علاقتك بجسمك واضطراب تشوه صورة الجسم
جميعنا نمر بأيام لا نشعر فيها بالراحة التامة في أجسامنا. معايير الجمال المجتمعية، وضغط الإعلام، والإعلانات من صناعات اللياقة والجمال قد تحط من ثقتنا بأنفسنا أحيانًا. أقوى أشكال التصور السلبي للجسد يُسمى اضطراب تشوه صورة الجسم (BDD). بغض النظر عن شعورنا اتجاه أجسامنا، يمكننا تحسين هذه العلاقة. ومن الممكن التعافي من اضطراب تشوه صورة الجسم.
اضطراب تشوه صورة الجسم، الذي كان يسمى سابقًا تشوه الجسم، هو اضطراب نفسي مزمن يمكن تشخيصه من قبل مختصة صحية. الأشخاص المصابات بـ BDD لديهن انشغال قهري بـ "عيوب" في المظهر الجسدي—سمات غالبًا تكون غير ملحوظة أو غير مهمة بالنسبة للآخرين.
هل يبدو هذا مألوفًا؟ هل تقلقين باستمرار بشأن مظهرك؟ جميعنا نفعل ذلك إلى حد ما. ومع ذلك، بعضنا—بحسب بعض التقديرات 1 من كل 50—يقضين وقتًا كبيرًا بشكل غير متناسب في القلق حول مظهرهن.
إذا كنتِ في كل مرة ترين نفسك في المرآة أو في صورة، تبحثين فورًا عن ذلك الجزء في جسمك الذي لا تحتملينه—شكل أنفك، الذقن المزدوجة، شعرك أو شعر جسمك، شكل صدرك، الشكل العام وحجم جسمك، أو أي شيء آخر، فقد يكون هذا علامة على اضطراب تشوه صورة الجسم. هذا الاضطراب يؤثر على النساء والرجال بنسب متقاربة، ويظهر بشكل أكبر بين المراهقات والشابات، على الرغم من احتمال ألا يتم تشخيصه عند أشخاص من فئات عمرية أخرى يعانون بصمت.
تقضي النساء المصابات بـ BDD ساعات في الانشغال بمظهرهن ومحاولة تحسينه. يقارِنَّ أجسامهن بصور يرونها على وسائل التواصل الاجتماعي، ويبحثن عن تطمينات من الآخرين، وأحيانًا ينفقن الكثير من المال على إجراءات التجميل أو جراحات التجميل على أمل "إصلاح" أنفسهن. بعض المصابات بـ BDD يواصلن فحص أنفسهن في المرآة، بينما تفضل أخريات تجنب المرايا والصور نهائيًا. يصبحن أسيرات لـسلوكيات قهرية متكررة مرتبطة بالمظهر (مثل الإفراط في التجميل أو إخفاء الجزء غير المرغوب فيه من الجسد)، وغالبًا ما يعانين من أفكار دخيلة قوية مرتبطة بكيفية مظهرهن وكيف يظنن أن الآخرين يرونهن. اضطراب التشوه ليس مجرد انعدام ثقة عادية، بل هو هوس سلبي يسبب ضغط نفسي شديد، ويستنزف الإحساس بالرفاهية ويتداخل مع القدرة على عيش حياة صحية.
من الممكن أن ترفض الفتاة المصابة بـ BDD حضور حدث اجتماعي خوفًا من السخرية من مظهرها؛ حيث يُنظر إلى عيب صغير كـ"تشوه خطير" ويُعد دليلاً على أن جسدها "قبيح" و"غير جدير". سمة شائعة لاضطراب تشوه صورة الجسم هي الخوف الدائم من أحكام الآخرين مع الحاجة المستمرة لتأكيد من الخارج.
من أين يأتي هذا الاضطراب؟
كما هو الحال مع أغلب الاضطرابات النفسية، يمكن أن يحدث اضطراب تشوه صورة الجسم نتيجة أسباب عديدة؛ غالبًا ما يكون هناك مزيج من العوامل البيئية (مثل التعرض للتنمر سابقًا)، والنفسية (الصورة الذاتية السلبية، تدني احترام الذات)، والبيولوجية (كالاستعداد الوراثي) في الخلفية.
يمكن أن تساهم القصة الشخصية أو العائلية لـاضطراب الوسواس القهري، الاكتئاب، القلق واضطرابات الصحة النفسية الأخرى، بالإضافة إلى سمات الشخصية مثل الكمالية، في تطور BDD. التنمر وضغط الأقران لاتباع مظهر معين غالبًا ما يعتبران عوامل مساهمة.
إذا كان هوس BDD مرتبطًا بوزن الجسم، فإن المصابة لديها أيضًا خطر متزايد لتطور اضطراب
الأكل حيث أن هذه الاضطرابات ترتبط أيضًا بميل مماثل نحو القلق، الصورة الذاتية السلبية، والكمالية. ومع ذلك، مع BDD غالبًا ما يكون هناك جزء محدد من الجسم تجد المصابة أنه غير مقبول بشكل خاص.
كيف يُعالج BDD؟
الخبر الجيد أن BDD يمكن علاجه بنجاح بمساعدة متخصصات الصحة النفسية. مع ذلك، من الشائع أن تتجنب المصابات بـ BDD طلب المساعدة، إما لأنهن لا يدركن بشكل كامل هوسهن، أو لخوفهن من التعرض لسخرية إضافية عند التحدث عن مشكلة "تافهة" بهذا الشكل.
من المهم إدراك أن اضطرابات الصحة النفسية مثل BDD غالبًا ما تظهر مع حالات أخرى مثل القلق، الاكتئاب، الوسواس القهري، أو اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن للمعالجة المرخصة مساعدتكِ في معالجة القضايا الكامنة والعمل معكِ نحو صحة شاملة.
BDD حالة مزمنة. هذا يعني أن علاجها يتطلب وقتًا، وغالبًا مزيج من العلاجات وتغييرات في أسلوب الحياة، وربما حتى عدة معالجات. لا تيأسي إذا لم يختفِ فورًا. كوني صبورة مع نفسك واعملي بشكل نشط على التحسن.
واحدة من أكثر طرق علاج BDD شيوعًا هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT). تعمل المعالجات المرخصات بالعلاج السلوكي المعرفي مع المريضات لتحديد أنماط التفكير السلبية والسلوكيات غير المنطقية، ثم وضع حلول عملية لاستبدالها بأنماط نافعة في الحياة اليومية. لا يعالج CBT دائمًا أسباب الجروح النفسية القديمة، لكنه يوفر أدوات واقعية للمساعدة في التغلب على القيود التي فرضها الاضطراب على حياتك.
في حالات BDD الأكثر خطورة، يمكن أن يكون الدواء مفيدًا. يمكن معالجة الاكتئاب والقلق المرتبطين عبر
مضادات الاكتئاب وغالبًا ما تكون مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) فعّالة في معالجة السلوكيات القهرية وتخفيف الأفكار الدخيلة. تبقي SSRIs السيروتونين الذي ينتجه جسمك طبيعيًا في الدورة الدموية لفترة أطول، حيث ترتبط حالات مثل الاكتئاب و BDD بمستويات منخفضة من السيروتونين في الدماغ. SSRIs عمومًا آمنة جدًا وقد ثبت أنها تخفف بدرجة كبيرة من أعراض الاضطرابات مثل BDD و OCD.
قد يكون من المفيد أيضًا التحدث مع أخريات يمررن بتجربة مماثلة. توجد مجموعات دعم لاضطراب تشوه صورة الجسم في العديد من الأماكن وعبر الإنترنت. يقدم المشاركة في مجموعة دعم فوائد عديدة: تزيل وصمة التجربة، تساعدك على فهم سلوكياتك بشكل أفضل، وتوفر الدعم والمساندة.
BDD منتشر بشكل خاص بين المراهقات والشابات. هذا اضطراب خطير يمكن أن يؤدي إلى عواقب خطيرة. يمكن أن يكون التدخل المبكر فعالًا جدًا في منع تطور أعراض أكثر حدة. إذا لاحظتِ علامات BDD على شابات أو أي شخص في محيطك الاجتماعي فلا تتجاهلينهن. كوني متفهمة وقدمي دعمًا ودودًا لكن عليكِ أن تتوقعي أن يُرفض عرضكِ أحيانًا. إذا رأيتِ شخصًا يعاني حقًا، استمعي إليه وأكدي وتقبلي مشاعره حتى إذا لم تستطيعي فهمها بالكامل. يمكنكِ مساعدتهن في البحث عن معالجة أو مجموعة دعم ومساندتهن في ممارسات الرعاية الذاتية. اعترفي بالنجاحات الصغيرة كلما استطعت وتابعي ملاحظاتك لفهم محفزات السلوكيات القهرية. "قدمي مساحة آمنة" لهن كلما استطعتِ ووفري الدعم العملي.
احذري كلماتك ولا تعلقين على أجزاء معينة من الجسد. رغم أنه قد يبدو من المفيد التقليل مما يضايق الأخريات، غالبًا ما يأتي ذلك بنتائج عكسية. قولك مثلًا "لا تقلقي حول تلك الشامة/ثنيات البطن/أنفك المنحني" يدفع الفتاة غير القادرة (على الأقل في اللحظة) على التغلب على قلقها بشأن "تلك الشامة" لكبت مخاوفها وتجاهل المشكلة، كما يسلط الضوء على الجزء الجسدي ذاته، وهو أكبر مخاوفها. الضغط الاجتماعي أحد أكبر أسباب الاضطرابات النفسية المتعلقة بصورة الجسد، فلا تريدي إضافة المزيد إلى الضغط الذي تشعر به.
جراحة التجميل
الأشخاص اللواتي ي obsessen حول عيوب معينة غالبًا ما يحلمن بالجراحة التجميلية. لقد تطورت جراحة التجميل الحديثة كثيرًا ويمكن أن تعالج مشكلات كانت سابقًا دون علاج، مع ترك ندوب بسيطة. يمكن للجراحة التجميلية تغيير شكل الذقن أو الصدر أو المؤخرة، أو إزالة آثار الأمراض والجراحات الطبية بسهولة نسبية.
لكن بالنسبة لمصابات BDD، ليست المشكلة الحقيقية في الجزء "غير الجميل" بل في الهوس السلبي، تدني احترام الذات، الأفكار الدخيلة، وساعات التوتر التي تضيع بسبب هذا الاضطراب. تتفق معظم المهنيات الصحيات على أن الجراحة التجميلية ليست علاجًا فعالًا للمشكلات النفسية، بل قد تؤدي لمضاعفات أكبر للعقل القهري. تغيير الجسد من غير المرجح أن يعالج احترام الذات التالف أو يوقف السلوك الهوسي بطريقة سحرية. من المرجح أن تواصل المصابة بـ BDD البحث عن "عيوب" يمكن "تصحيحها".
لم يتم تشخيصي بـ BDD، لكن أستطيع أن أتعاطف! ماذا أفعل الآن؟
إذا لم يتم تشخيصك بـ BDD لكن لاحظتِ أنك تحملين مشاعر سلبية قوية تجاه مظهرك، إليكِ بعض الأشياء التي يمكنكِ تجربتها لتحسين علاقتك بجسمك:
- ابحثي عن اختبار ذاتي للقلق عبر الإنترنت وابدأي بمعالجة تلك الأعراض.
- نامي وقتًا كافيًا، تناولي وجبات صحية، اخرجي للمشي بانتظام—افعلي الأشياء الجيدة لنفسك!
- حافظي على ترطيب جسمك.
- تأكدي أن ملابسك، بما في ذلك
حمالة الصدر، بالحجم المناسب لكِ. حتى لو كان المقاس على البطاقة أكبر أو أصغر مما تمنين، الملابس المريحة والمناسبة ستجعلكِ تشعرين براحة أكبر فورًا. - قلّلي بشكل كبير من الوقت الذي تقضينه على وسائل التواصل الاجتماعي والمواقع التي قد تؤثر سلبًا على شعورك بنفسك.
- اطلعي على مواد حول
إيجابية الجسد وحيادية الجسد عبر الإنترنت، ومواقع تهتم بالاحتفاء بالأجسام الحقيقية—بعلامات التمدد، ثنيات البطن، الندوب، وكل شيء! - راقبي نفسك عندما تلاحظين "عيوب" جسدية في ذاتك أو في الأخريات. فكري لماذا تشعرين بذلك وماذا يعني هذا الحكم بالنسبة لكِ، ومن أين يأتي فعلاً.
- حاولي شكر جسدك على كل شيء يفعله من أجلكِ كل يوم لمدة أسبوع. يمكنكِ البدء في كتابة مفكرة لمتابعة أفكارك.
- ابحثي عن تقنيات التأمل أو التنفس القصيرة التي تجدينها مناسبة وطبقيها بانتظام لعدة أسابيع. عاودي التفكير في تجربتكِ. ربما ترغبين في دمجها ضمن روتينك اليومي بشكل دائم.
جذور معايير الجمال القبيحة
خلال العقود الأخيرة حدث تحول كبير في العديد من المجتمعات حول العالم؛ أصبحنا أكثر تفهمًا لبعضنا البعض. يمكن لكل واحدة منا أن تؤدي دورها في تقبّل من حولها، بما في ذلك نفسها. بذلك، نحن نخلق عالمًا أفضل لأنفسنا وللأجيال القادمة.
الخوف من المجهول، وكراهية ما يبدو غريبًا—نوع الجسم أو لون البشرة الذي يختلف عن السائد في المجتمع، مجموعة مختلفة من القدرات أو الإعاقات—لا مكان له بين الأشخاص المتعاطفات في القرن الحادي والعشرين. يمكننا تعلم الدفاع عن أنفسنا ضد المعايير التعسفية التي وجدت فقط لتبيع لنا منتجات وأفكار.
ازرعي التعاطف لنفسك وكوني طيبة مع الأخريات وستجذبين من يفعل الشيء ذاته. احتفلي بنفسك. الجمال والنواقص، الظل والنور، لا توجد امرأة أخرى مثلك تمامًا والعالم بحاجة لمساهمتك! لا تخافي من طلب الدعم، فجميعنا بحاجة إليه أحيانًا. نحن نؤمن بكِ!
يمكنك تتبع دورتك الشهرية عبر تطبيق WomanLog. حمّلي WomanLog الآن:
