Чи робить овуляція більш емоційною? - Всеосяжний гід
Ти помічала, що приблизно посередині циклу на кілька днів змінюється твій настрій? Це можуть бути ознаки овуляції. Хоча овуляторна фаза менструального циклу найкоротша, вона й найважливіша.
Гормональні коливання в організмі впливають на твої реакції саме в цей час. Овуляція настільки потужна, що може впливати на твої сни та відчуття запаху. Не дивно, що у фертильне вікно ти можеш відчувати себе більш емоційною чи розсіяною.
Саме це ми й спробуємо з'ясувати в цій статті. Тут ти дізнаєшся більше про зв'язок між овуляцією та емоціями і знайдеш поради, як полегшити ці кілька днів і зробити свій цикл більш контрольованим.
Що таке овуляція та менструальний цикл?
Щоб зрозуміти, чому овуляція впливає на емоції, варто глибше розібратися, як і чому це відбувається.
У більшості випадків, говорячи про менструальний цикл, люди помічають лише фазу кровотечі. Але протягом 28-35 днів, або тривалості циклу, твій організм проходить через різні фази, гормональні коливання і відповідні реакції.
Перший день циклу — це день початку менструації. У цей період відторговується ендометрій, бо яйцеклітина минулого циклу не була запліднена. Зазвичай кровотеча триває 2–7 днів.
Далі йде фолікулярна фаза. Коли менструація закінчується, ти можеш відчути більше енергії, активність і бажання спілкуватися. У цей час тіло готується до овуляції. Під час фолікулярної фази рівень естрогену та тестостерону зростає, що додає сили й впевненості.
З самого початку циклу два гормони: фолікулостимулюючий гормон (ФСГ) та лютеїнізуючий гормон (ЛГ) підвищуються, це може тривати 24–36 годин. Вони стимулюють розвиток яйцеклітини в яєчниках. Разом з цим естроген утворює новий шар ендометрію. Усе це триває приблизно до 10–18 дня циклу (може наставати раніше чи пізніше залежно від тривалості циклу).
Коли яйцеклітина виходить — це початок овуляції. Овуляція — це коротке вікно 24-48 годин, коли яйцеклітина проходить від яєчників через маткові труби до матки. Фолікул лопається, випускаючи яйцеклітину, яка чекає на запліднення. Якщо сперматозоїд її не зустрічає, вона розпадається і всмоктується тілом.
Хоча овуляція триває лише день-два, вона важлива, бо це єдиний період можливості запліднення.
Під кінець циклу настає лютеїнова фаза, коли рівні естрогену та тестостерону знижуються, а розірваний фолікул продукує прогестерон. Цей гормон готує ендометрій до можливої імплантації. Якщо вона не відбувається у ці кілька критичних днів, сформована тканина відторгається, спричиняючи менструацію — і цикл починається заново.
Гормональні зміни та симптоми овуляції
Щоб спростити гормональні коливання протягом циклу, звернемо увагу на три основні репродуктивні гормони: естраген, тестостерон та прогестерон.
На початку циклу рівень гормонів низький. Можливо, ти відчуватимеш, що настрій непоганий, але далека від бажаного. Можеш бути втомленою чи подразненою.
Але вже на 5–7 день нового циклу естроген і тестостерон починають активно зростати. Ти, можливо, станеш активнішою, частіше захочеш спілкуватися, навіть соціальна тривожність може зменшуватися.
Щодня рівні естрогену та тестостерону продовжують рости і досягають піку саме перед овуляцією.
Для багатьох цей період найкращий усього циклу — найбільше енергії, впевненість, відкритість до флірту, навіть краса в дзеркалі наче посилюється. Дослідження доводять, що овуляція пом’якшує риси обличчя, ти виглядаєш привабливішою і для інших, і для себе.
Фізичні симптоми овуляції:
- Посилення лібідо
- Збільшення базальної температури тіла
- Більш рясні виділення (нагадують білок сирого яйця)
- Легке поколювання з одного боку живота
- Незначне здуття
- Чутливість грудей
Після овуляції починається лютеїнова фаза: естроген і тестостерон знижуються, а прогестерон зростає. Прогестерон, так званий "гормон турботи", готує матку до можливої вагітності.
Але ці турботливі відчуття можуть також провокувати подразливість, втому, тривожність, депресію, злість і різкі зміни настрою. Особливо наприкінці циклу через низький естроген відчуваються симптоми передменструального синдрому (ПМС), зокрема:
- Погіршення перепадів настрою
- Збільшення апетиту
- Здуття живота
- Затримка рідини
- Незграбність
- Втома
- Біль у попереку
- Чутливість грудей
- Головний біль
Фізичні та емоційні симптоми, пов’язані з овуляцією
Більшість жінок пов’язує період овуляції з піднесеним настроєм і позитивними емоціями, адже естроген на максимумі.
Але для інших симптоми овуляції не такі приємні. Замість енергії й позитиву з’являються перепади настрою, дратівливість, пригнічення та тривожність. Причини цього різні.
Початок лютеїнової фази
Овуляція триває дуже коротко, і ти можеш навіть не помітити, коли вона закінчилась, а лютеїнова фаза вже почалася. Особливо це стосується тих, у кого спостерігається тяжкий ПМС або ПМДР (передменструальний дисфоричний розлад): після овуляції тижні можуть стати дуже складними.
Гормональний дисбаланс може провокувати перепади настрою, депресивні прояви, посилену тривожність та навіть суїцидальні думки. Ці симптоми можуть з’явитися відразу після завершення овуляції.
Гормональний хаос
І надмір гормонів — не завжди добре. Статеві гормони впливають на мозок і нейромедіатори, зокрема на серотонін. Різке підвищення естрогену й тестостерону може порушити баланс серотоніну та викликати емоційні чи депресивні прояви. Раптове падіння цих гормонів також дестабілізує серотонін, змушуючи почуватися не собою.
Погіршення наявних психічних розладів
Раптові зміни статевих гормонів можуть ускладнювати вже наявні психічні стани. Якщо ти вже стикаєшся з депресією, тривожністю, ПМДР, СДУГ або біполярним розладом, коливання гормонів можуть погіршити стан. Дослідження доводять зв’язок лютеїнової фази з посиленням емоційних симптомів:
У дослідженні «Психіатричні симптоми протягом менструального циклу у дорослих жінок» йдеться: “Результати показують, що передменструальна та менструальна фази послідовно спричиняють посилення симптомів при різних психічних станах. Особливо є вагомі докази збільшення частоти психозів, манії, депресії, суїцидальних намірів і вживання алкоголю саме в ці фази. Тривога, стрес і компульсивне переїдання підвищуються загалом протягом лютеїнової фази. Суб’єктивні ефекти паління й вживання кокаїну знижуються в цей період, але таких даних для інших речовин менше. Менш послідовні закономірності відзначаються для панічного розладу, посттравматичних симптомів і прикордонного розладу особистості, й важко робити висновки для симптомів генералізованого тривожного розладу, соціальної фобії, обсесивно-компульсивного розладу й трихотиломанії через нестачу даних.”
Як впоратися з перепадами настрою під час овуляції
Управляти перепадами настрою й фізичними симптомами на овуляції та в лютеїновій фазі складно, особливо якщо ти маєш багато обов’язків: працюєш на керівній посаді, подорожуєш, береш участь у важких проектах, виховуєш дітей тощо.
Але цикл іде за своїм сценарієм і не завжди узгоджується з нашими планами. Помічати зміни свого тіла й підлаштовуватися — ключ до покращення самопочуття. Ось кілька порад, які варто спробувати, коли стає важко.
Відстежуй свій цикл
Заводь записи про менструальний цикл, щоб передбачати овуляцію. Коли ти знаєш, що відбувається в організмі, легше бути під контролем. WomanLog має безкоштовний трекер циклу — він допоможе краще розуміти свій цикл, працює на App Store, Google Play та AppGallery.
Здоровий спосіб життя
Дотримуйся збалансованої дієти — більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і білків. Регулярна фізична активність й достатній сон дуже важливі для емоційної стійкості. Також слідкуй за рівнем мінералів і вітамінів.
Найважливіші вітаміни й мікроелементи для здорового циклу: В6 і В12, D, C, цинк, магній, кальцій. Їж продукти, багаті на ці речовини, або проконсультуйся з лікарем щодо додаткового прийому.
Зниження стресу
Використовуй методики релаксації — медитація, йога, дихальні практики чи поступове розслаблення м’язів допомагають контролювати стрес. Іноді гормональні коливання й ПМС роблять тебе не зовсім собою. Пам’ятай — це лише фаза, незабаром усе зміниться.
Догляд за собою
Займайся тим, що приносить задоволення і спокій: почитати, прийняти ванну, послухати музику чи прогулятися на природі. Під час лютеїнової фази прагни уникати стресових чи надто інтенсивних занять.
Якщо можливо, заміни HIIT на ходьбу, силові вправи, йогу чи пілатес. На роботі варто акцентувати на плануванні і підготовці замість частих зустрічей чи запуску нових проектів.
Обмеж споживання стимуляторів
Мінімізуй вживання кофеїну й алкоголю, адже вони підсилюють перепади настрою та тривожність. Якщо без ранкової кави не можеш, спробуй замінити її на матчу або зелений чай — там менше кофеїну, але ефект помітний.
Не залишайся наодинці
Ділись своїми переживаннями з подругою, родичами чи психологом. Найголовніше: не применшуй свої відчуття. Багато жінок чують, що страждати під час циклу — це "нормально", але сильний ПМС — це привід звернутися за медичною допомогою, такі симптоми можуть свідчити про проблеми зі здоров’ям.
Наостанок
Емоційні гойдалки під час овуляції — явище часте; це не лише рожеві окуляри і метелики для кожної з нас. Головне — пам’ятати: допомога та підтримка доступні.
Тому варто знати, що робити, якщо гормональні перепади відчутно впливають на твій стан:
- Відстежуй цикл — це допомагає
- Обирай здорове харчування і рухайся
- Керуй стресом
- Займайся власним добробутом
- Обмежуй стимулятори
- Та не соромся звернутися за підтримкою
Пам'ятай: не варто миритися з неприємними фізичними й психологічними симптомами. Ми радимо звертатися до лікаря й обирати комфорт насамперед.
Знаємо, що система охорони здоров’я не завжди чутлива до жіночих проблем, але багато кваліфікованих лікарок і фахівчинь завжди готові вислухати і допомогти саме тобі.
Завантажуй WomanLog уже зараз:
