عيون صحية
البصر هو أحد الحواس الأساسية التي تستخدمها الإنسانة للتفاعل مع العالم والتعلم عنه. كما أنه الأداة الرئيسية المستخدمة في أغلب الوظائف حول العالم. علاوة على ذلك، أصبحت حياتنا تحدث بشكل متزايد عبر الشاشات الرقمية، مما يزيد من خطر إرهاق العينين.
هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للعناية بعينيك. للحد من خطر أمراض العين وتدهور البصر، أعطي الأولوية لصحتك العامة ورفاهيتك، وخاصةً صحة عينيك.
تشمل المشاكل الأكثر شيوعاً المتعلقة بالعين قصر النظر (عدم القدرة على التركيز على الأشياء البعيدة)، وطول النظر (عدم القدرة على التركيز على الأشياء القريبة منك، والذي غالباً ما يزداد سوءاً مع التقدم في العمر)، والانحراف (ضبابية الرؤية بسبب تقوس القرنية) والتهاب الملتحمة (ويعرف أيضاً بالرمد أو العين الوردية). يمكن أن تحدث أمراض وعدوى أخرى متعلقة بالعينين. وترتبط العديد منها بنمط الحياة العام.
الأعراض الرئيسية للمشاكل المتعلقة بالعين تشمل:
- تشوش الرؤية
- الحساسية للضوء
- عدم توسع بؤبؤ العين بشكل طبيعي
- إفرازات من العينين
- سيلان الدموع
- تهيج في العينين
- نقص في الرؤية الجانبية
- ومضات ضوء
- رؤية أشكال في "الخلفية" عند تركيز النظر على شيء آخر
- ألم خلف العينين وصداع
على الرغم من أن العديد من هذه الأعراض تبدو واضحة، إلا أن الناس غالباً ما يتجاهلن مشاكل العين الخفيفة، ويرجعن السبب إلى التعب والضغط، ليكتشفن فيما بعد، خلال فحص روتيني، أن نظرهن قد تدهور.
الوراثة تلعب دوراً كبيراً في تحديد صحة عينيك. شخصان يعيشان نمط حياة مشابه يمكن أن يكون لديهما قوة نظر مختلفة اعتماداً على الجينات. إذا كان هناك تاريخ ضعف نظر في عائلتك، كوني أكثر حرصاً على عدم إجهاد عينيك أكثر من اللازم. ومع ذلك، ومع كثرة الوقت الذي نقضيه الآن في استخدام الشاشات، يمكن القول أن على الجميع فحص عيونهن بانتظام.
يجب أن تعطي أمان عينيك أولوية، وهناك العديد من العادات المفيدة التي يمكنك إدخالها في روتينك اليومي.
الحماية الجسدية
ارتدي النظارات الشمسية لتجنب الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية في الخارج. هناك حاجة إلى النظارات الشمسية طوال العام، وليس فقط في الصيف، لأن الأشعة فوق البنفسجية موجودة دائماً في ضوء الشمس ويمكن أن تلحق ضرراً بسطح العين، وكذلك بالهياكل الداخلية لها.
تأكدي من أن النظارات الشمسية التي ترتدينها من شركة موثوقة وتوفر حماية كافية من أشعة UV. أفضل حماية تقدمها النظارات التي تحجب (أو تمتص) 99—100% من الضوء فوق البنفسجي، وغالباً يُشار إليها بأنها تمتص حتى 400 نانومتر من الأشعة فوق البنفسجية.
مع ذلك، لا توفر النظارات الشمسية الحماية الكافية من مصادر الضوء والحرارة الأكثر قوة، مثل اللحام أو مراقبة كسوف الشمس. دائماً استخدمي نظارات واقية عند الحاجة، مثل العمل مع المواد الكيميائية، في الضوء الساطع، أو مع جسيمات متطايرة صغيرة. وبالمثل، احمي عينيك عند ركوب الدراجات النارية، الغوص، وممارسة الرياضات الخطرة الأخرى؛ ارتدي خوذة، فقد تتسبب إصابات الرأس أيضاً في تضرر البصر.
ومن أجل حماية إضافية للعينين، كوني حذرة مما تضعينه بالقرب من عينيك. افحصي تواريخ انتهاء صلاحية مكياج العين مثل الماسكارا وظلال العيون وقلم تحديد العين، واختاري منتجات ذات جودة عالية. واغسلي فرش المكياج بانتظام.
النظافة الجيدة أمر أساسي. من السهل جداً أن تسقط عبوة الماسكارا أو علبة العدسات اللاصقة في أسفل حقيبتك مع الإيصالات القديمة والوجبات الخفيفة والمفاتيح، لكنك بالتأكيد لا ترغبين بوضع كل تلك الجراثيم في عينيك. كذلك، السباحة في مياه ملوثة أو استخدام منشفة شخص آخر من الأسباب الشائعة لعدوى العين.
الإرجونوميا (بيئة العمل)
يجب أن يكون تصميم أماكن إقامتك وعملك اليومي ملائماً لدعم صحة العينين. الترتيب المريح لمساحة العمل والإضاءة والكمبيوتر يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من إجهاد العينين.
يُفضل أن تكون شاشة الكمبيوتر كبيرة بما يكفي حتى لا تجهدي نظرك في محاولة قراءة الحروف الصغيرة. ضعي الشاشة أمامك مباشرة مع أن يكون الجزء العلوي من الشاشة أسفل مستوى العين قليلاً. لفهم أهمية الوضعية الصحيحة، جربي هذا التمرين: انظري إلى السقف وتخيلي أن شاشتك هناك أثناء العمل. في كل مرة تعملين مع رفع عينيك، تضعينهما تحت إرهاق مشابه، حتى لو كان أقل.
يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر على بعد حوالي 16–24 بوصة (تقريباً 40–60 سم) من وجهك. اجلسي بشكل مستقيم على الكرسي، ضعي قدميك على الأرض بحيث تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة. كوني حذرة من الميل بالرأس والعنق إلى الأمام ولا تتهاوني بالجلوس. وضعية الرأس المتقدمة تؤدي ليس فقط إلى آلام الظهر، بل تسبب أيضاً ضغطاً غير ضروري على العينين.
الإضاءة المناسبة—عند القراءة أو الكتابة على الورق، ضعي مصدر الضوء إلى جانب يدك غير المسيطرة، بحيث لا يكون هناك وهج على شاشة الكمبيوتر أو ضوء مباشر في عينيك. يجب أن تكون الإضاءة العامة في مكان العمل ليست خافتة جداً ولا ساطعة جداً، ويُفضل أن تكون قابلة للتعديل مع تغير الضوء الطبيعي خلال النهار.
المزيد عن الضوء
رغم أن التعرض المباشر لأشعة الشمس ليس جيداً للعينين والنظارات الشمسية موصى بها بشدة، إلا أن التعرض المنتظم للضوء الطبيعي الخارجي (من دون نظارات شمسية) ضروري لبصرك وصحتك العامة. أضواء المكاتب الأكثر سطوعاً لا تتجاوز غالباً 800 لوكس (وحدة قياس الإضاءة)، في حين أن الضوء في الخارج، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم، يمكن أن يكون بين 1,000 و10,000 لوكس، مما يساعد في تحسين إيقاع الجسم اليومي وتدريب العينين على الرؤية لمسافات أبعد.
نظارات حجب الضوء الأزرق خيار شائع لمن يعملن على الكمبيوتر. أظهرت البحوث أن ارتداء هذه النظارات يمكن أن يقلل الأرق ويحسن إيقاع النوم. وتدعي بعض النساء أن هذه النظارات تساعد في تخفيف توتر العينين. مع ذلك، لا يوجد دليل قاطع على أن نظارات حجب الضوء الأزرق تحمي البصر على المدى الطويل. عند استخدامك الشاشة لفترات طويلة ستتعب عيناك سواء مع الحماية أو بدونها.
قاعدة 20-20-20 هي طريقة مشهورة لإراحة العينين: كل 20 دقيقة، انظري إلى مسافة لا تقل عن 20 قدماً، لمدة لا تقل عن 20 ثانية. معظم النساء اليوم، خاصةً في المدن، لا ينظرن إلى البعيد بشكل كافٍ. جربيها ولاحظي كيف تسترخي عيناك. وبالمثل، خذي استراحة مدتها 15 دقيقة بعيداً عن الشاشات مرة واحدة على الأقل كل ساعتين.
تمارين العين الأخرى التي يمكنك القيام بها لتحسين البصر:
- انظري إلى شيء قريب لمدة 5 ثوانٍ على الأقل، ثم انقلي نظرك فوراً إلى شيء أبعد. كرري التمرين 3 مرات. سيساعد هذا عينيك في الاحتفاظ بقدرتهما على التركيز.
- اختاري خطاً أفقياً مستقيماً في محيطك، مثل زاوية الحائط مع السقف. من دون تحريك رأسك، جربي تتبع الخط بعينيك في حركة بطيئة وسلسة من اليسار لليمين ثم العودة. إذا قفز نظرك للأمام، فهذا قد يشير إلى أن عينيك تحت ضغط كبير.
- ارسمي رقم 8 وهمياً بعينيك للغرض نفسه.
- أغلقي عينيك بقوة لمدة 5 ثوانٍ ثم ارمشي بسرعة 15 مرة. تذكري أن ترمشي بانتظام عند استخدام الشاشات الرقمية.
قومي بزيارة اختصاصية النظارات دورياً وطبيبة العيون عند الحاجة
كما ذكرنا سابقاً، متطلبات العصر الحديث تفرض ضغطاً متزايداً على أعيننا. لذا علينا جميعاً الانتباه لأي علامات مبكرة لإجهاد العين وفحص النظر بشكل دوري.
غيري نظارتك عند الحاجة. لا تنتظري طويلاً للحصول على وصفة جديدة لأن النظارات غير المحدثة تضع ضغطاً إضافياً غير ضروري على عينيك، وقد تسبب الصداع أو الدوخة.
جراحة العيون بتقنية الليزك طريقة آمنة لعلاج ضعف البصر، لكنها ليست مناسبة للجميع. تؤثر عوامل مثل الصحة العامة، وشكل مقلة العين، وضغط العين وغيرها من السمات الفردية في إمكانية تنفيذ الجراحة. كما يمكن أن تضعف نتائج العملية مع الوقت، خاصةً إذا لم تجريّ تغييرات في نمط الحياة لاحقاً.
نمط الحياة
كما هو الحال مع أجزاء الجسم الأخرى، صحة العين تعتمد بشكل مباشر على الصحة العامة. النوم الكافي، أسلوب حياة نشيط يتضمن ممارسة التمارين الرياضية، نظام غذائي صحي، ومستويات توتر معتدلة كلها تساهم في صحة العينين.
إذا كان جسمك بأكمله متوتراً، ستصبح عيناك متوترة أيضاً. إذا كنتِ تعانين من الجفاف، ستشعرين بجفاف في العينين أيضاً. انتبهي لتوتراتك، اشربي كمية كافية من الماء، ورطبي هواء الغرفة وأماكن العمل. تناولي غذاءً صحياً متوازناً يشمل الخضراوات الورقية والأغذية الغنية بالمواد المضادة للأكسدة وأحماض الأوميغا 3.
العناية الجيدة بعينيك تعني العناية الجيدة بنفسك!
يمكنك تتبع دورتك باستخدام WomanLog. حمّلي تطبيق WomanLog الآن:
