السفر ودورتك الشهرية
كلنا مررنا بهذا الموقف—تجهيز نفسي لرحلة طال انتظارها، وفجأة أكتشف أن دورتي الشهرية ستتزامن مع تلك التواريخ المختارة بعناية.
حتى إذا لم يكن من المرجح أن تأتي دورتك الشهرية أثناء العطلة، من الأفضل أن تحزمي معك بعض الفوط أو السدادات القطنية، فقط للاحتياط. فهي لا تستهلك مساحة كبيرة، وإذا حدثت مفاجأة حمراء، ستكونين مستعدة.
السلامة أولاً
إذا جاءت دورتك فجأة أثناء وجودك في الخارج، عادةً ما يتوفر ما تحتاجين إليه في الصيدليات والمتاجر المحلية (حسب الدولة). وإذا لم تجديها، قد تساعدك إحدى صديقاتك، مع أن هذا ليس مضموناً دائماً، وربما لا تكفي مستلزماتها لشخصين.
لتجنب هذه المواقف، ضعي عدد الفوط أو المنتجات الصحية التي ستحتاجينها لعدد الدورات المتوقع في مدة رحلتك، وأضيفي بعضها احتياطياً. ولا تنسي إحضار بعض الملابس الداخلية الإضافية أيضاً.
بعض منتجات النظافة النسائية مناسبة أكثر للسفر—كأس الحيض، مثلاً، قابلة لإعادة الاستخدام، وسهلة التنظيف والتعقيم، ولا تستهلك حيزاً كبيراً، وصديقة للبيئة أفضل من المنتجات أحادية الاستعمال.
إذا توفر لكِ استخدام الغسالة، فكري في استخدام سراويل الدورة الشهرية. وبحسب شدة تدفقك، يمكنكِ ارتداؤها مع السدادة القطنية أو كأس الحيض أو قرص الحيض، أو بشكل منفرد. والأنسب اختيار نوع يسمح للجلد بالتنفس، خاصة في الرحلات الطويلة بالحافلة أو الطائرة.
إذا استطعت، اختاري الملابس متعددة الاستخدامات: مناسبة للظروف الجوية بدون التضحية براحتك خلال دورتك الشهرية. فارتداء الجينز الضيق جداً ليس أفضل فكرة إذا كنتِ تعانين الانتفاخ والآلام.
المناديل المبللة منقذة في الأماكن التي لا يتوفر فيها ماء، سواء لليدين أو المناطق الحساسة—فقط احرصي على أن تكون مخصصة للاستخدام النسائي.
لا تنسي مسكنات الألم إذا كنتِ تعانين من التقلصات أو الصداع. قد لا يكون من السهل إيجادها أثناء التنقل (وفي بعض الدول لا تُصرف المسكنات بدون وصفة)، لذلك اصطحبي كمية تكفيكِ للرحلة كلها.
إذا كان هناك احتمال لممارسة الجنس، فـ الواقي ووسائل منع الحمل ضرورية. خطر الحمل وعدوى الأمراض المنقولة جنسياً موجود حتى أثناء الجماع خلال الدورة الشهرية. وضعي منشفة على السرير وبعض المناديل ليكون التنظيف سهلاً وسريعاً.
إذا كنتِ تستخدمين حبوب منع الحمل، يمكنكِ سؤال الطبيبة عن إمكانية تخطي حبوب الدواء الوهمي حتى تتجنبي دورتك أثناء رحلتك. قد يؤخر هذا الدورة ويوفر عليكِ المتاعب، لكن لا تفعلي ذلك دون موافقة طبية.
النقل العام
الجلوس لفترة طويلة في مكان واحد ليس مريحاً في أفضل الأحوال. ومع الدورة الشهرية، قد يجعلكِ تشعرين بالالتصاق أو الروائح المزعجة. لتفادي ذلك، احتفظي بمستلزماتك الأساسية قريبة منك في حقيبتك أو بجانبك. اذهبي إلى الحمام كل بضع ساعات لتنظيف نفسك وتغيير منتجات الحيض، ما يساعدك على الشعور بالانتعاش. وإذا لم يوجد حمام في وسيلة النقل، حاولي تخطيط ذلك مسبقاً ونظفي نفسك قبل الانطلاق (وعند الوصول أيضاً).
هذه متلازمة نادرة وخطيرة وقد تسبب الوفاة فجأة. تنتج عن إفراز السموم من تكاثر البكتيريا المسماة العنقودية الذهبية. وتؤثر غالباً على النساء خلال الدورة الشهرية، خصوصاً من تستخدمن السدادات فائقة الامتصاص. وتستجيب أجسامنا بانخفاض حاد في ضغط الدم يمنع عن الأعضاء الأكسجين ويؤدي إلى الوفاة.
الأنشطة والظروف الجوية
لن ترغبي أن تفسد دورتك الشهرية خططكِ، لكن لا تبالغي في النشاط. مثلاً، إذا علمتِ أن اليوم الأول من الدورة صعب (كغزارة دم أو تقلصات شديدة) فمن الأفضل تجنب مغامرات قد تؤثر على راحتك (وأمانك) أثناء المعاناة، كالتزلج أو التجديف في أنهار جبلية هائجة.
إذا كنتِ مع مجموعة، قد لا يمكنكِ تعديل البرنامج بحسب حاجتكِ الجسدية. لا عيب في أن تعتذري إذا احتجتِ للراحة. وإن كنتِ مصرة على المشاركة، زودي نفسك بالطاقة عبر النوم الجيد وتناول طعام مغذي قبل النشاط.
ستشعرين بتحسن كبير إذا حافظتِ على نظام غذائي صحي أثناء الدورة. قد يكون ذلك صعباً في الإجازات ووسط أطعمة غريبة عنكِ، لكن حاولي اختيار السلطات، الفاكهة، الخضار وخبز الحبوب الكاملة بدلاً من الوجبات المقلية أو المالحة أو المحلاة. اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والمكسرات والخضراوات الخضراء تحتوي على الحديد، فيما الحمضيات والشوكولاتة الداكنة تساعد في تخفيف التقلصات.
الماء أيضاً مهم جداً. حاولي شرب لترين يومياً، أو أكثر إن كنتِ نشيطة. لا تنسي حمل ماء معكِ في الرحلات الطويلة بالسيارة أو الطائرة.
تغير الطقس، كحرارة الصيف، قد يربك دورتك. من الطبيعي حدوث تأخر أو نقص أو غياب الدورة مؤقتاً، لكن تعود الأمور لطبيعتها خلال أسابيع. ومع ذلك، احرصي على استبعاد الأسباب الأخرى (التوتر، الحمل) قبل اعتبار ذلك جزءاً من الموسم.
السباحة أثناء الدورة
يمكنك السباحة أثناء الدورة الشهرية، ولكن مع بعض التحضيرات الإضافية. بعض النساء تستخدم السدادات القطنية أو الفوط الصحية أو المبطنات، فهذه تمنع تسرب الدم، لكن سترطبها المياه وقد تؤدي لامتصاصها. لذا من الأفضل تغييرها فور الخروج من الماء. ارتداء مايوه داكن اللون قد يجعلكِ أكثر اطمئناناً في حال القلق من التسرب.
يوجد أيضاً ملابس سباحة للدورة الشهرية—وكما هو الحال مع السراويل الخاصة بالدورة، يمكن ارتداؤها بمفردها أو مع منتجات داخلية بحسب كثافة تدفقك. ملابس السباحة المخصصة فعالة في التحكم بالدورة خلال البقاء خارج الماء. لكن البطانة الخاصة بها ستمتص الماء وتحتاج وقتاً طويلاً حتى تجف بالكامل، لذا فهي أكثر ملاءمة للاسترخاء على الشاطئ من الاستخدام الدائم في السباحة.
التعرض للشمس قد يساعدك على تخفيف التقلصات، مع أن بعض النساء يشعرن بالراحة أكثر في الأجواء الباردة، إذ ترتفع درجة حرارة الجسم في بداية الدورة بسبب زيادة هرمون البروجسترون.
بإمكانك تتبع دورتك الشهرية باستخدام WomanLog. حملي التطبيق الآن:
