排卵會讓妳變得情緒化嗎？—全方位指南
妳是否發現每個週期中間那幾天，自己的情緒會有些改變？這可能是排卵期症狀的表現。雖然排卵期在整個月經週期中最短，卻是最重要的階段。
這段時間體內的荷爾蒙波動會影響妳對事情的反應。事實上，排卵期的影響強大到足以 改變妳的夢境 與 嗅覺。因此，在生育高峰期妳情緒變得更敏感或分心並不奇怪。
這篇文章將帶妳深入了解排卵與情緒的關聯，以及如何舒緩這幾天的不適，讓妳的週期更好掌控。
什麼是排卵期與月經週期？
為了理解為何排卵影響情緒，我們要來看看它怎麼運作及發生原因。
大多數人對月經週期的印象僅限於經血期。但在28-35天，或 週期長度內，妳的身體會經歷 不同的週期階段、荷爾蒙起伏，以及對應的身體反應。
週期的第一天就是月經來潮的那一天。這段期間，妳的子宮內膜剝落，是因為上一次週期的卵子未受精。出血通常持續2 到 7 天。
接下來進入濾泡期。經血結束後，妳會開始感覺更有活力、積極且喜歡社交。此時身體正為即將到來的排卵做準備。濾泡期內雌激素和睪固酮逐漸升高，給妳更多元氣與自信。
週期初期，濾泡刺激素（FSH）和黃體生成素（LH）開始升高，這可持續24 至 36 小時。這些荷爾蒙刺激卵巢發育卵子，同時雌激素促進新的子宮內膜形成。這個階段大約持續到週期第 10 至 18 天（具體時間依妳個人週期長短而異）。
一旦卵子釋放，就表示排卵開始。排卵只有24-48 小時的短暫時窗，卵子從卵巢經輸卵管移動到子宮。濾泡破裂後，釋放出卵子，靜待與精子結合。若途中未遇到精子，卵子會解體並被身體吸收。
儘管排卵期僅一兩天，但它極為關鍵，因為這是唯一可受孕的時刻。
最後階段是黃體期，雌激素和睪固酮開始下降，破裂後的濾泡產生黃體酮。此激素幫助子宮內膜做著床準備。若這幾天沒有受精，子宮組織剝落，造成 月經出血 ，週期重新開始。
荷爾蒙變化與排卵症狀
為了簡化 週期中的荷爾蒙起伏，讓我們聚焦於三種主要生殖激素：雌激素、睪固酮與黃體酮。
週期開始時這些荷爾蒙都很低。妳可能覺得心情還算平穩，但尚未達到最佳狀態，也容易覺得疲倦與煩躁。
但在月經週期第 5 至 7 天內，雌激素與睪固酮開始上升。這時妳也許感到活力增加，比較喜歡社交，甚至社交焦慮感有些減輕。
隨著接近排卵期，睪固酮與雌激素持續攀升，直到排卵時達最高峰。
對多數女性而言，這階段是整個週期中感覺最棒的時刻，因為能量最充沛，變得更樂觀、自信、具有魅力甚至覺得自己更漂亮。研究也發現，排卵期能讓面部線條更柔和，妳在他人甚至自己眼中都更有吸引力。
排卵期常見的生理症狀：
- 性慾提升
- 基礎體溫上升
- 陰道分泌物增多（類似生蛋白的樣子）
- 下腹單側有輕微悶痛感
- 輕度腹脹
- 乳房脹痛
排卵後進入黃體期，雌激素與睪固酮下降，黃體酮上升。黃體酮又稱為「滋養激素」，它能幫助子宮為懷孕做好準備。
但這種滋養感也會讓妳更易煩躁、疲憊、焦慮、憂鬱、生氣，情緒波動加劇。特別是在週期末、雌激素低時，妳可能會有 經前症候群（PMS）的徵兆，例如：
- 情緒起伏更明顯
- 食慾變旺
- 腹脹
- 水腫
- 笨手笨腳
- 疲倦感
- 腰痠
- 乳房脹痛
- 頭痛
排卵期相關的生理與情緒症狀
多數女性在排卵期都會因雌激素高峰而感受到好心情與正面能量。
但也有些人排卵期的感受並不愉快。不僅能量沒提升、情緒不穩，還可能變得煩躁、憂鬱、更
焦慮。這是多種原因造成的。
黃體期開始
排卵很快結束，因此妳可能感覺不到黃體期何時開始。對於經前症候群或經前不悅症（PMDD）特別嚴重的人來說，排卵後的幾週是最難受的。
荷爾蒙失衡會導致情緒起伏、憂鬱傾向、更嚴重的焦慮，甚至引發自殺念頭。這些症狀有時排卵一結束就開始。
荷爾蒙大混亂
再好的事情也能過頭。性激素會影響大腦及神經傳導物質（如血清素）。雌激素與睪固酮急遽上升會干擾神經傳導，使憂鬱與情緒症狀浮現。這些荷爾蒙突然下滑又造成血清素失衡，讓妳覺得不像自己。
加劇精神健康問題
性激素劇變會惡化原有的精神疾病。如果妳本身就有憂鬱、焦慮、PMDD、ADHD或雙相情感障礙，荷爾蒙變動常讓症狀加劇。研究顯示黃體期會與情緒症狀惡化有關：
研究「成人女性月經週期中的精神症狀」指出：「結果顯示經前期與月經期最常與各類症狀加重有關。特別地，證據指出精神病、躁症、憂鬱、自殺行為和酒精使用在這些階段明顯增加。焦慮、壓力與暴食則在黃體期普遍升高。黃體期吸菸和可卡因使用的主觀效果減弱，但其它物質數據有限。恐慌症、創傷後壓力症候群、邊緣型人格疾患則顯示不一，廣泛性焦慮、社交焦慮、強迫症、拔毛症因數據不足無法下結論。」
排卵期情緒波動的因應方法
控制排卵期及黃體期的情緒與生理症狀絕非易事。尤其當妳身兼數職：工作壓力大、需出差、接下挑戰、育兒等更是如此。
不過月經週期總有自己的步調，有時根本不會配合妳的計畫。然而，只要察覺身體變化、調整步伐，就能讓過程順利許多。以下給妳一些自我照顧的小建議：
記錄妳的週期
追蹤自己的月經週期，妳就能預測排卵來臨。了解身體正在發生什麼，妳就能主動掌控。WomanLog 提供免費的 月經追蹤器，協助妳認識周期與身體。可於 App Store、Google Play，及 AppGallery 下載。
健康生活方式
維持均衡飲食，多攝取蔬果、全穀、蛋白質。運動習慣和充足睡眠也對穩定情緒很重要。此外也要注意礦物質和維生素的均衡。
維持週期健康所需的重要營養素有維生素 B6、B12、D、C，鋅、鎂、鈣等。試著從食物攝取這些營養，需時亦可與醫師討論補充方式。
壓力紓解技巧
可運用冥想、瑜伽、深呼吸或漸進式肌肉放鬆來降低壓力。改變的荷爾蒙和經前症狀或許讓妳感覺不像自己，記得這只是短暫階段，很快就會過去。
自我照顧練習
多從事讓妳愉快、放鬆的活動，例如閱讀、泡澡、聽音樂、親近大自然等。黃體期儘量減少高強度或壓力大的活動。
如果可以，將高強度間歇運動改為散步、重量訓練、瑜伽或皮拉提斯。在工作上也可改以規劃與準備為主，避免連續會議、開新專案及其他高壓事務。
減少刺激物
盡量減少咖啡因與酒精，這些會加劇情緒波動與焦慮。如果妳不能沒有早晨一杯咖啡，也可改喝抹茶或綠茶，其咖啡因較低亦有提神效果。
尋求支持
向朋友、家人或心理諮商師傾訴心情。最重要的是，不要輕忽自己的感受。許多女性聽過「週期中痛苦跟情緒低落很正常」，但嚴重的經前症狀並不正常，也可能暗示生殖健康的問題。
總結
排卵期間情緒波動很常見，並不是每個人都如沐春風。要記住，妳並不孤單，也有許多自助與專業資源可用。
當察覺荷爾蒙大起大落影響心理健康時，請記得：
- 追蹤週期、掌握時間點
- 選擇健康飲食及運動
- 善用壓力管理技巧
- 落實自我照顧
- 降低刺激性物質
- 需要時主動尋求支援
不要讓身心不適成為妳的日常。如果妳感到困擾，請勇於求醫，優先考慮自己的舒適與健康。
我們知道醫療體系對女性健康關注還不夠全面，但還是有許多好的醫師和專業人員隨時願意傾聽，陪妳一起找出最合適的解方。
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