دعينا نتحدث عن العرق
العرق هو وظيفة طبيعية للجسم—جميعنا نعرق بغض النظر عن العمر، أو الجنس، أو شدة النشاط البدني. أحياناً نلاحظ تغيرات في كمية العرق أو رائحته. لهذه التغيرات أسباب متعددة.
التعرق أو التبخر هو آلية الجسم الطبيعية للتبريد: تنخفض درجة حرارة الجسم مع ظهور قطرات العرق على الجلد وتبخرها.
التعرق أيضاً إحدى طرق الجسم للتخلص من السموم. كمية العرق ورائحته يمكن أن تعطينا مؤشرات حول ما يمر به الجسد.
نبدأ في ملاحظة العرق عندما يتجاوز فقدان السوائل نصف لتر. يكون هذا واضحاً بشكل خاص في الجو الحار، أو في الساونا، أو أثناء النشاط البدني. عند ممارسة الرياضة، تنتج العضلات كمية كبيرة من الحرارة، مما يدفع الجسم للتعرق.
إلى جانب الحرارة، هناك سبب شائع آخر للتعرق وهو التوتر. نعرق في المواقف المتوترة، وتميل مناطق معينة في الجسم للتعرق أكثر من غيرها—الوجه، وراحتي اليدين، والرقبة، وتحت الإبطين، والمعصمين، والقدمين.
كيف يتكون العرق؟
تتم عملية التعرق تحت سيطرة الجهازين الودي واللاودي العصبيين. يطلق العرق من خلال نوعين من الغدد: الغدد المفرزة والغدد المفترزة.
- توجد الغدد المفرزة في جميع أنحاء الجلد، بما في ذلك القدمين وراحتي اليدين والجبهة والخدين وتحت الإبطين. تنتج هذه الغدد عرقاً صافياً بلا رائحة يتكون من الماء والملح، وهذا هو العرق الرئيسي الذي يبرد الجسم.
- أما الغدد المفترزة فتوجد تحت الإبطين، وتحت الثديين، وحول السرة، وفي المنطقة التناسلية. يحتوي العرق الذي تنتجه هذه الغدد على بروتينات وخلايا جلد ميتة وأحماض دهنية، والتي تتفاعل عند تعرضها للأكسجين والبكتيريا. هكذا تتكون رائحة الجسم الفريدة لكل شخص.
العرق الذي يبقى على الجلد لفترة يكتسب رائحة غير محببة عند تلامسه مع البكتيريا التي تعيش على الجلد. كلما طال وقت بقاء العرق، أصبحت الرائحة أقوى.
لماذا تتغير رائحة العرق؟
أحياناً قد تبدو رائحة العرق أقوى من المعتاد. لذلك أسباب كثيرة، لكن أكثرها شيوعاً هو نوعية الطعام. كلما كان الطعام ذو رائحة قوية (كالتوابل، البصل، الثوم، إلخ) زادت قوة رائحة العرق.
محتوى الرطوبة في العرق يأتي من بلازما الدم—سائل عديم اللون يحمل خلايا الدم الحمراء والبيضاء والأملاح وغيرها. إذا كان طعامنا يحتوي على مواد عطرية قابلة للذوبان في الماء، فهي أيضاً تُمتَص في سوائل الجسم. تطرد معظم هذه السوائل عن طريق الكلى كالبول، والباقي يخرج عبر الجلد على شكل عرق.
تشير بعض المصادر إلى أن تناول اللحوم والبروتينات الحيوانية الأخرى يخلق عرقاً برائحة أقوى. وهناك أيضاً أطعمة أخرى تؤثر على رائحة العرق مثل الملفوف، الجبن، القهوة، الشوكولاتة، الليمون، والكحول. ليس فقط أن الكحول يغير رائحة العرق، بل كذلك يزيد من كمية العرق المنتج. بعض الأدوية تعطي عرقاً ذا رائحة دوائية تختفي عند التوقف عن تناولها.
بالإضافة إلى الأطعمة والأدوية، تلعب الفيتامينات أيضاً دوراً في رائحة العرق. فيتامين الكولين من مجموعة فيتامينات ب يمكن أن يسبب رائحة الأسماك، والزيادة من فيتامين ب1 الثيامين يمكن أن تعطي العرق والبول رائحة قوية. أحد أشهر أعراض زيادة جرعة السيلينيوم هي رائحة الثوم في النفس والعرق؛ وترتفع الحاجة للعناية الطبية فوراً عند ملاحظة ذلك.
التعرق الزائد
تميل النساء للتعرق أكثر أثناء سن اليأس. عندما لم يعد الجسم بحاجة لتنظيم عملية التبويض والحيض، تنخفض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون تلقائياً. هذان الهرمونان يؤثران في هرمونات أخرى تنظم حرارة الجسم. بعض النساء تعاني من هبات حرارية وتعرق غزير خلال هذه الفترة. والخبر الجيد أن هذه الأعراض تزول بمجرد اكتمال الانتقال بالجسم.
زيادة الوزن تساهم أيضاً في التعرق الزائد. فالوزن الزائد يجبر الجسم على بذل مجهود أكبر حتى في أبسط الأنشطة. زيـادة الجهد تعني حرارة أكثر، أي تعرق أكثر.
سبب آخر للتعرق الزائد يمكن أن يكون حمل زائد على الجهاز العصبي. فالتوتر سببه أشياء عديدة؛ وإذا كنا متوترات باستمرار يومياً يعاني الجهاز العصبي. تقليل أعبائك أفضل الطرق للتعامل مع الحمل العصبي، وإن لم يكن ممكنًا توقفي قليلاً وحددي آليات صحية للتعامل مع التوتر—امارسي الرياضة، الهوايات، التأمل، أو تحدثي مع مختصة لمساعدتك في رؤية الأمور بوضوح.
إذا زاد التعرق بشكل مفاجئ مثلاً تستيقظين ليلاً مبللة بالعرق لعدة أيام متتالية، قد يكون هنالك حالة صحية كامنة يجب معالجتها.
- العدوى مثل الإنفلونزا أو نزلات البرد هي واحدة من أكثر الأسباب شيوعاً. عادة ما يصاحبها أعراض أخرى—حمى، صداع، سيلان الأنف، سعال—وتختفي خلال أيام قليلة.
- إذا كان التعرق عرضًا لمشاكل القلب، غالباً ما يصاحبه تعب وتورم القدمين والساقين. تزداد هذه الأعراض عند التعرض للحرارة.
- فرط نشاط الغدة الدرقية—أي زيادة في الأيض بسبب خلل هرموني—يمكن أن ينتج عنه ارتفاع حرارة الجسم وتسارع ضربات القلب وعرق راحتي اليدين وفقدان الوزن.
- قد يكون التعرق من أعراض السكري أو بعض أدوية السكري التي تخفض مستوى السكر في الدم بسرعة.
- التعرق الغزير قد يكون مؤشراً على وجود ورم خبيث إذا صاحبه حمى خفيفة، فقدان الشهية، ونقص الوزن.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة يعرقون أيضاً بغزارة؛ وغالباً ما يصاحب ذلك فقدان وزن شديد.
معظم هذه الحالات تتطور تدريجياً. انتبهي لأي تغيّرات تطرأ على جسمك. إذا لم تكوني متأكدة من سببها، فمن المهم استشارة مختصة طبية.
فرط التعرق
أحياناً قد تعانين من تعرق شديد رغم أنكِ بصحة جيدة. تسمى هذه الحالة فرط التعرق البؤري الأولي وتصيب حوالي 1% إلى 3% من الأشخاص عادة من الطفولة أو المراهقة.
تسمى بالحالة البؤرية (أو الموضعية) لأنها تصيب مناطق معيّنة فقط من الجسم مثل تحت الإبطين، أو المنطقة التناسلية، أو الرأس، أو الوجه، أو اليدين، أو القدمين. عادة ما تظهر الأعراض على جانبي الجسم بنفس الدرجة.
لا نعرف حتى الآن سبباً واضحاً لفرط التعرق البؤري الأولي، لكنه يبدو ناجماً عن خلل بسيط في الجهاز العصبي. هناك بعض الأدلة على أن له بعداً وراثياً.
على الرغم من أن الحالة ليست خطيرة إلا أنها قد تسبب إحراجاً وحتى العزلة الاجتماعية أحياناً. البحث عن طرق لإدارة الحالة يصنع فرقاً كبيراً في صحتك النفسية.
إدارة التعرق
- اشربي مزيداً من الماء! مع العرق، لا تنخفض فقط نسبة البلازما في الدم فيعمل القلب بجهد أكبر لضخ الدم، بل أيضاً نفقد الأملاح والمعادن الضرورية لعمل الجسم بشكل جيد. عند التعرق أكثر من المعتاد علينا تعويض السوائل والإلكتروليتات المفقودة.
- حافظي على النظافة الشخصية—اغسلي جسدك بانتظام واشطفيه أكثر عندما ترتفع الحرارة. إذا اتسخت ملابسك بالعرق، بدليها.
- بعض الأقمشة تزيد من إنتاج العرق أو من شدّة الرائحة. اختاري ملابس تسمح بالتنفس أو تمتص الرطوبة حين تزاولين الرياضة.
- استعملي مضاد تعرق أو مزيل رائحة لتقليل العرق أو الرائحة. لكن هذه المنتجات قد تترك آثاراً سلبية، لذا لا يُنصح باستخدامها يومياً.
- جربي البدائل الطبيعية لمزيل العرق—هناك الكثير منها—لكن قد تحتاجين لبعض التجربة حتى تجدين ما يناسبك.
- إذا صاحب التعرق الزائد أعراض أخرى مقلقة (نقص الوزن، الضعف…) تحدثي مع طبيبتك لمعرفة السبب. ستشعرين بالامتنان لذلك.
يمكنك تتبع دورتك الشهرية باستخدام تطبيق WomanLog. حمليه الآن:
