أساسيات النظافة الأنثوية
على عكس ما قد سمعتِ، الحفاظ على نظافة المنطقة التناسلية أمر بسيط وسهل. المهبل ينظف نفسه بنفسه، مما يعني أنه لا داعي لشراء منتجات باهظة لتنظيفه من الداخل.
هناك سوق كبير يبيع للنساء منتجات غير ضرورية لتنظيف المهبل. هذا الأمر يضر نفسيًا—لأنّه يجعل النساء يعتقدن بأن المهبل متسخ بطبيعته—ويمكن أيضًا أن يكون ضارًا جسديًا.
العناية العامة بالأعضاء التناسلية يجب أن تكون خارجية فقط. غسل نفسكِ بالماء وغسول لطيف يؤدي الغرض. فكري بالأمر بهذا الشكل—اغسلي ما يلامس ملابسك الداخلية فقط.
خرافة التبول
لا يزال عدد كبير من الأشخاص يعتقد أن المرأة تتبول من المهبل. في الواقع، يخرج البول من فتحة الإحليل التي تقع أعلى المهبل مباشرة. هذه الفتحة صغيرة وغير مرئية بسهولة، مما يعزز المفهوم الخاطئ بأن البول يخرج عبر المهبل.
تعزز هذه الخرافة أيضًا فكرة أن المهبل والفرج متسخان. ظهرت العديد من منتجات العناية الأنثوية التي تدعي تنظيف المهبل أو إعطائه رائحة عطرة كرد فعل لهذه الخرافة. للمهبل رائحته الطبيعية الخاصة. لا يشبه رائحة الورود أو اللافندر، ولا يوجد أي مشكلة في ذلك. إذا لاحظتِ رائحة كريهة شبيهة برائحة السمك، قد يعني ذلك وجود عدوى ويجب عليكِ استشارة الطبيبة النسائية. من المهم للنساء أن يكنّ على دراية بالرائحة الطبيعية لمهبلهن حتى يستطعن ملاحظة أي تغيير غير طبيعي.
المهبل مغلق عن العالم الخارجي. يوجد به ميكروبيوم خاص به، يُعرف أيضًا بالنبيت المهبلي. هذا يعني أن المهبل يحتوي على بكتيريا خاصة تحمي الرحم وتحافظ على درجة حموضة خفيفة يمكن أن تخرج عن التوازن بسهولة عند استخدام منتجات للتنظيف الداخلي.
منتجات النظافة الأنثوية
هناك العديد من المنتجات لإدارة نزيف الدورة الشهرية، بما في ذلك بعض المنتجات التي تُستخدم داخليًا مثل السدادات القطنية وكؤوس الحيض. عند اختيار الأنسب لصحتكِ وراحتكِ، هناك عدة أمور عليكِ التفكير بها. ما هي الخيارات الأكثر صداقة للبيئة لمنتجات الدورة؟ ما هو متلازمة الصدمة السمية? وما هي أفضل الممارسات لـ نظافة الدورة الشهرية? يمكنكِ قراءة المزيد عن هذه المواضيع بالضغط على الروابط التي تهمكِ.
هناك بعض الأساسيات التي عليكِ تذكرها فيما يخص نظافة الدورة الشهرية:
- اغسلي يديكِ قبل وبعد إدخال منتجات الدورة الشهرية لتجنّب إدخال أوساخ أو جراثيم إلى المهبل قد تسبب عدوى.
- غيّري السدادات القطنية أو الفوط بانتظام واشطفي كأس الحيض الخاص بكِ. كل منتج يأتي مع تعليماته الخاصة حول مدة استخدامه داخل الجسم بشكل آمن قبل التغيير أو الشطف، وغالباً ما تكون بين 6 إلى 8 ساعات.
الاستحمام
الانتظام هو الأساس عندما يتعلق الأمر بغسل الجسم والمنطقة التناسلية. قد يبدو ذلك بديهيًا، لكن المعلومات المغلوطة جعلت كثيرات يعتقدن أنهن بحاجة لفعل المزيد ليصبحن نظيفات بشكل كافٍ.
للأعضاء التناسلية رائحة طبيعية خاصة بها. يكفي أخذ دش أو حمام للتخلص من رائحة العرق التي تتجمع خلال اليوم. انتبهي جيدًا للفخذين من الداخل، الفرج (تأكدي من غسل جميع الثنيات والطيّات)، وبين الأرداف مع الحرص على تنظيف فتحة الشرج بلطف. عند غسل هذه المنطقة تذكري أن تفعلي ذلك من الأمام للخلف حتى لا ينتقل بكتيريا من الشرج إلى الفرج.
للمناطق الحساسة استخدمي منظفات لطيفة وخالية من المهيجات واغسليها بيديكِ فقط. المواد الخشنة كالإسفنج أو الليفة قد تسبب تهيج البشرة. فتحات الجسم التي تتواصل مع الخارج زودها الجسم بآليات مميزة للتنظيف—الدموع تنظف العيون، المخاط يزيل الأجسام الغريبة من الأنف، البول والبراز يرشحان الفضلات من الجهاز الهضمي، والمهبل ينظف نفسه عبر الإفرازات الطبيعية.
آداب استخدام المرحاض
البساطة هي الطريق الأفضل. اغسلي يديكِ قبل وبعد الاستخدام، امسحي من الأمام للخلف، وتأكدي من نظافة مقعد المرحاض أو ضعي عليه طبقة واقية. تتوفر أحيانًا "مناديل أنثوية" في الصيدليات وتستطعين استخدامها أحيانًا للانتعاش. حتى مناديل الأطفال العادية تؤدي الغرض، لكن المناديل المعطرة، أو المضادة للبكتيريا أو مزيلات العرق الحميمة أو الفوط المعطرة كلها تدخل في نطاق المنتجات غير الضرورية وربما الضارة.
يمكن أن تكون المناديل المبللة مفيدة أثناء السفر أو عند عدم توفر الماء، لكنها ليست بديلة عن الاستحمام ولا يجب استخدامها كبديل دائم.
الملابس الداخلية
تلعب الملابس الداخلية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة ونظافة المهبل. بعض النصائح الأساسية:
غيري ملابسك الداخلية يوميًا واغسليها بمنظف لطيف. استخدام معطرات الغسيل أو المنظفات المعطرة قد يكون ضارًا بنبيت المهبل.
اختاري نسيجًا طبيعيًا ونفّاذًا للهواء لملابسكِ الداخلية اليومية مثل القطن أو الخيزران. يمكن ارتداء الأقمشة الصناعية أحيانًا، لكن استخدامها الدائم لفترات طويلة قد يساعد في حدوث التهابات فطرية أو التهابات بولية.
تأكدي من قياس الملابس الداخلية لتجنب الاحتكاك، إذ يمكن أن تسبب الملابس الضيقة التهابات إذا علقت بها البكتيريا.
هل من الجيد عدم ارتداء ملابس داخلية؟
عدم ارتداء الملابس الداخلية قد يكون له فوائد—يدور الهواء بحرية ولا تتجمع الحرارة أو الرطوبة حول الأعضاء التناسلية، ما يقلل من الروائح الكريهة. ومع ذلك، إذا قررتِ الاستغناء عن الملابس الداخلية، يجب تطبيق جميع ممارسات النظافة المتبعة عادة للملابس الداخلية على باقي ملابسكِ مباشرة.
بالإضافة لذلك، عند ارتداء التنانير أو الفساتين، انتبهي ألا تلامس منطقتكِ الحميمة أي أسطح غير نظيفة مثل مقاعد الحدائق أو الأرضيات في الأماكن العامة أو مقاعد المواصلات.
ينصح بشدة بعدم ارتداء الملابس الداخلية أثناء النوم. تمامًا مثل خلع حمالة الصدر، النوم بدون سروال داخلي يمنح الأعضاء التناسلية حرية من أي ضغط. إذا لم تكوني مرتاحة للنوم عارية، اختاري ملابس نوم وداخلية من الأقمشة الطبيعية ونفاذة للهواء.
النظافة الجنسية
النظافة الجنسية من المفاتيح الأساسية لصحة المهبل. بالتأكيد الموضوع لا يقتصر فقط على النظافة للحصول على حياة جنسية جيدة وعلاقة مشبعة، لكنها نقطة بداية مهمة. العنصر الأهم في النظافة الجنسية هو حمايتكِ من الأمراض المنقولة جنسيًا أو التهابات المسالك البولية. هنا يأتي دور وسائل الحماية – استخدام الواقي الذكري أو الأنثوي هو الطريقة الأكثر أمانًا لتقليل خطر انتقال العدوى.
لتجنّب التهابات المسالك البولية، تبولي بعد العلاقة الجنسية. هذا يساعد على طرد أي بكتيريا ربما دخلت عبر الإحليل أثناء العلاقة.
بعض الأشخاص يستمتعون بـ الجنس الشرجي، لكن له قواعد نظافة خاصة. كل ما يدخل إلى الشرج يجب غسله جيدًا قبل استخدامه بالمهبل. يشمل ذلك القضيب أو الأصابع أو الألعاب الجنسية. يمكن أن تسبب بكتيريا الشرج عدوى للمهبل إذا انتقلت إليه. كما يجب التأكد من استخدام مزلقات أثناء الجنس الشرجي لأن الشرج لا ينتج إفرازًا طبيعيًا مثل المهبل. إذا كان لديكِ قلق من وجود بقايا براز، فليس عليكِ القلق لأن أغلب البراز لا يبقى في القناة الشرجية وإنما في القولون حتى يُطرح. يمكنكِ تنظيف فتحة الشرج قبل العلاقة بغسل المنطقة أو إجراء حقنة شرجية لطرد أي بقايا.
للمزيد عن حماية نفسك أثناء الجنس، اقرئي مقالنا هنا.
النظام الغذائي ونمط الحياة
العامل الأخير لنظافة أنثوية جيدة هو المحافظة على نمط حياة صحي. كما هو الحال مع باقي الجسم، صحة المهبل تتأثر بما تأكلينه وما تشربين وعدد ساعات نومكِ ونشاطكِ البدني—لذلك، لجسد صحي وسعيد، تناولي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، واشربي كمية كافية من الماء، وأغلقي الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعات حتى لا يؤثر الضوء الأزرق على نومكِ، وحافظي على ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع!
يمكنكِ تتبع دورتك الشهرية باستخدام تطبيق WomanLog. حمّلي WomanLog الآن:
