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排卵与焦虑

排卵从许多方面来说是月经周期的高峰。此时生育力达到巅峰,身体承受疼痛的能力也最强。不论是心理还是生理,你都处于最佳状态。那么,为什么很多女性在排卵期间却会感到焦虑呢?

女性健康中,排卵与焦虑之间联系的解析

月经周期的大多数方面都与激素息息相关。你所经历的情绪,虽然与个性、遗传和心理因素以及生活方式密切相关,但同样受到月经周期中固有的激素波动影响,这些波动确保身体为生育做好准备。这也包括诸如焦虑等负面情绪。

美国心理学会将焦虑定义为一种以紧张感、担忧的想法和诸如血压升高等身体变化为特征的情感。无论年龄或性别,大多数人都会时不时体验到焦虑,约有20%的美国人患有焦虑障碍。

在人生旅程中体验各种各样的情绪是正常的,但大多数人都同意,持续的焦虑会严重影响生活质量。

当你感到焦虑时,身体通常会出现以下症状:

  • 坐立不安
  • 有种“如临大敌”的紧张预感
  • 心跳加快
  • 呼吸变浅
  • 肌肉和关节紧绷
  • 易怒
  • 睡眠困难及相关的疲劳
  • 注意力难以集中

对许多人来说,焦虑在社交场合中表现最为明显;与他人互动时,担忧和痛苦可能会被放大。社交焦虑是一种常见的心理健康状况,但要克服它却并不容易。遗传和环境因素(比如曾经被欺凌的经历)都会影响我们应对焦虑的能力。

对女性而言,月经周期会显著影响情绪。众所周知,可怕的经前综合征(PMS)常常让我们变得焦虑易怒,但许多人可能不知道,女性在排卵进行的16–32小时内也会报告焦虑感增强。

这可能有多种解释,包括激素大量涌入、性欲提升、对怀孕的担忧,以及PMS提前出现等。

原因一:都是激素的“锅”!

了解月经周期的工作原理总是很有帮助。这里与焦虑相关的信息是:雌激素孕酮会在排卵期间 达到高峰,从而为可能的怀孕做好准备。大约在周期中期,雌激素升高会刺激黄体生成素(LH)的产生,进而促使排卵——也就是从两个卵巢中的一个释放一颗卵子;雌激素也与能量提升有关。

孕酮除其他功能外,还能增强性欲、改善情绪、提升能量,并有助于受精卵植入子宫内膜。孕酮还可以缓冲压力激素(如皮质醇和肾上腺素)的影响。

虽然孕酮的存在有助于身体应对压力,但也会让身体需要产生更多的压力激素,你才能感受到这些变化。


你的身体在不知不觉中已经准备好迎接新的孕育,将自己置于某种“战斗或逃跑”的应激状态。

在这种情况下,我们可以推测,焦虑可能由两种与“性激素”相关的机制引发。孕酮的存在可以帮助身体缓解压力,但同时也会让你需要更多的压力激素,才能让自己察觉。如果你在排卵期正处于压力环境中,身体往往会延迟体会到情感,从而突然出现异常高的压力和焦虑水平。

即使没有其他复杂因素,仅雌激素和孕酮分泌增多就会让能量提升;如果你本月激素分泌异常高,可能会因为“好事过头”而变得烦躁不安。试着把这些能量用于锻炼或与他人互动,但要关注自身健康,避免过度劳累。

将与排卵相关的焦虑转化为运动和社交等积极活动,以改善心理健康



在日常作息中融入定期的心理健康休息时间。无论原因如何,都要抽空让自己平静下来。

原因二:是你的性欲在作祟!

排卵期是你本周期中最渴望性爱的黄金时段。这时性欲可能会十分强烈,让你变得焦虑不安。如果你平时的性欲不是特别旺盛,那么排卵期间的强烈渴望也会让你感到意外。

不论你是否有伴侣,性爱本身以及与之相关的社交互动都很刺激,但要真正实现并不容易。在工作或课堂突然性欲高涨,难免会让人焦虑。

女性的性唤起不像男性勃起那样易于察觉,这是一种影响全身的复杂过程。你可以尝试接受身体的自然反应,享受这一过程。

如果你有阴茎阴道性交,在不准备怀孕时记得采取避孕措施。排卵期欲望增强,很容易一时疏忽。毕竟,这正是你的身体当下的“本能目标”。

有些女性在排卵期会发现自己比平时更容易被不同类型的男性吸引,不过关于这一现象,目前科学研究还较少。

原因三:宝宝焦虑症!

这个解释适用于主动备孕的伴侣们,因为对于她们来说,排卵期是一月中最关键的时段。

如上所述,在大约28天的月经周期内,排卵实际上只持续大约一天。这是女性生育力最强、身体状态最敏感的极短时间段。如果你想怀孕,建议连续几个月记录自己的周期,直到能够大致预测出排卵时间;对于大多数女性来说,这通常在周期的第15天左右。

现今的经期追踪APP不仅能记录月经开始,还能记录诸多身体症状、情绪、食欲、性生活、避孕措施,最重要的是有助于判断排卵期的体温和宫颈粘液变化。随着数据的积累,APP会根据历史周期数据预测下次月经和排卵的日期,因此只需几个月,排卵日就能被较为精确地掌握。

备孕中的伴侣会有意识地安排性生活以求怀孕。性本身就很难完全掌控,增加“任务”反而可能让双方心理压力增大。如果医生也参与了整个受孕过程,饮食调理、天然或药物手段、最有助怀孕的日常习惯和性爱体位等问题都会接踵而来,对“准妈妈们”来说尤其不易,尤其是久备未孕的女性。

尝试放松目标,重新享受过程。珍惜彼此,共同回忆初心。

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原因四:PMS/PMDD来了!

考虑到排卵平均只持续24小时,很有可能你在预计排卵当天,已经进入了月经周期的黄体期,也就是PMS已经提前登场

在经前期,焦虑和易怒是非常普遍的现象,几乎每位有月经的女性都会有所体验。但并非每个人的周期都很规律。

压力、饮食变化,或其他生理、心理、环境因素都可以影响激素分泌与整体健康,从而打乱月经周期。建议记录周期以及各种身心症状,以建立自己情绪周期表。

经前焦虑障碍(PMDD)也可能导致PMS症状在黄体期初期就出现。

如何应对焦虑

如果你发现自己连续数月在排卵期间感到焦虑,可尝试记录症状,观察它是否存在某种规律,或与生活中某些情景有关。妇产科医生、全科医生或其他医疗专家可以帮助你监测激素水平,同时排查其他潜在健康问题。

如果你的焦虑更偏向心理而非生理层面,行为认知疗法可以帮你梳理情绪模式,建立应对困难情绪的好习惯。

改善工作/生活平衡与睡眠卫生也能显著缓解焦虑。以下放松技巧,只需每天抽点时间练习,就能起到积极效果:

  • 呼吸练习
  • 写日记
  • 瑜伽
  • 轻有氧运动
  • 正念冥想/情绪锚定练习

调节焦虑很常用的方法是5-4-3-2-1法则。每当你感到紧张不安时,闭上眼深呼吸,将注意力回到身体。然后睁眼环顾四周,大声或默念你能看到的五样东西(窗户、桌子、猫……);你能听到的四种声音(汽车驶过、洗衣机运转……);你能触摸感受到的三处部位(大腿上的双手、鞋里的脚趾、椅子上的臀部……);你能闻到的两种气味(咖啡、餐桌上的花、房角的袜子……);以及你能尝到的一种味道(一块饼干,或仅仅是舌头味)。

这是正念练习,让你的注意彻底回到感官与身体,远离压力与焦虑,更好地与此时此刻的世界建立连接。在变化不定的世界里过好自己的生活,请温柔地善待自己,记录周期,了解身体如何应对变化以及需要什么帮助你获得内心的平静。

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https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0018506X17303847?casa_token=tR_w5zvB6k0AAAAA:IBl_ZiO8NX1SLkr3ezUZR2RILjXjXU_qmjKBmJaFUKfFnN9pDRx0wI2Fx0K2wagGLbRyeAN3
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https://www.romper.com/pregnancy/does-ovulation-affect-anxiety-ob-gyn-weighs-in
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https://www.tempdrop.com/blogs/blog/the-connection-between-ovulation-and-mental-well-being
https://www.med.unc.edu/psych/wmd/resources/mood-disorders/menstrually-related/
https://www.whattoexpect.com/getting-pregnant/anxiety-stress-trying-to-conceive-essay
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管理月经既费时又昂贵,而且我们都听说过在“那几天”穿白裤子的尴尬经历。许多女性总是随身携带所需用品——以备自己、朋友、同事,甚至在公共卫生间遇到的陌生女性突然遇到状况时,能够及时帮忙。
育龄女性大约每月都会经历一次月经周期。这个周期性过程与维持我们身体正常运作和支持生育能力的其他系统密切相连。月经周期对我们生活中发生的各种变化——环境、情绪或其他——都非常敏感。
月经开始时感到疲惫不堪?你并不孤单。就在月经来潮前和期间,精力不足是非常常见的。许多女性在这段时间里会觉得嗜睡和没有活力。想要更平静地度过这个经期阶段,重要的是弄清楚身体发生了什么,并好好照顾自己。找到解决经期失眠的正确方法意味着破解一个巨大矛盾:白天让你精疲力尽的问题,反而在夜晚阻碍你的睡眠。