关于磨牙症或磨牙您需要知道的一切
口腔健康是我们整体健康中至关重要却常被忽视的一环。许多人只有当牙齿疼痛时才去看牙医，可是磨牙症会随着时间磨损你的牙齿，而且往往难以察觉。本文将教您如何保护自己免受磨牙带来的损害。
你上一次感到紧张是什么时候？也许你正要做一次演讲，需要通过一次重要考试或是正面临家庭问题。你还记得当时身体的反应吗？压力常见的症状包括心理困扰、心跳加快、呼吸急促以及肌肉紧张——尤其是下颚。患有磨牙症的人通过磨牙来释放压力，通常自己都没有意识到。
什么是磨牙症？
有时你是否在感到压力或愤怒时变得紧张？下颚常常是压力的一个出口。我们偶尔会咬紧牙关，但如果变为习惯，这就叫磨牙症。
磨牙症分为两种类型：
白天磨牙症
白天磨牙症 更容易控制，因为你可以训练自己在紧张咬牙时察觉到并有意识地放松。
夜间磨牙症
夜间磨牙症 更难控制，因为睡觉时你无法意识到或控制咬合压力。
磨牙症的成因有哪些？
大多数情况下，清醒状态下的磨牙症是对急性压力、愤怒或焦虑的生理反应。缓解白天磨牙症的最好方法是觉察身体的压力反应，培养积极的自我舒缓练习。
而睡眠时的磨牙症则是无意识的。研究显示，它起源于我们在不清醒时中枢神经系统的紊乱。它通常发生在快速眼动（REM）睡眠阶段。虽然REM睡眠时你处于肌张力丧失状态（不会做梦时动起来），但像控制眼睛和下颚的小肌肉仍然会对大脑活动及情绪反应。
增加磨牙风险的其他因素包括：
- 感到焦虑、紧张、沮丧、担心或疼痛
- 容易争强好胜
- 睡眠不足
- 大脑神经递质失衡
- 服用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）
- 饮酒、吸烟或使用娱乐性药物
- 摄入过多咖啡因
咖啡因的耐受性有遗传成分。每天喝六杯或以上咖啡会让任何人睡眠受扰，但对敏感者来说，即使一两杯也可能诱发压力反应。
磨牙症的危害有哪些？
慢性磨牙症是一种严重疾病，可能导致牙齿龋坏、持续性下颚疼痛及偏头痛。不幸的是，它很难被察觉，许多人直到注意到牙齿磨损严重或开始出现下颚疼痛、头痛才意识到自己夜间磨牙。如果你与他人同房，伴侣可能比你更早发现。若发现以下任何症状，请及早就诊：
- 咬肌（主下颚肌）及周围韧带紧张
- 颞下颌关节（TMJ）疼痛
- 下颚脱位或卡住
- 牙齿表面出现小沟或变色，提示磨损
- 牙齿断裂
- 牙齿松动
- 牙齿敏感
- 牙痛
- 面部轮廓变化
如何管理或缓解磨牙症
好消息是，有许多办法可以保护您的牙齿和下颚肌肉不受磨牙症影响，甚至可能终止其发生。
佩戴牙套
无论是牙医定制、直邮咬合套、DIY热水软化型，还是通用型，牙套是防范磨牙常用的手段。它们能够保护您的牙釉质和牙齿修复体，避免因摩擦产生的损伤，但本身不能治愈磨牙症。可以只戴上下牙其中一组，无论是夜间还是白天。为避免额外问题，选择惰性材料制成、贴合度佳且每次用后彻底清洁的牙套。
注射肉毒素
肉毒杆菌毒素不仅能够减少皱纹，还有多种医学用途，包括治疗磨牙症。肉毒素被注射到下颚肌肉中，减缓其在睡眠时的无意识收缩。一次治疗效果可持续长达三个月。
使用肌肉松弛剂
短期应对磨牙症可选择多种药物，包括非处方药如对乙酰氨基酚或布洛芬，处方药如镇静剂、皮质类固醇或抗抑郁药。请咨询医生，获得符合您个人需求的推荐。
安排牙合重建术
此类牙科手术通过重塑和调整牙齿高度，可为因牙齿错位、拥挤或牙齿不齐而出现磨牙症的患者带来帮助。
尝试生物反馈治疗
这是一种无创疗法，借助传感器检测心率、体温、大脑活动、电皮肤反应及血氧等多项生理指标，为你提供关于身体状态的信息。市面上已有可供家庭使用的生物反馈设备，有助于帮助你识别与管理压力。不过，针对下颚肌肉活动的监测，可能还需要到专业诊所。
学习压力管理技巧
由于大部分磨牙症由压力引起，学会压力管理技巧大有裨益。不论是直面成因、接受心理咨询、冥想，还是寻找其他缓解生活压力的方法，压力管理都是保护口腔和牙齿的长期解决方案。
尝试下颚按摩和面部运动
许多患有夜间磨牙症的人在白天也会不自觉地咬紧牙关，导致下颚肌肉长期僵硬。下颚按摩有助于松弛肌肉并防止其收缩。用食指和中指从颞下颌关节按摩到脸部及脖子，延伸至肩部。任何时间都可以进行，睡前尤其推荐。
面部瑜伽和嘴唇运动也有帮助。试试大张嘴，将舌尖放在门牙前端几秒，或者大口打哈欠，也能有效释放紧张。
保持生物钟规律
锻炼能够减少压力，让你晚上睡得更好。白天适当活动，有助于调整身体生物钟，提高睡眠质量。
每天保持规律作息，睡前留几分钟帮助身体逐步进入休息状态。晚间瑜伽、拉伸、冥想、呼吸训练和积极肯定语可以帮助你放松，更好入睡。
改善饮食
镁缺乏也是磨牙的常见诱因。发达国家15–20%的人存在低镁血症。如果你又有乏力、食欲不佳、恶心、肌肉痉挛或血压升高，建议多吃富含镁的蔬菜、水果、牛油果、黑巧克力、坚果、种子、豆类和全麦，也可酌情补充镁剂。
改变（不良）习惯
酒精和烟草是磨牙症的两大元凶。戒烟对健康大有益处。以往研究说适量饮酒利于健康，但最新研究认为，尤其有压力时最好完全避免饮酒。饮酒虽然当时感觉良好，但实际上会妨碍你处理问题的根源。
磨牙症与月经周期
如果你觉得经期和经前综合症的症状已经够多，那还要加上口腔健康问题。虽然磨牙与激素波动无直接关系，但口腔健康在月经来潮前会变差。有些女性会感觉牙龈在周期末更敏感、红肿甚至出血，这被称为经期性牙龈炎。月经前激素场下降，口腔黏膜会更脆弱，易发炎症、溃疡或口腔溃疡。
那磨牙症呢？虽未发现直接关联，但患有经前期心境障碍（PMDD）的人常有极强的经前症状，如剧烈腹痛、情绪波动、焦虑、抑郁等。如果你患有PMDD，月经来临前高压情绪也可能导致更多磨牙。
总结
磨牙症非常常见，却不能被忽视。短期看似无害，但长期后果可能十分严重。大多数情况下，压力是罪魁祸首或主要诱因。即使采取了医疗手段解决，也值得花时间了解根本原因，因为压力还会影响到生活的其他方面。培养属于自己的压力管理方法，减少焦虑，从根本上预防磨牙症。
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