Туман в голове перед месячными: что делать, чтобы прояснить мысли
Туман в голове — распространённое явление, которое может возникнуть у любой из-за нехватки сна, приёма некоторых лекарств или усталости после значительных физических нагрузок. Однако многие менструирующие женщины сталкиваются с туманом в голове непосредственно перед менструацией, и иногда симптомы бывают настолько сильными, что мешают повседневной жизни.
Туман в голове перед месячными часто сопровождается другими симптомами предменструального синдрома, которые, по меньшей мере, могут быть раздражающими. В тяжёлых случаях невозможность сосредоточиться и включить мышление может негативно сказаться на вашей жизни, а также на успехах в учёбе или работе.
Что такое ПМС?
Прежде чем перейти к туману в голове, давайте разберёмся в основах предменструального синдрома (ПМС) и причинах его неприятных проявлений. Трудно найти женщину, которая хотя бы раз в жизни не испытывала бы некоторые симптомы ПМС.
Обычно симптомы ПМС бывают слабыми и проявляются перед началом менструации, однако для некоторых женщин они настолько выражены, что нарушают привычный ритм жизни.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Узнайте больше о менструальном цикле.
Хотя большинство женщин репродуктивного возраста сталкиваются с ПМС, это не значит, что его проявления необходимо терпеть, особенно если они выражены сильно.
В тяжёлых случаях, при предменструальном дисфорическом расстройстве (ПМДР), которое серьёзнее ПМС, женщина сталкивается с сильной усталостью, спазмами, тошнотой, ухудшением психоэмоционального состояния, депрессией и тревожностью.
И один из частых симптомов, который испытывают многие менструирующие женщины — это туман в голове.
Что означает туман в голове перед месячными?
Туман в голове — это состояние, когда человек ощущает умственную заторможенность, испытывает трудности с мышлением и концентрацией, становится нерешительной и апатичной. ПМС — не единственная причина помутнения сознания; хроническая усталость, различные психические расстройства также могут вызывать ощущение тумана.
Однако врачи до сих пор не пришли к единому мнению о том, как связаны ПМС и туман в голове, и в некоторых исследованиях не находят между ними связи. Тем не менее, многие женщины сталкиваются с этим. Вместо прямой зависимости между ПМС и туманом в голове, скорее всего, существует комплекс факторов, снижающих когнитивную остроту.
Что провоцирует туман в голове?
Плохой сон перед месячными. Одним из симптомов ПМС является бессонница и плохое качество сна. Хотя специалисты не могут прийти к общему мнению, почему нарушается сон перед менструацией, но именно в лютеиновой фазе цикла резкие скачки гормонов могут влиять на режим сна и вызывать частые пробуждения.
Если ночью вы плохо спите, днём вашему мозгу трудно работать в полную силу.
Недостаточное питание. Мозг требует много энергии, а значит — макро- и микронутриенты, витамины и минералы. Когда организм готовится к менструации, на это уходит ещё больше ресурсов, и если ваш рацион беден питательными веществами, энергии для работы мозга может не хватать.
Женщины с чувствительностью к отдельным продуктам также ощущают вялость после приёма «триггерных» продуктов, например, арахиса, молочных или глютеновых продуктов. При медленном обмене веществ ощущение заторможенности после еды может проявляться постоянно, в течение всего месяца.
Лекарственные препараты. Ряд лекарств вызывает усталость и туман в голове. Антидепрессанты, антигистаминные и некоторые онкологические препараты могут приводить к снижению концентрации и ментальной заторможенности. Если причина — лекарства, проявления тумана редко изменяются в зависимости от фазы цикла.
Депрессия и тревожность. Депрессивное состояние проявляется через притуплённые эмоции, грусть, утрату интереса к привычным делам, а также туман в голове. Тревожность, часто сопровождающая депрессию, требует много ментальных сил из-за навязчивых мыслей. Оба состояния влияют на когнитивные способности из-за изменения химического баланса мозга.
Тревожные мысли также нарушают мышление и концентрацию, вызывая ощущение перегрузки и неспособности сосредоточиться. Некоторые женщины перед месячными особенно остро ощущают ухудшение настроения, тревогу и склонность к эмоциональному перееданию — это называется предменструальным обострением (ПМО).
Анемия. Анемия — это состояние, при котором в крови недостаточно здоровых эритроцитов для транспортировки кислорода по организму. Нехватка кислорода в мозге проявляется головокружением, усталостью и туманом в голове. Анемия часто обостряется перед и во время месячных — в это время организм затрачивает больше энергии и теряет кровь несколько дней подряд.
Причинами становятся плохое усвоение железа или его недостаток в рационе. Если вы регулярно не получаете достаточно минералов, риск развития анемии увеличивается.
Что делать, чтобы вернуть ясность ума?
Туман в голове и рассеянность — не просто досадные явления, они серьёзно мешают повседневной жизни и работе. Если это не связано с заболеванием или побочными эффектами лекарств, стоит попробовать изменить свой образ жизни, особенно в те дни, когда ожидаются месячные.
Позаботиться о сне. Сон жизненно важен для хорошего самочувствия. С бессонницей трудно справиться, но есть шаги, которые помогут заснуть быстрее и спать крепче. Привычка ложиться спать и вставать в одно и то же время (включая выходные) помогает организму легче засыпать и просыпаться бодрой.
Также важно снизить активность мозга перед сном — отказаться от телефона, не смотреть возбуждающие фильмы. Оптимальное время — приглушить свет, убрать гаджеты за 1–2 часа до сна и заняться книгой, медитацией, дневником или полежать в горячей ванне.
Если же справиться с бессонницей не получается, попробуйте натуральные средства: магний, чай из лаванды, ромашковый чай (он к тому же облегчает спазмы при месячных) или мелатонин. При отсутствии эффекта врач может порекомендовать снотворное.
Двигайтесь больше. Активность поддерживает тело и мозг в тонусе: во время физической нагрузки вы эффективнее расходуете энергию. Свежий воздух, солнце и спорт днём не только активируют мозг, но и улучшают ночной сон.
Перед месячными бывает сложно заставить себя двигаться из-за снижения энергии. Но парадокс — чем больше двигаешься, тем больше ощущаешь прилива сил. Конечно, чрезмерно нагружать себя не стоит: выбирайте спокойные тренировки, йогу, прогулки, лёгкие силовые упражнения.
Наш организм настроен на жизнь в соответствии с естественными ритмами дня и ночи. Если вы проводите день в полумраке и сидите всё время, мозг может «решить», что наступило время отдыха, что мешает концентрации. А искусственное освещение ночью нарушает циркадные ритмы.
Витамины — в приоритете. Мозг — одна из самых энергозатратных частей тела; ему нужны все важнейшие вещества. Витамины группы В необходимы для здорового мозга: они улучшают настроение, регулируют обменные процессы, продлевают когнитивную молодость. Витамин D тоже поддерживает концентрацию и настроение, магний отвечает за нервную систему и качественный сон. Цинк и омега-жирные кислоты борются с воспалением и формируют структуру здорового мозга.
Сбалансированный рацион обеспечивает большинство этих веществ, но при выраженном ПМС и тумане в голове есть смысл обсудить подбор подходящих добавок с врачом.
Проверьте гормоны. Если ухудшение когнитивных функций связано с ПМС, причиной может быть гормональный дисбаланс. Сильный ПМС часто связан с низким уровнем прогестерона и избытком эстрогена. Также женщины с повышенным уровнем андрогенов чаще жалуются на туман в голове.
Часть эндокринных проблем невозможно вылечить полностью, но ими можно управлять. Врач может предложить гормональную терапию или перемены в образе жизни. В любом случае грамотное питание, посильные физические нагрузки и полноценный сон улучшат состояние мозга и тела.
Вы можете отслеживать свои месячные в приложении WomanLog. Скачайте WomanLog прямо сейчас:
