مراحل الدورة الشهرية كمواسم السنة: عيشي حياة مرتكزة على الجسد
تعد الدورة الشهرية قوة دافعة رئيسية لصحة ورفاهية النساء طوال سنوات الإنجاب وما بعدها. ومع ذلك، لم يبدأ الباحثون إلا مؤخرًا في أخذ الحيض في الاعتبار عند تصميم الدراسات؛ وفي الحياة اليومية بدأنا للتو نبتعد عن الوصمة المرتبطة بالطمث. من أجل استعادة الحيض كخبرة طبيعية ومُعززة للمرأة، تظهر طرق جديدة للنظر إلى الدورة الشهرية. مثال على ذلك: تشبيه مراحل الدورة الشهرية بمواسم السنة.
لتحرير النساء من العار والارتباك المرتبط غالبًا بالدورة الشهرية، بدأت الأصوات الآن تشبّه الدورة الشهرية بمواسم السنة. هذه الاستعارات وغيرها تساعدنا على فهم أجسادنا واحتياجاتها بشكل أفضل.
انتشرت فكرة مقارنة الدورة الشهرية بمواسم السنة من خلال الكاتبة مايزي هيل في كتابها عام 2019 بعنوان قوة الحيض: استعيني بهرموناتك واجعلي دورتك تعمل لصالحك. كما اقترح مختصو الصحة التقليدية والبديلة طرقًا واعية للتخطيط لحياتنا وفقًا لمراحل الدورة، ما يتيح لنا الاستجابة بشكل أكمل لمتطلبات الجسد في كل لحظة.
سبق وأن نشرنا عدة مقالات حول الدورة الشهرية ومراحلها المختلفة. اليوم الأول من الحيض يعتبر أول أيام دورتك الشهرية؛ تأتي بعد الحيض المرحلة الجُريبية ثم التبويض وأخيراً الطور الأصفري. من المفيد معرفة التغيرات الدورية في الجسم الناتجة عن تغير مستويات الهرمونات في كل مرحلة، لكن من دون سياق أوسع قد تبدو هذه المعرفة نظرية ويصعب تطبيقها في الحياة اليومية. وبالطبع، مراحل الدورة الشهرية هي الحياة اليومية بالنسبة لمن تعيش الحيض. تأطير هذه الخبرات ضمن استعارة شمولية يقدّم سياقًا مفيدًا لفهم التغيرات الهرمونية ومعناها لكل واحدة منا.
الكاتبات ومقدمات الرعاية الصحية اللواتي يوصين بهذا المنظور لا ينظرن إلى الدورة الشهرية فقط كمجرد وسيلة للخصوبة. بينما التبويض ودوره الأساسي في تهيئة الظروف الملائمة للحمل يبقى السبب التطوري الأساسي، إلا أن الدورة الشهرية تؤثر بطرق متنوعة على الجسم وتنعكس على طاقة المرأة وحالتها الذهنية والعاطفية، لذا فهم الدورة الشهرية بشكل أفضل هو أمر مفيد للجميع، فعليًا.
مواسم الدورة الشهرية
تشبّه هذه الاستعارة الحديثة كل مرحلة من المراحل الأربع للدورة الشهرية بأحد مواسم السنة، بدءاً بالشتاء. (في بعض المقالات نتحدث عن ثلاث مراحل فقط، وفي هذا النموذج يُنظر للحيض على أنه منفصل عن المرحلة الجُريبية).
الشتاء—الحيض
في دورة متوسطة المدة 28 يوماً، يستمر الحيض حوالي أول 7 أيام. مستويات البروجسترون والإستروجين والتستوستيرون منخفضة جميعها. يصعب إيجاد الطاقة، وقد تشعرين بالتوتر وتواجهين تقلصات وآلام رأس. بما أنه ليس هناك كثير من الإستروجين، فالجسم يملك موارد أقل لمحاربة الألم وعدم الارتياح.
تُشبه هذه المرحلة بفصل الشتاء، حيث يعمل الجسم ببطء أكثر وتحتاجين للمزيد من الراحة، ومن الأسهل أن تشعري بالإرهاق. تمامًا كما في الشتاء، ربما تفضلين البقاء في المنزل والدفء مع مشروب ساخن. هذا هو وقت التمارين اللطيفة والمشي الهادئ بدلاً من الأنشطة البدنية المكثفة.
الربيع—المرحلة الجُريبية
عند انتهاء الحيض، تبدأ مستويات الإستروجين والتستوستيرون في الارتفاع. يحفز هرمون FSH نضج الجريبات في أحد المبيضين. الآن يفتح نافذة الخصوبة. تعود الطاقة والدافع، ويزيد اهتمامك بالتواصل الاجتماعي.
هناك عدة أيام قبل انخفاض مستويات الهرمونات من جديد، ولهذا فهذا وقت جيد لاعتماد عادات صحية جديدة وممارسة تمارين أكثر حيوية.
الصيف—التبويض
خلال الأيام القليلة حول التبويض تصلين إلى قمة الطاقة. تبلغ مستويات الإستروجين ذروتها، ما يرفع من معنوياتك ويوفر لك حماية قوية ضد الألم والانزعاج العقلي والجسدي. تكونين نشيطة ودافعك كبير.
مواجهة المهام الصعبة في العمل والمنزل والتعامل الاجتماعي تصبح أكثر سهولة في الصيف. وكما أن الصيف الجميل يلهم الانفتاح والتواصل، فإن المبيضين جاهزان للرومانسية و رغبتك الجنسية تكون في أوجها. هذه إشارة من جسدك أنك في ذروة الخصوبة! ولكن دائماً، إذا كنت لا ترغبين بالحمل—استخدمي وسيلة حماية عند الجماع مهما اندمجتِ في اللحظة.
الخريف—الطور الأصفري
بعد هذه الأيام الرائعة، إذا لم يتم تخصيب البويضة تستمر دورتك وتبدأ مستويات الهرمونات بالانخفاض تدريجيًا. هناك ارتفاع ثانٍ صغير في الإستروجين في منتصف هذه المرحلة، لكنها غالبًا الفترة التي تبدأ فيها معظم النساء بالشعور بأعراض ما قبل الدورة. يصبح جسدك أكثر عرضة للألم—قد تصبح الثديان مؤلمين وقد تصابين بصداع. تصبحين أيضًا أكثر حساسية للمشاعر والمواقف العاطفية مع هبوط الإستروجين.
في الخريف حان الوقت للتهدئة والاستعداد للشتاء. اعترفي بتجربتك. هل تشعرين بالتعب أسرع؟ هل يزداد جوعك؟ عندما تعرفين ما يحدث عادة في هذه الفترة، ستعرفين أيضاً إذا كان هناك شيء غير طبيعي. إذا لاحظتِ تغيرًا في الأعراض المعتادة، أو كانت أعراض PMS شديدة، تحدثي مع الطبيبة. لا تتجاهلي المعاناة كعرض اعتيادي للدورة؛ ربما تحصلين على تخفيف سريع عبر تغييرات بسيطة في نمط الحياة أو علاج مشاكل صحية أعمق.
من فوائد الاهتمام بالدورة بهذه الطريقة أنك تستطيعين ملاحظة تغير صحتك أسرع وتخططين ما يجب فعله لتحقيق نتائج أفضل—ممارسة الرياضة، المناسبات الاجتماعية، العمل المكثف، الراحة... عندما تعلمين ما الذي تفعله هرموناتك، ستشعرين براحة أكبر أمام التغييرات التي تمرين بها.
أحد الانتقادات لهذا النهج يلفت إلى أن الدورة الشهرية استُخدمت عبر التاريخ كوسيلة لتقييد النساء وإقصائهن. أليس الحراك النسوي والفهم المعاصر لمساواة المرأة والرجل يعارضان فكرة أن الحيض يحد من المرأة أو يضعفها؟ قد يبدو الاعتراف بأن هناك أوقات من الشهر تحدث فيها "هبوطات" جسدية أو نفسية أو عاطفية دلالة على هذه الأفكار القديمة. في الواقع: نعم ولا.
يمكن تبني هذه الأفكار بدرجات متفاوتة. بعض النساء قد يفضلن تفسيراً جذرياً، فيخططن كل شيء—الاجتماعات، الإجازات—وفق دورتهم. قد يكون هذا تجربة مفيدة، لكن تنظيم الحياة كلها حسب تذبذبات الجسد الهرمونية غير عملي ولا ضروري حقاً.
هذه الاستعارة قد لا تنطبق على الجميع. ليس كل النساء يعانين تقلبات كبيرة في الطاقة أو المزاج أو الدافعية. من يستخدمن وسائل منع الحمل الهرمونية لن يعشن هذه المراحل كذلك، إذ يتم تثبيت مستويات الهرمونات طوال الشهر صناعياً.
وملايين النساء ذوات الدورات غير المنتظمة أو اللواتي يعانين اضطرابات مثل الدورة غير المنتظمة أو تكيس المبيض قد لا يجدن هذا النهج مناسبًا لحالتهن أو معبراً عن تجربتهن الشخصية.
ومع ذلك، جميع البشر، بما فيهم الرجال، يمرون بتغيرات هرمونية تؤثر بدرجات مختلفة على مزاجهم وإحساسهم بالألم وسلوكياتهم. الحيض واحد من عوامل كثيرة تؤثر في أجسادنا. بفهمك لجسدك الخاص وكيفية تأثير الدورة الشهرية على تجربتك، ستكونين أكثر استعدادًا للاستجابة لاحتياجاتك.
سواء وجدتِ استعارة "مواسم السنة" مفيدة لك أم لا، ننصح جميع النساء بمراقبة دورتهن. عندما تتآلفين مع إيقاعها، يسهل عليكِ التكيف مع التغيرات.
يمكنكِ تتبع دورتك الشهرية باستخدام WomanLog. حمّلي WomanLog الآن:
