Hjärndimma före mensen: Vad du kan göra för att öka mental klarhet
Hjärndimma är en vanlig känsla som kan drabba vem som helst på grund av sömnbrist, vissa läkemedel eller utmattning efter tung fysisk aktivitet. Men många menstruerande kvinnor upplever hjärndimma precis innan mensen, och ibland är symptomen så intensiva att de stör vardagen.
Hjärndimma före mensen förekommer ofta tillsammans med andra PMS-symptom som minst sagt kan vara irriterande. I svåra fall kan oförmågan att fokusera och engagera sinnet påverka din vardag, ditt jobb eller din skolprestation.
Vad är PMS?
Innan vi går vidare till hjärndimma, låt oss titta närmare på grunderna kring premenstruellt syndrom (PMS) och varför det medför obehagliga symptom. Det vore svårt att hitta en kvinna som inte upplevt åtminstone några PMS-symptom.
Oftast handlar PMS om milda symptom strax innan mensen börjar, men för vissa kan symptomen vara så svåra att de påverkar vardagslivet.
Läs mer om den månatliga cykeln.
Även om de flesta kvinnor i fertil ålder upplever PMS betyder inte det att tillståndet är "normalt" och bör tolereras, särskilt inte om symptomen är svåra.
I svåra fall, om en kvinna lider av Premenstruellt dysforiskt syndrom (PMDS), vilket är allvarligare än PMS, kan hon uppleva extrem trötthet, kramper, illamående, försämrat psykiskt mående, depression samt ångest.
Och ett av de vanliga symptomen som många menstruerande kvinnor upplever är hjärndimma.
Vad innebär det att få hjärndimma före mensen?
Hjärndimma innebär att en kvinna känner sig mentalt avtrubbad, har svårt att tänka och koncentrera sig, samt blir obeslutsam och apatisk. PMS är inte den enda orsaken till hjärndimma; vissa hälsotillstånd som kroniskt trötthetssyndrom och psykiska sjukdomar kan också ge detta symptom.
Läkare är dock inte överens om hur PMS och hjärndimma hänger ihop, och vissa studier visar ingen tydlig koppling. Ändå är det många som upplever hjärndimma. Istället för att bara skylla på PMS kan flera olika faktorer bidra till att hjärnan känns mindre skarp.
Vad orsakar hjärndimma?
Dålig sömn innan mensen börjar. Ett symptom på PMS är sömnlöshet och dålig sömnkvalitet. Experter är inte helt överens om varför kvinnor har sömnproblem inför menstruationen, men under lutealfasen i menscykeln har hormonella svängningar visat sig störa sömnmönstret och ge fragmenterad sömn.
Så om du sover dåligt på natten, är det troligt att hjärnan känns mindre skarp på dagen.
Bristfällig kost. Hjärnan förbrukar mycket energi från makronäringsämnen, mikronäringsämnen, vitaminer och mineraler. Om kroppen dessutom förbereder sig för menstruation, vilket också kräver mycket energi, och du inte äter tillräckligt näringsrik mat, kan det uppstå energiunderskott för hjärnans funktion.
Kvinnor med matöverkänsligheter tenderar också att känna sig sega efter att ha ätit vissa livsmedel som jordnötter, mejeriprodukter eller gluten. Har du långsam ämnesomsättning är hjärndimma vanligt efter måltider, men då är symptomen ofta inte kopplade till mensen utan förekommer under hela månaden.
Läkemedel. Många läkemedel ger trötthet och hjärndimma. Antidepressiva, antihistaminer och vissa cancerläkemedel kan orsaka koncentrationssvårigheter och mental avtrubbning. Om symptomen till största del beror på medicinering brukar de inte variera så mycket över menscykeln.
Depression och ångest. Depression yttrar sig i känslor av avtrubbning, sorg, oförmåga att glädjas åt vardagen och hjärndimma. Ångest, som ofta förekommer tillsammans med depression, förbrukar mycket mental energi då du måste hantera påträngande tankar. Både depression och ångest kan ge hjärndimma även på grund av förändrad kemisk balans i hjärnan.
Oroande tankar kan dessutom försämra tankeförmågan och koncentrationen, vilket gör att du känner dig överväldigad och tappar fokus. Vissa kvinnor upplever ökade känslor av depression, ångest och emotionellt ätande inför mensen på grund av premenstruell försämring (PME), vilket kännetecknas av sämre psykisk hälsa just innan menstruationen.
Anemi. Anemi innebär att blodet inte har tillräckligt med friska röda blodkroppar för att transportera syre till kroppens alla organ. När hjärnan inte får nog med syre, känner du dig yr, trött och dimmig. Anemin tenderar att förvärras före och under mensen eftersom kroppen förbrukar mer energi än vanligt och du förlorar blod under flera dagar.
Anemi uppstår vanligtvis på grund av dålig järnupptagning eller brist på järn i kosten. Saknar du viktiga mineraler är risken för anemi högre.
Vad kan du göra för att känna dig klarare?
Hjärndimma och svårigheter att koncentrera sig kan inte bara vara irriterande utan även påverka vardagen och arbetsförmågan. Om hjärndimman inte beror på sjukdom eller läkemedel kan du testa livsstilsförändringar för att känna dig skarpare, särskilt kring mensen.
Sov mer. Sömn är avgörande för välmåendet. Även om det känns omöjligt att rå på sömnlöshet så finns det knep som kan hjälpa dig att somna snabbare och få djupare sömn. Du kan träna upp din sömnrytm genom att gå och lägga dig vid samma tid varje dag. Om du alltid (även på helger) går och lägger dig på bestämda tider blir du tröttare då; och om du alltid vaknar samma tid får du mer energi naturligt.
Att minska stimulans före läggdags är också viktigt. Undvik att scrolla på mobilen eller titta på intensiva filmer. Bäst är att dämpa belysningen, lägga bort skärmen en till två timmar innan läggdags och göra något avkopplande som att läsa en bok, meditera, skriva dagbok eller bada varmt.
Om du trots detta har svårt att sova, pröva naturliga medel som magnesiumtillskott, lavendelte, kamomillte (som även lindrar mensvärk) eller melatonin. Om inget hjälper kan din läkare skriva ut sömnmedel.
Rör på dig. Rörelse och träning stimulerar både kropp och hjärna. När du tränar utnyttjar du kroppens energiresurser mer effektivt. Frisk luft, solljus och fysisk aktivitet på dagen gör att hjärnan aktiveras och du kan sova bättre på natten.
Det kan kännas svårt att motivera sig att röra på sig dagarna innan mensen när energin är låg. Men paradoxalt nog gäller: ju mer du rör dig, desto mer energi får du. Självklart ska du inte pressa dig för hårt. Lätta träningsformer som yoga, promenader och mjuk styrketräning är bra alternativ inför mensen.
Våra kroppar är skapta för att följa dagens naturliga rytmer. Sitter du still i svag belysning hela dagen, blir det lätt att känna sig trött och okoncentrerad eftersom hjärnan uppfattar det som vilotid. På natten stör många artificiella ljuskällor också kroppens naturliga rytm.
Få i dig tillräckligt med vitaminer. Din hjärna är en av kroppens mest aktiva delar och förbrukar mycket energi och viktiga ämnen. B-vitaminer är avgörande för en frisk hjärna; de höjer humöret, reglerar kemiska processer och bidrar till hjärnans livslängd. Vitamin D är också känt för att reglera humöret och skärpa koncentrationen. Magnesium har inflytande på nervsystem och sömnkvalitet. Zink och omega-fettsyror har antiinflammatoriska egenskaper och bygger upp en frisk hjärna.
En balanserad kost bör ge tillräckligt med dessa ämnen, men om du har allvarliga PMS- och hjärndimmesymptom kan du behöva rådgöra med läkare om tillskott.
Testa för hormonella obalanser. Om hjärndimman kommer av PMS kan hormonell obalans ligga bakom. Svår PMS har kopplats till låga nivåer av progesteron och östrogendominans. Kvinnor med förhöjda nivåer av androgener (manliga könshormoner) har också oftare hjärndimma.
Vissa hormonella problem kan inte botas utan bara hanteras, men det finns ändå sätt att hjälpa sig själv. Läkaren kan rekommendera hormonbehandling eller livsstilsförändringar, men du kan även stötta kroppen och hjärnan genom bra kost, försiktig träning och tillräcklig sömn.
Du kan spåra din mens med WomanLog. Ladda ner WomanLog nu:
