Dotyková deprivace: Vedlejší účinek pandemie
Lidé mají vrozenou potřebu sociálních interakcí, včetně fyzického dotyku. Dotek je zásadní pro naše zdraví a pohodu. V době, kdy pandemie Covid-19 vyžaduje sociální odstup, mnoho z nás trpí nedostatkem fyzického kontaktu. Jaké to má důsledky a lze tento deficit nějak nahradit?
Od objetí po podání ruky – je tolik způsobů, jak jsme zvyklé interagovat s ostatními a naplňovat svou potřebu doteku, aniž bychom si to uvědomovaly. Nyní však musíme měnit své návyky kvůli omezení šíření koronaviru. Přímý kontakt člověka s člověkem je ale základní lidskou potřebou, a když o něj přijdeme, pocity izolace, které mnohé z nás už nyní pociťují, se ještě zhoršují.
Věda nám pomáhá pochopit, proč je sociální opora a lidský kontakt klíčový pro naše fyzické i duševní zdraví – zejména v dobách stresu a nejistoty.
Vědecké studie také ukazují vývojový význam fyzického kontaktu v dětství, který je mimo jiné spojován s:
- lepšími výsledky v kognitivních a fyzických testech
- silnější imunitou
- menší agresivitou
Přestože ženská potřeba fyzického dotyku by neměla být podceňována, je stejně důležité připomenout, že dotýkat se druhých znamená narušit jejich osobní prostor – což bychom nikdy neměly dělat bez souhlasu. Různé kultury mají na fyzický kontakt odlišnou toleranci. Například Finové jsou známí tím, že si udržují odstup, zatímco Argentinci jsou naopak dotykovější.
Některé osoby naopak dotyky vůbec nemusí. Haptofobie je úzkostná porucha, kvůli které je dotek pro danou osobu nepříjemný a vyhýbá se mu.
Přínosy doteku
Ve srovnání s dětmi se zdá, že mladé dospělé jsou na dotek méně závislé, avšak starší osoby, které bývají častěji samy, jsou více zranitelné a více si svou potřebu kontaktu uvědomují. Mnohé studie potvrzují pozitivní efekt sociální opory na zdraví a pohodu. Sociální opora zjednodušeně znamená smysluplné vztahy plné soucitu, péče a pocitu bezpečí, které budují odolnost a zdravé sebevědomí.
Pocit propojení s ostatními, zvláště prostřednictvím fyzického kontaktu, nás může chránit před negativními účinky stresu. Silná sociální opora a intimní fyzický kontakt, například mazlení, může dokonce chránit před infekcí, protože posiluje imunitu. Fyzický kontakt s milovanou a důvěryhodnou osobou stimuluje parasympatický nervový systém, který reaguje uklidněním těla. V reakci na dotek se zpomaluje tep, snižuje krevní tlak, klesá hladina kortizolu (tzv. stresového hormonu) a tělo uvolňuje oxytocin – hormon lásky a vzájemného pouta.
Stačí podržet ruku osoby, která prochází těžkým obdobím – i takový dotek jí může pomoci. Prospěch má z toho dárkyně i příjemkyně, protože dotek je obousměrný zážitek.
I jemný dotek od cizí osoby může zmírnit pocit sociálního vyloučení. To je důležité zvážit, zejména u těch, kteří jsou k izolaci náchylnější, jako jsou starší lidé nebo sociálně neobratné osoby. Muži bývají obvykle mnohem více dotykově deprivovaní než ženy, což je mimo jiné způsobeno tím, že zdravý mužský ideál často brání přátelskému dotyku.
Přijímat tělesnou náklonnost i sama od sebe je lepší než nic. Sami si často poskytujeme útěchu – masírujeme čelo, svíráme si ruce, pročesáváme vlasy nebo si hladíme krk. Stejně tak platí i pro sexuální dotek – masturbace může být utišujícím dotykem, která snižuje stres stejně jako naplňuje touhu.
Jak zvládat dotykový hlad
Před rokem bychom doporučily hledat platonický dotek například při masáži, pedikúře, manikúře, u kadeřnice, při lekci tance nebo při cvičení v posilovně s trenérkou. Dnes jsou podobné aktivity luxusem, na který si kvůli bezpečnosti musíme nechat zajít chuť.
V nové realitě, kterou pandemie koronaviru přinesla, jsou právě ti nejohroženější (osoby s postižením, chronicky nemocné a starší lidé) nuceni snášet dlouhodobý nedostatek dotyku. V karanténě či při samostatném pobytu doma trpí ti, kteří žijí sami, obzvlášť silně – jsou ochuzeni o kontakt s dětmi, vnoučaty, přáteli i dalšími blízkými osobami.
I když vzdálený kontakt pomáhá proti samotě, je jasné, že telefonáty, online chaty a žádné digitální médium nemůže nahradit lidský dotek. Lidská kůže je unikátní a nenahraditelná. Často ji bereme jako samozřejmost, ale kůže je velmi specializovaný orgán a náš hmat je mimořádně sofistikovaný.
Právě proto mnoho lidí pochybuje, že by sex-roboti někdy mohli nahradit skutečné lidi – i ten nejdokonalejší mechanismus nenapodobí pocit, jaký přináší dotek lidské kůže, její teplo a vůni. I tak se ale sexshopy během pandemie setkaly s nárůstem poptávky po různých pomůckách, včetně realistických panenek.
Jak si tedy dopřát útěchu, když není nikdo nablízku? Tady je několik tipů:
- Vzpomínejte na příjemné chvíle z minulosti, které byly spojené s dotykem. Lidské tělo dokáže skutečné přínosy dotyku do určité míry napodobit i v představách.
- Dopřejte si dlouhou koupel nebo sprchu a vnímejte, jak voda stéká po vaší kůži.
- Přitulte se k plyšáku z dětství nebo se zabalte do deky – některým ženám pomáhají i zátěžové přikrývky proti úzkosti a neklidu.
- Pokud máte domácího mazlíčka, dopřejte si s ním chvíli mazlení – třeba hlazení kočky prospívá oběma.
- Rozhlédněte se po bytě – možná doma najdete obzvlášť hebké tričko, které si můžete obléknout, nebo knihu s příjemnou obálkou, po které můžete přejíždět prsty.
- Buďte na své tělo obzvlášť laskavá – dopřejte si domácí spa den s krásnou manikúrou nebo si udělejte masáž, zacvičte si či, pokud to vyhovuje vaší náladě, dopřejte si masturbaci.
Některé ženy zažívají tzv. Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR), když poslouchají určité zvuky, třeba šeptání nebo česání vlasů.
Tyto specifické zvuky stimulují část mozku, která souvisí s dotekem a sounáležitostí. Podle svědectví žen, které ASMR prožívají, přináší klid tělu i mysli. ASMR se také osvědčuje jako nástroj k potlačení stresu a pomáhá se spánkem. Zvukové stopy najdete na YouTube, Spotify i dalších médiích.
Další metodou je psaní deníku nebo metoda proudu vědomí. Zaznamenávání svých myšlenek a pocitů pomáhá tyto emoce zpracovat. Pomáhá i další mindfulness techniky, jako je meditace a dechová cvičení.
Pro některé ženy, hlavně pro ty, které mají tendenci vystupovat jako silné a sebeovládající osobnosti, může být jakákoliv forma sebeutišení trapná. Pomáhá myslet na to, že jde o proces léčení – pomáháme si zvládat náročné okolnosti a není na tom nic špatného.
Můžete si sledovat svůj cyklus pomocí aplikace WomanLog. Stáhněte si WomanLog nyní:
