Libidon
Libidon, eller sexlusten, är en naturlig längtan efter sex. Den sexuella aptiten kan påverkas av faktorer som hälsa, humör och känslomässig närhet till din partner.
Det finns ingen universell norm för vad som är en hälsosam libido. Spannet och detaljerna är högst individuella för varje person. Naturligt hög och naturligt låg sexlust är båda normala. Libidon kan dessutom variera över tid – av både friska och mindre friska skäl.
Människor blir sexuellt upphetsade både mentalt och fysiskt och utvecklar olika mönster för hur de initierar sex. Det finns en skillnad mellan spontan sexuell lust (du tänker på sex och blir fysiskt upphetsad) och responsiv sexuell lust (du engagerar dig i fysisk stimulans och blir intresserad av att ta det vidare som ett resultat). De flesta av oss svarar på en kombination av fysiska och mentala signaler.
På samma tema känner sig vissa mer trygga med att ta initiativet till samlag och “leda” (troligen dominanta), medan andra hellre svarar (troligen undergivna). Att föredra det ena framför det andra säger inget om nivån på din libido, det handlar bara om olika behov i hur lust och njutning upplevs. Partners som tar sig tid att lära sig vad som tänder var och en fördjupar sin relation och möjligheten till sexuell tillfredsställelse.
Lust är en förutsättning för samtyckesbaserat sex. Partner kan ha mer eller mindre kompatibla libidos, och kompromisser är ofta nödvändiga för ömsesidig tillfredsställelse. Om en person med hög sexlust lever med en partner med låg sexlust, kan onani vara ett bra alternativ för att stilla behov utan att belasta sin partner med oönskad uppmärksamhet.
Sexuell närhet sker när båda parter är känslomässigt och fysiskt tillgängliga, och villiga att delta.
Det finns fyra stadier av fysiologisk upphetsning:
- Upphetsning, eller sexuell spänning – kroppen förbereder sig för sex när blod flyter till könsorganen, bröstvårtorna blir styva och hjärtat slår snabbare.
- Platå – stimulansen blir allt mer njutbar och svaren intensifieras.
- Orgasm – klimax eller utlösning sker som en serie ofrivilliga muskelsammandragningar.
- Upplösning – utan fortsatt stimulans slappnar musklerna av, spänningarna försvinner och du kan känna ett lugnt lyckorus, även kallat “efterglöden”.
Ju mer i synkrona partner är under dessa stadier, desto mer naturligt känns samspelet och desto större blir njutningen. Det är nästan omöjligt att vara helt i fas, så var lyhörd för vad din partner upplever. Och det är rimligt att också förvänta sig detsamma av henne.
Problem i sovrummet
Libidon är komplex. Vi har alla våra toppar och dalar men ibland är brist på sexuell lust direkt kopplat till känslomässiga eller psykologiska problem. Det finns flera vanliga hinder som påverkar sexlust och intimitet.
- Många lider av prestationsångest och negativ kroppsuppfattning. Oro över om kroppen duger och hur den reagerar, liksom rädslan för att bli dömd av sin partner, kan förstöra stunden. Även om män ofta visar det tydligare behöver både kvinnor och män känna sig avslappnade och trygga med sin partner för att njuta av sexuell närhet. Var inte för hård mot dig själv – självförtroende i intima situationer tar tid och övning att bygga upp.
- Orealistiska förväntningar kan också skapa problem och kan bero på att man utsatts för vissa beteendemönster. Till exempel fokuserar pornografi på det som ser bra ut på kamera snarare än vad som faktiskt känns bra för dem som är med, och ger en snedvriden bild av hur sex “ska” vara. Utbilda dig om sex (via tillförlitliga källor) är avgörande – inte bara för att förstå vad som ger dig njutning, utan även för att kunna skydda dig mot könssjukdomar och undvika oönskad graviditet.
- Många har missuppfattningar om sex och om hur kvinnor och män “borde” bete sig i romantiska och intima relationer. Vi översköljs ständigt av stereotyper från media, reklam och felaktiga ideal som främjar svartvitt tänkande och inte gör rättvisa åt människans individualitet. Sådana missuppfattningar kan bidra till brist på kreativitet i sovrummet, svårigheter att uttrycka lust, en konservativ syn på sexualitet eller oförenliga intressen.
- Bristande kommunikation med din sexpartner är en annan vanlig orsak. Det kan låta romantiskt att svepas med (eller svepa någon annan med) och bara “låta saker hända”, men om ni inte har någon aning om vad den andra gillar är ett sådant scenario knappast realistiskt. Detta innebär inte att spontan intimitet är omöjligt – det betyder bara att det krävs arbete, förståelse och tålamod för att nå dit. Att sätta sig ner för ett uppriktigt sexsnack med sin partner kan göra enorm skillnad för ert sexliv.
Sex ska inte tas lättsinnigt, men det är också viktigt att låta sig själv ha kul! Du kommer märka att den bästa sexet beror mindre på utseende och skicklighet än på hur bekväm du känner dig med personen du är med.
En självuppfyllande profetia
Att bekräfta positiva associationer med sin partner är viktigt i en långvarig relation. Kärleksfulla beteenden som att kramas eller kyssas frigör en cocktail av dopamin, oxytocin och serotonin (signalsubstanser som stärker bandet), och sänker nivåerna av kortisol (vilket minskar stress och oro), och främjar ytterligare ömhetsbeteenden. På samma sätt ökar sexuell närhet längtan efter ytterligare sexuell närhet.
Även om talesättet “frånvaro gör hjärtat fonder” inte är helt felaktigt, brukar fysisk separation oftare leda till minskad sexlust mellan partners.
För en hälsosam libido på lång sikt är det viktigt att båda är både känslomässigt och sexuellt tillfredsställda, eftersom detta är grunden för en sund nära relation. Låg eller minskad sexuell energi kan bli problem om en partner ständigt är oemottaglig för den andras initiativ till sex.
Förlust och återerövring av lusten
Brist på libido behöver inte ha något med nuvarande partner att göra. Sociologiska undersökningar och studier visar att libidon med tiden sjunker naturligt. Denna process börjar ofta tidigare för kvinnor än för män, då minskningen av könshormoner sker på olika sätt och i olika takt beroende på kön.
En generell brist på libido kan vara ett tecken på psykisk ohälsa, såsom SAD (Sexual Aversion Disorder) eller HSDD (Hypoactive Sexual Desire Disorder), även känt som ISD (Inhibited Sexual Desire).
Ett ohälsosamt sinnestillstånd kan “blockera” sexuell lust.
En person som saknar sexuell lust kan ibland upprätthålla detta tillstånd medvetet eller omedvetet. Det kan kännas tryggare att stänga av sig för sårbara känslor för att inte bli sårad igen. Denna tillfälliga lösning slår dock ofta tillbaka och kan vara svår att häva på egen hand. Att anförtro sig åt en nära vän eller söka stöd hos en psykolog eller sexolog kan vara hjälpsamt.
Din livsstil påverkar hormonerna starkt. Att ta hand om sig själv är avgörande om du vill vara fysiskt, mentalt och sexuellt frisk.
- Sov tillräckligt och med bra kvalitet (konsekvent). Sömn är återhämtande. Det är avgörande för både fysisk och mental prestation. Sömn skyddar också mot inflammation, cellskador, diabetes, hjärtsjukdom, stroke och depression.
- Ät bra mat. En balanserad kost är nödvändig för att hela kroppen ska må bra. Se till att få i dig tillräckligt med protein, fiber och hälsosamma fetter. Undvik både för lite och för mycket mat, och håll socker och snabba kolhydrater på en rimlig nivå. Hälsosamma matval föder fler hälsosamma val – att vara medveten om vad du äter blir lättare ju mer du övar.
- Motionera regelbundet. Fysisk aktivitet hjälper kroppen hantera insulin, minskar ångest och depression, gör att vi utsöndrar mer endorfiner, ökar energinivån och förbättrar vilokvalitet, samt underhåller muskler, skelett och hud. Även lite motion varje dag kan göra märkbar skillnad.
- Hantera stress. Stresshormonerna kortisol och adrenalin har viktiga funktioner men kan vid långvariga höga nivåer leda till ohälsosamt beteende, som till exempel överätning. Avsätt regelbundet lite egentid för vila och återhämtning, särskilt om du har ett hektiskt liv.
Låg libido behöver inte vara något negativt. Vissa väljer att medvetet dämpa sin sexualdrift av andliga eller religiösa skäl. Andra identifierar sig som asexuella – de kan känna romantisk attraktion men saknar ofta sexuell lust. Att acceptera sig själv kan spela den allra största rollen för att kunna njuta av sin sexualitet.
Du kan hålla koll på ditt sexliv med WomanLog. Ladda ner WomanLog nu:
