Ovulace a úzkost
Ovulace je v mnoha ohledech vrcholem menstruačního cyklu. Plodnost je na svém vrcholu, stejně jako schopnost těla odolávat bolesti. Po fyzické i psychické stránce se většinou cítíte nejlépe. Proč tedy právě v této fázi většina žen pociťuje zvýšenou úzkost?
Většina aspektů menstruačního cyklu přímo souvisí s hormony. Emoce, které prožíváte, souvisejí nejen s vaší osobností, genetickými a psychologickými faktory a celkovým životním stylem, ale jsou ovlivněné i hormonálními výkyvy typickými pro menstruační cyklus, které tělo připravují na možnost reprodukce. To platí i pro negativní pocity, jako je úzkost.
Americká psychologická asociace definuje úzkost jako emoce charakterizovanou pocity napětí, znepokojenými myšlenkami a fyzickými změnami, jako je zvýšený krevní tlak. Většina lidí, bez ohledu na věk či pohlaví, čas od času pociťuje úzkost; odhadem asi 20 % Američanů trpí úzkostnými poruchami.
Je normální během života zažívat celé spektrum lidských emocí, ale většina z nás se shodne, že dlouhotrvající úzkost může významně ovlivnit kvalitu života.
Při pocitu úzkosti může tělo vykazovat následující příznaky:
- Neklid
- Pocit „na hraně“ a předtucha něčeho špatného
- Zrychlený srdeční tep
- Povrchní dýchání
- Napětí ve svalech a kloubech
- Podrážděnost
- Poruchy spánku a únava
- Problémy se soustředěním
U mnoha žen se úzkost výrazněji projevuje zejména ve společenských situacích; obavy a stres se mohou při setkáních s ostatními zesílit. Sociální úzkost je běžné duševní onemocnění, které však není snadné překonat. Genetické i vnější vlivy, jako je například šikana v minulosti, hrají roli v tom, jak dobře se s úzkostí dokážeme vyrovnat.
U žen může menstruační cyklus významně ovlivnit naše nálady. Všichni znají obávané PMS, kdy se mnohé z nás cítí úzkostně a podrážděně, ale může být překvapivé, že ženy často pociťují zvýšenou úzkost i během 16–32 hodin, které trvá samotná ovulace.
Existuje několik možných vysvětlení – tělo je zaplavené hormony, zvyšuje se sexuální apetit, objevuje se strach z nechtěného otěhotnění nebo vám PMS začíná dříve.
Vysvětlení č. 1: Jsou to hormony!
Je užitečné si zopakovat, jak funguje menstruační cyklus. V této fázi estrogen a progesteron dosahují maxima během ovulace a tím připravují tělo na případné těhotenství. Přibližně v polovině cyklu způsobuje zvýšená hladina estrogenu produkci luteinizačního hormonu (LH), který spouští ovulaci—uvolnění vajíčka z jednoho z vaječníků. Estrogen je spojen i se zvýšenou energií.
Mezi další funkce progesteronu patří zvyšování libida, zlepšení nálady, větší energie a usnadnění uhnízdění oplodněného vajíčka v děložní sliznici. Progesteron také tlumí účinky stresových hormonů, jako jsou kortizol a adrenalin.
Ačkoliv přítomnost progesteronu pomáhá tělu zvládat stres, zároveň nutí tělo produkovat více stresových hormonů, abyste jeho účinky zaznamenala.
V tomto kontextu lze předpokládat, že úzkost může mít dva různé důvody související se „sexuálními hormony“. I když progesteron pomáhá tělu zvládat stres, přesto tělo potřebuje vylučovat více stresových hormonů, aby byla změna znatelná. Pokud vás v období ovulace potká nějaká náročná situace, tělu může trvat déle, než si ji emocionálně uvědomí, což vás může překvapit nezvykle silným stresem a úzkostí.
I bez dalších komplikací může vyšší množství estrogenu i progesteronu zvýšit vaši energii; pokud máte jejich hladiny neobvykle vysoké, můžete se cítit nervózně, jako byste měla „příliš dobrou náladu“. Zkuste tuto energii využít např. cvičením nebo socializací, ale myslete i na své duševní zdraví a nesnažte se přetěžovat.
Vysvětlení č. 2: Je to vaše libido!
Ovulace je zlatým obdobím, kdy se cítíte nejvíce připravená na sex. Vaše sexuální touha může být během této doby velmi silná, což vám nemusí být příjemné. Pokud během většiny měsíce libido příliš nepociťujete, náhlá, intenzivní vzrušenost v období ovulace vás může zaskočit.
Bez ohledu na to, jestli máte partnera či ne, samotná představa sexu a situace předcházející tomu mohou být velmi stimulující, ale zároveň nepříjemné. Pokud vás náhlá vlna chtíče přepadne ve škole nebo v práci, může to vyvolat úzkost.
Ženské sexuální vzrušení na rozdíl od mužské erekce není tolik vidět, ale jedná se o komplexní proces ovlivňující celé tělo. Naučte se své tělo přijímat takové, jaké je, a užít si vše, co s vaším vzrušením souvisí.
Pokud má váš sex podobu penetrace penisem do vaginy, nezapomeňte na ochranu, pokud neplánujete těhotenství. V zápalu okamžiku a při zvýšeném vzrušení během ovulace se na to snadno zapomíná. Vždyť právě na to je tělo teď biologicky připravené.
Během ovulace některé ženy udávají, že jsou velmi přitahovány jinými muži, než které je běžně lákají, ale vědeckých studií na toto téma je jen málo.
Vysvětlení č. 3: Je to úzkost z dítěte!
Tohle vysvětlení je určeno zejména párům, které se aktivně snaží o početí, protože ovulace je pro ně nejdůležitější částí měsíce.
Jak už bylo zmíněno, zhruba 28denní menstruační cyklus má ovulaci dlouhou pouze jeden den. Je to krátké okno, kdy je žena nejplodnější a zažívá všechny vjemy spojené s tímto stavem. Pokud chcete otěhotnět, sledujte svůj cyklus několik měsíců, abyste mohla předvídat ovulaci s rozumnou přesností; pro většinu žen je to kolem 15. dne cyklu.
Dnešní aplikace na sledování cyklu vám umožní zaznamenat nejen dny krvácení, ale i řadu tělesných příznaků, náladu, apetit, sexuální život, antikoncepci a především pro určení ovulace—změny tělesné teploty a konzistence cervikálního hlenu. Postupně aplikace predikuje menstruaci i ovulaci na základě dat z předchozích cyklů. Takže už po pár měsících znáte datum ovulace poměrně přesně.
Páry, které se snaží o miminko, mají sex účelově. Sex je spontánní záležitost sama o sobě a tlak na výsledek představuje výraznou psychickou zátěž pro oba partnery. Pokud do procesu zasahují lékaři a sledují plodnost páru, přidají se i další požadavky—dietní omezení, přírodní léčba, léky, režimová opatření či doporučené sexuální polohy. To vše může být pro budoucí rodiče velmi stresující, zvláště pokud se početí delší dobu nedaří.
Zkuste se oprostit od cíle a znovu si užívat samotný proces. Vážte si jeden druhého a pamatujte, proč to vlastně děláte.
Vysvětlení č. 4: Je to PMS/PMDD!
Vzhledem k tomu, že ovulace obvykle trvá pouze 24 hodin, je možné, že právě v den, kdy ovulaci očekáváte, už začínáte luteální fázi menstruačního cyklu, tedy že PMS už začíná.
Úzkost a podrážděnost jsou během premenstruační fáze velmi časté, opakovaně je zažívá téměř každá menstruující žena. Ne každá z nás má ale cyklus pravidelný.
Na cyklus může mít vliv stres doma či v práci, změna ve stravování nebo jiné fyzické, psychické či environmentální faktory, které ovlivňují hormony i celkovou pohodu. Sledujte cyklus a zaznamenávejte si příznaky, abyste získala vlastní přehled o tom, jak ovlivňuje vaši náladu.
Předmenstruační dysforická porucha (PMDD) může způsobit, že se výrazné příznaky PMS objeví už v počátku premenstruační fáze.
Jak překonat úzkost
Pokud si všimnete, že se cítíte úzkostně během ovulace několik měsíců po sobě, zkuste si příznaky zaznamenávat, abyste zjistila, jestli mají určitou pravidelnost nebo souvisí s nějakou událostí ve vašem životě. Gynekoložka, praktická lékařka nebo jiná odbornice vám může pomoci monitorovat hladiny hormonů a zjišťovat případné zdravotní příčiny vašich potíží.
Pokud je důvod vaší úzkosti spíše psychologický než fyzický, kognitivně-behaviorální terapie pomáhá porozumět vlastním emočním vzorcům a rozvinout návyky, díky kterým bude zvládání náročných pocitů snazší.
Zlepšení rovnováhy mezi prací a volným časem a pozornost věnovaná spánkové hygieně vám mohou velmi pomoci; existuje také řada relaxačních technik, které úzkost zmírňují při pravidelném cvičení. Některé z nich jsou:
- Dýchací cvičení
- Psaní deníku
- Jóga
- Lehká aerobní aktivita
- Uzemňovací techniky
Běžným uzemňovacím cvičením při úzkosti je metoda 5-4-3-2-1. Kdykoli se cítíte neklidně a nesvá, zavřete oči, zhluboka se nadechněte a na chvíli zaměřte pozornost na tělo. Poté otevřete oči, rozhlédněte se kolem a pojmenujte (nahlas nebo v myšlenkách) pět věcí, které vidíte (okno, stůl, kočka...), čtyři věci, které slyšíte (auto na ulici, pračka...), tři věci, které cítíte (ruce na klíně, prsty v botách, zadek na židli...), dvě věci, které cítíte čichem (vařící se káva, květiny na stole, sportovní ponožky v rohu...) a jednu věc, kterou ochutnáte (sušenku s čokoládou nebo jen jazyk).
Jde o mindfulness techniku, která pomocí smyslového vnímání odvádí pozornost od stresu a úzkosti a vrací vás do přítomného okamžiku. Buďte na sebe laskavá i v nejisté době a sledujte svůj menstruační cyklus, abyste lépe porozuměla reakcím svého těla a zjistila, co opravdu potřebuje ke klidu a pohodě.
Svou menstruaci můžete sledovat s aplikací WomanLog. Stáhněte si WomanLog nyní:
