如何在月经期间保持清洁与舒适
女性面临的挑战之一，就是在月经期间兼顾繁忙生活的同时应对各种不便。我们为姐妹们整理了一些实用建议，帮助你在‘大姨妈’光顾时也能保持清新、自在。
关于月经的社会污名深入人心，让许多女性在经期总想悄悄隐身，等过了再现身生活。但其实这些偏见大多早已被科学推翻。了解月经的真相并建立适合自己的经期卫生习惯，有助于你整月都能保持清爽自信。
月经的发生源于身体内荷尔蒙的变化。荷尔蒙就像身体的“信使”，调节并组织女性实现生育的自然本能。卵巢分泌雌激素和孕激素，这些激素促使子宫内膜（也叫子宫黏膜）增厚，为受精卵着床及发育做准备。如果没有受精卵，怀孕就不会发生，这些内膜会脱落并随月经血排出体外。这一过程周而复始，贯穿女性青春期至绝经前的生育年华。
一个完整月经周期平均为28天（从月经第一天起至下次月经首日），周期长度与公历月份或月相无关，是因人而异的生理过程，通常在21到35天之间浮动，有长有短。
没有两位女性的月经周期完全相同，每个人都有自己的规律与特点。
清洗之后更清新
有些姐妹会担心自己在月经期间有异味，怕引起他人注意。其实，只要注意个人卫生并选择合适的清洁产品，完全不必担心。你可曾因为女性正在经期而闻到特殊气味吗？大多数人都不会。
每个人都带有属于自己的体味，月经流血时并不会有太大的变化。可能会有一些因血液中的铁成分，以及与身体正常菌群接触后产生的略微金属味，但这一般旁人是察觉不到的。
要记住，身体的自然功能总会伴有自然气味。你的阴道本不需要像广告宣称那样，闻起来像玫瑰或橙子糖果。只要你定期更换卫生巾、卫生棉条（关于更换频率可点击这里了解），及时用温水（可选择专用私处洗液或仅用清水）清洗外阴，就已经是在做好女性私处卫生。
清洁不宜过度。阴道本就是具有自净功能的，自然菌群的平衡才是呵护私处健康的最佳方式。
过于刺激的洗护品和过度清洗会破坏皮肤表面的保护屏障，让私处更容易被感染。日常清洁应选择不含刺激成分、香精、色素或防腐剂的天然温和洗液（如优质的私密洗液或润肤剂），或仅用温水冲洗即可。不妨与妇科医生沟通，了解相关产品的优劣及购买渠道。
阴道内部本就是潮湿的。如果想让私处干燥一些，可以用干净柔软的毛巾轻轻擦拭外部，避免用力摩擦只需轻轻按干即可。
切勿冲洗阴道！曾有人错误认为醋水冲洗可以去除经血/精液或异味，甚至能预防性病或避孕。其实冲洗不仅无法达到这些目的，还会打破私处pH值的平衡，反而增加感染风险，对健康有害。
私处湿巾是外出时的好帮手——不论上班、旅行还是夏季出汗多，适合私处专用的湿巾可以让你在经期随时保持清新。选择时请确认是真正用于私处的配方，不应含有导致敏感或刺激的化学成分，要能维持健康的阴道酸碱度。
同理，尽量避免彩色和/或带香味的卫生纸。香精和染料极易刺激私密皮肤，导致瘙痒、刺激和异味分泌得以加剧。月经期间身体更敏感，容易受到这些刺激物影响。记得从前往后擦拭，防止肛门细菌进入阴道造成感染。
使用香水安全吗？
有些女性希望在私处喷洒香水以让自己闻起来更香。然而，香水多为人工合成香精与稀释溶剂，私处其实并不适合使用此类产品。最常见的溶剂就是乙醇酒精（公认的刺激物）。我们的身体皮肤相对厚实，对pH变化和日常刺激适应能力较强，而生殖器（尤其是外阴和黏膜）则过于娇嫩，无法承受这样的化学刺激。
外阴内部并非皮肤，而是黏膜，覆盖体腔内部，极为敏感。阴道和外阴共同构成一个微妙生态系统，需要维持理想的pH范围。酒精会使黏膜产生灼痛感，香水等刺激物接触私处后可能引发外阴炎，表现为分泌异常、瘙痒、刺激和异味——而这正是很多女性使用香水的原因！此外，pH失衡或细菌增殖还可能导致外阴疼痛红肿。
如果你发现有腥臭味、阴部瘙痒或胀痛，需及时咨询医生。这可能是念珠菌感染、细菌性阴道炎或性传播疾病（如滴虫病）的征兆（更多关于性病及症状可点击这里）。
遇到这些问题，仅靠清洁是无法解决的，你需要医生诊断并开具药物治疗。念珠菌感染在年轻女性当中尤为常见，尤其是在月经期间。此类菌群失衡可以通过益生菌食补和含益生菌的卫生棉条来调节，帮助滋养“益生菌”，修复健康环境。医生可能会开局抗真菌药膏、口服片剂或阴道栓剂。
若患上性病或细菌性阴道炎（可能带来长期影响），则需服用抗生素治疗。
穿什么最合适？
无论经期还是平时，天然棉质内裤都是女性的最佳选择。虽然合成内裤颜色鲜艳、质地丝滑，但却不利于透气，会带来闷热感。
偶尔穿一晚合成内裤问题不大，但其实同样可以选择兼顾时尚和健康、透气的纯棉或竹纤维内裤，让你在舒适与清新之间实现双赢。
有一种特例叫经期内裤（period panties）。它一般以多层合成面料（如尼龙、莱卡，表层有防渗涂层）制成，可吸收多达三勺液体。根据不同流量有轻型、中型和重型款式。可单独穿着，也可搭配卫生棉条或月经杯双重保护。
专用速干运动内裤也是运动时的好选择，但和经期内裤一样，建议专时专用，不建议日常穿着。
一些天然纤维面料需要更精细的护理，也更易沾污染渍。如果内裤沾上血渍，要尽快用冷水清洗！热水会让血液凝固反而不易清理，而且血渍干掉更难去除。深色内裤（如绿、蓝、红、棕、黑类）能更好地遮盖污渍，也更耐穿。
若量很少（如月经末期）且晚上用月经杯，有时可以选择不穿内裤。夜里‘真空放松’让私处充分呼吸休息。
动起来！
月经期间多到户外走走，呼吸新鲜空气并适度活动，对身体和心情都大有益处！虽然偶尔会想“宅”着休息（当然，想休息要尽情休息），但如果整天蜷在床上，会让身体机能变得迟缓。
适量运动与清新空气能调节心情、提升幸福感。如果身体状况允许，建议照旧运动——瑜伽、跑步甚至游泳都可以安排，只要运动后洗去汗水即可。身体动起来不仅充满能量，还能让身形更紧致，释放让人愉悦的荷尔蒙！
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