорошо — причиной могут быть внутренние процессы.
Связь холода и менструального цикла
Большинство женщин имеют слегка более высокую базальную температуру тела, чем мужчины: у женщин, как правило, меньшие размеры тела и замедленный обмен веществ. Женщины также чаще ощущают холод и предпочитают более тёплые температуры, что иногда вызывает споры дома или в офисе из-за настройки термостата.
Гормональные изменения на протяжении менструального цикла способны менять температуру тела и чувствительность к холоду. Максимальная температура — в период овуляции за счёт всплеска прогестерона. Эти наблюдения используют для оценки фертильности и в естественных методах планирования семьи.
Чтобы получить самые точные данные, измеряйте базальную температуру тела утром, сразу после пробуждения и в покое. Помните, на температуру влияет множество факторов, поэтому только БТТ недостаточно для определения овуляции и особенно опасно использовать её как единственный метод контрацепции.
Парадоксально, но при высокой температуре тела даже небольшое снижение температуры окружающей среды ощущается сильнее — контраст между внутренним и внешним теплом больше.
В других фазах цикла повышенный уровень эстрогена расширяет сосуды и усиливает отдачу тепла, особенно в конечностях, — поэтому у женщин часто холодеют руки и ноги.
Я заболела?
Чувство холода может быть симптомом болезни, так как озноб и высокая температура идут рука об руку. Во время инфекции иммунная система подаёт мозгу сигнал «повысить температуру» — так вирусы и бактерии не могут размножаться. Организм начинает дрожать, чтобы повысить температуру, и воздух вокруг ощущается особенно холодным. Это естественная реакция организма, которая вскоре пройдёт.
Пейте больше жидкости и отдыхайте. Облегчить состояние помогут прохладные компрессы и жаропонижающие препараты, например ибупрофен или парацетамол. Если температура держится больше 2–3 дней или повышается выше 38,9°C (102°F), обратитесь к врачу.
Помните: сам по себе холодный воздух не вызывает заболевания. "Простуда" — это вирусная инфекция, а не следствие переохлаждения, как бы ни утверждала бабушка. Однако вирусы распространяются быстрее в холодном и сухом зимнем воздухе, а переохлаждение снижает иммунный ответ организма и его способность бороться с инфекцией.
Насколько мне холодно? Гипотермия
При очень низких температурах организм теряет способность производить собственное тепло, и его системы начинают постепенно отключаться. Главные симптомы гипотермии: дрожь, спутанность сознания и крайняя усталость. Любопытно, что чувство холода исчезает — человек ощущает тепло или даже жар, что крайне опасно и требует немедленной помощи.
Постоянно мёрзну
Человек — теплокровное существо и не должен мерзнуть длительное время. Если вы стали мёрзнуть чаще и не знаете, почему, это повод обратиться к специалисту.
Проблемы с кровообращением, гормонами, сном и питанием могут стать причиной частого ощущения холода.
Анемия
Одна из самых распространённых причин постоянного холода — анемия, то есть недостаток красных кровяных телец или гемоглобина для транспорта кислорода. Симптомы: холодные руки и ноги, слабость, усталость, одышка, бледность кожи, головокружение.
Клетки нашего организма используют кислород для расщепления сахаров и выработки энергии. Если кислорода не хватает — быстро появляются различные проблемы со здоровьем.
Анемия бывает связана с дефицитом железа или витаминов, более серьёзными болезнями — лейкоз, ВИЧ, почечная недостаточность и другие, а также любыми заболеваниями крови и костного мозга. Дефицит железа особенно часто встречается у беременных и менструирующих женщин и легко корректируется приёмом железосодержащих препаратов.
Гипотиреоз
Щитовидная железа — часть эндокринной системы. Она расположена на передней поверхности шеи и вырабатывает гормоны, влияющие на многие системы организма — сердечный ритм, обмен веществ и прочее. Гипотиреоз — это недостаток гормонов щитовидки. Больше подвержены женщины и люди старше 60 лет.
Как и при анемии, здесь отмечаются слабость, усталость и постоянное ощущение холода, но список симптомов существенно шире и при отсутствии лечения могут возникнуть тяжёлые последствия.
Среди других признаков гипотиреоза — прибавка в весе, повышение холестерина, запоры, нерегулярный цикл, перепады настроения и ухудшение памяти.
Гипотиреоз лечится гормональной терапией.
Недоедание и снижение веса
Люди, потерявшие вес, часто отмечают, что стали чаще мёрзнуть. Утрата массы влияет на процессы терморегуляции и обмена веществ, поэтому если вы недавно похудели — старайтесь теплее одеваться и вести активный образ жизни.
Строгие диеты и резкая потеря веса вредят здоровью. Ощущение холода может быть признаком недоедания и является частым спутником расстройств пищевого поведения, например анорексии. Резкое ограничение калорий уменьшает слой подкожного жира и снижает скорость обмена веществ, из-за чего человек начинает постоянно мёрзнуть. Такие расстройства тесно связаны с психическим здоровьем, справиться с ними бывает очень трудно. В таком случае психолог часто работает совместно с нутрициологом, чтобы поддержать пациентку.
Чувствительность к холоду при снижении веса часто усиливается с возрастом. Если вы худеете без диет и особых изменений образа жизни, это может быть признаком болезни. При резкой потере веса обратитесь ко врачу.
Больше, чем просто холодные руки и ноги?
Тепло по телу распределяется с кровотоком. Если кровоснабжение нарушается — возникает ощущение холода. Атеросклероз, или сужение сосудов из-за холестериновых бляшек, часто вызывает холод и покалывание в руках и ногах. Это повышает риск образования тромбов и может быть признаком диабета, гипертонии или метаболического синдрома.
Лечение
В вечном споре о температуре в помещении «мерзнущая» всегда может надеть лишний слой, но если вы стали часто зябнуть и не видите причины — это повод обратиться к врачу.
Если ощущение холода сопровождается слабостью, покалыванием, выпадением волос или другими симптомами — запишитесь на приём к врачу, чтобы выявить причину.
Скачайте WomanLog прямо сейчас:
