Hur du håller dig ren och bekväm under din mens
En av de utmaningar som kvinnor möter är att hantera besväret med mens samtidigt som de ska hinna med alla sina vanliga åtaganden. Vi har samlat några hjälpsamma tips för att hålla dig fräsch medan du har mens.
Det finns ett djupt rotat socialt stigma kring menstruation som får många kvinnor att vilja dra sig undan tills det går över istället för att fortsätta leva sina liv som vanligt. Men det här stigmat bygger till stor del på myter som sedan länge har motbevisats. Att känna till fakta om mensen och skapa en egen intimhygienrutin kan hjälpa dig att känna dig fräsch hela månaden.
Din mens uppstår på grund av hormonella förändringar i kroppen. Hormoner är biokemiska ”budbärare” som förbereder kroppen för dess biologiska syfte att fortplanta sig. Äggstockarna släpper ut de kvinnliga hormonerna östrogen och progesteron. Dessa hormoner gör att livmoderslemhinnan (endometriet) blir tjockare inför att ett befruktat ägg ska kunna fästa sig i livmoderväggen och börja utvecklas. Om det inte finns något befruktat ägg och ingen graviditet uppstår, bryts slemhinnan ner och stöts ut som mensblod. Det här sker varje månad under kvinnans fertila år från puberteten till klimakteriet.
Den genomsnittliga menscykeln är 28 dagar (från första mensdagen till första dagen på nästa mens). Cykelns längd beror inte på kalendermånad eller månens faser, utan är en individuell biologisk process som ofta är kortare eller längre än genomsnittet, vanligtvis mellan 21 och 35 dagar.
Ingen menstruationscykel är exakt likadan – var och en har sin egen rytm och sina egna egenheter.
Fräsch efter tvätt
Vissa kvinnor oroar sig för att de luktar annorlunda när de har mens, att det är en obehaglig lukt och att andra också märker det. Så länge du har god hygien och använder lämpliga rengöringsprodukter har du ingen anledning att oroa dig. Har du någonsin lagt märke till någon annans lukt när hon har mens? Förmodligen inte.
Vi har alla vår egen kroppslukt och menstruationsblödning förändrar inte detta särskilt mycket. Det kan finnas en svag metallisk lukt från järnet i blodet och de naturliga bakterierna det kommer i kontakt med, men det är generellt inget andra känner av.
Det är viktigt att komma ihåg att naturliga kroppsfunktioner har naturliga kroppslukter. Din vagina ska inte lukta rosor eller citrusgodis, oavsett vad reklamen för intimhygienprodukter får dig att tro. Om du regelbundet byter tampong och binda (läs hur ofta du bör byta dem här ) och sköljer din vulva med ljummet vatten (med eller utan intimtvätt) så har du en god intimhygien.
Intimhygien ska inte överdrivas. Vaginan är självrengörande och det bästa sättet att stötta denna naturliga funktion är att vara varsam med din vaginalflora.
Starka produkter och för mycket tvätt kan skada den skyddande barriären på huden och göra det lättare för infektioner att få fäste. Välj för daglig rengöring en naturlig produkt utan starka tensider, parfym, färgämnen eller konserveringsmedel (som bra intimtvättar eller mjukgörare) eller bara ljummet vatten. Om du är osäker, prata med din gynekolog för att få veta mer om vilka produkter som passar dig och var du hittar dem.
Insidan av vaginan är naturligt fuktig. Om du vill torka av intimområdet, torka bara utsidan med en mjuk, ren handduk. Klappa försiktigt, gnugga inte.
Döds aldrig! Tidigare trodde man felaktigt att en blandning av ättika och vatten var det bästa sättet att bli av med mensblod eller sperma och minska lukt. Vissa trodde till och med att sköljning kunde ta bort könssjukdomar eller skydda mot graviditet. I själva verket hjälper det inte alls och kan skada din intima hälsa genom att rubba pH-balansen, vilket gör dig mer mottaglig för infektioner.
Intimservetter är ett bra alternativ när du är på språng – på jobbet, på resan eller när det är varmt. De kan ge dig fräschhet när du har mens. Välj alltid servetter avsedda för intimområdet, utan ämnen som irriterar huden, och som hjälper till att bevara vaginans pH-balans.
Av samma anledning bör du undvika färgat och/eller parfymerat toalettpapper. Parfymer och färgämnen i toapapper är vanliga irritanter som kan orsaka obehagskänslor som irritation och illaluktande flytningar. Kroppen är extra känslig för detta under mensen. Kom också ihåg att torka framifrån och bak för att undvika att bakterier från ändtarmen förs över till vaginan, vilket kan leda till infektioner.
Är det säkert att använda parfym?
Vissa kvinnor vill använda parfym på intimområdet för att säkerställa att det luktar gott där. Tyvärr består parfym mest av syntetiska doftämnen och lösningsmedel som inte är bra för ditt underliv. Den vanligaste lösningsvätskan är etanol – en sorts alkohol (som är känd för att irritera huden). Den har inte så stor effekt på den tåligare huden på resten av kroppen, som lättare vänjer sig vid pH-förändringar och andra ämnen, men dina könsdelar är alldeles för känsliga för den här typen av behandling.
Huden på insidan av vulvan skiljer sig från huden på övriga kroppen. Det är egentligen inte hud, utan slemhinna, som täcker inre håligheter i kroppen och är betydligt känsligare. Vulvan och vaginan är en del av ett noga balanserat ekosystem där rätt pH-värde måste upprätthållas. Utöver att alkohol ger sveda på slemhinnan kan kontakt med irriterande ämnen som alkohol ge vulvit, som innebär onormala flytningar, klåda, irritation och vaginal odör – just det du vill undvika! Dessutom kan rubbad pH-balans eller oönskad bakterietillväxt ge smärtsam inflammation i yttre intimområdet.
Om du märker att det luktar fisk eller om ditt underliv kliar eller ömmar, kontakta läkare. Det kan vara tecken på svampinfektion, bakteriell vaginos eller en könssjukdom som Trichomonas (läs mer om könssjukdomar och deras symptom i vår artikel här).
Då hjälper det inte att tvätta mer – du behöver diagnos och troligen läkemedel. Svampinfektioner är tyvärr väldigt vanliga, särskilt bland yngre kvinnor och ofta i samband med mens. Den här obalansen i mikrofloran kan regleras med probiotiska kosttillskott och genom att använda hygieniska tamponger med probiotika, som skapar en gynnsam miljö för de ”goda bakterier” vaginan behöver. Läkare kan också skriva ut svampdödande kräm, tablett eller stolpiller.
Om du behandlas för könssjukdom eller bakteriell vaginos – båda kan orsaka långvariga problem – kan antibiotika behövas.
Vad ska du ha på dig?
Under mensen och resten av cykeln är trosor i naturlig bomull alltid bäst. Syntetiska trosor ser fina ut – ofta färgstarka och silkeslena – men konstmaterial gör att huden inte kan andas.
Enstaka natt i syntetunderkläder är inte hela världen, men du kan vara minst lika snygg i naturmaterial som andas. Trosor i bomull eller bambu känns fräschare och bekvämare i längden.
Ett undantag är menstrosor. De kallas också periodtrosor och är gjorda av flera lager syntetmaterial, som nylon och lycra med vätskeavvisande yta, särskilt för att absorbera mensblod (upp till tre teskedar vätska). Det finns olika modeller för lätta, medelstarka och rikliga blödningsdagar. Du kan använda menstrosor för sig själva eller ihop med en tampong eller menskopp för extra skydd.
Specialunderkläder med fukttransporterande funktion kan också vara hjälpfulla vid träning, men precis som menstrosor är de till för särskilda tillfällen – inte till vardags.
Några naturmaterial kräver mer omtanke och blir lättare missfärgade. Om dina trosor får blodbemängda fläckar, tvätta dem snabbt i kallt vatten! Varmt vatten får blodet att koagulera vilket gör det svårare att få bort, och du vill helst tvätta bort blodet innan det torkat. Mörka färger är lättare att hålla fläckfria – grönt, blått, rött, brunt och svart döljer små fläckar bättre.
Om din blödning är mycket lätt (till exempel sista mensdagarna) och du använder menskopp på natten kan du ibland strunta i trosorna helt. Att sova utan underkläder låter intimområdet slappna av.
Rör på dig!
Lite tid utomhus hjälper mycket under mensen – njut av frisk luft och rörelse! Det är lätt att vilja gå i ide när du har mens (och du ska självklart vila när du behöver), men om du blir för passiv stannar kroppsfunktionerna upp.
Motion och frisk luft förbättrar humöret, och så länge mensen inte är allt för besvärlig kan du fortsätta med dina vanliga aktiviteter. Om du är förberedd behöver du inte avstå – yoga, löpning och till och med simning kan du göra medan du har mens, bara kom ihåg att tvätta bort svetten efteråt. Rörelse ger energi, formar kroppen och frigör hormoner som får dig att må bättre!
Du kan hålla koll på din mens med WomanLog. Ladda ner WomanLog nu:
