Jak zůstat čistá a v pohodlí během menstruace
Jednou z výzev, kterým ženy čelí, je zvládání nepohodlí spojeného s menstruací při plnění všech běžných povinností. Připravily jsme několik užitečných tipů, jak si během svých dnů uchovat pocit svěžesti.
Se silně zakořeněným společenským stigmatem kolem menstruace má mnoho žen chuť se raději stáhnout do ústraní, než pokračovat ve svém běžném životě. Toto stigma však vychází převážně z mýtů, které už byly dávno vyvráceny. Když znáte fakta o menstruaci a vytvoříte si svůj vlastní hygienický rituál, můžete se cítit svěže celý měsíc.
Menstruace nastává kvůli hormonálním změnám v těle. Hormony jsou biochemickými "posly", které uvádějí organismus do režimu rozmnožování. Vaječníky produkují ženské hormony estrogen a progesteron. Tyto hormony způsobují ztluštění děložní sliznice (endometria) v přípravě na uhnízdění oplodněného vajíčka ve stěně dělohy. Pokud nedojde k oplodnění a těhotenství, sliznice se rozpadne a je vyloučena jako menstruační krev. Tento proces se každý měsíc opakuje během plodných let ženy – od puberty až do menopauzy.
Průměrná délka menstruačního cyklu je 28 dnů (od prvního dne menstruace do prvního dne další menstruace). Délka cyklu nezávisí na kalendářním měsíci ani na fázích Měsíce; jde o individuální biologický proces, který bývá často kratší nebo delší, obvykle v rozmezí 21–35 dnů.
Žádný menstruační cyklus není stejný – každý má svůj vlastní rytmus i specifika.
Svěžest po umytí
Některé ženy mají obavy, že během menstruace nepříjemně voní a ostatní to poznají. Pokud však dodržujete správnou hygienu a používáte vhodné čistící přípravky, není se čeho obávat. Zaznamenala jste někdy, že by jiná žena během menstruace nějak zapáchala? Pravděpodobně ne.
Každá z nás má svůj vlastní tělesný pach a menstruační krvácení jej příliš nemění. Může být cítit lehce kovová vůně způsobená obsahem železa v krvi a přirozenou bakteriální mikroflórou, se kterou přichází do kontaktu, ale ostatní to zpravidla nevnímají.
Je důležité si uvědomit, že přirozené tělní procesy provází také přirozené tělesné pachy. Vaše vagina nemusí vonět po růžích nebo citrusových bonbonech, i když reklamy na intimní hygienu tvrdí opak. Pokud měníte vložky nebo tampony tak často, jak je doporučeno (jak často je měnit najdete zde) a omýváte oblast vulvy vlažnou vodou (s jemným intimním čisticím gelem nebo jen čistou vodou), praktikujete dobrou ženskou hygienu.
Osobní hygienu není vhodné přehánět. Vagina je samočistící a nejlepší službu jí prokážete ohleduplností vůči její přirozené mikroflóře.
Silné čisticí přípravky a nadměrné mytí mohou narušit ochranný film na povrchu pokožky a otevřít cestu infekcím. Pro každodenní očistu používejte přírodní prostředky bez agresivních detergentů, parfemace, barviv či konzervačních látek (kvalitní intimní gely nebo emolienty), případně si vystačíte s teplou vodou. Poradit se můžete i s gynekoložkou, která vám může doporučit vhodné produkty i místo, kde je pořídit.
Vnitřek vaginy je přirozeně vlhký. Pokud chcete intimní oblast osušit, osušte jen zevně měkkým a čistým ručníkem. Jemně poklepejte, netřete.
Vyplachování vaginy (douching) nikdy neprovádějte! Dříve se mylně věřilo, že je nejlepší vyplachovat směsí vody a octa, aby se odstranila krev, sperma a zápachy. Některé ženy si myslely, že tím zabrání pohlavně přenosným nemocem nebo otěhotnění. Dnes víme, že vyplachování nic takového nezajistí, naopak může poškodit vaše intimní zdraví narušením pH, což vede ke zvýšeném riziku infekcí.
Intimní ubrousky jsou praktickým řešením na cestách – v práci, na výletě nebo v horkých letních dnech, kdy se více potíte; pomůžou vám zachovat pocit svěžesti během menstruace. Dbejte, aby šlo o speciální ubrousky určené pro intimní partie – nesmí dráždit jemnou pokožku a měly by podporovat správné pH vaginy.
Stejně tak se vyhněte barevnému a/nebo parfemovanému toaletnímu papíru. Parfémy a barviva v něm patří mezi časté dráždivé látky, které mohou způsobit nepříjemné příznaky jako podráždění nebo zapáchající výtok. Během menstruace je tělo citlivější a náchylnější k podráždění. A pamatujte, vždy utírejte odepředu dozadu, abyste předešly přenosu střevních bakterií do vaginy, což zvyšuje riziko infekce.
Je bezpečné používat parfém?
Některé ženy chtějí používat parfém i na intimní partie, aby si byly jisté, že vše voní svěže. Bohužel, parfémy tvoří především syntetické vonné látky a rozpouštědla, která pro případ použití na intimní části nejsou vhodná. Nejčastěji používaným rozpouštědlem je ethanol – alkohol (známý dráždivý faktor). Zatímco kůže na většině těla je odolnější a dokáže se pH i dalším vlivům postupně přizpůsobit, genitálie jsou na tuto zátěž příliš citlivé.
Kůže uvnitř vulvy je zcela jiná než na povrchu těla. Technicky vzato nejde o kůži, ale o sliznici, která vystýlá vnitřní dutiny těla a je mnohem citlivější. Vulva i vagina jsou součástí citlivě vyváženého ekosystému – zde je nutné udržovat správné rozmezí pH. Kromě toho, že alkohol na sliznici pálí, může látka jako alkohol způsobit vulvitidu – onemocnění, které se projeví nepravidelným výtokem, svěděním, podrážděním a zápachem – tedy právě tím, proti čemu jste se parfémem snažily bojovat! Nerovnováha pH nebo přemnožení nežádoucích bakterií mohou vést k bolestivému zánětu zevních rodidel.
Pokud zpozorujete rybí zápach nebo vás trápí svědění, pálení či bolesti v intimní oblasti, navštivte lékařku. Může se jednat o kvasinkovou infekci, bakteriální vaginózu, případně pohlavně přenosnou chorobu jako trichomoniáza (o pohlavně přenosných nemocech a jejich příznacích si můžete přečíst zde).
V tomto případě pouhé mytí problém nevyřeší. Potřebujete vyšetření a pravděpodobně i léčbu. Kvasinkové infekce jsou velmi časté, obzvláště u mladých žen a v době menstruace. Tuto nerovnováhu mikroflóry můžete zpětně regulovat užíváním probiotických doplňků a používáním hygienických tamponů s obsahem probiotik, která podporují růst užitečných bakterií ve vaginálním prostředí. Lékařka vám může předepsat antimykotický krém, tablety nebo čípky.
Při boji se STD či bakteriální vaginózou, která může mít dlouhodobé dopady na zdraví, může být nutné nasadit antibiotika.
Co si obléci?
Během menstruace i v průběhu celého cyklu je nejvhodnější spodní prádlo z přírodní bavlny. Syntetické kalhotky sice vypadají hezky – bývají barevné a na dotek příjemné, ale umělé materiály brání pokožce dýchat.
Jednu noc v syntetickém prádle zvládnete, ale stejně dobře a mnohem zdravěji vypadáte v přírodních, prodyšných materiálech. Kalhotky z bavlny nebo bambusu jsou prodyšnější a v dlouhodobém horizontu vám zajistí větší pohodlí i pocit svěžesti.
Výjimku tvoří menstruační kalhotky, tzv. period panties. Ty jsou vrstvené ze syntetických materiálů (například nylon nebo lycra s vodoodpudivou úpravou), aby absorbovaly menstruační krev (až tři lžičky tekutiny). Existují různé modely pro slabé, střední i silné krvácení. Menstruační kalhotky můžete nosit samostatně i v kombinaci s tamponem nebo menstruačním kalíškem.
Speciální sportovní prádlo odvádějící pot oceníte při sportu, ale stejně jako menstruační kalhotky, není určené na běžné denní nošení.
Některá přírodní vlákna vyžadují větší péči, snadněji se ušpiní nebo se na nich drží skvrny. Pokud se vám prádlo zašpiní krví, vyperte jej co nejdříve ve studené vodě! Horká voda naopak způsobuje srážení krve, což ztěžuje odstranění skvrn – rozhodně je tedy lepší odstranit krev ještě před zaschnutím. Lépe se udržují tmavší barvy – zelená, modrá, červená, hnědá nebo černá, na kterých nejsou případné nečistoty tak patrné.
Když je vaše krvácení slabé (například ke konci menstruace) a používáte na noc menstruační kalíšek, můžete klidně spát i bez prádla. Volnost během spánku umožní intimní oblasti odpočinout si a "nadechnout" se.
Hýbejte se!
Během menstruace vám velmi pomůže pobyt na čerstvém vzduchu a pohyb – sportujte nebo se projděte a užijte si čerstvý vzduch! Je lákavé zůstat doma a zahnízdit se (a odpočívat byste rozhodně měla, když to tělo potřebuje), ale úplné zahálení není dobré.
Pohyb a pobyt venku zlepší náladu a pokud vás menstruace příliš neomezuje, klidně pokračujte ve svých sportovních aktivitách. Když jste připravená, není nutné se omezovat – cvičení, běh, dokonce i plavání je možné rozumně zvládnout i během menstruace; jen nezapomeňte po skončení vždy smýt pot. Pohyb vás nabije energií, posílí tělo a povzbudí hormonální rovnováhu!
Můžete si vést záznam o svém cyklu s aplikací WomanLog. Stáhněte si WomanLog nyní:
