Всё, что нужно знать о бруксизме или скрежете зубами
Здоровье рта — важная, но часто недооценённая часть общего благополучия. Многие из нас посещают стоматолога только при боли, однако бруксизм медленно изнашивает зубы и часто проходит незаметно. В этой статье вы узнаете, как защитить себя от разрушительных последствий скрежета зубами.
Когда вы в последний раз чувствовали напряжение? Возможно, вам предстояло выступление, сдача важного экзамена или решение семейных вопросов. Помните, как реагировало ваше тело? Обычные симптомы стресса — внутреннее напряжение, учащённое сердцебиение, быстрое дыхание и мышечная напряжённость, особенно в области челюсти. Те, кто страдают бруксизмом, снимают напряжение скрежетом зубов — часто даже не замечая этого.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Что такое бруксизм?
Бывает ли так, что вы напрягаетесь, когда испытываете стресс или гнев? Часто напряжение проявляется именно в челюсти. Иногда мы все непроизвольно сжимаем зубы, но если это повторяется регулярно — это уже бруксизм.
Различают два типа бруксизма:
Дневной бруксизм
Дневной бруксизм лечить проще, так как можно научиться замечать, когда сжимается челюсть, и осознанно расслаблять её.
Ночной бруксизм
Ночной бруксизм сложнее контролировать, потому что во сне нельзя управлять силой, с которой сжаты челюсти.
Причины бруксизма
В большинстве случаев дневной бруксизм — это физиологический ответ на острый стресс, злость или тревогу. Лучший способ избавления от дневного бруксизма — осознанно отслеживать реакции тела на стресс и развивать навыки саморегуляции.
А вот ночной бруксизм возникает непроизвольно. Исследования показывают, что причина кроется в нарушениях работы центральной нервной системы во время сна, чаще всего в фазе быстрого движения глаз (REM-сон). Несмотря на мышечную атонию в этот период, защищающую нас от неконтролируемых движений, небольшие мышцы — например, управляющие движением глаз и челюсти — по-прежнему реагируют на всплески мозговой активности и эмоций.
Другие факторы риска бруксизма:
- чувство тревоги, стресса, раздражения, беспокойства или боли
- склонность к соперничеству
- недостаток сна
- дисбаланс нейромедиаторов мозга
- приём селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- употребление алкоголя, табака или наркотиков
- чрезмерное употребление кофеина
Толерантность к кофеину зависит от генетики. Шесть и более чашек кофе в день повышают риск нарушения сна у всех, но и одна-две чашки могут вызвать стрессовую реакцию у чувствительных к кофеину и стрессу людей.
Последствия бруксизма
Хронический бруксизм — серьёзное состояние, способное привести к разрушению зубов, постоянным болям в челюсти и мигреням. К сожалению, его сложно выявить: зачастую люди узнают о привычке скрежетать зубами во сне только спустя годы, когда эмаль заметно стёрта, а также появляются боли и головные боли. Если вы спите не одна, ваш партнёр может заметить скрежет раньше вас самой. Обратитесь к стоматологу как можно скорее, если выявили у себя следующие признаки:
- напряжение в жевательной мышце — массетере, и окружающих связках
- боли в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС)
- вывихи или заклинивание челюсти
- бороздки или изменение цвета на поверхности зубов как признак истирания
- трещины на зубах
- шаткость зубов
- чувствительность зубов
- боли в зубах
- изменение черт лица
Как справиться с бруксизмом
Хорошая новость: существует множество способов защитить зубы и мышцы челюсти от последствий бруксизма и, возможно, остановить его развитие.
Используйте капу
Капы (индивидуальные у стоматолога, наборы для самостоятельного снятия слепков, термопластичные «кипяти и кусай», или универсальные) — популярное средство для защиты зубной эмали и восстановительных работ при бруксизме. Капа защищает зубы от истирания, но не устраняет саму причину. Носите капу на верхней или нижней челюсти ночью или днём. Чтобы избежать лишних проблем, выбирайте изделия из безопасных материалов, следите за правильной посадкой и тщательно мойте капу после каждого применения.
Сделайте инъекции Ботокса
Ботулотоксин используют не только для разглаживания морщин, но и для лечения различных заболеваний, включая бруксизм. Ботокс вводят в мышцы челюсти, чтобы расслабить их и предотвратить их спазм во сне. Одной процедуры обычно хватает на три месяца.
Попробуйте миорелаксанты
Для кратковременного лечения бруксизма используются как безрецептурные препараты (например, парацетамол, ибупрофен), так и рецептурные лекарства — седативные, кортикостероиды, антидепрессанты. Обсудите их назначение с врачом, чтобы выбрать подходящий для вас вариант.
Редукционная коронопластика
Эта стоматологическая процедура по выравниванию и приданию формы зубам может быть полезна при бруксизме, связанном с неправильным прикусом, скученностью или искривлением зубов.
Пройдите курс биологической обратной связи
Неинвазивная процедура: с помощью электродов измеряются различные физиологические параметры — пульс, температура тела, мозговая активность, уровень потоотделения, насыщение крови кислородом. Современные системы биологической обратной связи доступны для домашнего использования и помогают понимать и контролировать стресс. Однако для точной оценки активности челюстных мышц может потребоваться клиника.
Освойте техники управления стрессом
В большинстве случаев бруксизм связан со стрессом, поэтому его эффективное управление помогает устранить причину. Можно разбирать свои проблемы с терапевтом, медитировать, либо находить иные способы снять напряжение. Такое решение защитит ваши зубы и здоровье в долгосрочной перспективе.
Делайте массаж челюсти и упражнения для лица
Многие, кто страдает ночным бруксизмом, скрипят зубами и днём, из-за чего мышцы челюсти постоянно напряжены. Массаж челюсти способен расслабить мышцы и предотвратить их непроизвольное сжатие. Используйте указательный и средний пальцы для массажа лица и шеи, начав с области ВНЧС и двигаясь к плечам. Такой массаж полезно делать особенно перед сном.
Благотворно влияют и йога для лица, и упражнения для рта. Например, широко откройте рот и на несколько секунд поместите кончик языка за передние зубы. Зевание с широко открытым ртом тоже снимает напряжение.
Поддерживайте циркадные ритмы
Физическая активность помогает снять стресс и улучшить качество сна. Движение в течение дня способствует регуляции биоритмов организма и делает сон крепче.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, а перед сном уделяйте несколько минут расслабляющим практикам. Вечерняя йога, легкая растяжка, дыхательные практики, медитация или позитивные аффирмации помогут расслабиться и уснуть спокойнее.
Скорректируйте рацион
Одна из причин бруксизма — дефицит магния. По оценкам, 15–20% жителей развитых стран страдают гипомагниемией. Если у вас также наблюдаются усталость, потеря аппетита, тошнота, мышечные спазмы или повышенное давление — добавьте в рацион магниесодержащие продукты: зелёные листовые овощи, авокадо, тёмный шоколад, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты или подумайте о приёме добавок.
Смените вредные привычки
Две главные причины бруксизма — алкоголь и курение. Лучше всего полностью отказаться от курения для сохранения здоровья. Свежие исследования свидетельствуют, что даже умеренное употребление алкоголя при стрессе нежелательно — оно мешает справляться с причинами проблем. Хотя выпить бывает приятно, алкоголь только усугубляет стресс.
Бруксизм и менструальный цикл
Если кажется, что список симптомов перед месячными и так слишком длинный — к нему могут добавиться и проблемы с ротовой полостью. Хотя бруксизм напрямую не связан с гормональными изменениями, перед менструацией здоровье рта может ухудшаться. У некоторых перед циклом дёсны становятся более чувствительными, воспаляются или даже начинают кровоточить — это менструальный гингивит. Когда уровень гормонов падает, слизистые становятся более чувствительными и склонными к воспалению, язвам, стоматиту.
А как быть с бруксизмом? Хотя прямой связи нет, у женщин с предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР) отмечаются выраженные симптомы ПМС: сильные боли, перепады настроения, тревожность, депрессивные мысли и иные нарушения. Если у вас ПМДР, высокая тревожность перед менструацией может привести и к скрежету зубами.
В заключение
Бруксизм — распространённое явление, игнорировать которое не стоит. В краткосрочной перспективе он может казаться безвредным, но его последствия в дальнейшем могут быть серьёзными. В большинстве случаев основная причина — стресс или факторы, его усиливающие. Даже если проблему удалось решить медикаментозно, лучше разобраться с корнем стресса, ведь он влияет и на другие сферы жизни. Вырабатывайте собственные методы управления стрессом, снижайте тревожность и предотвращайте развитие бруксизма в будущем.
Скачайте WomanLog сейчас:
