Здоровые глаза
Зрение — это одно из основных чувств, с помощью которого человек взаимодействует с миром и познаёт его. Оно также является главным инструментом, используемым во многих профессиях по всему миру. К тому же, наша жизнь всё чаще проходит через цифровые экраны, что увеличивает риск переутомления глаз.
Существует множество шагов, которые можно предпринять для заботы о своих глазах. Чтобы снизить риск глазных заболеваний и ухудшения зрения, уделяйте приоритетное внимание своему общему самочувствию и, в частности, здоровью глаз.
К распространённым проблемам, связанным с глазами, относятся близорукость (неспособность чётко видеть удалённые объекты), дальнозоркость (неспособность фокусироваться на близких предметах, что часто усиливается с возрастом), астигматизм (затуманенность из-за изогнутой роговицы) и конъюнктивит (также известен как «розовый глаз»). Могут возникать и другие заболевания и инфекции глаз. Во многих случаях они связаны с образом жизни.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Среди основных симптомов глазных проблем можно выделить:
- Затуманенное зрение
- Светобоязнь
- Неправильное расширение зрачков
- Выделения из глаз
- Слезотечение
- Раздражение глаз
- Сужение периферийного зрения
- Вспышки света
- Появление фигуры в «фоне» при фокусировке на другом объекте
- Боль за глазницами, головные боли
Хотя многие из этих симптомов кажутся очевидными, люди часто не обращают внимания на лёгкие проблемы с глазами, списывая их на усталость и стресс, и только на очередном осмотре выясняют, что зрение ухудшилось.
Генетика играет важную роль в определении здоровья глаз. У двух людей с похожим образом жизни сила глаз может отличаться в зависимости от наследственности. Если в вашей семье были проблемы со зрением, относитесь к глазам особенно бережно и не подвергайте их излишней нагрузке. Тем не менее, учитывая то, сколько времени мы проводим за экранами, всем рекомендуется регулярно проверять зрение у специалиста.
Безопасность глаз должна быть в приоритете, и для этого есть множество полезных практик, которые можно включить в ежедневные привычки.
Физическая защита
Носите солнцезащитные очки, чтобы избежать вредного воздействия ультрафиолетового (УФ) излучения на улице. Очки нужны круглый год, а не только летом, так как ультрафиолет есть в любом солнечном свете и повреждает не только поверхность глаз, но и внутренние структуры органов зрения.
Убедитесь, что ваши солнцезащитные очки изготовлены проверенным производителем и обеспечивают достаточную защиту от УФ-лучей. Оптимальная — те, что блокируют (или поглощают) 99—100% УФ-излучения, иногда это маркируется как защита до 400 нм.
Однако солнцезащитные очки не обеспечивают достаточной защиты от очень мощных источников света и тепла, например, при сварке или наблюдении солнечного затмения. Используйте защитные очки по необходимости, при работе с химикатами, ярким светом, мелкими летающими частицами. Защищайте глаза при катании на мотоцикле, дайвинге и других экстремальных видах спорта; одевайте шлем, так как травмы головы также могут повлиять на зрение.
Для дополнительной защиты глаз следите за тем, что вы наносите вблизи глаз. Проверяйте срок годности косметики для глаз — туши, теней, подводки, выбирайте качественные продукты. Регулярно мойте кисточки для макияжа.
Гигиена — залог здоровья. Легко уронить тюбик туши или контейнер для линз на дно сумки среди чеков, еды и ключей, но вряд ли стоит заносить всё это в глаза. Так же купание в загрязнённой воде или использование чужого полотенца часто приводит к инфекциям глаз.
Эргономика
Организация вашего домашнего и рабочего пространства должна поддерживать здоровье глаз. Эргономичное расположение рабочего стола, освещения и монитора значительно снижает усталость глаз.
Экран должен быть достаточно большим, чтобы не напрягать зрение при чтении мелких букв. Разместите монитор прямо перед собой, чтобы верхняя его часть была немного ниже уровня глаз. Чтобы понять важность правильного положения, попробуйте этот эксперимент: посмотрите на потолок и представьте, что ваш монитор находится так же высоко. Любая работа с поднятыми глазами нагрузит их примерно на таком же уровне, хоть и меньше.
Расстояние до экрана компьютера должно составлять примерно 40–60 см (16–24 дюйма). Сидите прямо, стопы полностью на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Не наклоняйте голову и шею вперёд, не сутультесь. Наклон головы вперёд не только приводит к болям в спине, но и создаёт нагрузку на глаза.
Правильное освещение: когда читаете или пишете — размещайте свет сбоку от ведущей руки так, чтобы не было бликов на экране и свет не светил в глаза. Общий свет в комнате должен быть не слишком ярким и не слишком тусклым, обязательно возможность регулировки в зависимости от естественного освещения в течение дня.
Подробнее о свете
Хотя прямой солнечный свет вреден для глаз и рекомендуются солнцезащитные очки, регулярное пребывание на дневном свете (без очков) необходимо для здоровья глаз и общего самочувствия. Самые яркие офисные лампы дают не более 800 люкс, в то время как дневной свет даже в пасмурную погоду — от 1 000 до 10 000 люкс, что способствует лучшему суточному ритму организма и тренирует глаза вдаль.
Очки с фильтрами синего света популярны среди тех, кто много работает за компьютером. Исследования показывают: блокировка синего света помогает уменьшить бессонницу и настраивает циркадный ритм. Некоторые отмечают уменьшение усталости глаз. Однако нет доказательств того, что такие очки защищают зрение в долгосрочной перспективе: при длительной работе за экраном глаза всё равно устают.
Правило 20-20-20 — известный способ отдыха для глаз: каждые 20 минут смотрите вдаль на 6 метров (20 футов) минимум 20 секунд. Жители городов редко смотрят вдаль регулярно — попробуйте и почувствуйте, как расслабляются глаза. Также делайте 15-минутный перерыв без экранов каждые два часа.
Вот ещё некоторые упражнения для глаз:
- Смотрите на близкорасположенный предмет 5 секунд, затем быстро переведите взгляд вдаль. Повторите 3 раза — это тренирует фокусировку.
- Выберите горизонтальную линию в пространстве, например соединение стены и потолка. Не двигая головой, медленно и плавно следите за этой линией глазами слева направо и обратно. Если взгляд «перепрыгивает», глазки переутомлены.
- Ведите глазами воображаемую восьмёрку — для такого же эффекта.
- Плотно закройте глаза на 5 секунд, затем быстро поморгайте 15 раз. Не забывайте моргать, работая за экраном.
Регулярно посещайте оптометриста и, при необходимости, офтальмолога
Как отмечалось выше, современные требования предъявляют глазам повышенные нагрузки. Поэтому все мы должны внимательно относиться к первым признакам перенапряжения и регулярно проходить обследования.
Обновляйте очки по мере необходимости. Не затягивайте с покупкой новых линз: старые очки создают лишнюю нагрузку, приводят к головным болям и головокружениям.
Операция ЛАСИК — безопасный способ исправления плохого зрения, но подходит не для всех. Форма глаза, внутриглазное давление и другие индивидуальные особенности влияют на возможность процедуры. Также эффект операции может ослабевать со временем — если не изменять привычки после неё.
Образ жизни
Как и другие аспекты организма, здоровье глаз напрямую зависит от общего состояния. Достаточный сон, активный образ жизни с физической нагрузкой, сбалансированное питание и умеренный уровень стресса — всё это важно для хорошего зрения.
Если всё тело напряжено — глаза тоже будут в напряжении. При обезвоживании появится сухость глаз. Контролируйте уровень стресса, пейте достаточно воды, увлажняйте воздух дома и в офисе. В рационе обязательно должны быть зелёные листовые овощи, продукты, богатые антиоксидантами и омега-3 кислотами.
Берегите глаза — значит, берегите себя!
Вы можете отслеживать свой цикл с помощью WomanLog. Скачайте WomanLog прямо сейчас:
