العلاقات عن بُعد
تحدث العلاقات عن بُعد عندما يفصل الأحبة مسافة جغرافية كبيرة. يعيش الطرفان في مدينتين أو دولتين أو حتى قارات مختلفة ولا يمكنهما اللقاء الروتيني في الحياة الواقعية بسبب الالتزامات الدراسية أو المهنية أو لأسباب أخرى (مثل القيود المفروضة بسبب جائحة عالمية غير مسبوقة).
العلاقات عن بُعد ليست ظاهرة جديدة، إلا أن ظهور غرف الدردشة عبر الإنترنت، ومواقع المواعدة الإلكترونية، ووسائل الاتصال الرقمي السهلة والمتاحة للجميع جعلها أكثر انتشارًا. حديثًا، أصبحت هذه العلاقات الخيار الوحيد للكثيرين. ومع ذلك، فقد تلاشى الافتراض القديم بأن مثل هذه العلاقات مصيرها الفشل بشكل ملحوظ في العقود الأخيرة.
مع توفّر الكثير من خيارات التواصل والسفر، أصبح من غير الضروري إنهاء علاقة قوية وسعيدة فقط بسبب المسافة المؤقتة. فإذا اعترفت كلا الطرفين بالتحديات التي تصاحب البعد وعملت بجد للحفاظ على الاتصال العاطفي والاجتماعي والذهني، يمكن للعلاقة عن بُعد أن تحقق السعادة والإشباع تمامًا كأي علاقة "طبيعية" أخرى.
شكل سليم للعلاقة
غالبًا ما يصنف علماء النفس علاقات البالغين الرومانسية إلى ثلاث سلوكيات أساسية—التعلق، الرعاية، والجنس. الحفاظ على صحة الروابط في هذه الجوانب الثلاثة أمر ضروري لإرضاء الطرفين، مع العلم أن تفاصيل هذه السلوكيات تختلف من ثنائي لآخر. العلاقة عن بُعد هي مجرد أحد أشكال المواعدة الكثيرة. كل حالة فريدة تستلزم من الشريكتين تعديلات حتى تنجح العلاقة يوميًا.
التأثير الجسدي للعلاقات عن بُعد
بالنسبة للإنسان ككائن اجتماعي، القرب الجسدي أمر مهم للغاية. نلتقط حتى أدق تعبيرات الوجه ولغة الجسد لنفهم المشاعر المتبادلة. اللمس الجسدي هو وسيلة تواصل بحد ذاتها. القرب الجسدي، سواء كان علاقة جنسية أو مجرد حديث وجهاً لوجه، يساعد في إطلاق المواد الكيميائية العصبية مثل الفينيل إيثيل أمين، الأوكسيتوسين، والدوبامين، وهي أساسية لبناء رابط مع الآخر؛ كما نتشارك الفيرومونات التي تلعب دورًا خاصًا في العلاقات العاطفية.
في العلاقات عن بُعد نفتقد لهذه المظاهر الجسدية للقرب. قد يمر الأشخاص بعلامات انسحاب تؤدي لارتفاع هرمونات التوتر، ما قد يسبب زيادة القلق وربما الاكتئاب. إذا كان "لغة الحب" لديك أو لدى شريكتك مبنية على اللمس الجسدي، قد تزداد تأثيرات العلاقات عن بُعد على الصحة الجسدية والنفسية مقارنةً بمن لا يهتمون كثيرًا بالتواصل الجسدي.
ومع غياب اللمس كخيار، تعتمد العلاقات عن بُعد إلى حد كبير على الحفاظ على كل أشكال التواصل الأخرى، والطريقة الوحيدة لذلك هي التواصل.
التواصل المتعمد
التواصل عنصر أساسي في جميع التفاعلات البشرية، لكن العلاقات العاطفية عن بُعد تتطلب مجهودًا واعيًا لخلق الحميمية دون وجود لمس.
ينبغي للطرفين مشاركة حاجتهما وتوقعاتهما، مع الحفاظ على نشاط التواصل في الحياة اليومية. بالطبع ليست هناك ضرورة لإخطار الطرف الآخر بكل صغيرة (رغم أن الرغبة في ذلك قد تكون قوية لدى البعض)، ولا يجب الانتظار دائمًا حتى تبدأ شريكتك بالمحادثة. الأفضل هو إيجاد وتيرة طبيعية تلائم كليكما. كل واحدة منا تحتاج للعيش حياتها—الرسائل المستمرة قد تكون مرهقة تمامًا كالإهمال.
وبنفس القدر من الأهمية، غيّري الروتين بين فترة وأخرى. جربي الآتي:
استعملي قنوات تواصل متنوعة
رسائل نصية، صور، مكالمات فيديو. بطاقة بريدية مفاجئة أحيانًا. "مقابلة" شريكتك بطرق جديدة يمكن أن يعزز علاقتكما. علمًا أن الاعتماد على وسيلة تواصل وحيدة قد يؤدي لفهم خاطئ لشخصية الطرف الآخر—ربما الكتابة ليست سهلة بالنسبة لها، لكنها معبّرة في الحديث الشفهي (أو العكس).
تجنبي الوقوع في الروتين
الممارسات اليومية رائعة، لكن إذا ظلت رسائل "صباح الخير" و"كيف كان يومك" على حالها لأشهر، سوف تفقد قيمتها. أظهري أنك تهتمين فعلاً، وليس مجرد تكرار تلقائي لكلمات يومية.
أشركي شريكتك في حياتك اليومية وقراراتك
دون إغراقها بتقارير رسمية، أخبريها بأحداث يومك البارزة واطلبي رأيها. ما الهدايا التي تناسب ابنة أختك؟ أي وجبة فطور ستعجبها أكثر؟ تنويع مواضيع الحديث يضيف الحماس لتواصلكما.
وضع خطط مشتركة
من الممكن والضروري وضع خطط مشتركة أثناء العيش على مسافات متباعدة.
بحسب ظروفكما، يمكنكما خلق طقوس مشتركة مثل شرب القهوة صباحًا. ليس من الضروري الاتصال أو إرسال رسالة كل مرة—يكفي أحيانًا أن تعرفي أنهما تقومان بنفس النشاط لتشعري بالارتباط.
حضّري قائمة بأنشطة يمكنك القيام بها بنفسك وشاركي شريكتك الأفكار عنها لاحقًا—اختاري ما قد يعجبكما معًا أو يناسبها فرديًا. من زيارة المتحف، دروس الفنون، التبضع من سوق المزارعين، استكشاف المدينة، تجربة سيارة جديدة؟ كل شيء ممكن—استمتعي!
مشاركة الأنشطة عبر الإنترنت
هناك الكثير من الأنشطة يمكنكما القيام بها عبر الإنترنت. أعدِّي مكالمة على Skype أو Facetime أو Zoom واكتشفي الإنترنت معًا:
- مشاهدة فيلم معًا
- استكشاف أماكن بعيدة، معالم تاريخية أو أحياء الطفولة عبر Google Street View
- زيارة متاحف وجولات وحفلات موسيقية افتراضية
- اللعب معًا—سواء ألعاب الطاولة الكلاسيكية أو ألعاب الفيديو المتنوعة.
إعطاء الوقت للأنشطة المشتركة يدعم بناء الحميمية ويمكن أن يكشف جوانب جديدة في شريكتك.
الحياة الاجتماعية
بينما يقلل الحفاظ على القرب العاطفي من المسافة في العلاقة، إلا أن جانب التفاعل الاجتماعي غالبًا ما يُغفل في العلاقات عن بُعد. كما هو الحال في التواصل، بذل جهد لمشاركة شريكتك في أنشطة دائرتك الاجتماعية—العائلة، الصديقات، وزميلات العمل—يقوي العلاقة.
أظهرت الأبحاث أن وجود "مسؤولية اجتماعية" له أثر إيجابي على الصحة النفسية للزوجتين. تثبيت مكانتكما كزوجتين أمام العائلة والأصدقاء، حتى لو كانت حبيبتك بعيدة، سيساعدك على البقاء متوازنة ويمنحك أنت ومن حولك تصورًا أوضح لمكانتكما في حياتك اليومية.
- احتفظي بصور لشريكتك أو صور لكما معًا في المنزل أو المكتب أو الهاتف. ليس عليك الإفراط، لكن من الرائع أن تعطيها جزءًا من مساحتك اليومية.
- أعطي الأولوية للوقت الذي خصصتيه لها تمامًا كما لو كنتما تلتقيان وجهًا لوجه، هذا احتراما للعلاقة ويظهر للآخرين أهمية هذا الوقت.
- أضيفي شريكتك إلى مكالمات الفيديو الجماعية، أرسلي صورًا أو رسائل فيديو قصيرة وأنتِ مع صديقاتك.
خلق رابط جنسي
العلاقات عن بُعد في الأساس مشاعرية وذهنية. مع ذلك يظل الجانب الجنسي مهمًا لصحتنا الجسدية والنفسية. هناك وسائل عديدة للحفاظ على هذا الجانب حيًا.
- جربي التحدث الجنسي (sexting) عبر الرسائل النصية. بالنسبة لامرأتين بالغاتين وواعيتين المحادثات الجنسية قد تكون ممتعة ومثيرة. (تذكري أن مشاركة الصور والفيديوهات تُعرض على الإنترنت فور الإرسال، لذا من الأفضل أبدًا عدم تضمين وجهك أو أي معلومة تعريفية.)
- الألعاب الجنسية رائعة بمفردها، وهناك خيارات حديثة مثل الهزازات التي يمكن التحكم بها عن بُعد عبر تطبيقات الهاتف الذكي... أبدعي كما تشاءين.
- بحسب رأيكما في هذه الأمور، قد تحتاجان لمحادثة حول الأفلام الإباحية. هل يمكن تجربة مشاهدة مواد أخلاقية معًا؟ أو قراءة روايات إيروتيكية لبعضكما البعض؟
إدارة الأزمات
الخطوة الأولى لإدارة الأزمات في العلاقات عن بُعد هي الاعتراف بأن الأزمات واردة مثل أي علاقة أخرى. في البعد يسهل التغافل عن الإشارات وتجاهل التفاصيل المزعجة، لكن من الضروري تخصيص الوقت لمواجهة ما يحتاج إلى حل.
هل الغياب يزيد الحنين؟
تذكري أن التواصل في العلاقة عن بُعد مسؤولية مشتركة. لديك وقت كافٍ بين الرسائل لتفكري في ردك، ويمكنك تجاهل المكالمة إذا كنتِ متعبة. هذا لن يكون متاحًا لو كنتما تعيشان معًا أو تلتقيان دائمًا.
تميل بعض النساء في العلاقات عن بُعد لتقديس شريكاتهن. العادات الصغيرة السيئة لا تراها يوميًا، لذا يسهل تجاهلها. هذا قد يؤدي إلى “صدمة” عند اللقاء لاحقًا.
أما أخريات فقد يشعرن بالقلق الدائم من خيانة الشريكة أو قيامها بأفعال غير مرغوبة. ويُعالج ذلك بوضع حدود واضحة لما هو مقبول وما هو غير مقبول ثم تعزيز الثقة والنقاش مسبقًا حول مواقف قد تثير الغيرة. الحديث عن المشكلات مسبقًا سيساعد في تخطيها.
وفي حالات أخرى تبقى العلاقات عن بُعد قائمة بدافع العادة فقط. غياب التفاعل وجهًا لوجه قد يشجع على تجنب المحادثات الصعبة فيتراجع نمو العلاقة. تشعر بعض النساء أنهن “محبوسات”، يرغبن في النقاش حول مشكلاتهن لكن قلة اللقاءات ومشاعر السعادة أثناءها تدفع بتلك المشكلات للأسفل حتى تعود كل واحدة لحياتها اليومية دون مخاطرة بمحادثة مهمة للنمو المشترك.
نعم، يُنظر عادة للانفصال عن بُعد على أنه محرج، لكنه أحيانًا أفضل لكل الطرفين على المدى البعيد. يمكنكِ فقط تقييم حالتك بنفسك. إذا وجدتي نفسك بانتظار اللقاء لكي تنفصلي، من الأفضل إنهاء الأمر بألطف وسيلة ممكنة. لن تقبلي أن تبقى إحداكن محبوسة في علاقة—وغالباً شريكتك تشعر بالمثل أيضاً.
أهداف طويلة المدى
تخبر الكثير من الثنائيات عن بُعد عن قلقهن بشأن مستقبلهن المشترك. فغالبًا ما تكون العلاقة عن بُعد ليست خيارًا بل ضرورة وتستلزم تنازلات عديدة، مما يصعّب تحديد أهداف مستقبلية واضحة.
مع ذلك، من الضروري الحديث عن التطلعات المستقبلية لكل طرف منذ البداية. هل إحداكن مستعدة للانتقال للعيش مع الأخرى؟ هل الهدف الانتقال للعيش معًا؟ ما رأيك في الزواج؟ الأطفال؟ الحيوانات الأليفة؟ التمويل؟ يجب التنسيق وتوضيح كل شيء، فليس هناك فرصة لطرحه تلقائيًا وجهًا لوجه.
اتفاق الطرفين على نفس التوجه يقلل القلق ويمنع إساءة الفهم.
وأخيرًا، تذكري أن علاقتكما تخصكما وحدكما. أنتِ من يقرر إذا كانت العلاقة مناسبة لكِ. كوني حساسة لمشاعر بعضكما واعتني بشريكتكِ. سوف تجدين الطريق معًا!
يمكنك تتبع دورتك الشهرية باستخدام WomanLog. حمّلي التطبيق الآن:
