Тактильный голод: Побочный эффект пандемии
Людям свойственна врождённая потребность в социальных контактах, включая физическое прикосновение. Тактильные ощущения важны для благополучия женщины. В условиях пандемии Covid-19 и социальной дистанции многие из нас испытывают тактильный голод. Каковы последствия этого и можно ли их компенсировать?
От объятий до рукопожатий — существуют так много способов удовлетворять нашу потребность в прикосновениях, даже не осознавая этого. Теперь же мы вынуждены менять свои привычки ради сдерживания распространения коронавируса. Однако контакт с другими — базовая человеческая потребность, и без неё изоляция, которую многие и так уже чувствуют, становится более тяжёлой.
Наука помогает понять, почему социальная поддержка и контакт между людьми важны для физического и психического здоровья, особенно во времена стресса и неопределённости.
Научные исследования также доказывают, насколько важен телесный контакт в детстве, который, среди прочего, связан с:
- лучшими результатами в когнитивном и физическом развитии
- крепкой иммунной системой
- снижением агрессии
Хотя потребность в физическом контакте свойственна каждому человеку, также важно помнить о границах — трогать другого можно только с согласия. В разных культурах уровень допустимого телесного контакта различается. Например, финны предпочитают держать дистанцию, а аргентинцы более свободно относятся к близости.
Некоторым людям вовсе неприятны прикосновения. Гаптофобия — это тревожное расстройство, при котором человек избегает и не переносит чужих прикосновений.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Польза тактильных ощущений
В отличие от детей, молодёжь кажется менее зависимой от физического контакта, однако пожилые люди, которые чаще бывают одни, особенно уязвимы и острее ощущают потребность в прикосновениях. Многочисленные исследования демонстрируют положительное влияние социальной поддержки на здоровье и благополучие. Социальная поддержка — это значимые отношения, приносящие женщине заботу, безопасность и участие, способствующие развитию устойчивости и формированию позитивной самооценки.
Чувство сопричастности, особенно через физический контакт, даже защищает нас от негативных последствий стресса. Крепкая поддержка и интимные прикосновения, такие как объятия, укрепляют иммунитет и защищают от инфекций. Прикасаясь к любимому и доверенному человеку, мы активируем парасимпатическую нервную систему — тело расслабляется и успокаивается. В ответ на прикосновения снижается частота сердцебиения и давление, уменьшается уровень стресса (кортизола), а организм вырабатывает окситоцин — гормон любви и привязанности.
Достаточно просто взять за руку человека, испытывающего боль, чтобы ему стало легче. Причём пользу ощущают обе стороны — прикосновение «работает» в обе стороны.
Даже лёгкое дружеское прикосновение незнакомого человека может снизить чувство социальной изоляции. Это особенно важно для тех, кто склонен к одиночеству — пожилым и застенчивым. Мужчины, как правило, чаще страдают от дефицита тактильных ощущений, что частично связано с вредными стереотипами о мужественности, запрещающими платонические прикосновения.
Даже физическая ласка к самой себе лучше, чем ничего. Мы всё время себя утешаем — трём лоб, сжимаем руки, проводим по волосам, гладим шею. Сюда же относится и сексуальный контакт с самой собой — мастурбация помогает снять стресс и успокоиться не хуже, чем удовлетворить желание.
Как справиться с тактильным голодом
Ещё год назад мы бы советовали искать платонические прикосновения в виде массажа, педикюра или маникюра, похода к парикмахеру, занятий танцами или тренировок с тренером в спортзале. Сейчас всё это — роскошь, которую мы не можем себе позволить ради безопасности.
В новой реальности, созданной пандемией коронавируса, именно те, кто больше всего подвержён риску заражения (люди с инвалидностью, хронически больные, пожилые) вынуждены долгое время испытывать настоящий дефицит физического контакта. На карантине, в самоизоляции особенно тяжело приходится тем, кто живёт один, — контакты с детьми, внуками, друзьями и родственниками запрещены.
Удалённое общение действительно облегчает одиночество, однако очевидно, что ни звонки, ни чаты, ни другие медиа не заменят физического контакта. Кожа — уникальный орган и заменить её ничего не способно. Воспринимается как должное, а между тем наша кожа — очень сложная система, а осязание чрезвычайно изощрённое чувство.
Это одна из причин не верить в то, что секс-роботы смогут когда-либо заменить настоящего человека — даже самая совершенная машина не способна подарить те ощущения, которые дарит человеческая кожа, её тепло и запах. Тем не менее, во время пандемии в секс-шопах увеличился спрос на игрушки разного рода, включая куклы, имитирующие человека.
Как же утешить себя, если рядом никого нет? Попробуйте следующее:
- Вспомните приятные моменты из прошлого, когда вас прикасались. Человеческое тело неплохо имитирует настоящие ощущения даже при помощи воображения.
- Примите долгую ванну или душ, почувствуйте, как вода омывает ваше тело.
- Обнимите игрушку из детства или завернитесь в одеяло — некоторые находят облегчение в тяжёлых утяжелённых пледах, которые уменьшают тревожность и беспокойство.
- Погладьте любимую кошку или собаку, если у вас есть питомец — доказано, что это приносит пользу обоим.
- Поищите дома приятные на ощупь вещи: может быть, у вас есть особенно мягкая футболка или текстурная обложка книги, которую приятно трогать.
- Побалуйте своё тело — устройте себе домашний спа-день с красивым маникюром или самомассажем, сделайте упражнения, которые помогают расслабиться и зарядиться. Или, если есть желание, займитесь мастурбацией.
Некоторые испытывают Автономную сенсорную меридиональную реакцию (АСМР), прислушиваясь к определённым звукам — например, шёпоту или расчёсыванию волос.
Эти уникальные звуки стимулируют зоны мозга, связанные с тактильными ощущениями и контактом. Женщины, испытывающие АСМР, отмечают спокойствие тела и разума. АСМР также помогает при стрессе и нарушениях сна. Найти такие звуки можно на YouTube, Spotify и других платформах.
Ещё один способ — вести дневник или практиковать свободное письмо. Записывать мысли и чувства — значит учиться их перерабатывать. Помогают и другие практики осознанности: медитация, дыхательные упражнения и прочее.
Для некоторых, особенно для тех, кто привык показывать силу и независимость, даже такая забота о себе может казаться стыдной. Попробуйте воспринимать это как путь к исцелению: вы помогаете себе справиться со сложными обстоятельствами. Стыдиться этого не стоит.
Вы можете отслеживать свой цикл с помощью WomanLog. Установите WomanLog прямо сейчас:
