Dokunma Açlığı: Pandeminin Bir Yan Etkisi
İnsanlar sosyal etkileşimlere, özellikle de fiziksel dokunuşa doğuştan ihtiyaç duyar. Dokunmak bir kişinin iyiliği için hayati öneme sahiptir. Covid-19 pandemisi sosyal mesafeyi zorunlu kıldıkça, birçoğumuz dokunma açlığı yaşıyoruz. Bunun sonuçları neler ve bu eksikliği telafi etmek mümkün mü?
Sarılmalardan el sıkışmalarına kadar, dokunma ihtiyacımızı farkında olmadan doyuran pek çok yolla başkalarıyla etkileşim kurmaya alışığız. Ve şimdi, koronavirüsün yayılımını sınırlamak için alışkanlıklarımızı değiştirmek zorundayız. Ancak, kişilerarası temas temel bir insan ihtiyacıdır ve bu olmadığı zaman pek çoğumuzun zaten yaşadığı yalnızlık daha da kötüleşir.
Bilim, sosyal destek ve insan temasının fiziksel ve psikolojik sağlık için neden vazgeçilmez olduğunu, özellikle de stresli ve belirsiz dönemlerde, anlamamıza yardımcı olur.
Bilimsel araştırmalar ayrıca çocuklukta fiziksel temasın gelişim açısından önemini de gösteriyor; bu da, diğerlerinin yanı sıra, şu durumlarla ilişkilendirilmiştir:
- bilişsel ve fiziksel testlerde daha iyi performans
- daha güçlü bir bağışıklık sistemi
- azalmış saldırganlık
Fiziksel dokunma ihtiyacımızın farkında olmak önemli olsa da, birine dokunmanın onun kişisel alanına girmek anlamına geldiğini ve bunu asla izin almadan yapmamamız gerektiğini de unutmamak gerekir. Farklı kültürler, fiziksel dokunma konusunda farklı toleranslara sahiptir. Örneğin, Finliler mesafelerini korumalarıyla bilinirken, Arjantinliler birbirine yakın olmaktan daha fazla hoşlanır.
Bazı insanlar ise dokunulmaktan hiç hoşlanmazlar. Hafefobi, kişiyi dokunmadan kaçınmaya yönlendiren bir anksiyete bozukluğudur—dokunulmak onlar için huzursuzluk vericidir.
Dokunmanın Faydaları
Çocuklara kıyasla, genç yetişkinler dokunmaya daha az bağımlı görünse de, yalnız kalma ihtimali daha yüksek olan yaşlı yetişkinler genellikle daha kırılgan, farkında ve diğerlerine göre çok daha fazla fiziksel temasa ihtiyaç duyma eğilimindedir. Pek çok çalışma, sosyal desteğin sağlık ve iyilik üzerinde olumlu etkilerini göstermiştir. Sosyal destek, kabaca, şefkat, ilgi ve güvenlik sağlayan, dayanıklılık ve olumlu özsaygı geliştiren anlamlı ilişkiler olarak tanımlanabilir.
Diğerleriyle, özellikle de fiziksel temas yoluyla bağlı hissetmek, stresi olumsuz etkilerinden bile koruyabilir. Güçlü sosyal destek ve sarılmak gibi samimi fiziksel temas bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyona karşı koruma bile sağlayabilir. Sevilen ve güvenilen bir kişiye fiziksel temas, parasempatik siniri sistemi uyarır ve bedeni rahatlatır. Dokunmaya yanıt olarak kalp atışı yavaşlar, kan basıncı düşer, stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyesi azalır ve vücut aşk ve bağ hormonu olan oksitosini salgılar.
Acı çeken birinin elini tutmak bile ona zor bir zamanı atlatmasında yardımcı olabilir. Ve bu, dokunan kişi kadar dokunulan kişi için de faydalıdır; çünkü dokunma iki yönlü bir süreçtir.
Hatta bir yabancının hafif bir dokunuşunun bile sosyal dışlanma hissini azalttığı görülmüştür. Bu, yalnızlığa eğilimli olanlar—yaşlılar ve sosyal açıdan çekingen kişiler—için oldukça önemli bir ayrıntıdır. Erkekler genellikle kadınlara kıyasla dokunma açısından çok daha yoksun kalırlar; bunun sebebi ise çoğunlukla yakınlığı engelleyen sağlıksız erkeklik ideallerinin yaygınlığıdır.
Kendinden fiziksel şefkat almak hiç olmamasındansa daha iyidir. Kendimizi sürekli teselli ederiz—alnımızı ovar, ellerimizi sıkar, saçımızı tarar, boynumuzu okşarız. Bu durum cinsel dokunuş için de geçerlidir—mastürbasyon, tıpkı arzuyu tatmin etmek gibi stresi azaltan, rahatlatıcı bir dokunuş olabilir.
Dokunma Açlığıyla Başa Çıkmak
Bir yıl önce, rahatlatıcı bir masaj, pedikür veya manikür, kuaföre gitmek, dans dersleri almak, ya da bir eğitmenle spor salonunda ağırlık kaldırmak gibi platonik dokunuşlar önerilebilirdi. Ancak şu anda, güvende kalmamız gerekiyorsa bu tür etkinlikler ulaşılamaz bir lüks haline geldi.
Koronavirüs pandemisinin yarattığı yeni gerçeklikte, enfeksiyon açısından en riskli grupta yer alan pek çok kişi (engelli, kronik hastalığı olanlar ve yaşlılar) aynı zamanda uzun süreli dokunsal açlık yaşamak zorunda da kalıyor. Karantina veya kendini izole etme durumunda, özellikle yalnız yaşayan bu kişiler, çocukları, torunları, arkadaşları ve diğer akrabalarıyla temas edemedikleri için dokunma eksikliğinden en fazla zarar görenler oluyor.
Uzaktan temas yalnızlık konusunda büyük ölçüde yardımcı olsa da, açık ki ne telefon görüşmeleri, ne çevrimiçi sohbet, ne de diğer interaktif medya insan dokunuşunun yerini dolduramaz. İnsan derisi eşsiz ve taklit edilemezdir. Çoğu zaman hafife alınan cildimiz, fazlasıyla uzmanlaşmış bir organdır ve dokunma duyumuz son derece gelişmiştir.
Bu nedenle pek çok insan bir gün seks robotlarının gerçek insanların yerini alabileceğinden şüphe etmektedir—even en gelişmiş mekanizma bile başka birinin tenine dokunmanın, ısısını ve kokusunu hissetmenin yarattığı duyguları taklit edemeyecektir. Buna rağmen, pandemide seks oyuncaklarına—insan benzeri kuklalar dahil—olan müşteri talebinin arttığı bildirilmiştir.
Peki, çevremizde dokunacak kimse yokken kendimizi nasıl rahatlatabiliriz? İşte birkaç öneri:
- Geçmişte fiziksel temas içeren hoş zamanları düşünün. İnsan bedeni, hayali şeylerin gerçek faydalarını taklit etmekte oldukça iyidir.
- Uzun bir banyo yapın ya da duş alın, suyun vücudunuzun üzerinden akışını hissedin.
- Çocukluktan kalma bir oyuncağa sarılın veya bir battaniyeye kendinizi sarın—bazı insanlar için ağırlıklı battaniyeler kaygı ve huzursuzluğa iyi gelmektedir.
- Bir evcil hayvanınız varsa onunla kaliteli vakit geçirin; örneğin bir kediyi okşamanın hem kediye hem de insana iyi geldiği kanıtlanmıştır.
- Evde neler olduğunu inceleyin: belki son derece yumuşak bir gömleğiniz vardır veya dokunması hoşunuza giden dokulu bir kitap kapağınız olabilir.
- Bedeninize ekstra özen gösterin—kendinize evde bir spa günü yapın, güzel bir manikür veya kendinize masaj yapın; sizi gevşeten ve dinç hissettiren egzersizler yapın; ya da canınız isterse mastürbasyon yapın.
Bazı insanlar belirli sesleri dinlerken Otonom Duyusal Meridyen Tepkisi (ASMR) deneyimleyebilir—örneğin fısıldamak veya saç taramak gibi.
Bu eşsiz sesler, beynin dokunma ve bağlılıkla ilgili kısmını uyarır. ASMR yaşayan kişiler hem zihinsel hem de bedensel olarak sakinleştiklerini belirtirler. ASMR, stresi yönetmek ve uyku sorunu olanlara yardımcı olmak için de yararlıdır. Bu sesleri YouTube, Spotify ve diğer medya platformlarında bulabilirsiniz.
Deneyebileceğiniz bir başka yöntem ise günlük tutmak ya da bilinç akışı yazısı uygulamaktır. Düşünce ve duygularınızı bir deftere yazmak, bu duyguları işlemenize yardımcı olur. Meditasyon ve nefes egzersizleri gibi diğer farkındalık teknikleri de aynı derecede şifalı olabilir.
Özellikle güçlü, kontrollü bir persona sergilemeye alışkın olanlarımız için, herhangi bir türden kendini rahatlatma etkinliği utanç verici gelebilir. Bunu iyileşmenin bir yolu olarak düşünmek yardımcı olabilir—kendinize bu zor koşullarla baş etme şansı tanıyorsunuz. Bunun hiçbir utanılacak yanı yok.
Adet döngünüzü WomanLog ile takip edebilirsiniz. WomanLog'u şimdi indirin:
