Вплив стресу на жіноче сексуальне та репродуктивне здоров’я
Стрес і тривога, ймовірно, впливають на ваш фізичний і психічний стан. Часто перші симптоми проявляються у роботі репродуктивної системи. Тривалий або хронічний стрес може дезорієнтувати організм і, як наслідок, вироблення гормонів, спричиняючи нерегулярні менструації, труднощі із зачаттям та навіть зниження лібідо.
Стрес – це природна частина нашого життя. Позитивний стрес допомагає долати виклики та небезпеки. Організм виробляє сплеск адреналіну, що підвищує частоту серцебиття, артеріальний тиск і заряджає енергією. Однак хронічний стрес може виснажувати, часто негативно впливаючи на жіночий організм, особливо у питаннях сексуального та репродуктивного здоров’я. Здоровий спосіб життя та управління стресом важливі для коректної роботи всіх систем організму.
Вплив хронічного стресу на організм
Стрес – це природна відповідь організму на небезпеку чи виклики. Він допомагає нам помічати проблеми та захищатися від загрози. У минулому інстинкт «бийся або тікай» допомагав людині вижити. Сьогодні ж ми постійно відчуваємо стрес і тривожність, навіть якщо більшість з нас не стикається з реальними загрозами для життя. Тиск накопичується на роботі, у соціальних ситуаціях та в родині. Якщо не знаходити способів знімати напругу, стрес стає хронічним.
Під час стресу мозок виділяє гормон кортизол. Саме він викликає спітнілі долоні, прискорене серцебиття і задишку. Хронічний стрес підтримує високий рівень кортизолу, і організм постійно перебуває у стані підвищеної готовності. Це викликає низку неприємних симптомів: дратівливість, головний біль, печію, безсоння та втому.
Якщо ігнорувати хронічний стрес, це може призвести до:
- підвищення тиску та рівня цукру в крові
- проблем із кишечником
- вищих ризиків депресії
- серцевих нападів
- підвищеної запальної реакції
- зниження фертильності
Стрес і менструальний цикл
Гормони стресу здатні порушити баланс репродуктивних гормонів, які виробляє організм жінки під час менструального циклу. Дисбаланс може проявлятися затримками, прискоренням, нерегулярністю чи навіть відсутністю менструацій, що, у свою чергу, породжує додатковий стрес.
Стрес також посилює симптоми ПМС – болі у нижній частині живота можуть ставати сильнішими, а зміни настрою – різкішими. Кортизол впливає і на апетит: разом з ПМС може виникати надмірне відчуття голоду та потяг до солодкої і жирної їжі.
Пандемія COVID-19 впливає на всіх нас. Поява нового і потенційно небезпечного вірусу – це стресова подія. Багато жінок відзначали зміни у циклі під час пандемії.
Вагітність, грудне вигодовування і стрес
Під час вагітності організм жінки переживає численні зміни, як фізичні, так і психоемоційні. Це саме по собі певний стрес, який посилюється турботами щодня і підготовкою до появи малюка. Зазвичай короткочасний, гострий стрес не впливає на перебіг вагітності, але хронічний може викликати передчасні пологи і, у важких випадках, зашкодити розвитку дитини.
Навколо плода в утробі є амніотична рідина, що слугує захистом. Постійно високий рівень кортизолу в навколоплідній рідині може призводити до передчасних пологів або вроджених вад. Дослідження Цюрихського університету показали, що якщо мати переживає хронічний стрес під час вагітності, то її дитина частіше у майбутньому матиме синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) або серцево-судинні захворювання.
Стрес також впливає на консистенцію грудного молока і зменшує його кількість. Доведено, що у немовлят, яких годують грудьми, рівень кортизолу в крові вищий, ніж у дітей на штучному вигодовуванні. Це свідчить, що кортизол може потрапляти у молоко матері. Хронічно підвищені рівні кортизолу у немовлят можуть спричинити посилені стресові реакції протягом життя, наприклад, підвищений тиск і пришвидшене серцебиття.
Стрес і сексуальність
Обов’язки вдома і на роботі легко поглинають увесь простір нашого життя. У складні періоди секс часто відходить на другий план. Причина не тільки у втомі — зниження лібідо є одним із наслідків високого кортизолу. Жінки, які відчувають багато стресу, частіше схильні до депресії. Ліки від депресії також можуть впливати на сексуальний потяг.
Як уже згадувалося раніше, стрес призводить до гормонального дисбалансу. Тривожність забирає сили й енергію, тому бажання сексу знижується. Напруга ускладнює розслаблення, а також може призвести до «сухості» — порушення природного зволоження, що знижує задоволення від сексу.
Як і більшість тем, що стосуються сексу, ця проблема не має простого рішення. Втім, перший крок — зменшити навантаження і приділяти достатньо часу сну.
Як впоратись зі стресом
Стрес не має керувати вашим життям. Є прості речі, які допоможуть почуватися краще. Здоров’я, зокрема сексуальне, — це не лише відсутність хвороб, а й гарне самопочуття. Нижче — кілька методів, що допоможуть впоратись із напруженими ситуаціями.
Обмеження подразників
Знайдіть спокійне місце й поміркуйте, що саме вас напружує? Що прискорює серцебиття і викликає дискомфорт? Виступи перед публікою? Соціальні заходи? Погані новини про економічну ситуацію? Важливо пам’ятати, що ви не можете керувати світом, але здатні відповідати за власне самопочуття. Видалення частини тригерів одразу позитивно вплине на стан.
Наприклад, якщо вас тригерять новини — спробуйте блокувати сайти або встановіть час, коли вимикаєте всі пристрої. Можна займатись іншими речами замість новин чи соцмереж. Ви напевно вже маєте ідеї!
Якщо вас пригнічують соціальні ситуації — сповільніться. Люди із соціальною тривогою відчувають, що на них постійно дивляться та оцінюють, але насправді більшості важливіше власне життя. Ведення щоденника допоможе виявити стресові моменти. Визначивши тригери, ви можете уникати їх або знайти здорові способи реагування.
Налагодьте здорове харчування
Кортизол стимулює апетит, тому ми і тягнемося до «їжі для втіхи». Після виснажливого дня мало хто хоче салат! Через напруження часто виникають переїдання і проблеми зі здоров’ям. Багато хто починає шукати полегшення у алкоголі, сигаретах чи інших речовинах. Варто пам’ятати: усе це знижує вашу стресостійкість у перспективі, навіть якщо здається рятівним зараз.
Здорове, поживне харчування підвищує здатність долати життєві труднощі. Продукти, що полегшують стрес: авокадо, жирна риба, горіхи, цитрусові, темний шоколад. Авокадо й жирна риба (наприклад, лосось) багаті на Омега-3, які покращують настрій та баланс гормонів. Цитрусові багаті на вітамін С, який зміцнює імунітет.
Рухайтесь
Фізична активність не лише очищає думки, а й позитивно впливає на нервову систему, водночас зміцнюючи тіло та додаючи енергії. Під час руху мозок вивільняє «гормони радості» — серотонін та дофамін.
Хронічно підвищений рівень кортизолу послаблює психічне здоров’я і збільшує ризики депресії та тривожних розладів. Заняття, що стимулюють вироблення серотоніну й дофаміну, знижують кортизол і покращують самопочуття.
Не бійтеся просити про допомогу
Фізичне здоров’я — лише частина турботи про себе. Якщо стрес поглинає ваше життя й ускладнює виконання звичних справ — це сигнал, що потрібна підтримка. Друзі й рідні — чудовий ресурс, але не соромтеся звернутися до фахівчині чи фахівця. Саме для цього вони є!
Наша реакція на подразники часто походить з минулої травми. Працюючи з глибинними причинами, ви зменшите стрес і сформуєте здоровіші звички. Це нелегко й іноді потребує часу, але це вагома інвестиція у ваше майбутнє.
Подаруйте собі релаксуючий масаж
Якщо шия та плечі болять від робочого дня, а м’язи втомлені — дозвольте собі кілька годин у спа чи попросіть кохану людину про м’який масаж. Окрім зняття стресу, це зближує. Навіть легке масування спини допомагає розслабитися і знижувати рівень кортизолу.
Дотримуйтеся режиму сну
Відомо, що стрес може викликати безсоння й інші порушення сну. Однак саме сон є ключем до відновлення. Не ігноруйте відпочинок — варто створити режим, щоб ваш організм знав: коли настає мить для відпочинку й відновлення.
Випробуйте практики усвідомленості
Прийоми усвідомленості, такі як медитація, свідоме дихання та йога, справді допомагають у боротьбі зі стресом й емоційною стабільністю. Навіть 5 хвилин свідомого дихання можуть змінити ваш стан.
Техніки усвідомленості також допомагають зорієнтуватися у сексуальному житті — розслабляють тіло, щоб відчуття були яскравішими. Тантрична йога містить практики для посилення задоволення.
У світі відбувається більше, ніж здатна опрацювати одна людина. Важливо розмежовувати те, що ви можете контролювати, і те, що не у ваших силах. Дбати про себе — першочергово, і лише потім — про інших. У складні часи ми потрібні одне одній.
Сексуальне та репродуктивне здоров’я жінок — важливе не лише для кожної жінки особисто, а й для здоров’я дітей і всієї родини. Приділяйте час тому, що надає вам сили і радості — цим ви допоможете і світові.
Відстежуйте свій цикл разом із WomanLog. Завантажуйте WomanLog вже зараз:
