كيف تؤثر منتجات التبغ عليكِ وماذا يحدث عند الإقلاع
لن يكون مفاجئًا إذا أخبرتكِ أن التدخين غير صحي، ومع ذلك، لا تزال كثير من النساء يدخنّ بانتظام. حتى من يعرّفن أنفسهن كغير مدخنات، يدخنّ أحيانًا عند الخروج مع الصديقات لتناول مشروب.
لماذا لا تزال كثيرات يدخنّ؟ ولماذا لا يقلعنَ ببساطة؟ لأن الأمر ليس سهلًا. في هذا المقال نناقش لماذا التدخين يسبب الإدمان وما يفعله بصحتكِ، ونقدم لكِ بعض النصائح للإقلاع.
عناصر الإدمان
إلى جانب التبغ والفلتر وورق اللف، تحتوي السجائر على العديد من المواد المضافة مثل المنكهات ومركبات كيميائية أخرى—بمتوسط يفوق 600 مكون.
تأتي المواد الكيميائية في السجائر من مراحل تصنيع متعددة. بعض المواد مثل النيكوتين موجودة طبيعيًا في نبات التبغ، وبعضها يأتي من التربة أو الأسمدة، وأخرى تضاف أثناء معالجة الأوراق. عند حرق السيجارة تتكون مواد كيميائية جديدة، ليصل عددها إلى 4000 مركب في الدخان.
التبغ مصنوع من أوراق نبات التبغ الغنية بالنيكوتين. النيكوتين مادة تسبب الإدمان. استهلاك النيكوتين يؤدي بشكل غير مباشر إلى تحرير الدوبامين في الدماغ. الدوبامين هو ناقل عصبي يمنح الشعور بالسعادة، وهو نظام المكافأة الداخلي لدينا. يجعلنا نميل لتكرار كل ما يمنحنا دفعة دوبامين، كالأكل أو ممارسة الجنس أو التدخين. كلما زاد حصولكِ على الدوبامين من نشاط معين، زاد ارتباطكِ بهذا النشاط، مما يجعل بعض الأشياء أو المواد مسببة للإدمان، والتدخين أحدها.
بالإضافة لذلك، كثيرات يلجأن إلى التدخين لتخفيف التوتر. أحيانًا نبدأ التدخين من أجل الاندماج. كثيرات مدخنات اجتماعيات يحببن سيجارة مع مشروب في الحفلات. التدخين أيضًا أداة نفسية—قد يبدأ حديثًا أو يمنح صمتًا مطلوبًا.
مخاطر صحية
عدد من مكونات السجائر ضار للصحة. لنلقي نظرة على ثلاثة منها.
النيكوتين هو قلويد (مركب عضوي نيتروجيني له تأثيرات بيولوجية قوية على الإنسان والحيوان). تنتج عدة نباتات النيكوتين—خاصة لردع الحشرات—ومنها الخضار كالبطاطا والطماطم والباذنجان وبعض الأعشاب كالباذنجان السام وعشبة اللبن. نبات التبغ ينتج النيكوتين بتركيز عالٍ—من 20,000 حتى 40,000 جزء في المليون.
يمكن أن يعمل النيكوتين كمهدئ أو منشط حسب الكمية واستجابة كل فرد. من آثاره الجانبية: انخفاض الشهية، تسارع ضربات القلب، ارتفاع ضغط الدم، اضطراب النوم، بالإضافة إلى تحسن المزاج وتحسن الذاكرة والتركيز الذي يمنح المدخنات شعورًا باليقظة.
الجرعات المنتظمة من النيكوتين تؤدي لتغيرات في الدماغ تسبب لاحقًا أعراض انسحاب عند التوقف.
القطران هو الاسم الشائع للمادة الكيميائية الناتجة عن احتراق التبغ. يحتوي القطران على أغلب المواد الضارة والمسرطنة في دخان السجائر.
عند استنشاق الدخان، يشل القطران مؤقتًا الأهداب—وهي شعيرات صغيرة تبطن القصبة الهوائية مهمتها إبقاء الرئتين خاليتين من الشوائب والمخاط. عند شلل الأهداب، يصل القطران إلى أعماق الرئتين. تراكمه يسبب أمراضًا مثل داء الانسداد الرئوي المزمن، الانتفاخ الرئوي، التهاب الشعب المزمن، وسرطان الرئة.
أول أكسيد الكربون (CO) هو غاز عديم اللون والرائحة وسام، ينتج عند احتراق المواد الحاوية على الكربون بشكل غير كامل. يوجد في الهواء داخل وخارج المنازل بكميات متفاوتة تصدر من المواقد، والعوادم، ودخان السجائر.
يمر CO عبر الرئتين إلى الدم حيث يرتبط بالهيموغلوبين الذي يحمل الأوكسجين، منتجًا الكاربوكسي هيموغلوبين. لا يمكن للأوكسجين الارتباط بالهيموغلوبين المقيد بCO، مما يقلل قدرة الدم على نقل الأوكسجين ويزيد الضغط على أعضاء كالقلب والرئتين.
كل إنسان يملك نسبة بسيطة من الكاربوكسي هيموغلوبين عادة أقل من 1%. المدخنات ترتفع لديهن النسبة حتى 20% أحيانًا.
إذا لم تحمل خلايا الدم ما يكفي من الأوكسجين، يضطر القلب للعمل بجهد أكبر، مما يجعل CO مساهمًا رئيسيًا في أمراض القلب والنوبات القلبية.
التبغ غير المدخن
هناك العديد من منتجات "التبغ غير المدخن" في السوق، كالتمباك، والسعوط، وسنوث، والدب، تدخن أو تمضغ أو يتم الاحتفاظ بها في الفم، إضافة لمنتجات "التبغ الذوّاب" كأشرطة أو أقراص النيكوتين.
يعتقد البعض أن هذه المنتجات أقل ضررًا من التدخين، لكن لا يوجد دليل يدعم ذلك. الاستخدام الطويل للتبغ غير المدخن يسبب نفس مشاكل الصحة تقريبًا، بما فيها السرطان، أمراض القلب، سرطانات الفم والبلعوم، وأورام خبيثة أخرى.
السيجارة الإلكترونية
السيجارة الإلكترونية (أو الفيب) مشابهة للسجائر في الاسم وطريقة الاستخدام فقط. على عكس السجائر، لا تحتوي على التبغ ولا تحترق ولا تخرج دخان بل بخار يتم استنشاقه، ينتج بتسخين سائل غالبًا مكون من البروبيلين غلايكول، وغليسرول، ونكهات، ومعظم الأحيان نيكوتين.
هناك اعتقاد واسع بأن السجائر الإلكترونية أقل ضررًا من التقليدية. يعتقد بعض الناس أن الفيب يساعد على الإقلاع. مع ذلك، يشتبه في تسبب الفيب في أضرار رئوية. في عام 2019، حدثت موجة من أمراض الرئة بين الشابات والشبان تعود للفيب. بدأ مركز السيطرة الأمريكي على الأمراض باستخدام مصطلح EVALI للإصابات الرئوية المرتبطة بتدخين الفيب.
التدخين السلبي
عندما تستنشق غير المدخنات دخان سجائر الآخرين، تصبحنَ "مدخنات سلبيات" ويستنشقن "الدخان غير المباشر". مخاطر التدخين السلبي سبب رئيسي لمنع التدخين في المقاهي والمطاعم والأماكن العامة منذ أواخر التسعينات وبداية الألفية.
يسبب التدخين السلبي نفس المشاكل الصحية للتدخين النشط تقريبًا، كأمراض القلب والشرايين، سرطان الرئة، وأمراض الجهاز التنفسي. تزيد المخاطر مع القرب من مصادر الدخان. الوعي العام بمخاطره صار منتشراً، ومع ذلك لا تزال درجة الخطورة الكاملة غير معروفة.
المؤكد أن التدخين بنوعيه النشط والسلبي مضر بصحتكِ.
التدخين أثناء الحمل
التدخين خلال الحمل يضر بالأم والجنين. يقلل إمكانية الحمل ويرفع خطر العقم.
تشمل مضاعفات التدخين أثناء الحمل:
- زيادة خطر الإجهاض
- زيادة خطر ولادة جنين ميت
- زيادة خطر الولادة المبكرة و/أو الوزن المنخفض عند الولادة
- زيادة احتمال حدوث الشفة المشقوقة و/أو الحنك المشقوق
- زيادة احتمال وفاة المهد المفاجئة
من مدخنة إلى غير مدخنة
المدخنات لسنَ غافلات عن مخاطر التدخين الصحية، لكن معرفتهن بالمخاطر لا تعني سهولة الإقلاع. بغض النظر عن وقت بدء التدخين أو مدته، الإقلاع مهمة كبيرة.
التدخين ليس مجرد إدمان، بل عادة نفسية تتطلب قوة إرادة لكسرها. بفضل تأثير النيكوتين على الدوبامين، قد يكون التدخين وسيلة لتسكين الملل، القلق أو الاكتئاب. الإقلاع يعني إيجاد طريقة بديلة للتعامل مع هذه المشاعر السلبية.
يصبح التدخين جزءًا من الروتين اليومي؛ سيجارة مع قهوتكِ الصباحية مثلًا، أو بعد العلاقة الحميمة. إذا كان بعض صديقاتكِ أو زميلاتكِ مدخنات أيضًا، سيكون الإقلاع أصعب. قد يعتقدن أن امتناعكِ انتقاد لهن، وستحتاجين لإيجاد أنشطة بديلة لمشاركة اللحظات معهن بدلاً من السيجارة.
ضعي خطة تناسبكِ. بعض النساء يستفدن من "شريكة دعم"، وأخريات يفضلن تطبيقات المساعدة على الإقلاع، وغيرهن يخترن ملصقات النيكوتين أو بدائل مشابهة للتدرج في الانسحاب.
لا توجد طريقة واحدة صحيحة للإقلاع،، لكن بعض هذه النصائح قد تساعدكِ في الأسابيع الأولى:
- التخلص من جميع السجائر والولاعات لإبعاد الإغراء
- تجنبي المحفزات—ابتعدي عن الأشخاص والأماكن والمناسبات التي تذكركِ بالتدخين
- غيري الروتين—إذا كنتِ تربطين التدخين بنشاط معين، بدّلي مكان أو ترتيب النشاط لتخفيف الإحساس بالنقص
- اشغلي يديكِ حتى لا تمتدي لسيجارة
- امضغي علكة بديلة عند تراكم الرغبة
ماذا أيضًا يمكنكِ فعله؟ جربي ممارسة النشاط البدني لتخفيف التوتر، وأخبري من حولكِ بخطتكِ للإقلاع، يمكن أن يدعمنكِ ويثبتنكِ.
مثل باقي الإدمانات، يتطلب الإقلاع عن التدخين مواجهة أعراض الانسحاب. أكثر هذه الأعراض شيوعًا:
- اشتهاء السجائر
- الانزعاج أو سوء المزاج أو الغضب
- الخوف أو القلق
- صعوبة في التركيز
- الشعور بعدم الاستقرار/ الأرق
قد تمرين أيضًا بـزيادة الشهية، الصداع، الأرق، الرعشة، انخفاض معدل ضربات القلب، زيادة السعال، التعب، الإمساك أو اضطراب المعدة والاكتئاب.
تختلف حدة هذه الأعراض من امرأة لأخرى، لكن من الأفضل الاستعداد. اطمئني أنها كلها مؤقتة وستقل بعد عدة أسابيع. كوني لطيفة مع نفسكِ خلال هذه الفترة.
الصحة مقابل العادة
البشر مخلوقات اجتماعية؛ ننجر لما يفعله من حولنا. إذا كان محيطنا يدخن، يزداد احتمال اقتباسنا للعادة رغم المخاطر. رغم تغيّر نظرة المجتمع حاليًا للتدخين، تظل الإقلاع عن عادة اجتماعية صعبًا. بناء عادات تخدم صحتكِ ورفاهيتكِ سيكون أفضل لكِ على المدى الطويل.
بإمكانكِ تتبع دورتكِ الشهرية باستخدام تطبيق WomanLog. حمّلي WomanLog الآن:
