Metoda sledování plodnosti
Porozumění a zvládání menstruačního cyklu má zásadní vliv na kvalitu života, nemluvě o tom, že ti dává nástroje potřebné k tomu, abys mohla rozhodnout, jestli a kdy otěhotníš. Antikoncepční metody poskytují ženám nezávislost a autonomii nad vlastním životem.
V dnešní době existuje mnoho různých typů antikoncepce. Nejspolehlivější jsou hormonální antikoncepce. Bohužel mívají vedlejší účinky, které mohou být pro některé ženy velmi obtěžující. Aby se těmto problémům předešlo, řada žen volí přirozenou metodu prevence těhotenství.
Co je metoda sledování plodnosti?
Hormonální antikoncepce se rozšířila v 60. letech. Od té doby dala milionům žen větší kontrolu nad svým tělem a tedy i svým rozhodováním. Plánování, kdy a kolik dětí chceš mít, bylo klíčové pro získání autonomie. Tyto kroky vpřed však nebyly bez ceny a i když hormonální antikoncepce urazila od 60. let velkou cestu, stále s sebou nese vedlejší účinky od podráždění pokožky po migrény.
Dnes mají ženy, které nemohou snášet hormonální pilulky nebo jednoduše nechtějí své tělo zatěžovat umělými hormonálními výkyvy, k dispozici různé nehormonální antikoncepce. Praxe využívání tělesné teploty, klidové srdeční frekvence a cervikálního hlenu pro určení plodných a neplodných dnů se nazývá metoda sledování plodnosti (FAM), někdy také „rytmu metoda“.
FAM není nic jiného než pochopení svého cyklu a využití těchto znalostí ve svůj prospěch. Žena je plodná – tedy může otěhotnět – maximálně sedm dní v každém měsíci. Sledováním svého cyklu můžeš určit, které dny to jsou. Pokud to zvládneš, po zbytek času můžeš být naprosto klidná.
Jak funguje metoda sledování plodnosti?
Jedna z hlavních obav žen při přechodu na FAM je její účinnost. Pokud ji provádíš správně, je metoda FAM účinná až z 93–95 %, ale vyžaduje znalosti, přípravu a důslednost. Typicky je účinnost kolem 76–86 %, vzhledem ke všem možným nepřesnostem. Velkou nevýhodou metody je požadavek na pečlivé a pravidelné sledování důležitých parametrů a fakt, že není žádná „záchranná síť“, pokud se spleteš. Kombinace FAM s dalšími antikoncepčními metodami, například s kondomem, ti poskytne dodatečnou ochranu před nechtěným těhotenstvím.
Zde jsou kroky, které musíš sledovat, aby metoda FAM fungovala:
Bazální tělesná teplota (BBT)
Dva dny před ovulací klesá bazální teplota na 36,1–36,4 °C. Když vaječníky uvolní vajíčko, bazální teplota stoupne zhruba o jeden stupeň a zůstává zvýšena několik následujících dní. Nejplodnější jsi 2–3 dny před tímto zvýšením teploty.
Změny v bazální teplotě jsou velmi malé a často těžko postřehnutelné. Pro přesnost ji měř každé ráno. Ideální je začít s tímto návykem alespoň pár měsíců před tím, než se na FAM začneš spoléhat jako na hlavní antikoncepční metodu. Získáš tak čas na vytvoření návyku a seznámíš se s tím, jaká teplota je pro tebe „normální“. Tělesnou teplotu ovlivňuje mnoho faktorů mimo menstruační cyklus, takže časem začneš všímat i těchto proměnných.
Klidová srdeční frekvence je dalším ukazatelem. Při začátku ovulace se frekvence zvyšuje asi o 2 tepy za minutu a dál roste až o 3,5 tepu za minutu do poloviny luteální fáze (doba po ovulaci a před menstruací). Srdeční frekvenci změříš pomocí prstů (nikoli palcem) na krku nebo zápěstí a počítáním po dobu jedné minuty. Existují také zařízení, například pulzní oxymetr, která ti změří puls automaticky.
Cervikální hlen (vaginální výtok)
Vaginální výtok ženy se v průběhu cyklu mění v konzistenci i množství podle hladiny estrogenu. 1) Při menstruaci (od 1. dne cyklu) je výtoku minimum, nebo si ho nevšimneš vůbec. 2) V prvních dnech po menstruaci hladina estrogenu teprve začíná růst, ale cervikální hlen většinou stále chybí. 3) Kolem 9.–10. dne je hladina estrogenu už dost vysoká, takže čípek začíná více produkovat tekutinu – zpočátku bývá lepkavá, brzy ale přechází do vlhkého a krémového stavu, podobného krému na ruce. Při zaschnutí může být bělavý nebo nažloutlý.
4) Několik dní před ovulací, kdy vaječníky uvolňují vajíčko, je hladina estrogenu nejvyšší a čípek může produkovat až dvacetkrát více tekutiny než při nízké produkci (to je velmi individuální). Hlen je nyní kluzký, podobný syrovému vaječnému bílku. Tato konzistence usnadňuje spermiím cestu k vajíčku. Tento „ovulační výtok“ je tvořen z 95 % vodou.
5) Den nebo dva po ovulaci se kvalita hlenu opět mění. Progesteron tlumí jeho produkci, takže výtok je opět lepkavý nebo zcela chybí.
Poloha čípku je také důležitým ukazatelem ovulace. Poloha čípku se během cyklu mění a časem se naučíš rozeznat jakou konkrétní pozici zaujímá. Vyzkoušej si jemně zavést jeden nebo dva prsty do vaginy. Na dotek připomíná čípek špičku nosu.
Pokud je čípek nízko, dosáhneš na něj snadno prstem. Pokud je vysoko, možná na něj vůbec nedosáhneš. Vysoko je čípek těsně před a během ovulace, nízko zůstává po zbytek měsíce.
Sledování menstruačního cyklu
Při pravidelném cyklu můžeš tuto metodu použít ke spolehlivému odhadu ovulace a plodnosti. Nejlepších výsledků však dosáhneš kombinací více metod. Aplikace jako WomanLog ti sledování výrazně usnadní – odhaduje dny ovulace i menstruace pomocí algoritmů a čím déle svůj cyklus sleduješ, tím je appka přesnější.
Testovací sady na zjištění ovulace
Toto jsou domácí testovací sady zakoupitelné ve většině lékáren. Stačí na proužek močit a čekat na výsledek. Většinou je využívají ženy, které chtějí zjistit své plodné dny kvůli otěhotnění, ale lze je použít i opačně. Nevýhodou je cena při opakovaném použití, protože pro účely antikoncepce je třeba testovat celý cyklus.
Výhody metody sledování plodnosti
Při správném provádění je FAM bezpečnou variantou bez vedlejších účinků. Mezi hlavní benefity patří:
- FAM ti pomůže lépe rozumět vlastnímu tělu – nejen že ukáže nejplodnější dny, ale získáš hlubší přehled o svém menstruačním cyklu. Začneš si všímat opakujících se příznaků jednotlivých fází.
- Žádné syntetické hormony – přestože hormonální antikoncepce je pro většinu žen bezpečná, může rozkolísat hormonální rovnováhu. FAM do přirozených hormonálních cyklů nezasahuje.
- Žádné vedlejší účinky – většina žen volí vysazení hormonální antikoncepce právě kvůli vedlejším účinkům. FAM takové riziko nepředstavuje.
- Náklady – FAM kromě tvého času a přípravy nic nestojí.
- Můžeš ji kdykoliv přestat používat – jde pouze o sledování, nikoli zásah, můžeš ji proto snadno kombinovat s dalšími metodami beze změny, a kdykoli změnit přístup.
- FAM ti může pomoci otěhotnět – všechny uvedené postupy můžeš využít i při plánování rodiny, pokud se rozhodneš otěhotnět.
Nevýhody metody sledování plodnosti
- Je časově náročná. FAM je založena na rytmu tvého těla a je potřeba sledovat alespoň několik cyklů, abys zaznamenala nějaký vzorec. Pokud metodu nepochopíš správně, snadno selže.
- Pokud uděláš chybu, můžeš velmi snadno otěhotnět – FAM neposkytuje žádnou umělou ochranu, takže i jediná chyba může vést k těhotenství.
- Musíš neustále sledovat svůj cyklus. Důslednost je zásadní pro spolehlivost FAM.
- Vyžaduje spolupráci – ideálně by měli být oba partneři informovaní a vědět, co očekávat v jednotlivých fázích cyklu.
- FAM není doporučena ženám s nepravidelným cyklem, protože je pro ně těžké určit dny ovulace. Ženy, které mají PCOS, endometriózu či jiné potíže s reprodukčním zdravím, zpravidla potřebují další ochranu. (Zjisti více o životě s endometriózou a PCOS.)
- Nechrání před pohlavně přenosnými nemocemi – i když dlouhodobě sleduješ cyklus, s novým partnerem vždy používej kondom či jinou bariérovou ochranu. (Zjisti více o bezpečném sexu)
- Při správné aplikaci může být FAM velmi účinná. Je však vhodné vždy se poradit s lékařkou, než se na tuto metodu spolehneš. Pokud pro tebe neexistují žádné překážky, FAM ti umožní převzít kontrolu nad cyklem bez vedlejších účinků.
Aplikace WomanLog byla vytvořena proto, abys mohla lépe porozumět svému tělu a sledovat svůj menstruační cyklus. Ať už chceš zabránit neplánovanému těhotenství nebo zvýšit šanci na otěhotnění, WomanLog ti pomůže.
Stáhni si WomanLog nyní:
