التستوستيرون والرغبة الجنسية
تؤثر حالتنا الفسيولوجية والنفسية، وتفاعلاتنا الاجتماعية، وتربيتنا وتجاربنا السابقة على حياتنا الجنسية. ومع ذلك، حتى أدنى التغيرات في مستويات الهرمونات يمكن أن تؤثر على الرغبة الجنسية والخصوبة.
التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الذكري الأساسي، لكنه يلعب دورًا رئيسيًا في الصحة الإنجابية لكل من الرجال والنساء. كغيره من الهرمونات الجنسية، يحتاج الجسم إلى التستوستيرون للعديد من الوظائف في مراحل مختلفة من النمو البشري. بسبب هذا التعقيد، هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول التستوستيرون وكيف يؤثر على الصحة الجنسية البشرية. في هذا المقال، سنلقي نظرة معمقة على هذا الهرمون متعدد الجوانب لنكتشف لماذا ينتجه الجسد البشري وكيف يؤثر على الحياة الجنسية لكل من الرجل والمرأة.
ما هو التستوستيرون؟
التستوستيرون هو هرمون جنسي ذكري، أو أندروجين، وهو المسؤول بشكل رئيسي عن تطور القضيب، والخصيتين، والسمات الذكورية الأساسية الأخرى في رحم الأم.
ورغم تصنيفه كـ «هرمون جنسي»، إلا أن التستوستيرون يؤثر على العديد من جوانب صحتنا الأخرى. فهو مسؤول عن نمو العظام والعضلات وقوتهما لدى النساء والرجال، ويؤثر على البلوغ لدى المراهقين من كلا الجنسين، وعلى الرغبة الجنسية والتطور الجنسي، كما يلعب دورًا مهمًا في الصحة النفسية. [1] [2] عند الرجال، يحسن المزاج، ويقلل من خطر القلق والاكتئاب، ويعزز الذاكرة ومهارات حل المشكلات. كما يمنح التستوستيرون للنساء دفعة إضافية من الثقة بالنفس والحسم.
الغدد الرئيسية التي تنتج التستوستيرون هي الغدد التناسلية—الخصيتان عند الرجال والمبيضان عند النساء. كما يُنتَج بكميات قليلة في الغدد الكظرية وبعض الأنسجة الأخرى. ينظم الوطاء، وهو عضو على شكل لوزة في قاعدة الدماغ، عمل الغدة النخامية التي تتحكم في مستويات التستوستيرون والهرمونات الأخرى في الجسم.
ورغم أن التستوستيرون ضروري لكل من الرجال والنساء، إلا أن لديهما دورات هرمونية مختلفة ويختبران أنماطًا مختلفة من تذبذب الهرمونات. لدى الرجال دورات هرمونية يومية، حيث تبلغ ذروة التستوستيرون في الصباح وتتناقص تدريجيًا خلال اليوم، ما يجعل بعض الرجال يشعرون بالتعب والانزعاج في المساء. أما النساء فيخضعن لـ دورات شهرية حيث يصل التستوستيرون إلى ذروته قبل الإباضة مباشرةً ثم ينخفض بعد خروج البويضة.
ذروة التستوستيرون
عند بداية البلوغ، تزيد إنتاجية التستوستيرون لدى الذكور بحوالي 3000%، ما يؤدي إلى تغيّر الصوت وتحفيز نمو الهيكل العظمي وزيادة الكتلة العضلية وغيرها من الصفات الذكورية. يبلغ الإنتاج ذروته بين أواخر سن المراهقة وبداية العشرينات، ثم يبقى مستقرًا نسبيًا لمدة عقد تقريبًا. ومع بلوغ الرجل الثلاثين، تبدأ مستويات التستوستيرون في الانخفاض بنسبة 1-2% سنويًا حسب بعض الدراسات. مع هذا الانخفاض، يستجيب الجسم بفقدان شعر الوجه والجسم، وزيادة الأنسجة الدهنية، وانخفاض قوة العضلات، وتراجع تحمل الانزعاج. كما يؤدي انخفاض التستوستيرون إلى انخفاض الخصوبة والرغبة الجنسية لدى الرجال.
يُنتج جسم المرأة عادةً 5 - 10% فقط من كمية التستوستيرون التي ينتجها جسم الرجل، لكنه أساسي لصحة المرأة الجنسية والإنجابية ونموها. فهو ضروري لصحة العظام وتجديدها، وصحة الثدي، وانتظام الدورة الشهرية، وزيادة الرغبة الجنسية وغيرها من الوظائف الهامة في الجسم الأنثوي.
يزداد إنتاج التستوستيرون لدى النساء أيضًا أثناء البلوغ ويبلغ ذروته في نفس العمر تقريبًا كما لدى الرجال ثم ينخفض تدريجيًا حتى سن اليأس، حيث يهبط بحوالي النصف. ورغم أن أبرز وأوضح أعراض سن اليأس مرتبطة بانخفاض هرمون الإستروجين، إلا أن آثار انخفاض التستوستيرون تكون خفية ولكنها ليست أقل أهمية. فالإحساس بانخفاض الدافع الجنسي، وضعف الإثارة الجنسية، وجفاف المهبل، كلها مرتبطة بانخفاض مستويات الأندروجين. وعندما تصل المرأة إلى سن اليأس، تنتج حوالي ربع كمية التستوستيرون التي كانت تنتجها في سن المراهقة؛ ويظل هذا المستوى المنخفض ثابتًا نسبيًا لبقية حياتها.
اختلال التستوستيرون لدى الرجال
يلعب التستوستيرون دورًا حاسمًا في صحة الرجل؛ فهو حجر الأساس للقوة والخصوبة، وللأداء البدني والعقلي والصحة النفسية. الرجال الذين لديهم مستويات مثالية من التستوستيرون يكون لديهم كتلة عضلية أكبر ودهون أقل. كما يحافظ الهرمون على صحة القلب ويقي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
لكن الهرمونات حساسة وقوية في آن معًا—والاختلالات ليست نادرة ويمكن أن تسبب فوضى في الجسم. القليل جدًا أو الكثير من التستوستيرون يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية.
ارتفاع التستوستيرون لدى الرجال يمكن أن يسبب:
- زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا
- ضعف الانتصاب
- تقلبات المزاج، العدوانية، التهيج
- أمراض الكبد والقلب
- تلف العضلات والعظام
- حب الشباب والبشرة الدهنية
- توقف التنفس أثناء النوم
انخفاض التستوستيرون لدى الرجال يمكن أن يسبب:
- تقلبات المزاج
- التهيج
- القلق والاكتئاب
- اضطرابات جنسية
- العقم
- فقدان كثافة العظام وقوة العضلات
- تساقط الشعر
- زيادة الدهون في الجسم
هناك أسباب عديدة لانخفاض التستوستيرون: سوء التغذية، أسلوب حياة غير صحي، التوتر، بعض الأدوية، أمراض مثل السرطان، الإيدز، السكري، والسمنة. والتذبذب الهرموني أمر طبيعي لدى الجنسين. عند حدوث تغيرات كبيرة، مثل زيادة أو نقصان النشاط البدني بشكل مفاجئ أو تغيير في الحياة المهنية أو بدء أسرة، فمن الطبيعي حدوث تقلبات في مستويات الهرمون، لكن من المهم مراقبة التستوستيرون.
اختلال التستوستيرون لدى النساء
عند النساء، غالبًا ما يرتبط إنتاج التستوستيرون بشكل مفرط بسبب حالة طبية كامنة مثل متلازمة تكيس المبايض، تضخم الغدة الكظرية الخلقي، مشاكل الغدة الدرقية، أو مقاومة الإنسولين.
ارتفاع التستوستيرون لدى النساء يمكن أن يسبب:
- متلازمة تكيس المبايض
- كسل الغدة الدرقية
- السمنة
- نمو شعر الوجه
- حب الشباب
- مقاومة الإنسولين
- العقم
قد ترتبط المستويات المنخفضة من التستوستيرون لدى النساء باستعدادات جينية تتعلق بإنتاج الهرمونات أو الإنزيمات، أو بنقص وظائف الغدة الكظرية، أو استئصال المبايض جراحيًا، أو انقطاع الطمث المبكر، أو تناول كميات إضافية من الإستروجين.
انخفاض التستوستيرون لدى النساء يمكن أن يسبب:
- مشاكل في الخصوبة
- فقدان كتلة العظام
- انخفاض الرغبة الجنسية
- عدم انتظام الدورة الشهرية
التستوستيرون والجنس
إن وجود مستوى مثالي من التستوستيرون ضروري لـ الوظيفة الجنسية السليمة. فالمستويات المنخفضة أو المرتفعة جدًا من التستوستيرون يمكن أن تسبب مشاكل في الوظيفة الجنسية لدى كل من النساء والرجال. عند الرجال، قد يؤدي اختلال التستوستيرون إلى ضعف الانتصاب وانخفاض عدد الحيوانات المنوية.
أما عند النساء، فإن اختلال التستوستيرون في أي اتجاه قد يسبب انخفاض الرغبة الجنسية وجفاف المهبل، ما يجعل الجماع المؤلم سببًا إضافيًا لانخفاض الرغبة. أظهرت الدراسات الحديثة حول استخدام التستوستيرون لعلاج الاضطرابات الجنسية عند النساء أن زيادة مستويات التستوستيرون لديها لا تحسن من التجربة الجنسية كثيرًا. فرغم أن الهرمونات تلعب دورًا محوريًا في الجنس، إلا أن الرغبة عند الكثير من النساء (وكذلك الرجال) مرتبطة بالمشاعر النفسية والشعور بالأمان الذي يتطور عبر علاقة إيجابية على مدى الزمن.
النساء أكثر عرضة من الرجال لتجربة الرغبة الجنسية بشكل استجابي وليس بشكل تلقائي[3]؛ فهن يحتجن للظروف المناسبة لحدوث الإثارة الجنسية. ربما لهذا السبب تنجح أدوية مثل الفياغرا عند الرجال، بينما المنتجات المشابهة التي تهدف إلى تعزيز الرغبة عند النساء غالبًا ما تكون فعاليتها محدودة.
كيفية الحفاظ على مستوى صحي من التستوستيرون
رأينا أن الحفاظ على مستويات مثالية من التستوستيرون ضروري لكل من النساء والرجال، لكن طريقة ذلك تعتمد على احتياجات كل شخص. هناك عدة عوامل فسيولوجية ونفسية تؤثر على مستويات التستوستيرون، وهذه بعض الوسائل المثبتة للحفاظ على استقرار الهرمونات.
ممارسة الرياضة
النشاط البدني يرفع مستويات التستوستيرون ويفيد الصحة بشكل عام. كثير من الدراسات أظهرت أن الرجال المصابين بالسمنة والخمول لديهم مستويات أقل من التستوستيرون، لكن عند بدئهم بممارسة الرياضة، ترتفع مستويات التستوستيرون لديهم وتستقر.
الطريقة المثلى لزيادة إنتاج التستوستيرون لدى الرجال هي التركيز على تمارين المقاومة. رفع الأثقال فعال جدًا، ويمكن أن تكون التمارين عالية الشدة مفيدة أيضًا، ولو بنسبة أقل. ويفضل الجمع بين التمرينين مع البدء بتمارين المقاومة لتحسين الصحة البدنية وتوازن الهرمونات.
للحصول على أفضل النتائج، من المهم أخذ فواصل بين جولات النشاط البدني المكثف وترك الجسم للراحة والتعافي. فالإجهاد المستمر بدون راحة يزيد من التوتر ويحفز إنتاج الكورتيزول، وهو معروف بتخفيض التستوستيرون.
كما تستفيد النساء من النشاط البدني. فالتمارين المشابهة تساعد المرأة في الحفاظ على مستويات صحية من التستوستيرون. لكن الإفراط في التمرين يرفع التوتر ما قد يؤدي إلى اختلال توازن الهرمونات. إذا لم تعرفي الكمية المناسبة من التمارين لجسمك، يمكنك البدء بالتوصيات بناءً على العمر والجنس والانطلاق منها.
النوم
قد تكون سمعتِها مرارًا، لكنها حقيقة تستحق التكرار: النوم ضروري لجميع جوانب صحتنا. فالنوم الجيد يرتبط بسرعة الاستشفاء الجسدي، وصحة نفسية أفضل، ووظائف معرفية أعلى، وغيرها من الفوائد. تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون جيدًا كل ليلة لديهم مستويات أكثر استقرارًا من التستوستيرون. بالنسبة لمعظم الناس، تحتاجين بين 7 إلى 9 ساعات من النوم المريح يوميًا (بحسب نمط الحياة والنشاط اليومي) ليتمكن العقل والجسم من الاستشفاء الكامل والاستعداد ليوم جديد.
الغذاء والتغذية
التغذية السليمة أساسية للحفاظ على مستويات الهرمونات المثالية. وتبعًا للاحتياجات الجسدية، يوصى بأن يستهلك الرجال البالغون يوميًا بين 2400–3000 سعرة حرارية، والنساء 2000–2400. من لديهن بنية جسدية أكبر أو نشاط بدني عالي يحتاجن للمزيد من الطاقة، أما الأصغر حجمًا أو الأقل نشاطًا فيحتاجن لسعرات أقل.
ولكن ليس فقط الكمية التي تهم. مصدر الغذاء وقيمته الغذائية عاملان هامان أيضًا. من المثالي أن يحتوي كل طبق على مزيج من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون لتوفير الطاقة اللازمة وتوازن مستوى السكر في الدم. يرتبط انخفاض التستوستيرون غالبًا بزيادة الكوليسترول الضار (LDL)، ومقاومة الإنسولين، وارتفاع السكر في الدم، وجميعها يمكن أن تتأثر بالنظام الغذائي.
المكملات الغذائية
أظهرت بعض المكملات قدرتها على رفع مستويات التستوستيرون. الفيتامين د، ومجموعة فيتامينات ب، وفيتامين أ وإي، إلى جانب معادن مثل المغنيسيوم والزنك، كلها مرتبطة مباشرة بإنتاج التستوستيرون في الجسم. لتحديد ما إذا كانت المكملات مناسبة لكِ، استشيري الطبيبة لفحص مستويات الفيتامينات والمعادن في دمك. هناك الكثير من المعلومات عن الأغذية التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي لزيادة هذه العناصر بطريقة آمنة دون اللجوء إلى المكملات.
هل العلاج بالتستوستيرون فكرة جيدة؟
إذا كان مستوى التستوستيرون لديك منخفضًا جدًا—بسبب التقدم في السن، أو مرض معين، أو سبب آخر—قد توصي الطبيبة بالعلاج بالتستوستيرون. على سبيل المثال، يُستخدم هذا العلاج لمكافحة قصور الغدد التناسلية، عندما تنتج الغدد كميات غير كافية من التستوستيرون.
هناك أشكال عديدة للتستوستيرون التكميلي—جل، لصقات جلدية، حبوب، حقن، أو غرسات. يؤكد كثير من الرجال تحسن طاقتهم ووظائفهم الجنسية بعد العلاج التعويضي، لكن لا يوجد حتى الآن قدر كاف من الأدلة العلمية. وهناك مخاطر مهمة، مثل تضخم البروستاتا وزيادة احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا، وتوقف التنفس أثناء النوم، وتجلط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
كذلك، قد يتم وصف التستوستيرون التكميلي للنساء لعلاج جفاف المهبل وزيادة الوظيفة الجنسية. لكن غالبية النساء يستعنّ بـ علاج الاستبدال الهرموني بالإستروجين لتخفيف الأعراض المرتبطة بسن اليأس.
التستوستيرون هرمون جنسي أساسي مسؤول عن الوظيفة الجنسية والطاقة، والصحة الجسدية والنفسية لدى المرأة والرجل. للحفاظ على مستوى التستوستيرون المناسب لصحتك ورفاهك، عيشي حياة نشطة، وتناولي أطعمة صحية ومغذية، وابتعدي قدر الإمكان عن التوتر الزائد.
حملي تطبيق WomanLog الآن:
